第一章 
關于蚊子和大象
小事造成的壓力：四個小故事 - 003 
無端的指責——麗莎的故事 - 003 
車輛并未受損——斯特凡的故事 - 004 
常常為襪子而煩惱——安娜和彼得的故事 - 005 
假期間的壞心情——塞巴斯蒂安的故事 - 006 
一個人眼中的蚊子可能是他人眼中的大象 - 008 
看得見的原因和隱藏的原因 - 010 
個人化處理模式：蚊子如何變成了大象 - 012 
受挫的基本需求：大象般的后果 - 013 
襪子里的大象：關于夫妻矛盾的一個例子 - 015 
本書能帶給你的收獲 - 019
第二章 
搜尋對象：隱藏的大象
正向發(fā)展的基石：滿足基本需求 - 026 
從安全感到自主決定：需求層次 - 028 
我們若能得到所需要的一切，那該有多好啊 - 031 
抵達巔峰：獨立的成年人 - 034 
需求受挫：大象的產生 - 037 
MEA 公式：這幾個字母代表著蚊子、大象和情緒激動 - 040 
生活經歷及其痕跡：七種典型的大象 - 049 
大象一：“我害怕失去呵護”（麗莎的大象） - 050 
大象二：“我沒有受到尊重”（斯特凡的大象） - 053 
大象三：“我無法劃定自己的界限”（彼得的大象） - 056 
大象四：“我渴望得到重視和尊重”（安娜的大象） - 060 
大象五：“我感到格格不入”（塞巴斯蒂安的大象） - 065 
大象六：“我總是不得不退讓”（西比莉、保羅和安妮特的大象） - 070 
大象七：“沒有人在乎我”（馬庫斯的大象） - 077
第三章 
追蹤痕跡：你了解自己的基本需求嗎？
生活質量對你意味著什么？ - 086 
你在生活中真正需要什么？ - 089 
穩(wěn)定的人際關系 - 091 
被重視和受關注 - 094 
平等待遇和公平 - 097 
情欲和性欲 - 100 
安全感 - 103 
好奇心 - 106 
獨立自主 - 109 
你的需求清單：你對自己的生活滿意嗎？ - 112 
你如何分配你的時間和精力？期望與現(xiàn)實 - 115

第四章 
找出你的大象
你的大象：如何找出通往大象的途徑？ - 124 
途徑 1：蚊子 - 124 
途徑 2：激動情緒 - 127 
途徑 3 和途徑 4：痛點和自我保護程序 - 128 
途徑 5：自我形象與他人形象 - 136 
途徑 6：生活經歷 - 146
第五章 
重獲內心平衡的途徑
不再害怕被叮咬，更加從容地應對蚊子 - 155 
重視基本需求：用適當?shù)慕鉀Q方式取代過去的自我保護程序 - 161 
檢查根深蒂固的觀念 - 163 
更好地解決問題的方案 - 165 
我們如何看待自己和他人 - 169
意識到自己的長處并充分利用它 - 171 
邁向未來的一步 - 178 
善意回顧 - 178 
追憶快樂的童年時光 - 179 
關注自己內心受傷的小孩 - 181 
不再追究責任 - 185 
穩(wěn)定內在平衡：強化你的個性 - 188 
需求總結：改善平衡的可能性  - 188 
七頭大象是很好的向導 - 195 
1. 尋求安全感還是堅持自我？（麗莎的需求四方形） - 195 
2. 受人尊重還是自我尊重？（斯特凡的需求四方形） - 197 
3. 堅持獨立自主還是選擇相互支持？（彼得的需求四方形） - 199 
4. 討好他人還是做自己？（安娜的需求四方形） - 201 
5. 歸屬其中還是保持獨立？（塞巴斯蒂安的需求四方形）- 203 
6. 公平高于一切還是追求自身的利益？（西比莉的需求四方形）- 204 
7. 獨自應對還是依賴他人？（馬庫斯的需求四方形） - 206 
把自己的大象作為有用的向導 - 208 
更好地分配精力和時間，去做讓你真正感到滿足的事情 - 223 
致謝 - 231