本書(shū)是可以隨時(shí)隨地管理憤怒等情緒問(wèn)題的指南, 涉及的情緒管理方法以被驗(yàn)證有效的認(rèn)知行為療法 (CBT) 為理論基礎(chǔ)。通過(guò)快速簡(jiǎn)單的心理和行為干預(yù), 如呼吸、接受和自我表達(dá), 你將學(xué)會(huì)腳踏實(shí)地, 識(shí)別觸發(fā)因素, 平衡情緒。你還可以從書(shū)中找到一些技巧和策略來(lái)幫助你保持更積極的人生觀。
亞倫·卡明
臨床心理學(xué)專家碩士、暢銷書(shū)作家。
作者是執(zhí)業(yè)臨床心理咨詢師和執(zhí)業(yè)臨床催眠治療師，在芝加哥 Urban Balance 心理治療所工作，有著 12 年的心理咨詢經(jīng)驗(yàn)。
作為心理咨詢師，在團(tuán)體心理治療中擔(dān)任領(lǐng)導(dǎo)者，他長(zhǎng)期為《財(cái)富》500 強(qiáng)企業(yè)、非營(yíng)利組織和社區(qū)提供心理咨詢服務(wù)。
著有暢銷書(shū)《情緒管理：管理情緒，而不是被情緒管理》。
前 言
第一部分 負(fù)面情緒的作用機(jī)制
1. 迅速反應(yīng)的天性
2. 事件的不同解讀同樣重要
3. 負(fù)面情緒的壓抑
4. 識(shí)別負(fù)面情緒的生理表征
第二部分 關(guān)愛(ài)自己
5. 改善睡眠質(zhì)量
6. 合理飲食
7. 深呼吸
8. 正念
9. 寫(xiě)日記
10. 冥想
11. 漸進(jìn)式肌肉放松法
第三部分 增強(qiáng)抗挫折能力
12. 不要將氣話當(dāng)真
13. 放棄過(guò)剩的責(zé)任感
14. 接納自我
15. 學(xué)會(huì)寬恕
16. 變得皮糙肉厚
17. 做出不同選擇的力量
18. 不要輕易提供建議
第四部分 保持積極的心態(tài)
19. 提升包容能力
20. 尊重自己
21. 凡事以自己為先
22. 改變內(nèi)心的自我對(duì)話
23. 突破自己的舒適區(qū)
24. 轉(zhuǎn)變看事物的心態(tài)
25. 專注于樂(lè)觀的一面
第五部分 學(xué)會(huì)表達(dá)自己
26. 不要擺出防衛(wèi)的姿態(tài)
27. 如何與發(fā)脾氣的人溝通
28. 增強(qiáng)同理心
29. 表達(dá)認(rèn)同
30. 充分利用語(yǔ)氣和肢體語(yǔ)言
31. 表達(dá)喜好而不要下命令
32. 如何確保有效溝通
結(jié) 語(yǔ)
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