本書(shū)是指導(dǎo)讀者科學(xué)減肥、健身的實(shí)操性圖書(shū)。作者從自己成功減肥并獲得健美身材和健康身體的親身經(jīng)歷, 以及身邊朋友在其帶動(dòng)與指導(dǎo)下實(shí)現(xiàn)減肥、收獲健康的真實(shí)案例, 總結(jié)出“減肥很容易, 只要你愿意”這一揮別肥胖的秘訣, 倡導(dǎo)“少吃無(wú)論朝午暮, 多動(dòng)休分晴雨陰”的日常生活狀態(tài), 傳達(dá)從健身到修身、凈心的快意人生理念。希望帶動(dòng)更多人快樂(lè)地減肥和健身, 使讀者學(xué)會(huì)享受生活與工作的方法, 收獲健康美好的人生。愿本書(shū)能夠給一直想減肥又難以成功的讀者帶去一些啟發(fā)。
吳厚斌
復(fù)旦才子,
新聞科班,
三十余年扎根媒體,
嬉笑怒罵皆成文章,
現(xiàn)任北京商報(bào)家居事業(yè)部主任。
成功實(shí)現(xiàn)3個(gè)月減肥34斤
獲得健美身材與健康身體之后,發(fā)明健走機(jī),
組建老吳運(yùn)動(dòng)團(tuán),
身體力行倡導(dǎo)運(yùn)動(dòng),
用“少吃無(wú)論朝午暮,多動(dòng)休分晴雨陰”的減肥秘籍,
指導(dǎo)多人瘦身。
自序 減肥就是修煉快意人生
第1 篇 實(shí)戰(zhàn)篇
第1 章 一個(gè)胖子的開(kāi)心逆襲
減肥重啟45 歲之后的人生 003
減肥后的別樣精彩 004
賭約催生的減肥 008
第2 章 3 個(gè)月減17 千克的六大招
第一招:絕退路015
第二招:戒至愛(ài) 015
第三招:吃減半 017
第四招:健走起 020
第五招:解無(wú)聊 023
第六招:改形象 025
第3 章 減肥的兩大秘訣
減肥詩(shī)揭示減肥的兩大秘訣 031
“少吃”的真正含義 032
胖子大多是撐出來(lái)的 033
從聽(tīng)孔子的話開(kāi)始 034
“少吃”第一步:七分飽 035
“少吃”第二步:“一拳一掌” 036
“少吃”第三步:一日五餐 038
“少吃”第四步:不餓就不吃 040
“多動(dòng)”的內(nèi)在精髓 040
時(shí)間不是擠出來(lái)的 041
“多動(dòng)”誤解一:動(dòng)起來(lái)就能減肥 047
“多動(dòng)”誤解二:運(yùn)動(dòng)就是去跑步 048
“多動(dòng)”誤解三:運(yùn)動(dòng)就該好好吃 050
第4 章 甩掉贅肉的六種走法
走法一:空腹走 055
走法二:快速走 057
走法三:足時(shí)走 059
走法四:勻速走 060
走法五:連續(xù)走 061
走法六:天天走 062
第2 篇 方法篇
第5 章 減肥的六大誤區(qū)
誤區(qū)一:學(xué)習(xí) 067
誤區(qū)二:榜樣 068
誤區(qū)三:堅(jiān)持 068
誤區(qū)四:自律 069
誤區(qū)五:努力 070
誤區(qū)六:毅力 071
第6 章 減肥動(dòng)力:因?yàn)樵敢舛_(kāi)始
請(qǐng)認(rèn)真回答:為什么要減肥? 075
要更美麗是不是減肥的動(dòng)力? 076
要更健康是不是減肥的動(dòng)力? 077
當(dāng)身材影響事業(yè)、肥胖危及生命時(shí) 077
當(dāng)承諾高于榮譽(yù)時(shí) 079
當(dāng)對(duì)手超越自己時(shí) 081
當(dāng)求變發(fā)自內(nèi)心時(shí) 083
愿意:揮別肥胖的開(kāi)心密碼 086
第7 章 減肥目標(biāo):因?yàn)樵敢舛袆?dòng)
因?yàn)樵敢舛R上行動(dòng) 091
了解自己的標(biāo)準(zhǔn)體重 093
先甩掉10 千克贅肉 094
減肥周期首選3 個(gè)月或100 天 096
用好目標(biāo)推進(jìn)表 099
測(cè)體重的學(xué)問(wèn) 101
第8 章 減肥方法:因?yàn)樵敢舛兊煤?jiǎn)單
關(guān)鍵點(diǎn)是飲食要減量 104
午餐吃多,一年白忙 106
拋棄不運(yùn)動(dòng)的幻想 109
會(huì)“走”之前不要“跑” 110
慢一點(diǎn)兒比快一點(diǎn)兒更有效 112
找準(zhǔn)自己的燃脂心率 115
選擇運(yùn)動(dòng)手環(huán)有門(mén)道 116
找個(gè)好老師或好團(tuán)隊(duì)很重要 117
且將借口拋腦后 119
減肥因愿意而變得簡(jiǎn)單 121
第9 章 減肥的六條行為準(zhǔn)則
準(zhǔn)則一:依葫蘆畫(huà)瓢 127
準(zhǔn)則二:做一日和尚撞一日鐘 128
準(zhǔn)則三:多一事不如省一事 130
準(zhǔn)則四:既來(lái)之,則安之 131
準(zhǔn)則五:“破罐子破摔” 132
準(zhǔn)則六:“過(guò)一天算一天” 134
減肥行為準(zhǔn)則的遞進(jìn)效應(yīng) 135
第10 章 開(kāi)心減肥的八大法則
法則一:鎖定角色 139
法則二:領(lǐng)受激將 141
法則三:享受激勵(lì) 145
法則四:延后30 秒決定 148
法則五:延遲滿足 150
法則六:領(lǐng)導(dǎo)倒逼 154
法則七:突破舒適區(qū) 158
法則八:定時(shí)1小時(shí) 161
第11 章 減肥不反彈的兩個(gè)奧秘
減肥很火,胖子很多 166
世紀(jì)謎題:人為什么會(huì)發(fā)胖? 167
“戰(zhàn)糖”減肥食譜:三多三少 168
少吃對(duì)減肥無(wú)效嗎? 171
運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥無(wú)用嗎? 172
減肥不反彈的兩個(gè)奧秘 173
第3 篇 思考篇
第12章 通過(guò)減肥獲得健康的三條通路
通路一:優(yōu)化吃法 177
吃法一:控量 178
吃法二:細(xì)嚼 179
吃法三:抿水 182
吃法四:輕食 184
吃法五:輕斷食 185
通路二:享受運(yùn)動(dòng) 186
方法一:追劇 187
方法二:聽(tīng)書(shū) 188
方法三:采風(fēng) 188
方法四:交友 189
方法五:煉心 192
通路三:塑造習(xí)慣 194
習(xí)慣一:定目標(biāo) 194
習(xí)慣二:守時(shí)間 196
習(xí)慣三:知舍得 197
習(xí)慣四:勤分享 199
習(xí)慣五:重承諾 201
第13 章 減肥重塑十種人生態(tài)度
人生態(tài)度一:不求完美,但求完成 205
人生態(tài)度二:與其攀比,不如自比 206
人生態(tài)度三:不求成績(jī),但求成效 207
人生態(tài)度四:不僅寬容,還要包容 209
人生態(tài)度五:培養(yǎng)愛(ài)好,尊重偏好 210
人生態(tài)度六:不要立刻,而要即刻 211
人生態(tài)度七:珍惜緣分,珍愛(ài)情分 212
人生態(tài)度八:想要得到,必先做到 213
人生態(tài)度九:欲求改變,先求改進(jìn) 214
人生態(tài)度十:不求成功,但求成長(zhǎng) 217
第14章 以減肥狀態(tài)擁抱快意人生
數(shù)據(jù)不會(huì)騙人 220
千萬(wàn)別說(shuō)“減不了肥” 222
以減肥狀態(tài)擁抱快意人生 223