對待焦慮的能力，決定了你的生活高度

你有沒有發(fā)現(xiàn)，這樣的情況頻頻發(fā)生：

◇ 變得越來越敏感，遇到一些批評或者挫折，心情會突然低落，干什么都沒興趣，不想跟人說話，不知道怎么能讓自己開心起來。

◇ 脾氣起伏不定，狀態(tài)時好時壞，身邊的人只能小心翼翼地看你的臉色，唯恐讓你受到刺激。

◇ 經(jīng)常會焦慮，身心疲憊，甚至感到頭疼、胃疼，身體出現(xiàn)各種查不出來的毛病。

◇ 暴躁易怒，事后又后悔不已。暴脾氣一點就著，就連在地鐵上被人不小心踩了一腳這種小事，都會長時間生氣。

你可能會覺得自己變得奇怪，可能會對很多事情感到煩躁，可能覺得生活越來越疲憊……其實，所有的這些狀況都是因為你的情緒出現(xiàn)了問題。或者說，是你的情緒力不夠充沛，被焦慮拉入了“低電報警”模式。

很多人都知道情緒力的波動會給一個人的生活和人際關系帶來不大不小的麻煩，但只有少數(shù)人能夠意識到，一個人對待焦慮的能力，其實直接決定了他的生活高度！

有一次，一個做人力資源的朋友和我聊天說，公司來了兩個實習生，能力和表現(xiàn)都差不多，但是性格處事差異很大。A同學一遇到工作上的困難和問題就會變得特別焦躁，不斷地跟旁邊的人抱怨：“哎呀，怎么什么資源都不給……你看這個項目……肯定做不出來……”最后，同事們都躲著她。B同學則會默默請教前輩，努力搜集各種課程和信息來主動解決問題。最后實習期一過，轉正的時候，老板當然留下了情緒力充盈的B同學。所以，學會控制情緒，跳出焦慮圈，是一個人在職場上能長期發(fā)展的關鍵。

我還遇到過一個叫Steven的來訪者，他的愛人得了抑郁癥。每天和愛人相處，他都會接觸到愛人的抑郁、焦慮。時間一長，他自身具備的積極和熱情也被消耗殆盡。因為怕自己撐不下去，所以他約我做了心理干預。在給他做“心理咨詢和催眠調節(jié)”的時候，我告訴他，在幫助愛人穩(wěn)定調節(jié)的同時，也需要提高他自己的情緒力。當他自己的心理免疫力和情緒承受力提高了，才能帶給愛人溫暖，更好地照顧和治愈伴侶。所以，學會調節(jié)情緒，跳出焦慮圈，是穩(wěn)定親密關系、家庭和諧的秘密。

當情緒力低靡的時候，不順心的事情會像滾雪球一樣，讓你的生活變得一團糟。你會因為一些小事感到焦慮、沮喪，無心工作，犯一些低級錯誤，然后又因為這些錯誤而更加自責和難過，從而形成一個惡性循環(huán)；你也會因為愛人或者朋友的隨口一說而大發(fā)脾氣，大吵一架后，情緒變得更糟糕，甚至造成一些無法挽回的后果……所以，學會處理負面情緒，跳出焦慮圈，是讓自己的生活變得更好的前提。

然而，很多人往往會采用“錯誤三步法”去應對焦慮：

第一步，壓抑。不接受自己焦慮，不允許自己脆弱，逼迫自己必須要堅強，告訴自己“不要發(fā)脾氣，不要去計較，要優(yōu)雅”。

第二步，逃避。當?shù)谝徊竭M行失敗，發(fā)現(xiàn)自己的情緒力一路下滑，并且已經(jīng)低電量報警后，就會從消極壓抑轉到全面逃避。比如，不去面對夫妻溝通問題而假裝加班，故意晚回家；不去面對工作中復雜的人際關系而遲到、翹班。

第三步，爆發(fā)。當?shù)诙�步進行失敗，無法逃避又忍無可忍的時候，就會全面爆發(fā)。吵架、冷戰(zhàn)、瘋狂購物、酗酒成癮……

在心理學中，焦慮程度的起伏變化，其實是反映內心需求是否被滿足的情況。當內心的某些需求未被滿足時，情緒力就被焦慮拉入了“耗電”狀態(tài)；當內心的某些需求被滿足時，情緒力就能跳出焦慮圈，進入了“充電”狀態(tài)。

因為內心的需求在不斷變化，需求被滿足的狀態(tài)也在不斷變化，所以情緒力有時候“耗電”多一些，有時候“充電”快一些。所以，跳出焦慮圈、提高情緒力、做情緒的主人，不是要消滅所有的負面情緒，而是要找到和各種情緒相處的正確方式�？上У氖�，很多人只能被焦慮困在原地，掙扎著找不到出路，或者憑著自己的直覺去行動，走很多彎路。

其實，跳出焦慮圈需要的情緒控制能力就像身體協(xié)調能力一樣，可以通過不斷地刻意練習而獲得提高——這也是為什么在《自控力》這本書中多次提到了“情緒肌肉：每個人都可以通過一套系統(tǒng)、科學的方法，鍛煉情緒肌肉，找到管理情緒的秘密武器，成為自己情緒的主人”。

管理情緒是一門藝術，也是一門技術，是一個長期體會和提高的過程。采取正確的方法，可以讓你少走彎路，快速了解自己的內心，緩解焦慮抑郁等狀況，最終達到調節(jié)和控制情緒的目的。