引　言　那若隱若現(xiàn)的心理亞健康／1
　　健康新表述／1
　　關(guān)于亞健康／2
　　心理亞健康的危害／4
　　愈演愈烈的心理亞健康／4
　　心理亞健康的現(xiàn)行應(yīng)對(duì)方式／6
　　更為經(jīng)濟(jì)而有效的路徑／9
　　解決心理亞健康問(wèn)題工作路線圖／10
第一章　催眠術(shù)與自我催眠術(shù)／12
　　催眠術(shù)是怎么回事／12
　　催眠術(shù)的應(yīng)用范圍／15
　　什么是自我催眠術(shù)／15
　　自我催眠術(shù)的功效／16
　　自我催眠術(shù)的特點(diǎn)／19
第二章　自我催眠的準(zhǔn)備／22
　　場(chǎng)所的選擇／22
　　時(shí)間的安排／24
　　良好的心態(tài)／25
　　了解你的催眠易感性／28
　　提高自我催眠易感性／30
　　強(qiáng)化你的動(dòng)機(jī)／31
　　提出恰當(dāng)?shù)钠谕�目�?biāo)／36
　　制作催眠腳本／38
　　制作錄音材料／40
　　確認(rèn)自我獎(jiǎng)賞的內(nèi)容與方式／42
第三章　自我催眠的方法／43
　　專(zhuān)注與放松／43
　　自律訓(xùn)練法／51
　　漸進(jìn)式放松催眠法／56
　　凝視催眠法／64
　　音樂(lè)催眠法／68
第四章　自我催眠實(shí)施中的若干問(wèn)題／73
　　以什么姿勢(shì)為宜／73
　　以多長(zhǎng)時(shí)間為宜／74
　　睜著眼睛好還是閉著眼睛好／74
　　建立催眠后暗示與線索的必要性／75
　　一時(shí)進(jìn)入不了狀態(tài)怎么辦／77
　　給出的暗示愈具體愈好／78
　　自我催眠時(shí)出現(xiàn)雜念怎么辦／78
　　使用個(gè)性化的符號(hào)和表象／80
　　成功進(jìn)入催眠狀態(tài)信號(hào)／81
　　一定不要忘記覺(jué)醒程序／81
　　關(guān)于催眠暗示語(yǔ)腳本的使用／82
第五章　疲勞／85
　　簡(jiǎn)述疲勞／85
　　疲勞給我們帶來(lái)什么／87
　　引發(fā)疲勞的種種原因／88
　　測(cè)查疲勞程度／90
　　問(wèn)題清單與解決方案／96
　　應(yīng)對(duì)疲勞的催眠暗示語(yǔ)腳本／99
　　其他應(yīng)對(duì)疲勞的方法／105
第六章　失眠／109
　　簡(jiǎn)述失眠／109
　　對(duì)睡眠的種種錯(cuò)誤認(rèn)知／110
　　失眠給我們帶來(lái)什么／113
　　引發(fā)失眠的種種原因／114
　　測(cè)查失眠程度／117
　　問(wèn)題清單與解決方案／119
　　應(yīng)對(duì)失眠的催眠暗示語(yǔ)腳本／122
　　催眠后暗示效應(yīng)的利用／133
　　其他應(yīng)對(duì)失眠的方法／133
第七章　冷漠／136
　　簡(jiǎn)述冷漠／136
　　冷漠給我們帶來(lái)什么／138
　　引發(fā)冷漠的種種原因／139
　　測(cè)查冷漠程度／142
　　問(wèn)題清單與解決方案／144
　　應(yīng)對(duì)冷漠的催眠暗示語(yǔ)腳本／148
　　其他應(yīng)對(duì)冷漠的方法／157
第八章　怯場(chǎng)／162
　　簡(jiǎn)述怯場(chǎng)／162
　　怯場(chǎng)給我們帶來(lái)了什么／164
　　引發(fā)怯場(chǎng)的種種原因／166
　　測(cè)查怯場(chǎng)程度／167
　　問(wèn)題清單與解決方案／170
　　應(yīng)對(duì)怯場(chǎng)的催眠暗示語(yǔ)腳本／174
　　其他應(yīng)對(duì)怯場(chǎng)的方法／182
第九章　焦慮／184
　　簡(jiǎn)述焦慮／184
　　焦慮給我們帶來(lái)了什么／185
　　引發(fā)病態(tài)焦慮的種種原因／187
　　測(cè)查焦慮程度／189
　　問(wèn)題清單與解決方案／192
　　應(yīng)對(duì)焦慮的催眠暗示語(yǔ)腳本／196
　　其他應(yīng)對(duì)焦慮的方法／205
第十章　壓力／209
　　簡(jiǎn)述壓力／209
　　壓力給我們帶來(lái)了什么／210
　　引發(fā)壓力的種種原因／212
　　測(cè)查壓力程度／214
　　問(wèn)題清單與解決方案／218
　　應(yīng)對(duì)壓力的催眠暗示語(yǔ)腳本／221
　　其他應(yīng)對(duì)壓力的方法／232
第十一章　孤獨(dú)／237
　　簡(jiǎn)述孤獨(dú)／237
　　孤獨(dú)給我們帶來(lái)了什么／238
　　引發(fā)孤獨(dú)的種種原因／240
　　測(cè)查孤獨(dú)程度／243
　　問(wèn)題清單與解決方案／244
　　應(yīng)對(duì)孤獨(dú)的催眠暗示語(yǔ)腳本／248
　　其他應(yīng)對(duì)孤獨(dú)的方法／255
第十二章　強(qiáng)迫／258
　　簡(jiǎn)述強(qiáng)迫／258
　　強(qiáng)迫給我們帶來(lái)了什么／260
　　引發(fā)強(qiáng)迫的種種原因／261
　　測(cè)查強(qiáng)迫程度／263
　　問(wèn)題清單與解決方案／264
　　應(yīng)對(duì)強(qiáng)迫的催眠暗示語(yǔ)腳本／267
　　其他應(yīng)對(duì)強(qiáng)迫的方法／276
第十三章　疑病／278
　　簡(jiǎn)述疑�。�278
　　疑病給我們帶來(lái)了什么／279
　　引發(fā)疑病的種種原因／280
　　測(cè)查疑病程度／282
　　問(wèn)題清單與解決方案／285
　　應(yīng)對(duì)疑病的催眠暗示語(yǔ)腳本／289
　　其他應(yīng)對(duì)疑病的方法／296
第十四章　抑郁／298
　　簡(jiǎn)述抑郁／298
　　抑郁給我們帶來(lái)了什么／299
　　引發(fā)抑郁的種種原因／301
　　測(cè)查抑郁程度／304
　　問(wèn)題清單與解決方案／306
　　應(yīng)對(duì)抑郁的催眠暗示語(yǔ)腳本／310
　　其他應(yīng)對(duì)抑郁的方法／318
參考文獻(xiàn)／320