《調(diào)養(yǎng)體質(zhì)更健康》根據(jù)中醫(yī)體質(zhì)的研究成果，按照中國人常見的九種體質(zhì)分類，詳細(xì)介紹每種體質(zhì)的特點(diǎn)、成因以及有針對性的養(yǎng)生保健方法，內(nèi)容實(shí)用豐富，語言簡明流暢，適合社會各界讀者閱讀參考。
中國人有9種體質(zhì)，你知道自己屬于哪一種？知道了體質(zhì)類型，該如何吃？如何保養(yǎng)？不同季節(jié)、不同年齡該如何改善體質(zhì)？翻開《調(diào)養(yǎng)體質(zhì)更健康》，中醫(yī)專家全部告訴您！
記得有一次，我接診了一位因胸悶來就醫(yī)的患者。他見到我就說：大夫，我氣虛了，我是氣虛體質(zhì)。經(jīng)過檢查以后發(fā)現(xiàn)，是支氣管炎導(dǎo)致的胸悶，且該患者并非屬于氣虛體質(zhì)。有些讀者朋友可能會將其當(dāng)成一個笑話來看，在我看來這是一種好現(xiàn)象，說明體質(zhì)問題已經(jīng)引起了大眾的高度重視。
報(bào)紙、電視上經(jīng)常報(bào)道一些體形肥胖的女孩子，為了恢復(fù)苗條身材，過分相信路邊上打著中醫(yī)減肥招牌的美容店，結(jié)果不但錢沒少花，贅肉卻不見少，機(jī)體抵抗外邪的能力也降低了，變得弱不禁風(fēng)，嚴(yán)重者甚至造成了身體的傷殘。這到底是為什么呢？究其原因是沒有采取正確方法論治。造成肥胖的原因很多，從體質(zhì)角度來講，痰濕體質(zhì)更容易誘發(fā)肥胖，解決的關(guān)鍵在于糾正體質(zhì)偏頗，如果一味地與身上的贅肉作斗爭，那只是治標(biāo)不治本的方法，效果自然不佳，健康指數(shù)也會隨之下降。從理論上來說，肥胖并不會無緣無故地找上你，它只是眾多疾病的一種表現(xiàn)，要想徹底改變肥胖狀態(tài)，治標(biāo)是不可取的，要從根本上消除導(dǎo)致肥胖的誘因。br 每每看到這樣的報(bào)道都會令我感到觸目驚心，究其原因是大眾對醫(yī)學(xué)常識的認(rèn)知不足。為此，我暗下決心，一定要在我力所能及的范圍內(nèi)做一次中醫(yī)養(yǎng)生知識的宣傳普及工作。一次偶然的機(jī)會，我認(rèn)識了出版社的一位朋友，我們有著共同的醫(yī)學(xué)專業(yè)背景，就此一拍即合，聯(lián)手傾力編寫了這本《調(diào)養(yǎng)體質(zhì)更健康》，幫助大家正確認(rèn)識體質(zhì)養(yǎng)生，以免誤入廣告的陷阱而耗財(cái)傷身。
考慮到讀者群體的閱讀層次多樣化，我在寫作的過程中盡量把一些必要的中醫(yī)理論知識，用通俗簡單的語言來加以介紹，與讀者朋友們?nèi)缭V家常般地聊天，在輕松的語言環(huán)境下向讀者傳遞體質(zhì)養(yǎng)生的訊息，并將我多年行醫(yī)過程中接觸到的實(shí)例作為輔助說明，提供了相應(yīng)的臨床治療方案給大家做出有參考性的醫(yī)療指導(dǎo)。對于文字表述不盡的地方，還配有一些插圖以便于讀者能夠更好地理解。這樣，相信大家就可以輕松閱讀，并從中獲取對自己有益的一些知識了。
在這本書中，根據(jù)中華中醫(yī)藥學(xué)會公布的中國人常見的九種體質(zhì)類型：平和體質(zhì)、氣虛體質(zhì)、陽虛體質(zhì)、陰虛體質(zhì)、濕熱體質(zhì)、痰濕體質(zhì)、血瘀體質(zhì)、氣郁體質(zhì)、特稟體質(zhì)。分別從飲食、起居、經(jīng)絡(luò)按摩、保健運(yùn)動等方面為讀者朋友解析每種體質(zhì)的養(yǎng)生原則，并附上體質(zhì)自我檢測法，讓你坐在家里就能判斷出自己的體質(zhì)類型，并找到適合自己的調(diào)養(yǎng)方法。此書可稱得上是一本居家體質(zhì)診療書，足不出戶便可獲得健康。
人人都說醫(yī)者父母心，我誠心祝愿普天之下的眾生平安健康，福壽綿長。
邵波，北京市昌平區(qū)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院執(zhí)業(yè)醫(yī)師
第一章 關(guān)于體質(zhì)養(yǎng)生您了解多少
體質(zhì)是怎樣形成的
先天因素是體質(zhì)形成的基礎(chǔ)
后天因素決定體質(zhì)的發(fā)展方向
體質(zhì)的大特征
體質(zhì)以遺傳為基礎(chǔ)
體質(zhì)具有相對穩(wěn)定性
體質(zhì)不是一成不變的
體質(zhì)具有多樣性
體質(zhì)可以調(diào)理
體質(zhì)具有趨同性
體質(zhì)也會發(fā)生變化
年齡變化引起體質(zhì)發(fā)生改變
性別影響體質(zhì)發(fā)生變化
社會環(huán)境影響體質(zhì)發(fā)生變化
疾病和藥物促使體質(zhì)發(fā)生變化
飲食不當(dāng)導(dǎo)致體質(zhì)發(fā)生變化
起居不當(dāng)促使體質(zhì)發(fā)生變化
第二章 活用望、聞、問、切判斷自身體質(zhì)
望通過表象辨體質(zhì)
望面色知體質(zhì)
望眼睛知體質(zhì)
望舌頭知體質(zhì)
望神態(tài)知體質(zhì)
望體型知體質(zhì)
聞?wù){(diào)動耳鼻辨體質(zhì)
聽聲音知體質(zhì)
聞氣味知體質(zhì)
問直接有效地辨體質(zhì)
問二便知體質(zhì)
問性格知體質(zhì)
問寒熱知體質(zhì)
問家族史知體質(zhì)
問經(jīng)帶知體質(zhì)
問汗液知體質(zhì)
切通過診脈辨體質(zhì)
第三章 平和體質(zhì)，人人羨慕的好體質(zhì)
什么是平和體質(zhì)
平和體質(zhì)的特點(diǎn)
平和體質(zhì)是怎樣形成的
平和體質(zhì)生活調(diào)養(yǎng)原則
戒煙限酒
了解食物的四氣五味，合理安排飲食
合理搭配一日三餐
飲水宜足，不宜過
葷素搭配，營養(yǎng)全面
多吃五色蔬果，調(diào)暢情志
科學(xué)進(jìn)補(bǔ)，不擾不傷
順時(shí)養(yǎng)生，平安常伴
打打太極拳，體質(zhì)不偏頗
按摩胃經(jīng)、膀胱經(jīng)，維護(hù)完美體質(zhì)
第四章 氣虛體質(zhì)，補(bǔ)氣固本糾正體質(zhì)偏頗
什么是氣虛體質(zhì)
氣虛體質(zhì)是怎樣形成的
氣虛體質(zhì)的特點(diǎn)
氣虛體質(zhì)生活調(diào)養(yǎng)原則
改善氣虛體質(zhì)的明星藥食
循序漸進(jìn)，冷熱適宜
補(bǔ)氣藥材并非越貴越好
巧吃粗糧，增強(qiáng)體質(zhì)
避寒保暖，勞逸結(jié)合
避免過勞，以防損傷正氣
調(diào)節(jié)情緒，避免過度思慮
根據(jù)節(jié)氣時(shí)令調(diào)養(yǎng)氣虛體質(zhì)
中醫(yī)按摩，改善氣虛體質(zhì)
常練補(bǔ)氣六字訣，可以固臟氣
第五章 陰虛體質(zhì)，滋陰生津養(yǎng)身體
什么是陰虛體質(zhì)
陰虛體質(zhì)是怎樣形成的
陰虛體質(zhì)生活調(diào)養(yǎng)原則
改善陰虛體質(zhì)的明星藥食
二冬粥可改善腎陰虧虛性牙宣
陰虛火旺，雪梨膏來幫忙
慎吃荔枝，防內(nèi)熱
合理膳食，改善陰虛體質(zhì)
養(yǎng)陰滋陰常用中成藥
順應(yīng)四時(shí)變化，改善陰虛體質(zhì)
調(diào)節(jié)情緒，避免情緒過激而傷陰
穴位按摩輔助改善陰虛體質(zhì)
靜坐老年陰虛體質(zhì)者的最佳調(diào)養(yǎng)方法
吞津練精法，改善陰虛體質(zhì)
第六章 陽虛體質(zhì)，溫補(bǔ)陽氣改善畏寒怕冷
什么是陽虛體質(zhì)
陽虛體質(zhì)的特點(diǎn)
陽虛體質(zhì)是怎樣形成的
陽虛體質(zhì)生活調(diào)養(yǎng)原則
改善陽虛體質(zhì)的明星藥食
遠(yuǎn)離寒涼食物，避免寒上加寒
慎吃清火藥，免傷體內(nèi)真陽
調(diào)節(jié)情緒，因勢利導(dǎo)
保護(hù)關(guān)節(jié)，少熬夜多運(yùn)動
順應(yīng)四時(shí)變化，保證人體陽氣的正常生發(fā)
避免陽虛體質(zhì)，從孕前準(zhǔn)備開始
補(bǔ)陽四大關(guān)鍵穴位
常練提肛運(yùn)動，改善陽虛體質(zhì)
第七章 氣郁體質(zhì)，疏肝解郁是關(guān)鍵
什么是氣郁體質(zhì)
氣郁體質(zhì)的特點(diǎn)
氣郁體質(zhì)是怎樣形成的
氣郁體質(zhì)的生活調(diào)養(yǎng)原則
改善氣郁體質(zhì)的明星藥食
少量飲酒，行氣和血
氣郁體質(zhì)者的飲食原則
學(xué)會發(fā)泄不良情緒
凡事想開些
改善氣郁體質(zhì)的四大穴位
第八章 血瘀體質(zhì)，活血化瘀改善瘀斑不絕
什么是血瘀體質(zhì)
血瘀體質(zhì)的特點(diǎn)
血瘀體質(zhì)是怎樣形成的
血瘀體質(zhì)的生活調(diào)養(yǎng)原則
改善血瘀體質(zhì)的明星藥食
吃掉黃褐斑
科學(xué)飲酒能改善血瘀體質(zhì)
常洗熱水澡，血液循環(huán)不淤滯
擺脫安逸生活，遠(yuǎn)離寒冷刺激
調(diào)節(jié)情志，養(yǎng)好體質(zhì)
活血化瘀的五大奇穴
精油按摩改善血瘀體質(zhì)
運(yùn)動是活血化瘀最簡便的方法
第九章 痰濕體質(zhì)，祛痰化濕除肥胖
什么是痰濕體質(zhì)
痰濕體質(zhì)的特點(diǎn)
痰濕體質(zhì)是怎樣形成的
痰濕體質(zhì)的生活調(diào)養(yǎng)原則
改善痰濕體質(zhì)的明星藥食
讓痰濕體質(zhì)者安度夏日的食療方
給大腦放個假
常吃海產(chǎn)品
少吃甜食，規(guī)律飲食
避免大量喝水、吃水果
少吃酸、涼食物
冬吃蘿卜夏吃姜
空調(diào)還是少用為妙
痰濕體質(zhì)者避免著緊身衣
痰濕型肥胖的最佳減肥法熱水泡腳
改善痰濕體質(zhì)的常見穴位
加強(qiáng)運(yùn)動，改善痰濕體質(zhì)
第十章 濕熱體質(zhì)，清熱利濕改善痘痘叢生
什么是濕熱體質(zhì)
濕熱體質(zhì)的特點(diǎn)
濕熱體質(zhì)是怎樣形成的
濕熱體質(zhì)的生活調(diào)養(yǎng)原則
濕熱體質(zhì)不可不吃的明星藥食
少飲酒，少吃辛辣油膩食物
避免食用辛辣及肥甘厚味食物
慎服中藥，少喝涼茶
避免熬夜，睡好子午覺
改善濕熱體質(zhì)的五大保健穴位
游泳是濕熱體質(zhì)者的最佳運(yùn)動方式
第十一章 特稟體質(zhì)，預(yù)防保健勢在必行
什么是特稟體質(zhì)
特稟體質(zhì)的特點(diǎn)
特稟體質(zhì)的形成原因
特稟體質(zhì)的生活調(diào)養(yǎng)原則
改善特稟體質(zhì)的明星藥食
過敏體質(zhì)必須補(bǔ)充的營養(yǎng)素
過敏體質(zhì)這樣吃才有益
過敏體質(zhì)者安度春季有妙方
隨身攜帶抗過敏藥
巧妙選擇生活用品防過敏
科學(xué)選擇避孕套
慎選防曬衣
改善過敏體質(zhì)的特效穴位
過敏體質(zhì)者的運(yùn)動處方
第十二章 因時(shí)、因地制宜，悉心呵護(hù)健康
根據(jù)年齡段，呵護(hù)自身體質(zhì)
幼兒期
青春期
青壯年期
中年期
圍絕經(jīng)期（更年期）
老年期
注意地域差別，有效調(diào)理體質(zhì)
性別不同，體質(zhì)護(hù)理方法各異
生活條件不同，體質(zhì)護(hù)理方法不同
隨著季節(jié)更替，調(diào)理自身體質(zhì)
春季
夏季
秋季
冬季
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