目錄
序言 青春的生命之歌（徐光興）
一 認(rèn)識情緒
1. 情緒——心情的睛雨表/2
2. 區(qū)分“好情緒”和“壞情緒”/4
3. 情緒與健康/8
二 了解你的情緒
1. 你的情緒健康嗎？——診斷你的情緒狀況/14
2. 少年只愁滋昧——不良情緒從何而來？/25
了解你的生理變化——花季的小秘密/25
了解你的環(huán)境——煩惱來自何處？/26
了解你的思維——你有不合理觀念嗎？/30
3. 你會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒嗎？/32
如何恰當(dāng)?shù)乇磉_(dá)自己的情緒？/36
如何感受和調(diào)節(jié)別人的情緒？/39
如何調(diào)節(jié)你周圍的環(huán)境？/40
三 快樂秘笈——戰(zhàn)勝不良情緒的十劑良方
1. 理智調(diào)適法——理智戰(zhàn)勝情感/44
制怒有方——不要為一些小事情犯顏動(dòng)怒/46
無名火真的無名嗎？/48
2. 轉(zhuǎn)移不良情緒——讓不開心的事情見鬼去吧/51
活動(dòng)轉(zhuǎn)移——做自己喜歡做的事情/51
環(huán)境轉(zhuǎn)移/53
3. 學(xué)會(huì)宣泄——喜怒不形于色未必好/55
痛哭——男兒有淚也需彈/56
聲聲嘆息和怒吼——莫讓怨氣在體內(nèi)膨脹/57
傾訴——朋友是最好的心理醫(yī)生/58
娛樂——懂得娛樂的人才懂得生活/59
日記——內(nèi)心獨(dú)白的一片凈土/60
運(yùn)動(dòng)——讓煩惱隨汗水永遠(yuǎn)地流走/60
咨詢——開辟另一種交流空間/61
4. 學(xué)會(huì)安慰自己——塞翁失馬，焉知非福/62
將煩惱合理化——酸葡萄與甜檸檬/63
知足者常樂——樂觀無價(jià)/64
世上沒育后悔藥——不言后悔/65
5. 轉(zhuǎn)換思維——思想乃快樂之源/68
轉(zhuǎn)換思維的技巧/69
合理思維建議/72
6. 情緒升華——化阻力為動(dòng)力/75
7. 補(bǔ)償轉(zhuǎn)移——將不幸化為機(jī)會(huì)/78
戰(zhàn)勝命運(yùn)的考驗(yàn)——超越自我/79
尋找其他的滿足感——目標(biāo)轉(zhuǎn)移/80
謹(jǐn)防過度補(bǔ)償/80
8. 學(xué)會(huì)幽默——笑一笑，十年少/82
神奇的“笑”/83
多一點(diǎn)幽默/83
9. 自我激勵(lì)——力量在你心中/88
積極的自我暗示/89
自我激勵(lì)/93
10. 自我服松技巧——緊張是成功的絆腳石/95
調(diào)整環(huán)境刺激/95
自我放松技巧/96
自我身體控制/97
四 消除煩惱：調(diào)節(jié)情緒實(shí)戰(zhàn)篇
1. 人際交往/102
同學(xué)關(guān)系/102
與父母的關(guān)系/113
師生關(guān)系/120
2. 學(xué)業(yè)壓力/124
消除緊張與學(xué)習(xí)焦慮/124
考試焦慮怎么辦/129
產(chǎn)生厭學(xué)情緒怎么辦？/133
3. 情感困惑/135
了解你的生理變化和情緒變化/136
男女生之間沒有純粹的友誼嗎？/136
早戀的滋味是甜蜜還是苦澀？/138
意外事件引起的情緒波動(dòng)/142
4. 個(gè)性缺點(diǎn)/144
沖破自卑的束縛——不要處處感到自慚形穢/144
戰(zhàn)勝怯懦——走出膽戰(zhàn)心驚的日子/149
消除你的恐懼情緒/151
每臨大事要靜氣——克服急躁情緒/155
如何才能走出抑郁的陰影？/156
如何擺脫孤獨(dú)的纏繞？/162
陷入自我自閉怎么辦？/165
如何擺脫失望情緒？/166
五 快樂結(jié)語
1. 消除不良情緒的幾大誤區(qū)/172
消極的心理防衛(wèi)173
不良的生活習(xí)慣/180
2. 快樂處方箋——改變情緒的四大法寶/183
加強(qiáng)鍛煉/184
合理飲食/184
積極思維/185
合理休息/185
3. 捕捉身邊的快樂/187
不要忽視細(xì)微的快樂/187
善待自己和他人/188