第一篇理論
第一章高職體育與健康概述2
第一節(jié)高職體育的特點與目標2
一、高職體育的特點2
二、高職體育的目標3
第二節(jié)高職體育的原則及內(nèi)容4
一、促進職業(yè)教育遵循的原則4
二、高職學(xué)生體育鍛煉的原則5
三、高職體育教育的內(nèi)容與形式6

第二章學(xué)生體質(zhì)健康測試7
第一節(jié)大學(xué)生體質(zhì)健康標準8
一、《國家學(xué)生體質(zhì)健康標準（2014年修訂）》說明8
二、《國家學(xué)生體質(zhì)健康標準（2014年修訂）》項目及評價指標9
第二節(jié)學(xué)生體質(zhì)健康監(jiān)測評價辦法15
一、身高15
二、體重16
三、肺活量16
四、仰臥起坐17
五、引體向上17
六、坐位體前屈18
七、立定跳遠18

第三章體育鍛煉與健康20
第一節(jié)體育鍛煉與身體健康21
一、體育鍛煉對身體發(fā)育的影響21
二、體育鍛煉對身體機能的影響21
第二節(jié)體育鍛煉與心理健康23
一、心理健康概述23
二、大學(xué)生心理健康問題及成因23
三、體育鍛煉對大學(xué)生心理健康的促進作用24
第三節(jié)體育鍛煉與社會適應(yīng)能力26
一、社會適應(yīng)概述26
二、體育鍛煉對社會適應(yīng)的影響27
第四節(jié)體育鍛煉與營養(yǎng)28
一、營養(yǎng)的含義與合理營養(yǎng)28
二、營養(yǎng)素與健康29
三、體育鍛煉與合理營養(yǎng)31
四、健康膳食33
第五節(jié)體育鍛煉的基本原則34
一、自覺積極性原則34
二、全面性原則34
三、經(jīng)常性原則35
四、循序漸進原則35
五、區(qū)別對待原則36
六、安全性原則36
第六節(jié)體育鍛煉的科學(xué)方法37
一、重復(fù)鍛煉法37
二、間歇鍛煉法37
三、循環(huán)鍛煉法37
四、綜合鍛煉法38
五、處方鍛煉法38
第七節(jié)個人體育鍛煉計劃的制訂38
一、運動處方38
二、個人體育鍛煉計劃40

第四章體育競賽的組織編排41
第一節(jié)體育競賽的意義與種類41
一、體育競賽的意義41
二、體育競賽的種類42
第二節(jié)體育競賽的組織與編排43
一、體育競賽的組織43
二、體育競賽的編排44


第二篇實踐
項目一跑的訓(xùn)練48
學(xué)習(xí)任務(wù)一短跑技術(shù)48
學(xué)習(xí)任務(wù)二中長跑技術(shù)51
學(xué)習(xí)任務(wù)三接力跑技術(shù)53
學(xué)習(xí)任務(wù)四跨欄跑技術(shù)57

項目二田徑——跳躍訓(xùn)練60
學(xué)習(xí)任務(wù)一立定跳遠技術(shù)60
學(xué)習(xí)任務(wù)二跳高技術(shù)64
學(xué)習(xí)任務(wù)三跳遠技術(shù)67
學(xué)習(xí)任務(wù)四三級跳遠技術(shù)69

項目三投擲項目73
學(xué)習(xí)任務(wù)一初識鉛球項目73
學(xué)習(xí)任務(wù)二推鉛球動作要領(lǐng)74
學(xué)習(xí)任務(wù)三訓(xùn)練投擲鐵餅技術(shù)75
學(xué)習(xí)任務(wù)四訓(xùn)練拋實心球技術(shù)76
學(xué)習(xí)任務(wù)五訓(xùn)練擲標槍技術(shù)77
學(xué)習(xí)任務(wù)六訓(xùn)練擲鏈球技術(shù)78

項目四足球79
學(xué)習(xí)任務(wù)一初識足球79
學(xué)習(xí)任務(wù)二踢球82
學(xué)習(xí)任務(wù)三停球86
學(xué)習(xí)任務(wù)四頭頂球88
學(xué)習(xí)任務(wù)五運球90
學(xué)習(xí)任務(wù)六搶截球92
學(xué)習(xí)任務(wù)七擲界外球93
學(xué)習(xí)任務(wù)八守門員技術(shù)95
學(xué)習(xí)任務(wù)九足球競賽規(guī)則97

項目五籃球103
學(xué)習(xí)任務(wù)一認識籃球103
學(xué)習(xí)任務(wù)二籃球基本技術(shù)及練習(xí)方法105
學(xué)習(xí)任務(wù)三籃球基本戰(zhàn)術(shù)111
學(xué)習(xí)任務(wù)四籃球比賽組織、編排及規(guī)則114
學(xué)習(xí)任務(wù)五三人制籃球競賽方法簡介118

項目六排球121
學(xué)習(xí)任務(wù)一初識排球121
學(xué)習(xí)任務(wù)二準備姿勢與移動123
學(xué)習(xí)任務(wù)三傳球125
學(xué)習(xí)任務(wù)四墊球127
學(xué)習(xí)任務(wù)五發(fā)球129
學(xué)習(xí)任務(wù)六扣球131
學(xué)習(xí)任務(wù)七攔網(wǎng)132
學(xué)習(xí)任務(wù)八排球運動規(guī)則134

項目七乒乓球137
學(xué)習(xí)任務(wù)一乒乓球發(fā)展史137
學(xué)習(xí)任務(wù)二乒乓球基本技術(shù)142
學(xué)習(xí)任務(wù)三技巧學(xué)習(xí)145
學(xué)習(xí)任務(wù)四主要戰(zhàn)術(shù)146

項目八羽毛球151
學(xué)習(xí)任務(wù)一初識羽毛球151
學(xué)習(xí)任務(wù)二握拍與發(fā)球技術(shù)154
學(xué)習(xí)任務(wù)三接發(fā)球156
學(xué)習(xí)任務(wù)四擊球157
學(xué)習(xí)任務(wù)五羽毛球基本步法159
學(xué)習(xí)任務(wù)六羽毛球基本戰(zhàn)術(shù)161
學(xué)習(xí)任務(wù)七羽毛球規(guī)則和裁判方法165

項目九網(wǎng)球170
學(xué)習(xí)任務(wù)初識網(wǎng)球170

項目十臺球175
學(xué)習(xí)任務(wù)一初識臺球175
學(xué)習(xí)任務(wù)二基本動作177
學(xué)習(xí)任務(wù)三擊球方法179

項目十一健美操181
學(xué)習(xí)任務(wù)初識健美操181

項目十二瑜伽184
學(xué)習(xí)任務(wù)一初識瑜伽184
學(xué)習(xí)任務(wù)二瑜伽坐姿185
學(xué)習(xí)任務(wù)三瑜伽呼吸187
學(xué)習(xí)任務(wù)四瑜伽身體四肢準備運動188
學(xué)習(xí)任務(wù)五語音冥想190
學(xué)習(xí)任務(wù)六站姿體式191
學(xué)習(xí)任務(wù)七伸展體式192
學(xué)習(xí)任務(wù)八坐姿體式193
學(xué)習(xí)任務(wù)九俯臥體式195

項目十三三十二式太極拳197
學(xué)習(xí)任務(wù)一初識三十二式太極拳197
學(xué)習(xí)任務(wù)二三十二式太極拳的動作198

項目十四蹴球211
學(xué)習(xí)任務(wù)一初識蹴球211
學(xué)習(xí)任務(wù)二蹴球基本動作213

項目十五極限飛盤217
學(xué)習(xí)任務(wù)一極限飛盤運動的起源與發(fā)展217
學(xué)習(xí)任務(wù)二極限飛盤運動的特點與價值219
學(xué)習(xí)任務(wù)三極限飛盤比賽規(guī)則及其演變特點221

項目十六定向越野225
學(xué)習(xí)任務(wù)一初識定向運動225
學(xué)習(xí)任務(wù)二識讀定向越野地圖229

項目十七健身233
學(xué)習(xí)任務(wù)制定個性化健身計劃233

項目十八飛鏢238
學(xué)習(xí)任務(wù)一飛鏢、鏢盤的基礎(chǔ)知識與構(gòu)造238
學(xué)習(xí)任務(wù)二飛鏢的基礎(chǔ)動作和概念240


參考文獻247