序言
你想改變自己來適應世界，
還是想改變世界來順應自己
理性的人通過改變自己來適應世界，不理性的人通過改變世界來順應自己。
——蕭伯納（George Bernard Shaw）
戴夫一直是個易怒的孩子，他甚至喜歡別人覺得他是瘋子。12歲的他熱愛棒球，并擔任接手。這個瘦弱的金發(fā)小男孩臉上總是帶著一抹壞笑，任何想上三壘的人都得先跟他過過招。不論對手遠近，他那瘦骨嶙峋、還沒發(fā)育成熟的肩膀都會撞向任何勇沖本壘的人。
他就是一個瘋子接手，但他的隊友們愛他。他是屬于球隊的瘋子！甚至在還是個孩子的時候，戴夫就蠻橫無理、桀驁不馴，真可謂是個十足的“小赤佬”。他興風作浪又不近人情，但他似乎樂在其中。
戴夫的父親是個酒鬼，在他4歲的時候就離開了家。兩位姐姐分別年長他18歲和15歲，與其說是姐姐，她們更像是姨媽。
戴夫想要改變世界，盡管他不知道如何行動，不過他夠憤怒、夠堅決，也夠蠻橫，這足以推動一些事情發(fā)生。
20世紀70年代末，十幾歲的戴夫不斷尋找著能夠宣泄憤怒的方式。除了棒球，他又發(fā)現(xiàn)了“重金屬”——夸張的發(fā)型、憤怒不羈的吉他，還有那震耳欲聾的聲響。每每握住吉他，戴夫甚至能感覺到這就是他的使命。
父母離婚以后，戴夫和姐姐四處搬家，只為躲避憤怒的父親。（有其父，必有其子！）15歲的戴夫離開了家。后來，戴夫收集了大量鐵娘子樂隊（Iron Maiden）、AC/DC樂隊以及猶大圣徒樂隊（Judas Priest）的唱片，數(shù)量之大足以惹惱任何不幸住在他隔壁的鄰居。
隨著80年代的到來，戴夫加入了一支樂隊。樂隊解散后，戴夫又根據(jù)報紙上的招募廣告加入了另外一支樂隊。他依舊那么憤怒，熊熊的怒火燃起了吉他的每一聲嘶吼。他們的樂隊開始錄制首張專輯。
音樂方面一帆風順，但是令人生厭的個性早晚會讓戴夫自食惡果。1983年的一天，隊友們終于受夠了這個才華橫溢但是乖張易怒的吉他手。他被踢出樂隊，被丟在了灰狗巴士站，只能自行回家。大為光火的戴夫不停寫歌，誓要給他們點顏色看看。一回到舊金山的家，他就著手組建新樂隊，這一次他誓要大展宏圖。
戴夫的斗志、熱情和桀驁不馴的天性終于迎來了回報。新樂隊的專輯大賣2500萬張，全球各地的演唱會門票場場售罄，他的樂隊被譽為史上最頂尖的重金屬樂隊之一。
戴夫的全名是戴夫·馬斯特恩（Dave Mustaine），這支樂隊就是麥格戴斯樂隊（Megadeth）。
憤怒幫助戴夫成為一名優(yōu)秀的鞭撻金屬（thrash metal）吉他手。有了憤怒的助力，他的音樂在20世紀八九十年代吸引了眾多叛逆的青少年。在事業(yè)觸礁之前，他的咄咄逼人、憤怒暴躁、放蕩不羈給他帶來了不少幫助。
你可能認為他會開心起來，但是酗酒、上癮、憤怒和攻擊性一如既往地持續(xù)著。他根深蒂固的憤怒思維習慣誤導他產(chǎn)生了一個糟糕透頂?shù)南敕ā�—只要獲得成功，他就會快樂起來。然而，現(xiàn)實情況卻事與愿違。
哈佛大學積極心理學學者肖恩·埃科爾（Shawn Achor）將這個想法稱為“把快樂建構(gòu)到認知范圍之外”。其實，我們都會這樣想：
• 如果我擁有世界上最強的鞭撻金屬樂隊，我就會快樂。
• 如果我這個月能付清房租，我就會快樂。
• 如果我能把牙縫里塞的宮保雞丁肉剔出來，我就會很快樂。
• 如果我能買第七輛法拉利，我就會很快樂。
直到掌握某物或?qū)崿F(xiàn)某事，才覺得自己可以快樂，這是一個奇怪的習慣。它毫無用處，我們卻甘之如飴。
無論按照什么標準看，麥格戴斯樂隊都是成功的。只是，戴夫在1983年被踢出的樂隊是鼎鼎大名的金屬樂隊（Metallica），該樂隊唱片銷量高達2.5億張，是史上最成功的重金屬樂隊。成功是相對的，但對于憤怒的戴夫而言，很不幸，他的參照物是最強樂隊。
美國前總統(tǒng)西奧多·羅斯福（Theodore Roosevelt）將“比較心”稱作“偷快樂的賊”。麥格戴斯樂隊的主唱戴夫并沒有體會到多少持久性的快樂。他的默認習慣就是從酒精和大型派對中尋歡作樂。他能體會到的那點快樂不是銷聲匿跡在無聊的迷霧中，就是不幸溺斃于瓊漿玉液般的酒精里。他那易怒的奇怪習慣一直不肯離去，時時潛藏在背景中伺機而動，隨時準備著潑上一瓢大煞風景的涼水。
戴夫的問題是什么？是他從未好奇過自己的習慣。
引言
要想改變習慣，必須對習慣充滿好奇
我并非天賦異稟，我只是對世界充滿了好奇。
——阿爾伯特·愛因斯坦（Albert Einstein）
海鞘這種動物的大腦很小，區(qū)區(qū)幾千個神經(jīng)元就足夠它避開危險，并找到合適的安身之地。它懂得遠離有毒物質(zhì)，懂得尋覓食物和安全。一旦找到合適地點，它就會安頓下來—我的意思是，它會永久地定居。之所以說永久，是因為海鞘接下來就會開始消化自己的大腦。是的，你沒看錯。它在海底安頓下來之后就會開始吃自己的腦細胞。如果不再需要移動，就不需要腦子了。
在一次與我們當?shù)厥凶h會聯(lián)合舉辦的研討會上，我曾講過這個故事。他們很肯定地說，他們內(nèi)部有幾個部門簡直就是由海鞘組成的。
以海洋生物的故事來開啟一本關(guān)于奇怪的習慣的書似乎有些怪異，但無論是你還是我，其實都跟這有趣的小東西有很多共同之處。我們都會自發(fā)地靠近令人感覺良好的事物，并遠離威脅。我們渴望安全，并努力節(jié)省能量。小時候，我們甚至也會“吃”掉自己的大腦—也許我們的方式?jīng)]有海鞘朋友那么戲劇化，但是我們確實會經(jīng)歷一個復雜的發(fā)展過程，從而強化被大量使用的大腦區(qū)域，同時削減沒有被利用的腦回路。
在你的童年，如果你經(jīng)常踢球又討厭閱讀，那么跑步、接球、踢球的腦回路會格外強大，而與閱讀相關(guān)的大腦區(qū)域則會減少。雖然你沒有像海鞘一樣進行一場“腦葉切除術(shù)”，但是大腦的確會按照你習慣的方式來重塑你自己。
與海鞘不同的是，人類的大腦由860億個神經(jīng)元組成，彼此之間存在著超100萬億神經(jīng)連接。這是個極其復雜的裝備。我們知道，腦袋里那個大大的灰果凍球可是絕對的高耗能物體，它約占我們體重的2%，卻消耗了我們20%的能量。如此昂貴的設(shè)備，要是沒點好處，進化怎能允許它肆意妄為？
我們在一個沒有7-Eleven便利店、麥當勞、奶酪玉米片的環(huán)境中進化。食物稀缺，而尋找食物又耗神耗力。如果不能幫助我們移動、保持安全、與他人聯(lián)系、覓食，那么這個巨大又昂貴的大腦就是負擔。
我們的大腦中有很大一部分專門服務于四個激勵因素，進化生物學家將它們稱為四大動機：戰(zhàn)斗、逃跑、覓食，以及繁殖。出于節(jié)省能量的目的，由這四大動機驅(qū)動的大腦會有部分處在自動巡航模式中。
幾千年來，四大動機為了我們鞠躬盡瘁。而隨著環(huán)境越發(fā)豐富多彩，四大動機開始給我們搗亂了。肥胖、心臟病、壓力、自體免疫性疾病和癌癥愈加猖獗，只因我們并未慎重考慮攝入量、能量以及如何安排時間。盡管四大動機大有益處，但是如果缺乏方向引導，它們就會帶來可怕的結(jié)果。之所以會導致問題，是因為它們傾向于短期安全感（或愉悅），而對我們的長期計劃視而不見又漠不關(guān)心。
我們允許四大動機漂泊無定地行駛已經(jīng)太久了。這四大動機，其實可以概括為三大動機：避免痛苦、尋求快樂、節(jié)省能量。我們的習慣—旨在幫助我們避免痛苦、尋求快樂、節(jié)省能量的習慣，能帶我們走到現(xiàn)在已經(jīng)很好了，然而，如果我們想在一個充滿智能汽車、智能手機、無線網(wǎng)絡、外賣、打車軟件的世界里蓬勃發(fā)展，我們就需要對它們保持好奇。就像作家馬歇爾·戈德史密斯（Marshall Goldsmith）的名言：把你帶到今天的，未必助你走向未來。
盡管我們的世界更安全了，暴力減少了，醫(yī)學也有了明顯改善，最大程度地減輕了疾病帶給人的痛苦，但仍存在易上癮、愛分心、肥胖、焦慮、抑郁、生活混亂不堪的一眾成年人。
但是，我們并不是必須如此，讓我們好奇起來吧！
沒有最多，只有更多
在二十多歲的年紀，我的奇怪習慣是：先瘋狂地工作，再像搖滾巨星一樣恣意狂歡。我是一名驗光師，每天白天我都在幫助人們擁有更好的矯正視力；每當夜幕降臨，或臨近周末，我都竭盡所能地將所有樂趣擠進那為數(shù)不多的時間里。
當時，我經(jīng)營著我的第一個生意：在英格蘭西薩塞克斯郡克勞利（Crawley）這個悠閑的小鎮(zhèn)開了一家連鎖眼鏡店。戰(zhàn)后的小鎮(zhèn)蓬勃發(fā)展，盡管滿城充斥著磚塊堆砌起來的毫無靈魂的建筑物，但是填滿這些房屋的人遠比這丑小鴨一般的城市有趣。在我接手前，這家店鋪就像長滿跳蚤的流浪狗一樣遭人嫌：興致索然、無人賞識的員工提供著不像話的服務，系統(tǒng)糟糕，冷漠的老板只在乎進賬（關(guān)于這個奇怪的習慣，之后還有更多講解）。店鋪入不敷出，想掙大錢的老板急于脫身。
我留意到店鋪其實客源不斷，問題在于客戶進門后并沒有得到妥帖的接待。員工們雖然兢兢業(yè)業(yè)，但是再敬業(yè)的員工，如果碰上糟糕的系統(tǒng)，結(jié)果也只會是沮喪和倦怠。
新官上任的我，第一件事就是炒掉了經(jīng)理。被戲稱為“羅威納犬”的經(jīng)理讓每一個員工都誠惶誠恐，他們害怕犯錯，害怕被經(jīng)理訓斥。事無巨細的管理是一個奇怪的習慣，這個經(jīng)理對此游刃有余，她必須離開。
我對我們的系統(tǒng)充滿好奇，并且開始鼓勵員工嘗試新的工作方式。事實證明，他們有很多了不起的想法；他們需要感受到安全，只有安全才能讓他們敢于表達，同時他們也需要信任，相信嘗試新事物是被允許的，哪怕失敗也是收獲。
團隊辛勤努力，全新的系統(tǒng)也帶來了自主和認可，每個人都被注入了能量。沒過多久，我們就創(chuàng)造了商業(yè)奇跡，財務擔憂成為過去式，一切欣欣向榮地發(fā)展著。
那個時候，我的默認模式就是“沒有最多，只有更多”。這個模式被我應用在工作、聚會、飲食、運動，以及任何我喜歡的事物上。然而我沒有把它應用于照顧自己、冥想或者放松上。我按照邦喬維樂隊（Bon Jovi）的原則生活—生就肆意生活，死后我自會長眠。就像所有奇怪的習慣一樣，出問題之前它還算行之有效。
4年時間的漫長工作，加之英國冬天的氣候（簡直糟糕透頂）和無休止的派對，我感到精疲力竭，一心渴望回到澳大利亞的懷抱。我賣掉了下金蛋的鵝后就搬了回去。我用賺來的錢買了一棟房子，并將剩余部分做了投資，基本上我就算退休了（這是第一次）。那時的我僅僅31周歲。（這值得放煙花、飄彩旗、吹氣球！）
聽起來很棒，不是嗎？埋頭苦干了這么多年，終于熬出了頭，我再也不需要工作了。掙扎于收支平衡，野心勃勃地大展宏圖的日子終于結(jié)束了。我像中了頭彩一樣快樂似神仙。我把高爾夫差點降到了6，大部分的日子都在沖浪中度過。在那時我也迎來了孩子的出生，這又是我烏托邦生活中畫龍點睛的一筆。
你是不是感覺到我馬上就要說“但是”了？沒錯，你感覺對了！謹慎許愿，因為你可能會夢想成真。
18個月后，我開始感到躁動不安，失望和無聊充斥著我。我朋友們的事業(yè)蒸蒸日上，他們不僅對自己的前進方向非常滿意，也因為正在為這個世界做貢獻而感到欣喜。而我呢？我的自我價值完全依附于高爾夫球的得分或者沖浪能力。如果你見過我推桿或者沖浪狀況頻發(fā)的話，你就知道我面臨多大的災難。
這個世界因為你而變得更美好了嗎？如果你的答案是“沒有”，請三思。如果答案仍是“沒有”,那就行動起來，做些積極的事情，做出貢獻吧。如果你沒有貢獻，你的自我價值就會急劇下跌，無關(guān)緊要的事情也會變成天大的擔憂。人類需要生活中的挑戰(zhàn)。如果你沒有一個能夠為更大利益服務的挑戰(zhàn)，你就會開始制造鬧劇，為了解決問題而去制造問題。
非洲有一句諺語：“一個不被村莊接納的孩子會通過燒毀家園來感受村莊的溫暖�！币�想被村莊全然接納，你需要做出貢獻。沒有貢獻感，你就會開始養(yǎng)成奇怪的習慣來燒毀你的生活。你會開始無事生非地胡鬧，無中生有地制造難題，只為了體驗那份熱烈。這真是一個奇怪的習慣。
而這就是發(fā)生在我身上的事情。我用4年的時間創(chuàng)造了一份事業(yè)，為我的團隊做貢獻。突然間，一切戛然而止�！霸僖膊挥霉ぷ鳌睅Ыo我的解脫感和狂喜短暫得可笑，很快我就心如死灰。沒有了目標，也失去了努力進步的壓力，我的日子渾渾噩噩，分不清白晝黑夜的我，根本弄不清今夕是何年。
當生活失去平衡時，我們會渴望另一個極端。太忙了就想靜靜，無聊了又渴望刺激。正可謂“鄰家的草分外青”“這山望著那山高”。這是具有破壞性的，除非我們對自己的感受、想法和行為感到好奇。好奇心可以幫助我們體會到在兩個極端間來回穿梭時的喜悅。一旦你掌握了好奇，你就擁有了最翠綠的草地。真實的好奇心可以帶你回到當下，邀你開啟接納之心，助你真真正正地擁抱人生。
好奇心—改變的超能力
關(guān)于習慣的書籍不計其數(shù)—《掌控習慣》（Atomic Habits）、《福格行為模型》（Tiny Habits）、《高效能人士的七個習慣》（Habits of Highly Effective People）。這些書籍關(guān)注的是“如何改變”“習慣的力量”以及“欲求不滿的意識頭腦”。自從摩西發(fā)現(xiàn)了十個不會惹惱上帝的習慣以來，偉大的哲學家、作家、科學家和學者就孜孜不倦地撰寫著有關(guān)習慣的書。
而這本書不一樣。它汲取了集體智慧—從進化生物學到神經(jīng)科學、斯多葛派哲學，甚至還有Instagram（簡稱ins或IG，照片墻之意）—通過好奇心去看待習慣，而非透過匱乏感去看。
你有沒有在重復做某件事幾百次之后停下來問自己：“我到底為什么要這樣做��？”
這就是一個奇怪的習慣。
奇怪的習慣，指當你的感受、想法或行動已不再有幫助，而你卻還在堅持的默認模式。
在某些時刻，你的奇怪習慣是有用的。它們幫助你應對日常生活，盡管方式或許比較混亂。但隨著時間的推移，它們略顯多余了（更糟的是，它們還具有破壞性）。因為你是人—你像海鞘一樣渴望安全、愉悅—所以奇怪的習慣開始統(tǒng)領(lǐng)你的人生。如果毫無檢視，它們可能會帶你遠離讓你的生活充滿快樂和意義的事。
如果你跟大多數(shù)人一樣，很有可能你會因為無意識養(yǎng)成的奇怪習慣而責怪自己。但是如果從一個充滿愛和接納的角度來看看這些習慣，會怎樣呢？如果你知道，只要你想，你就可以改變，又會怎樣呢？
現(xiàn)代世界總讓我們覺得自己不夠好—我們需要更富有、更苗條、更成功，才能成為有價值的人。為什么不試試從一個充滿愛的角度（對自己，也對他人）去擁抱成長的喜悅呢？
與其說奇怪的習慣是“無意識”的，不如將它稱為“未被檢測”的，而這種檢測，是你有能力做到的。
當你對習慣產(chǎn)生好奇心時，你的默認出發(fā)點就變成“我想要改變，我還可以做更多”，而不再是“我不得不改變，因為我還不夠好”。從積極向上的角度開始改變，這才是持久性改變的開端。
我希望我可以跟你說，我寫這本書是因為我已經(jīng)精通所有習慣。如果這是真的，我早就頂著六塊腹肌在超級游艇上航行了，托尼·羅賓斯（Tony Robbins）也會來向我請教。這本書并不關(guān)注完美。我可不是個完美的老師，我也會拖延，也跟體重做斗爭，也在與冒充者綜合征（impostor syndrome）博弈，但是我仍舊認為自己足夠好。
我們都想改變自己，改變我們所做的事情。不幸的是，改變的默認出發(fā)點通常都是“我還不夠……”。大多數(shù)人試圖從匱乏感中改變自身習慣。而這本書將會幫助你對自己所做的事情保持好奇心，讓習慣為你服務，而不是持續(xù)跟失敗的意志力做斗爭。我的第一本書《壓力特氟龍》（Stress Teflon）是關(guān)于壓力的積極方面的，而這本書則專注于如何消除改變中的壓力。我們要知道，改變是因為“我想要改變”，不是因為“我不得不改變”。
你會在本書中學會如何改變思維習慣—也就是你的信念、你告訴自己的故事—這樣你就可以學會處理糟心的事情，過上真實的生活。你會懂得主動做決定，而不是依賴默認模式，讓它替你做決定。你會找到做事的樂趣，更有目的性，也出于正確的原因（屬于你的原因）去做事情，并有能力意識到自己是否處于自動巡航模式。你會了解如何慎重選擇與你想成為的人相一致的習慣。你會弄清是情緒在驅(qū)動著行為，你會擁有力量—在情緒反應和有意識行為之間拉開距離，幫助自己做出更好的選擇。
用美國詩人、散文家沃爾特·惠特曼（Walt Whitman），以及《泰德·拉索》（Ted Lasso，又名《足球教練》，美國體育類輕喜�。┑脑拋碚f就是：保持好奇，放下評判。
以不讓自己厭惡的方式找到你的“為什么”
勵志大師告訴我們，我們得找到“為什么”。有成千上萬教導你“有目的地活著”的傳道者，只需要你輕松支付三筆49.95美元就可以幫你挖掘到人生的答案。這一類勵志演講讓很多人（也包括我）不由得心生厭惡。
然而，找到“為什么”真的很重要。如果沒有一個更大更好的原因驅(qū)使著行動，你無法擁有持續(xù)的動力和持久的承諾。問題在于，很多勵志雞湯都是那么高高在上，指責著受害者，試圖利用內(nèi)疚和匱乏來推動其改變。如果你告訴我“你必須去做什么”，我的直接反應是對你說“走開”。心理學把這種反應的極端版本稱為“對立違抗性障礙”（object defiance disorder，縮寫為ODD）。但是我認為，即便最好說話的人，其內(nèi)心也有反抗意識。持久的改變發(fā)生在當我們“想”去做一件與我們的價值觀及目標相一致的事情時。
在這本書中，我們將會運用好奇心去找到屬于我們自己的價值觀，揭露“為什么”我們會做這些事情。我的目標是盡可能不夸夸其談或墨守成規(guī)。
每個人對書呆子式的科學的欣賞包容程度不一樣。關(guān)于“習慣”的科學性研討，也有成千上萬本書深入剖析過。我會選擇其中一些工具幫助你對改變產(chǎn)生好奇心，但絕不會讓你覺得自己好像報名了神經(jīng)科學大師班。
想要很享受地搞定所有糟心事，最好的方法就是對其驅(qū)動力產(chǎn)生好奇心。忠實于你想做的事情，這比去做那些別人認為重要而你不得不去做的事情，要容易得多。
你本就是鉆石
我的朋友邁克爾·德桑迪（Michael DeSanti）運營了一個男性教練團體—尋找你的“部落”。他曾說：“你，是蒙塵的明珠，是被污濁掩蓋的鉆石�！�
市場經(jīng)濟告訴我們，鉆石很珍貴，我們需要去尋找更多。邁克爾的觀點是：“為什么我們不擦去掩蓋鉆石的污濁呢？”
對習慣保持好奇與審慎思考，意味著拋棄所有與你的“最佳自我”不一致的部分。做減法通常比做加法更容易，也更有效；好奇心可以幫助你同時做到兩者，不論你的數(shù)學技巧如何。我們要找到的是內(nèi)在的和諧。正如圣雄甘地（Mahatma Gandhi）所言：“幸福，就是你的所思、所言、所行和諧一致之時。”
當你擦掉污濁的時候，那一直存在的、更好版本的你就會嶄露頭角。你可以將能量導向被我稱為“本體目標”（identity goal）的特征之上。本體目標是與你的“為什么”相一致的、你希望自己擁有的特征，是固有的、有意的、無限的。如果你找到它們，它們就會像北極星一樣引領(lǐng)你慎重地思考你所有的決定和默認模式。
為了擦除污濁，你得學會適應不適。我將適應不適的過程視作軟件升級的過程，目的在于克服那些過時的（海鞘式的）硬件。人類硬件從進化角度而言是過時的、陳舊的，甚至有時還伴隨著毫無幫助性的獎勵系統(tǒng)。在我們到處追逐長毛象的時候，這個混亂的系統(tǒng)不失為一個好系統(tǒng)，但是對于現(xiàn)今世界而言，它就沒那么吃香了。它會導致上癮等行為，讓你越來越無法成為你想成為的人。
如果你想要解決奇怪的習慣，適應不適就是必需的。
我們都在尋找答案，而本書更關(guān)注的是提問題
你想知道為什么你的財務狀況很糟糕，為什么你無法平衡工作和生活（劇透警告：通常都是因為逃跑模式）；你想知道為什么你沒有動力，甚至面對你真正想要的東西時也毫無斗志。你想找到改善健康、降低體脂、增加體能的答案。也許，你想知道為什么你的關(guān)系總是危機四伏，你想解鎖優(yōu)異表現(xiàn)和幸�？鞓返拿孛堋＿@些都沒有一成不變的標準答案。每個人都不一樣，同樣，這些問題的答案也有可能此之蜜糖，彼之砒霜。
你知道真正適用于所有人的是什么嗎？是好奇心。
本書將幫助你審視你所做的事情，開始好奇你究竟從這些事情中得到了什么。與此同時，我們還會一起了解，你如何才能以不同的甚至更好的方式去做事。
我們將會審視有關(guān)健康、財富、愛、生活、事業(yè)以及快樂的所有奇怪習慣。我會分享一些故事，穿插零星的科學知識，附帶一點拙劣的比喻，也拋磚引玉地講一些我個人的經(jīng)歷。
這本書并不講如何做事。我講的是如何保持好奇，如何時刻擁有選擇，如何從接納的角度有意識地改變習慣，而不是在一個充滿匱乏感的沼澤中掙扎著改變。
本書講的是如何擁有更多的好奇心、更少的評判欲；如何擁有更多的勇氣、更少的恐懼；如何做到更多地展現(xiàn)脆弱，更少地期待完美；如何更多地接納，更少地匱乏。
你好奇嗎？讓我們開始吧。