關(guān)于本書 
謝謝你選擇了這本書。此時(shí)此刻，也許你正在為學(xué)業(yè)、 社會(huì)壓力、人際關(guān)系而煩惱，也許你正為不確定的未來而憂心忡忡，也許你正身處困境——遭受歧視或暴力——想要找到走出困境獲得成長(zhǎng)的出路。也許你現(xiàn)在過得還行，但希望能更快樂、更輕松，能和家人朋友相處得更融洽，也希望自己充滿活力和動(dòng)力。 
壓力（或者給我們帶來壓力的人或事）是我們?nèi)松�中不可避免的一部分。人生就是不斷地打怪升�?jí)，沒人能避免遇到挫折和障礙。 
此時(shí)你也許會(huì)問：“為什么在挫折面前，很多人都能夠 振作精神，而我卻做不到呢？”科學(xué)家們也思考過這個(gè)問 題，他們總結(jié)出了能夠幫助你應(yīng)對(duì)壓力與挫折的各種技巧。 本書的目的正在于此——幫助你提高自我復(fù)原的能力。 
這些技巧既能使你享受平順的好時(shí)光，也能幫你度過艱難的時(shí)刻。你會(huì)變得更積極而有活力，與他人的聯(lián)結(jié)更緊密，進(jìn)而過上你真正想要的生活。學(xué)會(huì)應(yīng)用這些技巧你將獲得更大的能量去改善關(guān)系，融入集體，參與創(chuàng)造更美好的世界。 
我建議你根據(jù)自己的生活習(xí)慣、興趣、性格在本書中選取那些最適合自己的技巧進(jìn)行實(shí)踐。世上沒有兩片相同的葉子，每個(gè)人的人生之旅都是獨(dú)一無二的，在此旅程中，你會(huì)有很多種實(shí)現(xiàn)自我復(fù)原的方法。 
/ 復(fù)原力是什么？/ 
在字典中，復(fù)原力（resilience）有兩層意思：第一層意思是身體層面上的修復(fù)，指的是我們的身體（包括人體細(xì)胞）在受到外力壓迫后恢復(fù)原狀的能力；第二層意思是指人在面對(duì)壓力時(shí)的恢復(fù)能力。 
復(fù)原力 resilience（韋氏詞典，2020g） 
1. 身體在受到壓迫（尤其指外力壓迫）后恢復(fù)其原有形 
狀及大小的能力。 
2. 在遭遇不幸或變化后迅速適應(yīng)及恢復(fù)的能力。 
本書中所提到的，是復(fù)原力的第二層意思。你可以把復(fù)原力簡(jiǎn)單地理解為適應(yīng)壓力的能力。
然而，在現(xiàn)實(shí)生活中，人們對(duì)有益于身心健康的復(fù)原力存在著很多誤解。我們先討論一下這個(gè)錯(cuò)誤的看法：具有復(fù)原力就意味著永遠(yuǎn)快樂、永遠(yuǎn)冷靜。作為一個(gè)普通人，在承受壓力時(shí)有情緒是很正常的。在讓人不堪重負(fù)的壓力之下，我們甚至?xí)�產(chǎn)生悲觀乃至痛苦的負(fù)面感受，這一切都再正常不過。 
復(fù)原力的絕妙之處在于它能使你更好地消化負(fù)面情緒，從而走出困境并獲得成長(zhǎng)。在經(jīng)歷負(fù)面情緒時(shí)，復(fù)原力已經(jīng)在發(fā)揮作用了。它能使人在逆境中享受快樂，在失敗中吸取教訓(xùn)。擁有復(fù)原力不是一種目的，而是一種生活方式。 
復(fù)原力并不是與生俱來的，而是后天習(xí)得的。只要不斷學(xué)習(xí)和練習(xí)本書中的技巧，我們就會(huì)慢慢習(xí)得復(fù)原力。長(zhǎng)此以往，我們就會(huì)擁有健康的身心，也能更好地面對(duì)壓力。 
設(shè)想一下：如果你平時(shí)就有在練習(xí)短跑，那么哪天突然要你跑三公里，也就不是什么難事。本書采取的正是這種方法——從日常做起，培養(yǎng)好習(xí)慣，有一天真正需要它派上用場(chǎng)時(shí)，你早已準(zhǔn)備好了。 
因此，就本書而言，復(fù)原力最恰當(dāng)?shù)亩�義如下： 
1. 一系列使你身心健康的技巧； 
2. 一系列技巧，能讓你建立強(qiáng)有力的精神聯(lián)結(jié)及獲得目 
3. 一套能使你更好地面對(duì)困境的練習(xí)。 
/ 為什么要學(xué)習(xí)復(fù)原力技巧？/ 
如果能生活在理想的世界中，我們的確不需要用到本書中的技巧。因?yàn)樵诶硐氲氖澜缋餂]有壓力也沒有不幸，也沒有人會(huì)經(jīng)歷挫折與失敗。然而，我們無法活在理想的世界里。如果你曾經(jīng)感到極度焦慮，你并非特例。生活總是充滿壓力，這會(huì)引發(fā)我們的許多負(fù)面情緒，如焦慮、悲傷、憤怒。 
有些事可能會(huì)讓你感到不安，如：去休假，結(jié)識(shí)陌生人，參加運(yùn)動(dòng)隊(duì)或社團(tuán)選拔，或新學(xué)年伊始。如果這些情況只是偶爾發(fā)生，你也許還能應(yīng)付。但假如這些事情同時(shí)發(fā)生，我們就會(huì)感到不堪重負(fù)。美國(guó)心理協(xié)會(huì)（the American Psychological Association）在 2018 年公布的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，在處理以下問題時(shí)許多青少年都會(huì)感到有壓力： 
○ 學(xué)習(xí)及工作問題 
○ 能不能考上好大學(xué)或自己決定高中畢業(yè)后的去向 
○ 家庭經(jīng)濟(jì)問題 
○ 與父母及其他家人的關(guān)系 
○ 與朋友或戀人之間的關(guān)系 
○ 家庭責(zé)任問題關(guān)于本書 005 
當(dāng)青少年身處陌生的環(huán)境、經(jīng)歷父母離婚或家庭成員離世時(shí)，他們往往會(huì)感到擔(dān)憂或沮喪。你的父母或祖父母可能也有過類似的困擾。人們總是為金錢、工作或人際關(guān)系問題發(fā)愁。例如：在 18 歲至 21 歲的青少年中，81% 的人認(rèn)為錢是主要的壓力來源。而在 15 歲至 17 歲的青少年中，也有63% 的人認(rèn)為家庭不夠富裕是他們的主要壓力（美國(guó)心理協(xié)會(huì)，2018）。 
據(jù)覆蓋所有年齡層人群的調(diào)查顯示，人們的主要壓力源自以下方面：暴力及犯罪，健康及醫(yī)療服務(wù)，對(duì)犯罪、戰(zhàn)爭(zhēng)及沖突的恐懼，恐怖分子在美國(guó)進(jìn)行恐怖襲擊，稅收，爭(zhēng)議或丑聞，失業(yè)或收入太低。倘若把受訪者的種族和性取向都考慮在內(nèi)，大約 10% 到 30% 的受訪者還認(rèn)為，受到歧視是生活中主要的壓力來源。 
此外，年輕一代還有許多其他壓力來源（美國(guó)心理協(xié)會(huì)，2018）。美國(guó)一些主要的社會(huì)問題對(duì)年輕人的影響很大，如：經(jīng)濟(jì)及社會(huì)的不穩(wěn)定、槍支暴力、公共醫(yī)療衛(wèi)生問題。 
下面是針對(duì) 21 歲左右的年輕人展開的調(diào)查所得到的一 
些結(jié)果： 
33% 的受訪者因個(gè)人債務(wù)問題（如貸款問題）而煩惱； 
31% 的受訪者有家居不穩(wěn)定問題，即他們因?yàn)闆]有一個(gè) 
安全可靠的居住環(huán)境而煩惱；
8% 的受訪者擔(dān)心糧食保障問題，他們中的有些人無法實(shí)現(xiàn)溫飽，有些人無法經(jīng)常吃到健康有營(yíng)養(yǎng)的食物； 
69% 的受訪者對(duì)國(guó)家的未來深感擔(dān)憂； 
5% 的受訪者表示，槍擊事件頻發(fā)是主要的壓力來源。 
看到這么多人都有著相似的困擾和壓力，你也許會(huì)感到不知所措。但這也意味著，你并不孤單。正因?yàn)檫@么多人都在努力翻越人生中的障礙，我們才更應(yīng)該向那些成功克服了困難的人學(xué)習(xí)。通過學(xué)習(xí)一些技巧，你也可以過上更有復(fù)原力的生活，運(yùn)用這些技巧你能擺脫困境——本書的目的正在于此。 
/ 你們這一代人更需要幫助 / 
你會(huì)感到壓力、沮喪或焦慮嗎？很多年輕人都有同感。讓我們?cè)賮砜纯疵绹?guó)心理協(xié)會(huì)（2018）的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)吧： 
21 歲以下的受訪者中（也稱為 Z 世代），27% 的人認(rèn)為自己的精神狀態(tài)一般或較差。與之相對(duì)應(yīng)的其他年齡層受訪者的數(shù)據(jù)如下：千禧一代，15%；X 世代，13%；嬰兒潮一代，7%；老年人，5%。 
與其他年齡層的人相比，這一代年輕人更容易患上焦慮癥（18%）或抑郁癥（23%）。
由于心理健康意識(shí)的提高和對(duì)心理疾病羞恥感的減少，這一代年輕人更愿意坦誠(chéng)面對(duì)心理健康問題，也更愿意尋求幫助。 
總的來說，年輕一代更樂意去接受專業(yè)的心理治療，有些人甚至已經(jīng)在接受專業(yè)的治療了（美國(guó)心理協(xié)會(huì)，2018）。事實(shí)上，正如我們?cè)诒緯�中反�?fù)提到的，主動(dòng)尋求幫助也是一種重要的復(fù)原力。你能閱讀這本書，就已經(jīng)是個(gè)好的開始了。 
/ 創(chuàng)傷應(yīng)激和惡性應(yīng)激（Trauma and Toxic Stress）/ 
此外，有些青少年還面臨著更嚴(yán)重的壓力乃至創(chuàng)傷，如欺凌、慢性疾病、人際關(guān)系暴力和性暴力，或其他類型的虐待。更可悲的是，許多青少年都沒有安全穩(wěn)定的居住環(huán)境，他們有時(shí)會(huì)目睹家庭暴力或社區(qū)暴力。 
有些青少年甚至可能曾受到過性虐待或身體虐待。侵害者往往是熟人，如家人、朋友或約會(huì)對(duì)象（男女朋友）（Wincentak, Connolly, Card，2017）。近年來，欺凌事件由于會(huì)對(duì)受害者造成 很深的傷害而引起了社會(huì)的廣泛關(guān)注（Kann et al.，2018）。 
反復(fù)發(fā)生的創(chuàng)傷會(huì)引發(fā)惡性應(yīng)激——產(chǎn)生嚴(yán)重影響身心健康的壓力（Shonkoff et al.2012）。如果此刻，你正在經(jīng)歷著這些創(chuàng)傷，請(qǐng)不要放棄希望。如果此刻，你正在為過上想要的生活而努力，本書中的復(fù)原力技巧也許能派上用場(chǎng)。請(qǐng)?zhí)貏e留意本書第三章“融入你周圍的世界”里所述：“找一個(gè)值得信賴的成年人（老師、輔導(dǎo)員、家人或其他人）來幫助你練就復(fù)原力技巧�！� 
緩解惡性應(yīng)激：?jiǎn)桃恋墓适?nbsp;
13 歲的喬伊正在上八年級(jí)。他的父母幾年前離婚了，最近他媽媽的男朋友搬到了他們家。喬伊很能干，放學(xué)后會(huì)幫忙照顧弟弟妹妹。 
喬伊媽媽的男朋友是個(gè)無業(yè)游民。他不僅一點(diǎn)兒都不幫忙照顧家庭，還酗酒。醉酒后還經(jīng)常對(duì)喬伊大喊大叫，罵他是個(gè)“蠢貨、廢物”。喬伊的成績(jī)開始下滑，也越來越?jīng)]自信。在同學(xué)面前，他甚至開始說話結(jié)結(jié)巴巴，也因此遭到了同學(xué)們的取笑。 
有一天，老師把喬伊叫到一邊，詢問他關(guān)于成績(jī)的事。老師很親切，她并沒有指責(zé)喬伊，而是問喬伊是不是遇到了什么麻煩。喬伊決定賭一把，選擇相信老師。他告訴老師家里最近發(fā)生的變化及自己受到的影響。老師聯(lián)系了學(xué)校的社工，他們找喬伊的媽媽商量改善他們家庭生活的對(duì)策。雖然喬伊的情況不可能一下子就好轉(zhuǎn)起來，但他決定不再獨(dú)自忍受這一切，這對(duì)他的未來非常重要。

/ 創(chuàng)傷后的成長(zhǎng) / 
在經(jīng)歷過重大壓力或創(chuàng)傷后，有些人會(huì)浴火重生，獲得快速的成長(zhǎng)。隨著時(shí)間的推移，他們會(huì)發(fā)現(xiàn)，困境給他們帶來了新的機(jī)遇去建立更有意義的新的關(guān)系，找到自己真正熱愛的事情和生活目標(biāo)，困境也使他們認(rèn)識(shí)到自己原來也可以這么強(qiáng)大（Tedeschi et al.，2018）。然而，這并不意味著在經(jīng)歷這些糟糕的事情時(shí)，你會(huì)感到高興。在事情發(fā)生的當(dāng)下，你不可能會(huì)高興，但你依然可以從困境中學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)。 
創(chuàng)傷后的成長(zhǎng)與復(fù)原力密切相關(guān)。你可以把復(fù)原力視為在壓力下生存并自我調(diào)適的能力，而創(chuàng)傷后的成長(zhǎng)則是在過往的經(jīng)歷中找尋意義。在本書的第三章“融入你周圍的世界”和第四章“探尋你人生的意義，享受人生的樂趣”中，你將學(xué)到關(guān)于創(chuàng)傷后成長(zhǎng)和復(fù)原力的重要技巧。 
/ 復(fù)原力是一種生活方式 / 
復(fù)原力不僅能幫你面對(duì)短期的壓力和沮喪，還可以教你如何在長(zhǎng)期的、巨大的壓力下生存和發(fā)展。復(fù)原力不是目的，而是一種生活方式。本書中所提到的技能都是基于心理學(xué)、公共衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)的最新研究成果歸納出的，它們總共分為四個(gè)部分（四章）。 
第一部分（章）：關(guān)注你的身體健康。本章會(huì)教你如何在不感到無聊的情況下建立好習(xí)慣。此外，本章還會(huì)與你探討如何面對(duì)不良習(xí)慣（如藥物濫用等），而不會(huì)讓你產(chǎn)生負(fù)罪感。 
第二部分（章）：關(guān)注你的心理健康。本章的主題是正念，即如何將意識(shí)集中在當(dāng)下，而不是過度關(guān)注過去或未來。我們還將探討如何處理抑郁和焦慮等負(fù)面情緒，及如何從過去中吸取經(jīng)驗(yàn)并制定未來的計(jì)劃。 
第三部分（章）：融入你周圍的世界。本章的主題是如何建立安全的聯(lián)結(jié)和一個(gè)強(qiáng)有力的社會(huì)支持系統(tǒng)，以及如何試著抓住機(jī)遇，并看看這會(huì)對(duì)你的人際關(guān)系和自我感覺產(chǎn)生怎樣的影響。 
第四部分（章）：探尋你人生的意義，享受人生的樂趣。本章將探討如何在不同情境下實(shí)現(xiàn)現(xiàn)實(shí)樂觀主義。幽默感、社會(huì)服務(wù)、行動(dòng)主義都能讓你更好地尋找人生的意義。 
雖然本書中所講述的技巧旨在幫助讀者應(yīng)對(duì)短期壓力，但也適用于長(zhǎng)期處于高壓情況下的人。請(qǐng)記住，擁有復(fù)原力并不意味著免受痛苦壓力的困擾，只是說，你可以做到苦中作樂，找到生活的樂趣和意義。 
本書創(chuàng)作之時(shí)恰逢新冠肺炎爆發(fā)，世界各國(guó)都面臨著嚴(yán)峻的考驗(yàn)。在當(dāng)前環(huán)境下，復(fù)原力顯得尤為重要。如果你還想要用本書中提到的技巧應(yīng)對(duì)不確定的突發(fā)事件以及解決社交距離的擴(kuò)大等問題，請(qǐng)查看本書相關(guān)網(wǎng)站 http：//www. newharbinger.com/45786，在那里你可以獲得更多的免費(fèi)資料。 
過去并不能決定未來。即便你覺得自己以前沒能很好地應(yīng)對(duì)壓力，或者生活充滿磨難，你也可以從現(xiàn)在開始探索適合自己的學(xué)習(xí)、生存和成長(zhǎng)之道。以開放的心態(tài)來閱讀這本書吧，不斷地嘗試書中提到的各種技巧，直到找到最適合你的技巧為止。你即將展開一段會(huì)使你更健康、更快樂的新的旅程。把自己想象成科學(xué)家、探險(xiǎn)家、企業(yè)家、藝術(shù)家或運(yùn)動(dòng)員吧——然后創(chuàng)造你自己獨(dú)一無二的復(fù)原力秘方吧！