心理健康是大學(xué)生成長成才的基礎(chǔ)。近年來，大學(xué)生心理健康問題呈上升趨勢，學(xué)業(yè)壓力、就業(yè)壓力、人際交往等成為各種心理問題的誘因。隨著社會不斷進(jìn)步，競爭日趨激烈，大學(xué)生的挫折承受能力卻逐漸弱化，因此對大學(xué)生進(jìn)行心理健康教育尤為重要。
《大學(xué)生心理健康教育》共十章，內(nèi)容包括大學(xué)生自我意識發(fā)展、大學(xué)生職業(yè)生涯規(guī)劃、大學(xué)生學(xué)習(xí)狀態(tài)優(yōu)化、大學(xué)生人際交往、大學(xué)生親子關(guān)系、大學(xué)生戀愛與性心理、大學(xué)生抗逆力提升、大學(xué)生情緒管理、大學(xué)生生命教育、大學(xué)生心理危機(jī)干預(yù)。
《大學(xué)生心理健康教育》可作為普通高等院校心理健康教育課程的教材使用，也可作為心理健康教育工作者及普通大眾的參考用書。
提高學(xué)生的心理健康意識，豐富學(xué)生的心理健康知識，幫助學(xué)生面對和處理在學(xué)習(xí)、生活以及成長過程中遇到的壓力與挫折，提升學(xué)生心理健康水平，培養(yǎng)學(xué)生良好的心理素質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生健康人格的發(fā)展。
前 言
“為世界進(jìn)文明，為人類造幸福，以青春之我，創(chuàng)建青春之家庭，青春之國家，青春之民族，青春之人類，青春之地球，青春之宇宙”，李大釗先生如是說。作為新時代的青年，大學(xué)生肩負(fù)著實(shí)現(xiàn)中華民族偉大復(fù)興的中國夢的重任，不僅要有突出的專業(yè)知識，更要具備良好的心理素質(zhì)。
2023 年 4 月 20 日，教育部等十七部門關(guān)于印發(fā)《全面加強(qiáng)和改進(jìn)新時代學(xué)生心理健康工作專項(xiàng)行動計(jì)劃（2023—2025 年）》的通知，要求“培育學(xué)生熱愛生活、珍視生命、自尊自信、理性平和、樂觀向上的心理品質(zhì)和不懈奮斗、榮辱不驚、百折不撓的意志品質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生思想道德素質(zhì)、科學(xué)文化素質(zhì)和身心健康素質(zhì)協(xié)調(diào)發(fā)展，培養(yǎng)擔(dān)當(dāng)民族復(fù)興大任的時代新人”。因此堅(jiān)持“五育并舉”，全方位開展心理健康教育迫在眉睫。
本書結(jié)合大學(xué)生的成長特點(diǎn)，針對大學(xué)生普遍存在的心理問題，圍繞自我意識發(fā)展、職業(yè)生涯規(guī)劃、學(xué)習(xí)狀態(tài)優(yōu)化、人際交往、親子關(guān)系、戀愛與性心理、抗逆力提升、情緒管理、生命教育、心理危機(jī)干預(yù)等方面展開，旨在提高大學(xué)生的心理健康意識，豐富大學(xué)生的心理健康知識，幫助大學(xué)生面對和處理在學(xué)習(xí)、生活以及成長過程中遇到的壓力與挫折，提升大學(xué)生的心理健康水平，培養(yǎng)大學(xué)生良好的心理素質(zhì)，促進(jìn)大學(xué)生健康人格的發(fā)展。
本書具有理論性、實(shí)踐性和可操作性相結(jié)合的特點(diǎn)。各章環(huán)環(huán)相扣，緊密銜接。本書為大學(xué)生提供心理測評量表，更好地幫助大學(xué)生進(jìn)行自我認(rèn)知；附有拓展閱讀，通過有意思的故事說明有意義的道理；設(shè)置體驗(yàn)活動，將知識與實(shí)際行動結(jié)合起來；推薦有意義的心理書籍和電影，學(xué)生通過掃描二維碼的方式可以了解相關(guān)知識，提升個人視野。
由于編者水平有限，書中疏漏在所難免，懇請各位專家學(xué)者和廣大讀者批評指正，我們將不勝感激。
編 者
2023 年 6 月
目 錄
緒論 健康人生，從心開始 1
第一節(jié) 心理健康有多重要 1
一、健康與心理健康 1
二、心理健康的重要性 2
第二節(jié) 如何衡量心理是否健康 3
一、大學(xué)生心理健康的標(biāo)準(zhǔn) 3
二、大學(xué)生心理問題的成因 5
第三節(jié) 大學(xué)生中存在哪些心理問題 7
一、一般心理問題 8
二、心理障礙和心理疾病 9
第四節(jié) 如何維護(hù)心理健康 12
一、確立適當(dāng)?shù)娜松繕?biāo) 13
二、建立良好的人際關(guān)系 13
三、正確對待挫折 14
四、及時調(diào)節(jié)不良情緒 14
五、尋求專業(yè)心理咨詢?nèi)藛T的幫助 14
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第一章 學(xué)會認(rèn)同，笑對自我—大學(xué)生自我意識發(fā)展 19
第一節(jié) 我是誰—認(rèn)識自我 19
一、什么是自我意識 19
二、認(rèn)識自我的重要性 21
三、如何清晰地認(rèn)識自我 22
第二節(jié) 我喜歡自己嗎—悅納自我 25
一、什么叫悅納自我 25
二、悅納自我的重要性 26
三、如何做到悅納自我 27
第三節(jié) 我如何才能更喜歡自己—完善自我 29
一、什么是自我調(diào)控 29
二、如何逐步完善自我 30
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第二章 職涯啟航，成就未來—大學(xué)生職業(yè)生涯規(guī)劃 37
第一節(jié) 我適合做什么工作 38
一、了解自己的個性特點(diǎn) 38
二、了解自己的職業(yè)興趣 42
三、了解自己的職業(yè)能力 45
四、了解自己的職業(yè)價值觀 45
五、做出科學(xué)合理的職業(yè)選擇 46
第二節(jié) 求職存在哪些心理誤區(qū) 47
一、焦慮心理 47
二、依賴心理 47
三、自卑心理 48
四、自負(fù)心理 48
五、從眾心理 48
六、攀比心理 49
第三節(jié) 如何調(diào)整就業(yè)心態(tài) 49
一、克服為難退縮心理 49
二、克服自卑膽怯心理 49
三、克服盲目從眾心理 50
四、克服好高騖遠(yuǎn)心理 50
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第三章 明確目標(biāo)，高效學(xué)習(xí)—大學(xué)生學(xué)習(xí)狀態(tài)優(yōu)化 51
第一節(jié) 我為什么學(xué)習(xí)—學(xué)習(xí)動機(jī) 51
一、學(xué)習(xí)動機(jī)的分類 52
二、大學(xué)生中的學(xué)習(xí)動機(jī)問題 53
三、大學(xué)生學(xué)習(xí)動機(jī)問題的調(diào)適 55
第二節(jié) 我的目標(biāo)是什么—學(xué)習(xí)目標(biāo) 57
一、明確學(xué)習(xí)目標(biāo)的重要性 57
二、如何明確自己的學(xué)習(xí)目標(biāo) 58
第三節(jié) 我該怎樣學(xué)習(xí)—學(xué)習(xí)方法 60
一、學(xué)習(xí)策略的選擇 60
二、學(xué)習(xí)方法的運(yùn)用 63
第四節(jié) 我該如何管理時間—時間管理 67
一、制訂目標(biāo)，追求成果 67
二、踐行計(jì)劃，分配時間 68
三、權(quán)衡輕重，界定緩急 68
四、自我約束，力戒拖延 69
五、專心致志，減少打擾 69
六、提高效率，掌握勝券 70
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第四章 有效溝通，人際和諧—大學(xué)生人際交往 74
第一節(jié) 人際交往有多重要 75
一、有助于心理發(fā)展 75
二、有利于身心健康 75
三、有益于事業(yè)成功 76
四、有助于生活幸福 76
第二節(jié) 影響人際吸引的主要因素 77
一、才能 77
二、外貌 77
三、個性品質(zhì) 78
第三節(jié) 怎樣建立良好的人際關(guān)系 79
一、遵循人際交往基本原則 79
二、了解人際交往心理效應(yīng) 82
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第五章 增進(jìn)理解，助力成長—大學(xué)生親子關(guān)系 92
第一節(jié) 親子關(guān)系對個人成長有多重要 92
一、影響身心健康 94
二、影響人際交往 95
三、影響社會適應(yīng) 95
第二節(jié) 親子關(guān)系可能面臨哪些問題 95
一、父母事事包辦代替 96
二、父母要求過高過嚴(yán) 97
三、父母較少關(guān)心孩子 98
四、親子之間缺乏交流 99
五、父母傳統(tǒng)觀念濃厚 100
六、言語行為存在暴力 101
第三節(jié) 如何建立良好的親子關(guān)系 102
一、積極主動，解決問題 102
二、正確認(rèn)識，換位思考 104
三、學(xué)會溝通，表達(dá)需求 105
四、他人幫助，化解矛盾 106
五、發(fā)展自我，提高能力 106
六、孝道傳承，心存感恩 107
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第六章 浪漫戀愛，理性相處—大學(xué)生戀愛與性心理 109
第一節(jié) 愛情是什么 110
一、愛情三元理論 111
二、愛情心理學(xué) 112
三、愛情與友情 113
第二節(jié) 大學(xué)生該如何談戀愛 114
一、了解什么是真愛 114
二、培養(yǎng)愛的能力 119
第三節(jié) 大學(xué)生面對性心理困擾如何調(diào)適 122
一、性的概念 123
二、大學(xué)生性心理發(fā)展的特點(diǎn) 123
三、大學(xué)生面對的性心理困擾 124
四、大學(xué)生性心理困擾的調(diào)適 126
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第七章 不懼挫折，積極應(yīng)對—大學(xué)生抗逆力提升 135
第一節(jié) 挫折對于個人成長有何影響 135
一、什么是挫折 136
二、挫折的積極影響 137
三、挫折的消極影響 138
第二節(jié) 大學(xué)生可能遭遇哪些挫折 140
一、生活挫折 140
二、學(xué)業(yè)挫折 141
三、交往挫折 141
四、情感挫折 142
五、人生發(fā)展挫折 142
第三節(jié) 哪些因素會影響挫折承受力 142
一、生理因素 142
二、生活經(jīng)歷 143
三、認(rèn)知因素 143
四、期望水平 144
五、個性因素 144
六、社會支持 144
第四節(jié) 如何有效應(yīng)對挫折 146
一、如何避免嚴(yán)重的心理挫折 146
二、遭遇心理挫折后的自我調(diào)節(jié) 147
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第八章 管理情緒，心態(tài)平和—大學(xué)生情緒管理 150
第一節(jié) 我們有哪些情緒 150
一、情緒的產(chǎn)生 151
二、情緒的種類 151
三、情緒的功能 152
第二節(jié) 情緒對人有哪些影響 153
一、影響身心健康 153
二、影響人際關(guān)系 154
三、影響學(xué)習(xí)成績 154
四、影響能力發(fā)揮 154
五、影響職業(yè)生涯 155
第三節(jié) 如何管理我們的情緒 155
一、培養(yǎng)積極情緒 155
二、調(diào)節(jié)不良情緒 157
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第九章 熱愛生活，悅享生命—大學(xué)生生命教育 164
第一節(jié) 生命的意義是什么 164
一、生命和生命的意義 164
二、生命的特點(diǎn) 168
第二節(jié) 如何體驗(yàn)生命的樂趣 170
一、欣賞生活中的各種美好 170
二、培養(yǎng)自己的興趣愛好 171
三、接納自己的不完美 172
四、理性對待他人的評價 173
第三節(jié) 如何實(shí)現(xiàn)生命的價值 174
一、培養(yǎng)積極樂觀的心態(tài) 174
二、追求自我完善和成長 175
三、學(xué)會關(guān)心家人和朋友 175
四、發(fā)揮個人的特長和潛力 176
五、積極參加公益事業(yè) 176
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第十章 直面困境，化危為機(jī)—大學(xué)生心理危機(jī)干預(yù) 181
第一節(jié) 什么是心理危機(jī) 181
一、心理危機(jī)的定義 181
二、心理危機(jī)的類型 182
第二節(jié) 大學(xué)生可能面臨哪些心理危機(jī) 183
一、可能導(dǎo)致心理危機(jī)的負(fù)性生活事件 183
二、大學(xué)生面臨心理危機(jī)的表現(xiàn) 187
第三節(jié) 如何化解嚴(yán)重心理危機(jī) 187
一、重新調(diào)整認(rèn)知 188
二、積極調(diào)適情緒 188
三、有效解決問題 189
四、尋求社會支持 189
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心理電影 191
參考文獻(xiàn) 192
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