你是否在焦慮上浪費(fèi)了很多時(shí)間？你是否還會(huì)因?yàn)樽约翰挥勺灾鞯叵萑虢箲]而焦慮？長(zhǎng)期焦慮會(huì)令你筋疲力盡，會(huì)讓你質(zhì)疑自己和你做的決定，并讓你的生活中充滿大起大落的情緒。不僅如此，焦慮還會(huì)騙你以為危險(xiǎn)即將到來，讓你在安全環(huán)境中做出過度的反應(yīng)。如何避免大腦被焦慮劫持呢？
本書通過建立在大量實(shí)證上的有效策略，會(huì)幫你打破焦慮的循環(huán)，帶你走出焦慮設(shè)下的陷阱。作者會(huì)告訴你如何理解焦慮想法的作用機(jī)制，識(shí)破焦慮的陰謀，不以消滅焦慮情緒為目的，而是巧妙地讓焦慮不妨礙你做正經(jīng)事這才是事半功倍的應(yīng)對(duì)方法。你會(huì)通過本書學(xué)會(huì)如何擺脫焦慮想法的反芻，冷靜、理性、輕松地旁觀焦慮，*大程度地減少它對(duì)你生活的消極影響。
美國(guó)焦慮與抑郁癥協(xié)會(huì)創(chuàng)始人推薦，多名焦慮治療領(lǐng)域權(quán)威、一線咨詢師盛贊，專攻焦慮37年心理咨詢師教你逃出焦慮陷阱，一本讓你邊讀邊笑的輕松指南。遇上焦慮陷阱，越掙扎陷得越深！面對(duì)反直覺問題，當(dāng)然要靠反直覺方法脫身。
關(guān)于焦慮，你需要知道的事：
- 焦慮是大腦在騙你不是你的錯(cuò)
- 你不需要消滅焦慮也消滅不了
- 99%的焦慮是多余的不管也沒關(guān)系
焦慮的*佳解法，是它說它的，你忙你的。學(xué)會(huì)讓自己松弛下去，心情自然海闊天空。
大腦的天職就是思考，因此會(huì)自動(dòng)讓你陷入焦慮。你要做的不是消滅焦慮，而是擺脫它對(duì)你的影響，繼續(xù)做自己的正經(jīng)事。作為向全球9000多名心理咨詢師講授過焦慮療法的焦慮教練，作者提出了理解焦慮的新角度和獨(dú)特的反直覺應(yīng)對(duì)方案，教你從戰(zhàn)略上藐視焦慮，從根本上動(dòng)搖焦慮，四兩撥千斤式擺脫焦慮的糾纏。從此，焦慮可以來來去去，卻再也不會(huì)給你添堵了。
如果一點(diǎn)小小的擔(dān)心會(huì)讓你一天都過不安穩(wěn)，這本書能幫你解放心態(tài)，逃出焦慮陷阱。
戴維·A. 卡波奈爾（David A. Carbonell, PhD.）是一名專門治療各類焦慮的臨床心理學(xué)家，出版了包括《焦慮發(fā)作練習(xí)冊(cè)》（Panic Attacks Workbook）《如何應(yīng)對(duì)飛行恐懼》（Fear of Flying Workbook）《智取你的焦慮大腦》（Outsmart Your Anxious Brain）和本書在內(nèi)的四部針對(duì)焦慮的專題作品。他運(yùn)營(yíng)著焦慮教練網(wǎng)站，并已經(jīng)向全球超過9000名心理咨詢師講授過焦慮應(yīng)對(duì)方案課程。他于1990年在芝加哥建立了美國(guó)首批焦慮障礙專門治療機(jī)構(gòu)焦慮治療中心。
引言001
第1章 焦慮陷阱007
第2章 普通焦慮與長(zhǎng)期焦慮025
第3章 你與焦慮的兩種關(guān)系047
第4章 無(wú)危險(xiǎn)也焦慮069
第5章 汽油滅火和反向法則087
第6章 焦慮的提示詞105
第7章 思考焦慮想法123
第8章 爭(zhēng)論叔叔和你與焦慮的關(guān)系141
第9章 應(yīng)對(duì)長(zhǎng)期焦慮的三個(gè)步驟159
第10章 日常焦慮緩解訓(xùn)練177
第11章 焦慮寄生蟲201
第12章 跳出秘密的陷阱217
第13章 睡眠和疾病焦慮231
第14章 關(guān)于焦慮的趣事253
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