本書主要從了解PUA、情感操縱表現(xiàn)、情感操縱場(chǎng)景、識(shí)辨和擺脫P(yáng)UA、心理療愈等五個(gè)方面講述了情感生活中的心理學(xué)知識(shí)。本書融合社會(huì)學(xué)、心理學(xué)、文化學(xué)、符號(hào)學(xué)、哲學(xué)、語(yǔ)言學(xué), 乃至管理學(xué)與網(wǎng)絡(luò)信息科學(xué)領(lǐng)域的相關(guān)知識(shí), 擴(kuò)展研究視野, 豐富和深化原本并不算豐富的情感類既有研究成果。然后針對(duì)常見(jiàn)的情感問(wèn)題, 分別從語(yǔ)言交流、肢體行為、性格、情感籌碼等方面提供了合理建議。本書不僅是對(duì)主要理論系統(tǒng)式的總結(jié), 而且也是情感領(lǐng)域深入研究后的創(chuàng)造性展現(xiàn)。
PUA原本被稱為“搭訕的藝術(shù)”，但后來(lái)慢慢發(fā)展成了親密關(guān)系中一方對(duì)另一方的打壓、挖苦、諷刺、威脅、跟蹤等一系列操縱，從而達(dá)到完全控制和支配另一方的目的。這種控制不像身體暴力那么直接又容易識(shí)別，但對(duì)被控制者造成的身心傷害不亞于直接暴力，所以，很多人把PUA看成隱蔽性好、影響力大、傷害性強(qiáng)的操縱術(shù)。不夸張地講，這是一種“以愛(ài)之名，施以極刑”的危害，受控制的一方往往在初期難以察覺(jué)，等到了真正被控制以后就會(huì)出現(xiàn)自卑、依賴、失去自我甚至自我放棄或自殺的念頭。
最初人們對(duì)PUA的認(rèn)知以為只存于戀愛(ài)和男女之間的親密關(guān)系中，后來(lái)隨著人們對(duì)PUA認(rèn)識(shí)的不斷加深，發(fā)現(xiàn)這種情感操縱還存在于其他各種關(guān)系里，比如職場(chǎng)、校園、家庭中PUA都時(shí)有發(fā)生，我們時(shí)常聽(tīng)到的“職場(chǎng)霸凌”“校園欺凌”就是PUA的一種。
根據(jù)美國(guó)心理學(xué)會(huì)官網(wǎng)的定義，霸凌是一種攻擊行為，指一個(gè)人故意且反復(fù)地對(duì)另一個(gè)人造成傷害或讓他不適，其本質(zhì)是一種支配行為，通過(guò)壓制他人來(lái)獲取對(duì)被霸凌者的掌控�！鞍粤枋侨伺c人之間不平等權(quán)利之下的欺凌與壓迫，長(zhǎng)期存在于人類社會(huì)之中。霸凌既可能是肢體或言語(yǔ)的攻擊，人際互動(dòng)中的抗拒及排擠，也有可能是類似性騷擾般地對(duì)性的談?wù)�，或�(qū)ι眢w部位的嘲諷、評(píng)論或譏笑�！倍@種定義與PUA的手段非常相似，情感操縱是一種隱秘的霸凌行為，操縱者多數(shù)是伴侶、朋友或家人。他們一邊嘴上說(shuō)著愛(ài)你，一邊暗中搞破壞和控制你，被控制的一方能夠感覺(jué)到某個(gè)地方不對(duì)，但又說(shuō)不出來(lái)。無(wú)論是被控制還是被霸凌，對(duì)于當(dāng)事人來(lái)說(shuō)都是一種災(zāi)難，他們長(zhǎng)期被否定和打擊、挖苦與諷刺、威脅與欺凌，并慢慢將這種被控制的模式內(nèi)化，從而產(chǎn)生一種不自覺(jué)的“自我否定”模式，自己也開(kāi)始主動(dòng)懷疑和打擊自己，也就是開(kāi)始自我PUA，最終讓自己陷入精神和心理的惡性循環(huán)。
這種情感操縱有些是有意識(shí)的，而有些是無(wú)意識(shí)的。在我們的“親密關(guān)系情感”APP平臺(tái)上，我們接觸過(guò)不少情感方面的當(dāng)事人和案例后發(fā)現(xiàn)，不論是什么樣的情感操縱，它給被操縱者的心靈都造成了不可磨滅的創(chuàng)傷，甚至有些被操縱的人自己都沒(méi)有意識(shí)到這一點(diǎn)。由于長(zhǎng)期處于被貶低或被壓制以及這種恐慌不安的局促氛圍中，所以，這些被貶低的人漸漸開(kāi)始自我指責(zé)和懷疑，使得他們的情感和自我意識(shí)都陷入了一種病態(tài)的模式。
近兩年來(lái)，PUA一詞成為網(wǎng)絡(luò)流行語(yǔ)，多數(shù)人都聽(tīng)說(shuō)過(guò)，甚至也有人使用過(guò)，但沒(méi)有多少人能真正講清楚它的具體含義和行為。也正因其內(nèi)涵相當(dāng)微妙難解，使得這個(gè)詞在網(wǎng)上傳播開(kāi)來(lái)后，很快被泛化了，甚至被寬泛地用于在開(kāi)玩笑的場(chǎng)合下指代“欺騙”乃至“壓迫”，似乎只不過(guò)是原有的詞換個(gè)時(shí)髦的新說(shuō)法而已，但它其實(shí)并不僅僅如此。因?yàn)镻UA情感控制是一切不幸福的死穴，也是虐待的基礎(chǔ)，任何人都沒(méi)有權(quán)利對(duì)別人進(jìn)行操縱從而打擊別人的信心，任何人都有權(quán)利活得幸福陽(yáng)光而不受制于人。所以，識(shí)別PUA，避免陷入這種惡性情感關(guān)系模式非常重要。因?yàn)椋杂腥烁矣谌タ刂苿e人，壓迫別人，在情感上虐待別人，不僅僅是一個(gè)人造成的，而是雙方都有責(zé)任。操縱別人情感的人固然要對(duì)自己的行為負(fù)責(zé)，被操縱者也是有一定責(zé)任的，被操縱者往往具有脆弱與低自尊的一面，總期望得到對(duì)方的認(rèn)可或者是有為了維持某段關(guān)系而不惜付出一切代價(jià)的心理需求在作怪。因?yàn)槭请p方的事情，所以PUA雖然可怕但并不是無(wú)解，只要被操縱者能夠識(shí)別操縱者的意圖和行為，勇敢、明確地拒絕和強(qiáng)勢(shì)扭轉(zhuǎn)，及時(shí)從這種不對(duì)等、充滿傷害的關(guān)系中掙脫出來(lái)，就能找回原本的自信和快樂(lè)，讓自己獲得新生，重新?lián)碛行腋５纳睢?
PUA有兩個(gè)核心步驟，第一步是先讓你認(rèn)為自己毫無(wú)價(jià)值，第二步是讓你相信只有對(duì)方才可以讓你變得有價(jià)值。所以一提到PUA這個(gè)詞，我們總會(huì)有種毛骨悚然的感覺(jué)。這也說(shuō)明，鑒別和預(yù)防PUA是非常有必要的。
在日常生活中，我們難免要與各種人建立各種關(guān)系，如戀愛(ài)關(guān)系、親子關(guān)系、職場(chǎng)人際關(guān)系等，其中難保就不會(huì)遇到極端的人。因此，知道什么是PUA，如何防范PUA，是我們每個(gè)人都應(yīng)該了解的，這也是本書的寫作目的。
本書探討了PUA的起源及現(xiàn)狀、常見(jiàn)類型、我國(guó)有關(guān)PUA懲罰的法律法規(guī)及政策文件、PUA典型案例等，并在此基礎(chǔ)上重點(diǎn)介紹了防御PUA的方式方法�？傊�，通過(guò)本書，能讓讀者徹底看懂PUA情感操縱術(shù)，幫助那些遭遇過(guò)或正在遭遇情感控制的人找回自尊與力量。
瀟邦
本名劉一夫，烏克蘭首都師范大學(xué)研究生，中國(guó)兩性心理學(xué)專家，廣東省心理咨詢師協(xié)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)，廣州大學(xué)創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)學(xué)院創(chuàng)業(yè)導(dǎo)師，中國(guó)管理科學(xué)研究院學(xué)術(shù)委員會(huì)特約研究員。
曾出版《戀愛(ài)啪啦秀》《愛(ài)情閨蜜》等，創(chuàng)立了國(guó)內(nèi)知名心理品牌：愛(ài)情博弈論、混沌貓、維她命、愛(ài)情閨蜜、溫暖心理、拾心理等。
曾多次被新浪、搜狐、網(wǎng)易、中國(guó)新聞網(wǎng)等知名媒體報(bào)道。
Ⅰ 保護(hù)自己，從了解PUA開(kāi)始
PUA發(fā)展起源和現(xiàn)狀 / 2
被PUA的明顯特征 / 6
識(shí)別PUA的套路和流程設(shè)計(jì) / 10
俄羅斯套娃式的陷阱 / 13
典型PUA案例分析 / 18
PUA涉及的相關(guān)法律問(wèn)題 / 22
Ⅱ 情感操縱有哪些表現(xiàn)
解讀“煤氣燈效應(yīng)” / 28
為什么被操縱者很難脫身 / 31
施虐型人格的特征分析 / 35
哪些人容易成為操縱者？ / 39
操縱者的典型操縱手段 / 43
什么樣的人容易被情感操縱？ / 51
如何判斷自己是否被操縱 / 57
情感操縱者的常見(jiàn)形態(tài) / 60
軟暴力和隱性操縱 / 64
不會(huì)被PUA的人具備哪些特質(zhì) / 67
Ⅲ 情感操縱的常見(jiàn)場(chǎng)景
戀愛(ài)中的PUA / 72
職場(chǎng)上的PUA / 78
家庭教育的PUA / 83
校園里的PUA / 87
自己給自己的PUA / 90
女性也會(huì)成為操縱者 / 95
被操縱的青少年群體 / 100
Ⅳ 識(shí)辨和擺脫P(yáng)UA情感操縱
情感操縱的評(píng)估與測(cè)驗(yàn) / 104
你是否有應(yīng)對(duì)操縱的策略 / 109
學(xué)習(xí)PUA相關(guān)知識(shí)，謹(jǐn)防情感受傷 / 113
評(píng)估與對(duì)方的關(guān)系 / 118
看到自己的優(yōu)勢(shì)與閃光點(diǎn) / 121
不要對(duì)操縱者心存幻想 / 126
相信自己，建立邊界 / 131
找到自我價(jià)值，懂得自愛(ài) / 136
提升認(rèn)知，堅(jiān)定內(nèi)心的信念 / 140
敢于說(shuō)“不”和尋求幫助 / 143
真正走出被操縱的途徑和方法 / 148
Ⅴ 擺脫被操縱后的心理療愈
識(shí)別心理創(chuàng)傷重獲勇氣 / 154
如何培養(yǎng)一段新的關(guān)系 / 159
身體恢復(fù)與情緒療愈 / 163
親人朋友和專業(yè)人員對(duì)被操縱者的幫助 / 167
建立高自尊人格，徹底擺脫被控制 / 171
用成長(zhǎng)型思維引導(dǎo)自己 / 177
努力追求人格和經(jīng)濟(jì)的雙重獨(dú)立 / 181
培養(yǎng)有益身心的興趣愛(ài)好 / 184
后 記 / 189
作者簡(jiǎn)介 / 192
發(fā)展歷程 / 193
瀟邦語(yǔ)錄 / 195
俄羅斯套娃式的陷阱
人們形容情感操縱者為一層又一層的陷阱，如同俄羅斯套娃一樣。層層遞進(jìn)，最后達(dá)到完美控制。在情感中，究竟有哪些陷阱呢？
第一，好奇陷阱。任何一段關(guān)系的建立都來(lái)自好奇，你對(duì)一個(gè)人沒(méi)有好奇心就不會(huì)有進(jìn)一步探究的沖動(dòng)，更不會(huì)與之搭訕或愛(ài)上。不良的PUA使用者在與目標(biāo)接觸后，會(huì)以虛擬人設(shè)的方式達(dá)到吸引目標(biāo)的效果。他們會(huì)根據(jù)目標(biāo)的不同來(lái)打造自己的不同人設(shè)，以達(dá)到與目標(biāo)性格較為貼合的人設(shè)，引起對(duì)方的好奇。比如，對(duì)注重外表和財(cái)富的女性來(lái)說(shuō)，男性會(huì)偽裝自己的身份和社會(huì)地位，通過(guò)穿著打扮進(jìn)行提升，塑造一個(gè)既有實(shí)力又有魅力的“假象”。正常的包裝是符合現(xiàn)在的價(jià)值觀的，畢竟人都是“視覺(jué)動(dòng)物”，尤其在這個(gè)看臉的時(shí)代。但不良的PUA使用者的包裝和形象管理卻是帶有強(qiáng)烈的目的性，是帶有捕獵的目的從而設(shè)置的陷阱和誘惑，會(huì)完全打造一套虛假身份和連帶的世界觀，毫無(wú)任何真實(shí)性，即使被揭穿也不會(huì)有一絲羞愧感。一般情感操縱者會(huì)將自己偽裝成三種形象，比如成功人士、花花公子和浪漫才子。成功人士假裝自己每天都特別忙，會(huì)有意高冷，把自己打造成富翁狀態(tài)，覺(jué)得異性不可信任，所有接近他的人都是為他的錢。也許他根本沒(méi)錢，但為了偽裝他會(huì)假裝自己有錢�；ɑü拥男蜗缶褪堑教幜羟�，不相信愛(ài)情。浪漫才子的形象就是向往自由，不喜歡被束縛，喜歡裝出一副才子相，喜歡書、文字等一切可以裝高雅的東西。無(wú)論開(kāi)啟哪種模式，都是為了讓你覺(jué)得自己沒(méi)有碰到過(guò)這樣的人，從而對(duì)他產(chǎn)生好奇。
第二，探索陷阱。當(dāng)一個(gè)人對(duì)另一個(gè)產(chǎn)生了好奇，就會(huì)有了進(jìn)一步探索的欲望，這也是情感操縱者的手段。探索陷阱在實(shí)操過(guò)程中分為三個(gè)階段:顛覆形象、情感共鳴、制造特殊性。首先不良 PUA 使用者會(huì)對(duì)之前建立起來(lái)的人設(shè)進(jìn)行顛覆，假裝在不經(jīng)意間展露自己的秘密屬性，引導(dǎo)目標(biāo)探索自身所隱藏的屬性。在了解的過(guò)程中，通過(guò)表現(xiàn)與初期樹(shù)立的強(qiáng)勢(shì)形象截然不同的情感，如疲憊、隱忍等，展現(xiàn)出反差極大的一面，以此來(lái)激發(fā)目標(biāo)的同情心及保護(hù)欲，使得目標(biāo)在情感上產(chǎn)生共鳴。最常見(jiàn)的手法是，塑造一個(gè)童年悲慘，或經(jīng)歷過(guò)創(chuàng)傷（如前女友背叛）的形象，激發(fā)女性的憐憫心，保護(hù)欲，即“母愛(ài)”的變體。也就是把之前的形象顛覆，讓女方相信，自己是他的“拯救者”。這種“拯救者”的幻想能夠激發(fā)一個(gè)人的目標(biāo)感和價(jià)值感，從而打敗自己的空虛。另外，“母愛(ài)”被激發(fā)，好奇心自然會(huì)加重，會(huì)主動(dòng)探索更多的信息，最后向?qū)Ψ浇恍�。�?duì)方會(huì)更了解你的弱點(diǎn)，找到利于下一步控制你的突破點(diǎn)。比如，一個(gè)讓你好奇的“花花公子”，他忽然在某天喝醉跟你敞開(kāi)心扉，說(shuō)自己之前并不是這個(gè)樣子，曾經(jīng)有一個(gè)非常非常喜歡的女孩子，跟她經(jīng)歷了很多刻骨銘心的事情，但是最后被甩了，所以才變成現(xiàn)在這種玩世不恭的樣子。他會(huì)刻意告訴你不要告訴別人，這件事只有你們兩個(gè)知道。到了第二天，他就會(huì)恢復(fù)到之前花花公子的樣子，和你傾吐的“真言”一概不記得，你問(wèn)，他也不承認(rèn)，制造一種全世界都不懂他，只有你懂他的假象。其實(shí)，這是對(duì)方有意引導(dǎo)你去探索他，發(fā)現(xiàn)他不一樣之后讓你心疼他，從而對(duì)他產(chǎn)生更深的迷戀和在意。
第三，著迷陷阱。著迷陷阱分為前期和后期，前期以暗示話術(shù)高壓誘導(dǎo) PUA 受害者，加速兩性關(guān)系進(jìn)度，當(dāng)受害者向不良 PUA 使用者表白愛(ài)意、坦露心跡時(shí)，不良PUA便可行下一步操作。后期先營(yíng)造自立自強(qiáng)的形象但內(nèi)心卻渴望被關(guān)注和溫暖的虛假形象，以此來(lái)情感刺激 PUA 受害者，從而誘導(dǎo)他主動(dòng)對(duì)其進(jìn)行人格討好、物質(zhì)乞求，通過(guò)索取物質(zhì)產(chǎn)品的方法，試探 PUA 受害者的經(jīng)濟(jì)實(shí)力和對(duì)自己的著迷程度，為下一步進(jìn)行鋪墊。這個(gè)階段，他會(huì)不斷地引導(dǎo)你向他表白。比如他心情不好的時(shí)候，你會(huì)關(guān)心他，其實(shí)這只是朋友間的普遍關(guān)心，但是他會(huì)不斷地問(wèn)你：為什么對(duì)他那么好，而不是對(duì)其他人也這么好？這個(gè)時(shí)候，在他的暗示下，你可能會(huì)跟他說(shuō)：因?yàn)槲蚁矚g你。等你忍不住向他表白后，他會(huì)迅速布置下一個(gè)陷阱。
之后，不良 PUA 使用者開(kāi)始對(duì)目標(biāo)態(tài)度忽冷忽熱，一方相繼以情感需求提出不同程度的物質(zhì)乞求和價(jià)值投資，一方不斷服從以物質(zhì)條件滿足對(duì)方予以安慰，此過(guò)程中令目標(biāo)認(rèn)為雙方距離迅速拉近，甚至單方面認(rèn)為達(dá)到了確立關(guān)系的階段。著迷陷阱是最重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，是受害者抽身的最后機(jī)會(huì)，關(guān)鍵也在此一環(huán)。這一環(huán)節(jié)，原本主動(dòng)接近的一方會(huì)逼迫另一方承認(rèn)是主動(dòng)追求者，使之處于心理上的弱勢(shì)地位。為了鞏固這種強(qiáng)弱關(guān)系，語(yǔ)言上，要不斷進(jìn)行心理暗示。比如有些操縱者會(huì)叫女方“媽媽”，同時(shí)讓女方叫自己“主人”。這就相當(dāng)于用兩種畸形情感取代了正常的愛(ài)情。此時(shí)，操縱者已經(jīng)達(dá)到了百分之七十的目的，他會(huì)逐漸提出不平等的規(guī)則，比如不能隨便見(jiàn)前男友，手機(jī)要定時(shí)上交檢查，甚至還會(huì)隔離社交圈，暗示家人朋友都不值得交往等。如果不順從這些不平等的規(guī)則，則會(huì)受到更大的暴力對(duì)待，比如，會(huì)出現(xiàn)言語(yǔ)暴力，性虐待和身體傷害�！爸韵葳濉痹诒举|(zhì)上是一套小型心靈控制機(jī)制的建設(shè)。完成了這一步，后續(xù)的操縱基本就穩(wěn)定了下來(lái)。
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