本書從初版面世以來一直致力于幫助人們擺脫“軟癮”，獲得更多的時間、金錢，加深親密關(guān)系和滿足感。幾年過去了，我們經(jīng)歷了一段多么神奇的旅程啊。

經(jīng)歷了培訓時和成千上萬的學員共同付出的努力，我感受到了幫助人們克服軟癮的重要性，但我從未預料到這個概念會像現(xiàn)在這樣喚起整個美國的注意。我也從未預料到，軟癮會對不同文化、民族和國家的人們產(chǎn)生如此廣泛的影響。給這種現(xiàn)象下定義的行為—指出那些在我們的意識層面下潛藏的事物—引發(fā)了無數(shù)人的共鳴。

大多數(shù)人一聽到這個詞，就會立刻幾乎憑著直覺自動理解了它的含義以及普遍性。無論是過去還是現(xiàn)在，他們的反饋始終令我感到驚訝。更令我驚喜的是，他們在擺脫軟癮后換回的時間、金錢、愛與成就感是多么可觀。在我的研討會上，人們會估算他們?yōu)檐洶a付出的實際成本。出人意料的是，他們估算的自己如今為軟癮——從買咖啡到網(wǎng)上購物——付出的最低實際花費僅僅在每年3000 美元左右，而大多數(shù)研討會的平均水平都在15000 美元到18000美元之間。這僅僅是金錢方面的進步，你可以想象一下他們重獲的親密感和滿足感又會如何。

軟癮和你要為其付出的代價會傷害到你。我在全美各地旅行時會和人們談論他們的夢想，感到自己推開了一扇了解無數(shù)人生活的珍貴窗口。在書店里、飛機上、酒店大堂里、大學校園里、教堂里或者在公司里，似乎每個人都明白，軟癮會阻礙他們過上自己想要的生活。在我去過的所有地方，人們都希望獲得更多生活中真正重要的東西—我稱其為“更充實的生活內(nèi)涵”。

從某個遙遠城市的出租車司機到我采訪過的首席執(zhí)行官，從我準備登機去參加活動前遇到的安檢人員到我培訓過的學員，每個人都渴望獲得更多的個人自由、成就感和滿足感。這些私人的、寶貴的接觸讓我有機會了解成千上萬人的心靈和思想，讓我透過表象看清對他們來說最重要的是什么，以及是什么阻礙他們過上自己想要的生活。

在美國，很多國家的和地方的媒體—包括《今日秀》（Today）和《早安美國》（Good Morning America）的50 多個電視節(jié)目、350 多個廣播節(jié)目以及包括《舊金山紀事報》（The San Francisco Chronicle）、《健身》（Fitness）和《嘉人》（Marie Claire）在內(nèi)的超過35 種報刊都注意到了這一點。

無論我在哪里接受采訪，在鄉(xiāng)村音樂電臺還是國家公共廣播電臺，在體育節(jié)目還是深夜爵士樂節(jié)目上，在脫口秀上還是早晨快節(jié)奏的通勤時段，人們的反響都證明了同一個事實：每個人都有一定程度的軟癮。我們的生活質(zhì)量和整個社會都為此付出了巨大代價。每個人都想讓自己的生活更充實。人們?nèi)绱斯�開、誠實地分享他們的軟癮造成的損害，令我很感動。他們感到自己的生活停滯不前，事業(yè)陷入瓶頸，想要放棄努力。他們因為無法從生活中得到渴望的一切，也因為都想在生活中得到更充實的內(nèi)涵而感到沮喪。

我遇到過一味追求結(jié)果的高管，他們看到了自己低效的工作模式如何阻礙自己獲得成就和滿足感。還有一些夫婦在兩性關(guān)系中失去了激情，他們整晚都心不在焉，而非投入地享受生活。做父母的告訴我們，每個家庭成員晚上都待在不同的房間里，盯著不同的屏幕，看電視、打游戲、聊天或只是上網(wǎng)沖浪。單身人士承認，他們要么獨來獨往，要么在約會軟件上發(fā)布精心包裝過的自我介紹，而不是冒險走出去，展現(xiàn)真實的自己。女性談論著如何用“本和杰瑞”牌冰激凌來安慰自己，而不是出去見見真正的“本”和“杰瑞”們。孩子們說他們沉迷于電視、電腦、游戲和零食，從不會出去玩或與現(xiàn)實中的同齡人來往。男性承認他們對運動、電子產(chǎn)品和色情產(chǎn)品上癮，而女性則承認自己會狂買、狂化妝、狂打掃、狂鍛煉和狂聊八卦。

軟癮是一種普遍現(xiàn)象，雖然有些很普通，但也有些比較個人化。

“我過得一團糟�！�

“我會在網(wǎng)上浪費好幾個小時�！�

“我把時間浪費在睡覺上，我在逃避我的生活�！�

“我把生命浪費在看我根本不想看的電視節(jié)目上�！�

“我工作得越來越晚，這樣我就可以不用回家了。我覺得我在工作上能力很

強，但在個人生活上卻不行�！�

“我每個周末都去舊貨市場，希望淘到東西來豐富我的收藏�！�

這個問題的解決會讓精英人士的職業(yè)生涯煥然一新，幫家庭成員獲得拉近距離的新方法，幫孩子們?nèi)〉酶�好的成績，甚至也能幫伴侶挽救婚姻。當你用你真正想獲得的充實取代你的軟癮時，你會驚訝于自己擁有的資源和滿足感。為了做到這一點，你必須轉(zhuǎn)變“沒錯，但是”的思維邏輯。

“沒錯，我有軟癮，但是……”

盡管人們承認這個問題的存在，他們并不總會積極做些什么去改變現(xiàn)狀。他們?nèi)匀环裾J自己為軟癮付出的代價，仍然過于沉迷于他們認為自己從軟癮中獲得的虛假的舒適感，而不去考慮換一種生活方式。他們看到了問題，但并不總是愿意解決問題，即使擺脫軟癮的回報是前所未有的巨大。不過，隨著時間的推移，這種情況似乎正在發(fā)生改變。

如果你像我遇到的成千上萬人一樣認同“軟癮”這個詞，那么你已經(jīng)意識到了問題所在，準備好要努力解放自我，獲得更充實的生活。本書第一版的任務是讓人們注意到軟癮這個問題，而這次的修訂版則是為了幫助那些愿意通過軟癮應對方案來解決問題的人。

我從自己的經(jīng)驗中得知，軟癮應對方案真的很有效。我在本書中介紹了8個關(guān)鍵技能，我就是通過它們改變了自己的生活�，F(xiàn)在，無數(shù)人在做同樣的事。軟癮應對方案不僅幫我改掉了幾個壞習慣，還改變了我的生活，也改變了需要擺脫軟癮的其他人的生活。

你如果認真傾聽，會從你的軟癮中聽到非常重要的信息。它們?yōu)槟愦蜷_了一扇窗，會讓你看到你內(nèi)心最深處的夢想和渴望。你一旦不再對其視而不見，就會體會到一種矛盾的狀態(tài)：在大聲嘲笑自己缺點的同時進入一種崇高的精神空間，接觸到內(nèi)心最深處的渴望和神圣的空虛感。你承認了那些不可理喻的行徑、通過有害思維對其進行合理化的借口以及掩蓋習慣性行為的做法的荒謬，也感受到了這種承認帶來的治愈力量。我們在萊特研究院所做的所有培訓中，軟癮應對方案培訓一直是我的最愛之一，我想，這是因為它是如此個性化，帶有如此溫柔的人文關(guān)懷，如此發(fā)人深省，又如此有效。

自內(nèi)而外的好處

軟癮應對方案不僅會帶給你更多的金錢、時間、精力，改善你的親密關(guān)系和工作效率—盡管這些外在好處非�？捎^—它也會讓應用這些技能的人發(fā)生內(nèi)部變化。當你踏上這段旅程，你會更能接納自我，自愛并能共情，也會獲得更多自尊、滿足感與成就感。你明白你不是情緒不穩(wěn)，也不是意志薄弱，更不是沒有希望。你，就像我們所有人一樣，只是在試著好好照顧自己的過程中被誤導了，需要學習新技能來滿足自己更深層次的需求。

通過這本書，你會明白你有一種深沉、神圣的渴望是值得被滿足的，而沒有任何軟癮能觸及你內(nèi)心的那個地方，無論你嘗試多少次。軟癮應對方案的中心是“核心決定”—選擇過一種內(nèi)涵更充實的生活。這件事做起來比聽上去重要得多，也困難得多，這就是為什么我寫了整本書來闡述核心決定的奇妙之處。你做好核心決定后，你的生活就會被一種有影響力的價值觀統(tǒng)一起來。你就會找到方向，能夠為自己設(shè)想出一種理想的生活。核心決定給了你力量，讓你更容易擺脫那些曾經(jīng)阻礙你實現(xiàn)夢想的習慣。你會重新獲得感受的力量，而不再感到麻木。你歡笑，哭泣，充滿能量和激情，承認你的恐懼，得到你需要的安慰和鼓勵。你向前邁進，不被你經(jīng)歷過的任何事拖累。你所走的每一步都會為你的生活創(chuàng)造更充實的內(nèi)涵。你不僅擺脫了自己的軟癮，還創(chuàng)造了一種美好的生活方式，它豐富，令人滿足，鼓舞人心，健康，有趣，有創(chuàng)造力，美麗，能提高生活質(zhì)量，而不是讓你的生活如一潭死水。

對我來說，情況并非一直如此。讓我告訴你我是如何發(fā)現(xiàn)軟癮問題的，以及你能為自己做些什么。

我的故事

我出生在密歇根州的弗林特，一個工業(yè)小鎮(zhèn)。我總是很餓——雖然吃了很多的零食和垃圾食品，我還是覺得很餓。我無論吃了什么，做了什么，都感覺不滿足。饑餓依然存在。我一直覺得生活應該不止這些。那時我并不知道，我需要被滿足的是精神需求。

當我還是個孩子的時候，我就覺得有些東西缺失了，有些事不對勁，但我不知道怎么描述。有些東西不太正常，不僅僅是對我自己來說，我周圍的世界也是如此。人們似乎不太開心，也不太活躍。他們只是生活在各自的房子里，但那些地方不能被稱為“家”。他們很忙，但并不充實。雖然他們可能在做一些應該很有趣的事，但他們看起來并不享受。他們會交談，但并沒有建立真正的聯(lián)系。這里的生活是孤獨的，充滿了流于表面的活動——缺乏活力的活動，到處是敷衍了事的空間和心不在焉的面孔。我感到所有人都陷在霧里，裹在棉花里。有時我會想，是不是這個世界沒問題，是我不正常。但在內(nèi)心深處，我知道人們的生活中缺少了一些東西。我當時不知道什么樣的情況才是對的，所以我繼續(xù)沉迷于我的軟癮——暴飲暴食，看電視，咬指甲，埋頭學習。