作 者 的 話
這本小冊子所介紹的，是我家數(shù)代秘不外傳的一套保健養(yǎng)生法。這套養(yǎng)生法的特點是簡單易行，人人可練，隨時隨地可練，而且費時不多，有的3~5 分鐘，有的一刻鐘，全套練完也只需要18分鐘左右。這套保健養(yǎng)生法中，有氣功，有按摩，還有內外俱練的動功；有的適于白天空暇時練，有的適于早晚練；有的可以在床上練，有的可以下床練，可以因時因地因人制宜， 因此對于習練者堅持經常是有利的。
這些功不知何人創(chuàng)始，但我家數(shù)代堅持習練，壽過九旬者，代不乏人。我的父母雖壽臻百歲，猶能不杖而行。我少時惑于科舉虛名，日夜攻讀，不遺余力，致身心大受虧損。迨至壯年，因終日忙于教學工作，無暇休息，以致虧損更重，不到四十歲就頭昏眼花，腰痛腿酸，頓現(xiàn)老相。經父母一再督促和教誨，我才開始試練此功。練功不到半年，我就病除體壯，自此以后三十七年來從未間斷。在此三十七年間，未患任何疾病，今年雖已七十八歲，但耳不聾眼不花，的確收到了顯著的效果。
解放后，我和我的子孫們因受黨的教育才毅然公開此法，不僅親授了許多人，而且還曾在重慶市體育運動委員會主辦的體訓班上傳習過。幾年來在黨和政府的支持下，我大力推廣了此法， 收到了很好的效果， 今特寫成此書，庶幾能為祖國建設和人民保健事業(yè)貢獻出一分力量。
山東 谷岱峰
1962年5月
修 訂 版 序 言
家祖岱峰公于1970 年因癌癥去世，享年八十六歲。病前健康如壯年， 除堅持練功外，無論晴雨寒暑，日恒步行十公里以上。
保健按摩為我家歷代習練。祖父謝世后，父輩兄弟四人，日常練功之外，還結合個人健康狀況，對老年慢性病的防治進行了探索。父、伯等過了八十歲高齡，亦均身體健康，耳聰目明，平時少病。有曾患高血壓者，因加練 浴太陽穴，得以痊愈；有患前列腺增生者，練習 兜腎囊 而收到顯著療效。現(xiàn)在老人們各自退休，通過本書修訂版向讀者切磋練功半個多世紀的心得體會。
修訂版在本書、二版的基礎上增刪修改，對原書的一些章節(jié)進行了調整，增加了必要的小標題，使之醒目和系統(tǒng)化，如浴發(fā)、浴面、浴太陽穴、浴頸、搓耳、浴肩、 浴唇、揉胞宮等，并從中醫(yī)的角度，對其作用機理分別加以闡述。對版原載的兜腎囊及大周天休息法結合近年來的實踐體會進行了重新改寫，以供讀者選練。此外，還新增常見病對癥按摩方法 一章。按摩是以中醫(yī)經絡學說為基礎，通過一定套路手法對經絡循行的主要穴位、孔竅進行按摩， 借以疏達人體經絡氣血， 開通閉塞， 調和陰陽， 達到增強體質、防治疾病的作用�，F(xiàn)代醫(yī)學也認為， 通過系統(tǒng)按摩可調節(jié)大腦皮層和植物神經功能，改善全身血液及淋巴循環(huán)， 提高免疫抗病能力，增強皮膚肌肉張力， 促進消化功能，從而有利于健康。至于演練次數(shù)可自行酌定，練者可做50~200次不等，總之，以舒適為度。祖輩演練次數(shù)多為10 的倍數(shù)如20、30次等，或6和9的平方即36、81次。沿襲如此，其故不詳，讀者不必拘泥。
這本小冊子原由人民體育出版社出版，暢銷于中國大陸、港澳臺、東南亞和日本。 印行半個世紀以來， 大量讀者來信及實踐證明，保健按摩功法確有強身健體的作用， 特別是對老年體弱患者有明顯的疾病防治功效。為了使該書不斷完善，我們從2010年5 月起委托劉樂園先生主持修訂版的出版工作。修訂中如有不當之處，希望讀者多予指正。今后將不斷地總結經驗使本書更加充實完善。
谷榮生
2010年5月
出版后記
《保健按摩》 是谷岱峰受黨和政府感召，在1959年公布的家族內部秘傳的養(yǎng)生保健按摩方法。當時中國的民眾正處于長期營養(yǎng)不良、全民體質低下的歷史時期， 1960 年罹患浮腫的病人更是鋪天蓋地，黃竹歌哀。
在食品與醫(yī)藥供給匱乏局面不可能迅速獲得緩解的情況下， 黨和政府開動腦筋， 積極發(fā)掘簡單易行、安全有效的全民保健方法， 《保健按摩》一書因而得以在1962年由人民體育出版社印行出版。這是一部傳奇的導引術作品，一經出版旋即廣泛傳播， 累計印數(shù)早就超過百萬。其簡單有效性， 其習練群眾數(shù)量之龐大， 都超乎了今天我們的想象。直到20世紀90年代，中國各大醫(yī)院、 療養(yǎng)機構所推行的保健體操無一例外全部脫胎于谷岱峰公布的這套按摩功法。新中國成立以來，這種開動腦筋式的解決全民基本醫(yī)療保健矛盾的 不得已而為之 的出版物不過兩本。 《保健按摩》 是其一， 另一本就是曾經紅遍大江南北、 緊急情況下挽救了很多病人生命的 《赤腳醫(yī)生手冊》 。
由于舊時代政治意識形態(tài)的原因、人為的原因，《保健按摩》 書中的 兜腎囊 與 大周天休息法 在人民體育出版社印刷第二版時被全部刪去，第三版則加入了馬鳳閣的大量改寫，整部保健按摩功法漸至面目全非。谷岱峰公布的這套保健按摩的完整面貌， 竟是所知者甚少。
上世紀八十年代，谷岱峰家人通過法律訴訟的途徑取回了《保健按摩》 一書的版權，以期不要因為近代人為的原因而貽誤習練者的健身訴求。谷岱峰家族后人谷榮生是專業(yè)醫(yī)師，將取回的書稿重訂后印行過一次， 光陰彈指也已經過去二十多年。此書早年還有臺灣翻印版、 日本翻印版。中國簽署《世界版權公約》 文件后， 海外翻印之事遂告終結。
《保健按摩》 一書在舊書市場上很常見， 但是未經刪節(jié)的 1962年版早已極為稀少。也正是由于這個原因，我們在正文部分排印的是谷家后人谷榮生整理的白話文重訂本； 1962年谷岱峰親撰的原初版本則經�？焙笸暾刂糜谥赜啽局蟆Ｗx者習練，可以根據(jù)自己的閱讀習慣參看。
此書過去的版本中還有一個專門的章節(jié)是讀者來信選登，刊載了大量讀者講述自己習練保健按摩功法祛除頑疾的來信。這一次出版，我們將讀者來信選登部分刪去。
這套保健按摩功法起于何時，何人所創(chuàng)，如今已無法確知。谷岱峰曾明確指出， 這套功法中的床下六段功脫胎于托名達摩所作的 《易筋經》 ，而《易筋經》是明末清初才出現(xiàn)的道家功法。由此推斷， 這套保健按摩功法的寫定時代不可能早于清代。
當然， 這套功法古老的祖型，要遠比清代早。以兜腎囊功法為例，其早的相關文字記錄可見于西漢初年的馬王堆漢墓竹簡。1973 年湖南長沙馬王堆三號漢墓出土的竹簡 《十問》 中， 第八問 《禹問于師癸》的文字內容與今傳兜腎囊功法重疊。按照西漢竹簡的說法，這個高古導引功法甚至被直接攀扯到了大禹治水的傳說時代。
床上八段錦的起源， 比兜腎囊功法要更復雜一些。從傳世文獻來看，與今傳床上八段錦功法倫類洪同的早的文字記錄，是五代楊凝式 《神仙起居法》 �！渡裣善鹁臃ā坊旧现徽剟幼�，不涉內息。到了宋代， 蘇軾《上張安道養(yǎng)生訣》里所描述的功法則已相當完整， 與今日傳本殊無大異。蘇軾所傳功法中， 多有閉息內觀、丹田炎火之類的內容。而諦觀性火 （如后世傳本中所謂想火燒臍輪 、 想發(fā)火燒身 ） 的功法細節(jié)， 皆是出自異域， 類似于 臍輪 之類的名字，是典型的印度瑜伽概念。 《上張安道養(yǎng)生訣》 中所述的八段錦功法， 是上古中國導引術余音與中古印度瑜伽（訶陀瑜伽的前身） 在宋代融合后的產物。
由此來說， 谷岱峰所傳習的保健按摩功法，可謂是一部集大成之作： 兜腎囊功法青云遠溯西漢乃至先秦，內功八段錦（床上八段錦） 橫絕唐宋， 床下六段功則糅合明清，而大周天休息法中氣流走向的諸多細節(jié)， 更是源自 《道藏》 的極為罕見的不傳之秘。這套功法集成了中國傳統(tǒng)經絡鍛煉的精髓， 簡單， 平實，有效。 比如宋美齡非常推崇 《遵生八箋》 中所記載的內功八段錦， 她自己也是常年的習練者。 張群、 宋美齡、 陳立夫、 張學良等人長期修習內功八段錦， 張群壽至 101 歲， 宋美齡 106歲， 陳立夫 100 歲， 張學良 100 歲。趙一荻年輕時曾吸大煙 （鴉片） ，晚年還曾患肺癌， 她的身體基礎奇差， 跟隨張學良日日習練內功八段錦，竟也獲得 88 歲的壽數(shù)。
這套保健按摩功法，在中國以極大的規(guī)模傳播已經超過了半個世紀。即使是過去的刪節(jié)版功法， 都給習練的萬千民眾帶來了健康的效驗與福祉。此番完整功法盛世重光，我們相信， 它在全民自我保健和養(yǎng)生鍛煉的事業(yè)中，一定會放射出更耀目的光芒。
本次出版，我們將整套功法內容全部恢復，全面補足歷史原因刪去的核心秘技，以期給讀者提供一個精勘、 精校、 精印的權威完整版本。此前所有印本 （包括1962 年印本） 與本書文字不一致的地方， 均以本書為準。
本書由谷岱峰家屬提供版權，由劉樂園主掌董理勘校，同時根據(jù)近世考古新獲的上古簡牘帛書，增補《古代保健按摩文獻摘萃》等章節(jié)。朱潔、 李文建為本書重繪插圖。統(tǒng)理文稿過程中， 馮科臣給我們提供了巨大的幫助。
如果讀者在閱讀與習練過程中有任何體會或疑惑， 歡迎聯(lián)系我們。
劉樂園
2016 年 5 月
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