第一章　徒手防身基本功練習
一、上肢防身格斗練習 002
1 指法 002
（1）點 002
（2）插 003
（3）掐 003
（4）抓 004
2 掌法 004
（1）穿 004
（2）推 005
（3）砍 005
（4）切 006
（5）托 006
3 拳法 007
（1）直拳 007
（2）勾拳 007
（3）擺拳 008
（4）砸拳 008
（5）彈拳 009
（6）劈拳 009
（7）鞭拳 010
4 肘法 010
（1）頂肘 010
（2）砸肘 011
（3）挑肘 011
（4）掃肘 012
二、下肢防身格斗練習 012
1 腿法 012
（1）勾腿 012
（2）彈腿 013
（3）截腿 014
（4）蹬腿 014
（5）踹腿 015
（6）鞭腿 015
（7）掃腿 016
2 膝法 016
（1）頂膝 016
（2）沖（撞）膝 017
（3）掃膝 017
（4）飛膝 018
（5）跪膝 018
三、技擊動作練習 019
1 進步直擺勾拳 019
2 后閃彈踢推掌 020
3 拍按插掌頂膝 021
4 截腿砍掌挑肘 022
5 抄抱勾踢別摔 023
6 擋抓擰臂壓肘 024

第二章　徒手防身防守動作練習
一、接觸性防守動作練習 026
1 阻擋 026
（1）肩臂阻擋 026
（2）提膝阻擋 027
2 推按 027
（1）左右推拍 027
（2）上下托按 028
3 格架 028
（1）手臂格架 028
（2）肘臂格架 029
4 截擊 029
（1）拳掌截擊 029
（2）腳腿截擊 030
二、非接觸性防守練習 030
1 躲閃 030
（1）側(cè)閃 030
（2）后閃 031
（3）下潛 032
2 搖避 032
（1）左右搖避 032
（2）上下?lián)u避 033
三、防守反擊練習 033
1 接觸性防守反擊 033
（1）推拍與反擊 033
（2）格架與反擊 034
2 非接觸性防守反擊練習 035
（1）躲閃與反擊 035
（2）搖避與反擊 036
四、摔跌練習 036
1 滾翻 036
2 前倒 040
3 前撲 040
4 側(cè)倒 041
5 后倒 042

第三章　徒手防身實用技法
1 接鞭腿壓摔 044
2 直拳撞膝 046
3 按頭別臂折腕 050
4 接鞭腿挑摔 052
5 防擺拳接鎖頸 054
6 背后踹腿鎖喉 056
7 絆摔下?lián)?058
8 擰摔頂膝 060
9 勾絆摔接壓頸 062
10 后抱腿摔接鎖喉 066
11 防后摟脖別臂摔 068
12 防擺拳絆摔 070
13 頂膝下摔 072
14 踩腳頂肘破后抱腰 074
15 背后掃腿鎖頸 076
16 撞膝頂肘破鎖喉 078
17 后踹腿砸頸 080
18 砍脖擰摔 082
19 別臂摔 084
20 閃身掏腿摔 086
21 擰摔接十字固 088
22 過頭摔 090
23 連擊別臂摔 092
24 砸肘擰摔 094
25 抱腿頂摔 096
26 頂肋擰摔 098
27 跺腳頂胸破后鎖喉 100
28 卡喉絆腿 102
29 過肩摔破后抱腰 104
30 翹腿摔破后抱腰 106
31 擊頭絆摔破卡喉 108
32 別臂擒敵 110
33 轉(zhuǎn)身反擊 112
34 背后裸絞 114
35 別臂擰摔 116
36 挑摔肘擊 118
37 閃躲抱摔 120
38 下沉肘擊破后鎖頸 122

第四章　防身格斗常見損傷與常用恢復手段
一、軟組織損傷 125
1 擦傷 125
2 挫傷 125
3 肌肉肌腱損傷 125
（1）肌肉肌腱拉傷 125
（2）肌肉肌腱斷裂 125
（3）肌肉痙攣 126
4 韌帶損傷 126
5 膝關(guān)節(jié)損傷 126
6 踝與足部損傷 127
（1）跟腱斷裂 127
（2）踝關(guān)節(jié)扭傷 127
（3）踝部腱鞘炎 127
7 急性腰扭傷 127
8 慢性腰部勞損 128
二、常用恢復手段 128
1 冷敷 128
2 熱療 129

第五章　防身格斗操
1 拳法連擊 131
2 直拳撞膝 133
3 拍按彈拳 134
4 格架托掌 136
5 勾擺彈踢 137
6 挑肘蹬腿 139
7 側(cè)閃鞭腿 141
8 插步側(cè)踹 143
9 纏腕勾擊 145