前 言
什么是自療? 自療就是：自身健康、自己管理、自然療法、自主療養(yǎng)！
央視新聞報(bào)道：我國(guó)每年有超過(guò)50萬(wàn)人猝死……
每年有260萬(wàn)人死于心腦血管疾病……
高血壓病人高達(dá)2.7億人……
中小學(xué)生近視弱視人群達(dá)95%……
亞健康人群占比75%……
慢性病患病率達(dá)22%……
我國(guó)只有3%的人群屬于健康狀態(tài)……
每當(dāng)聽到有人感嘆為什么現(xiàn)在人人有病時(shí)，我就會(huì)想起一句話：上工治未病！
“上工治未病”是兩千多年前春秋戰(zhàn)國(guó)時(shí)期名醫(yī)扁鵲留給世人的一句話。“上工治未病”被后人注解為：上醫(yī)治未病、中醫(yī)治初病、下醫(yī)治已��；即高明的醫(yī)生和醫(yī)術(shù)可以預(yù)防人體生病、持久保��；次者可讓人體初病早愈，不積大��；普通的醫(yī)生和醫(yī)術(shù)只可發(fā)現(xiàn)和治療已生之病。治已病治大病難免要傷筋動(dòng)骨，扎針放血，殺敵一千自損八百，故不予推崇。
兩千多年過(guò)去了，為什么古人推崇的“上工治未病”這個(gè)先進(jìn)的日常保健和疾病預(yù)防健康管理理念，現(xiàn)在卻仍沒有普及?
是人體的自然規(guī)律?是科學(xué)技術(shù)未發(fā)展到這一步?還是天災(zāi)人禍造成的?
我想最主要的原因是：健康教育不足！健康意識(shí)薄弱！健康管理方法沒有與時(shí)俱進(jìn)！
縱觀現(xiàn)代社會(huì)，人人依賴醫(yī)院和醫(yī)療、人人依賴醫(yī)生和醫(yī)藥、不生病不保健、輕預(yù)防重治療、亂運(yùn)動(dòng)亂保健，這些落后的健康意識(shí)和保健方法誤區(qū)如今依然盛行于世！
面對(duì)目前的社會(huì)現(xiàn)狀，國(guó)家提出了健康中國(guó)和文化強(qiáng)國(guó)的戰(zhàn)略。全科醫(yī)生、教育減負(fù)、全民體育等均在大刀闊斧地推進(jìn)，尤其是社區(qū)醫(yī)院的建設(shè)、學(xué)生體育課的加強(qiáng)以及體醫(yī)結(jié)合群眾體育事業(yè)的大力推動(dòng)，這些措施比建設(shè)更多的醫(yī)院和培訓(xùn)更多的醫(yī)生更具現(xiàn)實(shí)價(jià)值。不改變?nèi)竦慕】狄庾R(shí)和提高全民的健康素養(yǎng)，一味地?cái)U(kuò)充醫(yī)療服務(wù)機(jī)構(gòu)相對(duì)于日益擴(kuò)大的病患人群來(lái)說(shuō)仍是杯水車薪，而標(biāo)本兼治的方法是大力宣傳教育以改變?nèi)竦慕】狄庾R(shí)，推廣全民科學(xué)自主健康管理自療保健方案。當(dāng)人人依靠自主自療、人人依靠自我保健預(yù)防的理念建立后，不僅可以減少新增病患，讓大量的慢性病病人和亞健康人群逐漸回歸健康人群之列；還可以使現(xiàn)有的醫(yī)療服務(wù)體系在提供常規(guī)的全民醫(yī)療服務(wù)保障之外，能夠集中優(yōu)勢(shì)力量，進(jìn)行各類疑難雜癥和人體科學(xué)研究。健康中國(guó)指日可待！
健康中國(guó)和文化強(qiáng)國(guó)的核心方案應(yīng)該是什么？筆者認(rèn)為：除了與時(shí)俱進(jìn)，尊重科學(xué)，就是向中華歷史長(zhǎng)河中的先賢們學(xué)習(xí)健康之法，尋找文化自信！
面對(duì)當(dāng)下的全民健康問題，我們首先要對(duì) “上工治未病”或“上醫(yī)治未病”的經(jīng)典理念有深入的認(rèn)識(shí)和理解：上醫(yī)和上工其實(shí)根本不是指外面的醫(yī)療醫(yī)院、醫(yī)生醫(yī)藥，而應(yīng)該是指上醫(yī)之道和上工之法。上工之治的根本理念是：自身健康、自己管理、自然療法、自主療養(yǎng)。只有每個(gè)人都建立了日常保健和疾病預(yù)防意識(shí)，主動(dòng)學(xué)習(xí)掌握日常自療保健疾病的預(yù)防方法，人們才可以不生病或少生病。
醫(yī)學(xué)發(fā)展至今，人類對(duì)人體仍然有諸多未知未解，無(wú)論是東方的人體能量醫(yī)學(xué)宏觀經(jīng)驗(yàn)積累，還是西方的解剖醫(yī)學(xué)微觀數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，疾病和人類發(fā)展始終相生共存、此消彼長(zhǎng)。但無(wú)論如何，歷史先哲和醫(yī)學(xué)家們還是對(duì)人體健康和疾病機(jī)制有了基本的科學(xué)總結(jié)和理論實(shí)踐，即人體的亞健康狀態(tài)，“三高”、心腦血管疾病等慢性病癥，多由代謝循環(huán)不暢、人體功能失調(diào)、細(xì)胞變異以及免疫力下降所致。通過(guò)找到有效改善和促進(jìn)微循環(huán)的方法，通過(guò)氣血循環(huán)系統(tǒng)和人體免疫系統(tǒng)自療，很多疾病可以自愈，通過(guò)日�？茖W(xué)健康管理方式，弱化的功能得以恢復(fù)，也就是人體可以用自然療法采取自主療養(yǎng)的方式來(lái)治療慢性疾病、預(yù)防疾病和長(zhǎng)久保持自身健康。
本書主要闡述兩大主題：健康自療意識(shí)和健康自療功法！
健康自療意識(shí)和健康知識(shí)是兩回事，知識(shí)是倉(cāng)庫(kù)，意識(shí)是鑰匙。如果一個(gè)人沒有建立起健康自療意識(shí)，則觸手可及的健康知識(shí)和方法都會(huì)被束之高閣。
由于健康知識(shí)涉及人體原理和醫(yī)療衛(wèi)生、體育文化、哲學(xué)等諸多領(lǐng)域，要想成為醫(yī)學(xué)專家需要大量時(shí)間和專業(yè)知識(shí)的積累。但是健康意識(shí)卻瞬間可得，有時(shí)僅需一兩句話就可點(diǎn)醒夢(mèng)中人。因此，本書列出了諸多核心健康理念并加以闡述，以使人們獲得啟發(fā)和警醒。一旦人們建立起了健康自療意識(shí)，就會(huì)自然而然地主動(dòng)關(guān)注和學(xué)習(xí)健康知識(shí)和自療方法，全民身心健康也就指日可待了。
人體的健康狀態(tài)有四個(gè)發(fā)展階段：健康、亞健康、慢性病、疾病。而健康管理也有四個(gè)階段：保健階段、預(yù)防階段、康復(fù)階段、治療階段。冰凍三尺非一日之寒，亞健康和慢性病都是日常不良習(xí)慣積累而成。越早介入則成本越低，越早防患于未然風(fēng)險(xiǎn)越小。
當(dāng)人人建立了“自己的健康自主管理”這個(gè)自療意識(shí)，就把握了自身健康的主動(dòng)權(quán)，就可以避免健康時(shí)胡亂折騰、疾病時(shí)四處求醫(yī)，生病前恣意任為、生病后追悔莫及的遺憾。
世界衛(wèi)生組織對(duì)如何保持人體健康有明確定義，即合理膳食、良好睡眠、科學(xué)運(yùn)動(dòng)、情緒舒暢。而自然療法和自主療養(yǎng)的核心也是圍繞以上四點(diǎn)，對(duì)應(yīng)為：飲食自療、運(yùn)動(dòng)自療、睡眠自療、心理自療。
上述的四類健康定義和自然療法，運(yùn)用方便、綠色自然。
一、 合理膳食自療原則
1. 多吃天然新鮮的，少食工業(yè)防腐的。
2. 多吃熟食熱飲，少食生冷冰鎮(zhèn)。
3. 多吃當(dāng)?shù)貢r(shí)令，少食異地跨季。
4. 早餐多蛋奶，午餐全面不宜過(guò)飽，晚餐清淡容易消化。
5. 吃得多不如吸收多，吃得好不如運(yùn)化好，餐后科學(xué)運(yùn)動(dòng)非常重要。
6. 人體功能正常后缺什么就會(huì)想什么，想吃就吃，吃啥補(bǔ)啥！
7. 肥胖身形多是畏寒陽(yáng)虛體質(zhì)，血糖血脂高多是運(yùn)化不良，長(zhǎng)期節(jié)食少食易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良。解決之道的核心是有效運(yùn)動(dòng)，通過(guò)人體運(yùn)化分解脂肪血糖，而不是一味地不食或偏食。
二、 良好睡眠自療原則
1.閉目即可養(yǎng)神，放松即可怡性；日間常閉目、放松身體、深長(zhǎng)呼吸。
2.子夜深眠，正午小憩；依據(jù)當(dāng)?shù)貢円箷r(shí)段日出而作，日落而息。
3.多夢(mèng)是病，妄思難眠；飽食不睡，過(guò)慮不眠；慎用安眠藥。
4.放松身體、靜心、深呼吸、看會(huì)兒閑書、聽會(huì)兒柔樂，規(guī)律起居。
5.飯后科學(xué)運(yùn)動(dòng)，睡前腹式呼吸，周身頭腳松靜，有助良好睡眠。
三、科學(xué)運(yùn)動(dòng)自療原則
舒經(jīng)活絡(luò)、氣血活潤(rùn)、精氣神足。
四、情緒舒暢自療原則
樂觀、恬淡、不糾結(jié)、不郁悶。
五、健康管理的重點(diǎn)和核心原則
打蛇打七寸、擒賊先擒王！
常人要做到日常吃得精致，很難！睡得香甜，亦難！情緒樂觀，更難！但我們可以先抓主要矛盾，抓決定健康的核心要素和方法。上述的自然療法中，唯一能一箭三雕、可以完全自主控制的就是“科學(xué)運(yùn)動(dòng)”了！幾招精妙的經(jīng)絡(luò)運(yùn)動(dòng)功法，即可以促飲食消化和營(yíng)養(yǎng)吸收，還可以促進(jìn)代謝使睡眠香甜，更可以作用于心理，讓人積極樂觀。無(wú)論每天多么忙碌，利用工作生活的碎片時(shí)間習(xí)練一段自然療法，多則半個(gè)小時(shí)，少則五六分鐘，就會(huì)產(chǎn)生良好的健康保健和養(yǎng)生功效。
中醫(yī)是養(yǎng)生文化的鼻祖，健康運(yùn)動(dòng)的祖先，自然療法更是經(jīng)歷了上千年的歷史和實(shí)踐檢驗(yàn)，從彭祖養(yǎng)生術(shù)、莊子二禽戲、導(dǎo)引術(shù)、華佗五禽戲、達(dá)摩易筋經(jīng)、宋代八段錦，一代代發(fā)展完善延續(xù)，直到明末清初太極拳融合易道醫(yī)武精華，集萃大成，流傳至今！
太極拳是中華國(guó)粹文化的核心代表，更是健康養(yǎng)生之道的核心載體。太極拳內(nèi)含中華易道醫(yī)武精髓，每招每式都蘊(yùn)含《易經(jīng)》陰陽(yáng)之理、《黃帝內(nèi)經(jīng)》經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)、道家導(dǎo)引吐納之法、武術(shù)攻防技擊之術(shù)的文化內(nèi)涵。
太極拳的養(yǎng)生保健康復(fù)治療功效，不但經(jīng)歷了歷史和實(shí)踐的檢驗(yàn)，更得到了現(xiàn)代科學(xué)的公認(rèn)，經(jīng)過(guò)近百年來(lái)的普世傳播，已漸漸成為世界上習(xí)練人數(shù)最多的人體健康運(yùn)動(dòng)。
本書第二大主題健康自療功法——萃太極自療運(yùn)動(dòng)將會(huì)有大量的圖文教學(xué)講解。這些實(shí)用功法非常適合人們利用日常的學(xué)習(xí)、工作、居家、外出等閑暇時(shí)段習(xí)練，包括從腹式呼吸、閉目養(yǎng)神、伸筋拔骨、舒經(jīng)活絡(luò)的站立、坐臥基礎(chǔ)功法，到可運(yùn)化氣血、促進(jìn)微循環(huán)、煉精化氣養(yǎng)神的太極樁功、動(dòng)功，以及一兩式、三五招精粹太極拳套路。由于太極拳運(yùn)動(dòng)不但集萃了中華歷史上導(dǎo)引術(shù)、五禽戲、易筋經(jīng)、八段錦等精妙的經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生功法精華，而且還融匯了中華國(guó)粹易道醫(yī)武修身養(yǎng)性的文化內(nèi)涵，非常適合人們加以習(xí)練來(lái)健康身心、增強(qiáng)文化自信！
習(xí)練萃太極自療運(yùn)動(dòng)有四大明顯功效：
一、萃太極自療運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的脾胃運(yùn)化會(huì)增加膳食吸收和自然食欲能量補(bǔ)充，無(wú)疑對(duì)合理膳食的健康管理有促進(jìn)作用。
二、萃太極自療運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的人體新陳代謝和精神松弛，對(duì)促進(jìn)日常深度睡眠有顯著作用。
三、萃太極自療運(yùn)動(dòng)可以有效促進(jìn)人體內(nèi)分泌平衡，生理變化會(huì)促進(jìn)心理變化, 會(huì)讓人情緒愉悅、樂觀積極、心態(tài)健康。
四、萃太極自療運(yùn)動(dòng)可以有效疏通人體經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)和微循環(huán)，促進(jìn)人體氣血循環(huán)，顯著提高免疫力，通過(guò)發(fā)熱、出汗、排濕、排毒凈化人體內(nèi)環(huán)境。人體通過(guò)高效的氣血暢通、循環(huán)、增能、凈化等過(guò)程，達(dá)到有病療病、無(wú)病預(yù)防、身心健康、延年益壽的目的。
萃太極自療運(yùn)動(dòng)蘊(yùn)含豐富的中華國(guó)粹、易道醫(yī)武文化內(nèi)涵，對(duì)人有良好的心態(tài)調(diào)適作用。本書收錄整理的萃太極自療運(yùn)動(dòng)即萃太極運(yùn)動(dòng)療法，融匯了五禽戲、易筋經(jīng)、八段錦和太極拳運(yùn)動(dòng)體系中的伸筋拔骨、導(dǎo)引吐納、養(yǎng)生修煉的基礎(chǔ)和精粹招式動(dòng)靜功法，久經(jīng)實(shí)踐檢驗(yàn)和沉淀，健身療病功效顯著；符合人體經(jīng)絡(luò)和骨骼運(yùn)動(dòng)原理，實(shí)用安全。人們?cè)谡玖⒆P、室內(nèi)室外、居家辦公、飯前飯后、春夏秋冬等各種情形下均可習(xí)練，可達(dá)到保健預(yù)防、康復(fù)治療等效果。
歷史和實(shí)踐證明，經(jīng)絡(luò)運(yùn)動(dòng)可以自愈和改善人體大多數(shù)慢性病、促進(jìn)人體功能康復(fù)；有些功法經(jīng)深度習(xí)練后，甚至還可以提高人體功能狀態(tài)和釋放人體潛能。
綜上所述，當(dāng)人人把握住了萃太極運(yùn)動(dòng)療法這個(gè)自然療法的核心，就自然地抓住了人體健康管理的本質(zhì)和關(guān)鍵點(diǎn)，獲得良好的身心健康就會(huì)事半功倍。
精氣神足、形勞而不倦是衡量運(yùn)動(dòng)是否有益健康的標(biāo)準(zhǔn)。過(guò)度走路、跑步會(huì)造成關(guān)節(jié)磨損；過(guò)度劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)耗費(fèi)人體精氣，讓人備感勞累；而只練其形、不練其意，只動(dòng)其身、未隨其氣的低效經(jīng)絡(luò)運(yùn)動(dòng)在生活中也常常見到。
理清勢(shì)明，一招經(jīng)絡(luò)運(yùn)動(dòng)即可養(yǎng)生！粗枝大葉，千遍關(guān)節(jié)活動(dòng)徒勞無(wú)益！
凡有益身心健康和高效養(yǎng)生的經(jīng)絡(luò)運(yùn)動(dòng)，習(xí)練時(shí)要環(huán)境通透、空氣清新、時(shí)間適宜、呼吸順暢、體勢(shì)準(zhǔn)確、細(xì)致導(dǎo)引、速度舒緩、節(jié)奏自然，外明舒經(jīng)姿勢(shì)，內(nèi)合通絡(luò)步驟，形動(dòng)周身整體，神帶恬淡意識(shí)，懂得虛實(shí)松緊，在意細(xì)節(jié)轉(zhuǎn)換，不介意練多練長(zhǎng)，而重視練精練細(xì)。中華精粹養(yǎng)生功法
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