第一章?失控是人的自然傾向

“不想白熊”有多難 — 021

頑固的偏見——“定型化效應(yīng)” — 025

明知自己錯了，也不愿改正 — 029

“錨定效應(yīng)”讓人失去判斷力 — 033

控制自己什么都不想，非常難 — 036

失去控制感，就會失去“運氣” — 038

第二章?誘惑，看起來鮮嫩可口

為什么有人能抵御誘惑 — 043

“延遲滿足能力”影響你的事業(yè) — 047

“就放縱一次”最難抵擋 — 051

“管他呢”效應(yīng) — 054

在巨大誘惑面前，更要提高警惕 — 058

狀態(tài)不好，經(jīng)不起誘惑 — 062

有些誘惑很危險 — 065

神經(jīng)營銷學(xué)——獎勵性誘惑的可怕之處 — 068

第三章?環(huán)境的影響，讓人無法自拔

環(huán)境對人有潛移默化的影響 — 073

持續(xù)重復(fù)的單一聲音容易讓人情緒失控 — 076

擁擠容易讓人情緒失控 — 080

注意圍繞在你周圍的信息 — 082

別讓外界事物影響了心情 — 085

第四章?他人會影響你的自主權(quán)

言行也會互相“傳染” — 091

合理拒絕他人，保護自主性 — 094

從眾心理讓人難以堅持己見 — 097

“去個性化”氛圍下，更容易放縱 — 101

第二編?提升自控力的技巧

第五章?自控力不足，用“他控力”來補

人際關(guān)系與自控力會相互影響 — 107

預(yù)先承諾，不留退路 — 111

找個同伴互相監(jiān)督，效果非常好 — 114

社會認(rèn)同有利于自我控制 — 117

太自私的人，會失去他人的幫助 — 121

簽名，能帶來自我約束力 — 124

第六章?強大的自控力，來自強大的自我

因為熱愛，才有動力 — 129

不再依賴他人，越獨立越幸福 — 133

用頑強的意志擁抱困苦 — 137

自豪感與羞愧感，哪個更有約束力 — 141

“玩物”會“喪志”，失去人生操控權(quán) — 144

不要讓懶散成為習(xí)慣 — 148

野心太強，容易讓自控力崩潰 — 152

適度的自我憐憫是好的 — 155

觀念的力量不可思議 — 158

思維水平越高，越善于自控 — 161

別把“三思而后行”當(dāng)成空話 — 165

第七章?調(diào)控情緒就是在調(diào)控人生

損害自控力的，可不止消極情緒 — 171

驚奇過度，也容易失控 — 174

發(fā)怒容易使人失控 — 178

人在沖動時會失控 — 181

選擇矛盾和等待危機都會引起情緒變化 — 185

自愿的假裝情緒可以“弄假成真” — 187

強顏歡笑，得不償失 — 191

別人的負(fù)能量也會傳染給你 — 195

情緒控制，會損耗意志力 — 200

情緒控制不僅僅靠意志力 — 204

注意：情緒控制不是情緒壓抑 — 208

第八章?制訂計劃，按部就班地接近目標(biāo)

拖延，會讓你越陷越深 — 215

導(dǎo)致拖延的心理因素 — 219

計劃不是越精確越好 — 226

目標(biāo)要少才有效果 — 229

短期目標(biāo)與長期目標(biāo)的關(guān)系 — 233

借助蔡氏效應(yīng)實現(xiàn)目標(biāo) — 237

第九章?通過改善身體狀況增強自控力

葡萄糖能為意志力提供燃料 — 243

自控力像肌肉一樣，可通過訓(xùn)練增強 — 247

越待越?jīng)]勁兒，動起來才有活力 — 251

睡眠好，自控力會提高 — 255

第十章?自控不可過度

人的意志力是有極限的 — 261

過度自控會傷身體 — 265

負(fù)面情緒必須周期性釋放 — 267

“做決策過度”會讓人失控 — 270

打破自控力界限，會更加失控 — 273