主要介紹了由貝妮塔?闞提妮研發(fā)的闞提妮卡鍛煉法，這套訓(xùn)練操使孕婦在孕期始終保持活力充沛，甚至還能使孕婦的身材和體態(tài)變得更好，在賦予孕婦力量、靈活性和耐力的同時(shí)，還可以幫助孕婦輕松應(yīng)付九個(gè)月的孕期和辛苦的生產(chǎn)，以及產(chǎn)后高強(qiáng)度的哺育和照顧新生兒的生活。同時(shí)書(shū)中個(gè)性化定制的練習(xí)還對(duì)成長(zhǎng)中的寶寶有理療的作用。
貝妮塔·闞提妮，闞提妮卡鍛煉法（CANTIENICA - Methode）的研發(fā)者，同時(shí)也是一名記者和暢銷(xiāo)書(shū)作者，曾擔(dān)任德國(guó)著名瘦身健美雜志《身段》（Shape）的主編和發(fā)行人。
凱琳·阿皮特-威斯，德國(guó)助產(chǎn)士協(xié)會(huì)的榮譽(yù)會(huì)員。從1997 年起，開(kāi)始從事 闞提妮卡培訓(xùn)課程（CANTIENICA -Beckenbodentraining）的工作，為許多女性進(jìn)行產(chǎn)前訓(xùn)練、月子期訓(xùn)練和產(chǎn)后恢復(fù)訓(xùn)練的培訓(xùn)。
準(zhǔn)備好迎接一場(chǎng)奇妙的旅程
（ 序一） / 7
自主分娩的快樂(lè)（序二） /
8
好媽媽?zhuān)捡劚常ㄒ裕?/
9
媽媽和寶寶的健康
有力的骨盆
水的聲音 / 12
身體器官得到更大的空間 /
12
靈活有力的骨盆 / 14
動(dòng)態(tài)轉(zhuǎn)換 / 15
相互聯(lián)系的背部練習(xí) /
16
交織的骨盆肌群 / 16
理療的精確性 / 17
盆底肌群 / 19
支撐脊柱 / 21
呼吸 / 24
有意義的訓(xùn)練可以達(dá)到的效果
/ 26
基礎(chǔ)訓(xùn)練
基礎(chǔ)練習(xí)
身心的重生鍛煉 / 30
基礎(chǔ)呼吸練習(xí) / 31
心臟和手部 / 32
探索骨盆底部的奧秘 /
33
直立端坐 / 34
背部肌群鍛煉 / 35
肩部放松練習(xí) / 36
背部伸展 / 38
骨盆旋轉(zhuǎn)練習(xí) / 40
髖部拉伸練習(xí) / 41
吊橋練習(xí) / 42
盤(pán)腿端坐練習(xí) / 43
小轉(zhuǎn)椅練習(xí) / 44
信天翁式練習(xí) / 45
腿部伸展練習(xí) / 46
如何達(dá)到更好的訓(xùn)練效果 /
47
作為補(bǔ)充的運(yùn)動(dòng)鍛煉
溫和的運(yùn)動(dòng) / 49
風(fēng)險(xiǎn)較大的運(yùn)動(dòng) / 50
風(fēng)險(xiǎn)因素 / 51
懷孕和分娩
孕初期（1～13 周）
脊柱呼吸法 / 54
手部和足部 / 56
背部飛起來(lái) / 58
快樂(lè)扭轉(zhuǎn) / 59
勁走 / 60
背部斜向呼吸 / 61
推腳跟 / 62
下腹力量練習(xí) / 63
有力的骨盆 / 64
踏步 / 66
孕中期（14～26 周）
媽媽的肚子
寶寶出生前的訓(xùn)練基地 / 68
性致盎然 / 69
為兩個(gè)人創(chuàng)造更多空間 /
70
為兩個(gè)人看和聽(tīng) / 71
骨盆搖擺 / 73
骨盆舞 / 74
四腳著地 / 76
大轉(zhuǎn)椅練習(xí) / 78
大劈腿 / 79
核心力量 / 80
站如鐘 / 82
有力的雙臂 / 83
孕晚期（27～40 周）
助產(chǎn)士的經(jīng)驗(yàn)分享 / 85
用呼吸擁抱孩子 / 86
8字形按摩 / 87
保持靈活性 / 89
全景視角（頭部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)） / 90
側(cè)臥練習(xí)更輕松 /
92
虎式伸展 / 94
弓背練習(xí) / 96
放松腰骶部的練習(xí) /
97
有力的肩部 / 98
幸福的鏟子 / 99
產(chǎn)前準(zhǔn)備
身體內(nèi)在發(fā)生著什么？ /
100
身體要保持挺直 / 101
收獲的時(shí)節(jié) / 102
信任很重要 / 103
最長(zhǎng)的旅程 / 104
自覺(jué)挺直 / 106
靈活自如 / 108
站得穩(wěn)穩(wěn)的 / 110
做好準(zhǔn)備 / 111
大力士 / 112
耐力肌肉 / 113
寶寶秋千 / 114
芝麻開(kāi)門(mén) / 115
雙人練習(xí)
彩排，包含三項(xiàng) / 116
雙人浪 / 118
寬廣的心 / 120
親愛(ài)的骨盆 / 122
在我身邊 / 124
在最好的一側(cè) /
125
月子和產(chǎn)后恢復(fù)
月子 妊娠后約六周
寵愛(ài)自己的時(shí)期 / 128
不要彎腰 / 129
日常提示 / 130
哺乳 / 131
能量的循環(huán)流動(dòng) /
132
堅(jiān)實(shí)的柔韌性 /
133
擁抱的力量 / 134
喂奶的姿勢(shì) / 135
產(chǎn)后恢復(fù)練習(xí)
最早在產(chǎn)后七周之后
小付出，大收獲 / 136
建立聯(lián)系 / 137
呼吸冥想 / 138
如何保持激情？ / 138
快速塑形 / 139
腰部保護(hù) / 142
背部拉伸 / 143
腹部塑形 / 144
打開(kāi)骨盆 / 145
平坦小腹 / 146
腿部塑形 / 147
全力以赴 / 148
虎式弓背 / 149
俯臥撐 / 150
蛙式伸展 / 151
風(fēng)中之竹 / 152
站如松 / 153
背好，什么都好！
自然地運(yùn)動(dòng) / 154
誰(shuí)在模仿誰(shuí)？ / 154
好的榜樣 / 155
關(guān)于背部的七條黃金法則 /
155
索引
書(shū)單推薦
