中高考學(xué)生心理調(diào)適從現(xiàn)在開(kāi)始
　　每年的中高考前夕，前來(lái)進(jìn)行心理咨詢(xún)的學(xué)生就驟然增加，不僅有北京的學(xué)生，還有不少外地專(zhuān)程由家長(zhǎng)陪同來(lái)的學(xué)生。尤其是高考學(xué)生，越到臨考時(shí)心理問(wèn)題越是突出，有許多
　　同學(xué)在繁重的學(xué)習(xí)壓力下，表現(xiàn)出了各種心理不適應(yīng)的癥狀。
　　首先，超負(fù)荷學(xué)習(xí)造成學(xué)生用腦過(guò)度。許多學(xué)校假期不讓高三學(xué)生休息，而是開(kāi)辦了各種輔導(dǎo)班和補(bǔ)習(xí)班；有些學(xué)校用兩年的時(shí)間讓學(xué)生加班加點(diǎn)地學(xué)完三年的課程，高三整個(gè)一學(xué)年就可以專(zhuān)門(mén)用來(lái)復(fù)習(xí)了；絕大部分畢業(yè)班的課程都安排在周一至周六，只有周日一天休息，學(xué)生課外還有大量的作業(yè)，娛樂(lè)、休息的時(shí)間被減少到極點(diǎn)。學(xué)生普遍反映出現(xiàn)睡眠不足、注意力不容易集中、頭昏腦漲、記憶力下降、心情煩悶、脾氣急躁等不適。有一位來(lái)自河南的高三學(xué)生，以前學(xué)習(xí)成績(jī)一直名列前茅，連暑假都沒(méi)有休息，一直刻苦努力地學(xué)習(xí)，原來(lái)喜歡的體育活動(dòng)現(xiàn)在也沒(méi)時(shí)間參與了，應(yīng)付了一次又一次的考試。最近一個(gè)月來(lái)，他突然覺(jué)得大腦昏昏沉沉的，記不住學(xué)過(guò)的知識(shí)，理解力下降，對(duì)學(xué)習(xí)失去了興趣，還出現(xiàn)了內(nèi)分泌紊亂，不得不在家休息。這就是由于過(guò)重的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)造成的神經(jīng)衰弱。
　　其次，過(guò)度的高考?jí)毫�和枯燥的學(xué)習(xí)任務(wù)造成學(xué)生精神抑郁。有一位在重點(diǎn)中學(xué)住校上高三的學(xué)生，在電話(huà)里對(duì)媽媽大哭起來(lái)，但是他又不愿意回家和父母在一起。心理醫(yī)生問(wèn)家長(zhǎng)：“是不是給孩子的壓力太大了？”孩子的媽媽說(shuō)：“我們沒(méi)有給他什么壓力呀？”可孩子對(duì)心理醫(yī)生說(shuō)：“媽媽每次打電話(huà)來(lái)都要問(wèn)最近考試成績(jī)?nèi)绾危�這給我?guī)��?lái)很大的壓力，就是考得好我也不想告訴他們，他們比我還要緊張，我簡(jiǎn)直受不了了！”有一位重點(diǎn)中學(xué)上高三的學(xué)生說(shuō)，他們老師每天都要對(duì)同學(xué)們訓(xùn)話(huà)至少一堂課，反復(fù)強(qiáng)調(diào)高考的重要性，她經(jīng)常做噩夢(mèng)，夢(mèng)見(jiàn)老師像魔鬼一樣對(duì)他們叫喊，這個(gè)同學(xué)患上了抑郁癥，而她的另一個(gè)同學(xué)正在上課時(shí)突然狂奔出去，得了精神分裂癥。每年的春季是抑郁癥的高發(fā)期，前來(lái)求助的抑郁癥患者明顯增加，而且以高三學(xué)生居多，其典型的癥狀是失眠、食欲不振、疲乏無(wú)力、興趣下降、壓抑、焦慮、煩躁、厭學(xué)、厭世等。
　　第三，緊張刺激和不良性格造成神經(jīng)官能癥。比如，考試恐怖癥，表現(xiàn)為平時(shí)考試還可以，一到大考就“砸鍋”，緊張、出汗、手抖、頭暈、大腦一片空白。又如，強(qiáng)迫性思維，表現(xiàn)為鉆牛角尖、控制不住地思維和發(fā)問(wèn)。有的同學(xué)會(huì)問(wèn)：“為什么地球會(huì)把我吸引過(guò)去，而不是我把地球吸引過(guò)來(lái)？”“為什么這座樓是18層而不是17層？”還有強(qiáng)迫性檢查，表現(xiàn)為老擔(dān)心題沒(méi)有看清楚，要反復(fù)看多次，結(jié)果卷子都做不完，成績(jī)不及格；做下一道題時(shí)老想上一道題，反復(fù)檢查。還有如焦慮癥，表現(xiàn)為總是憂(yōu)心忡忡，擔(dān)心考不好怎么辦，別人會(huì)怎樣看自己，自己會(huì)不會(huì)精神崩潰，等等。一般性格內(nèi)向、敏感、多疑、固執(zhí)、急躁、自卑、猶豫不決、完美主義的人容易患神經(jīng)官能癥。
　　高三學(xué)生應(yīng)該怎樣調(diào)整自己的心理狀態(tài)呢？首先要做到勞逸結(jié)合，科學(xué)用腦。一個(gè)成年人的注意力一次最多只能集中50分鐘，所以，不要讓自己連續(xù)學(xué)習(xí)幾個(gè)小時(shí)，最后只能是注意力渙散，學(xué)習(xí)效率下降。學(xué)生應(yīng)該學(xué)習(xí)45分鐘，休息15分鐘。而看電視、聽(tīng)音樂(lè)、聊天都不能讓大腦得到休息，依然在思考，只有在睡眠、勞動(dòng)和體育鍛煉時(shí)大腦才能得到放松。所以，很多家長(zhǎng)為了讓孩子好好學(xué)習(xí)而不讓孩子做任何家務(wù)勞動(dòng)，孩子也沒(méi)有時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉，這是對(duì)孩子的大腦功能正常運(yùn)轉(zhuǎn)不利的。當(dāng)人在運(yùn)動(dòng)時(shí)大腦中的氧氣最充分，協(xié)調(diào)性的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練還可以提高注意力，動(dòng)手操作能力的訓(xùn)練可以提高抽象思維能力。高三學(xué)生每天應(yīng)該保證累計(jì)運(yùn)動(dòng)時(shí)間45分鐘，起床后、課間、睡前都可以運(yùn)動(dòng)。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己有以上心理問(wèn)題和癥狀時(shí)要及時(shí)找心理醫(yī)生協(xié)助調(diào)整，有抑郁癥狀的還要服用抗抑郁的藥物。不要把找心理醫(yī)生看作是見(jiàn)不得人的事，或是以為有精神病才找心理醫(yī)生，應(yīng)當(dāng)越早調(diào)整越好。
　　沒(méi)有時(shí)間找心理醫(yī)生咨詢(xún)的廣大考生讀了這本書(shū)，可以了解許多心理規(guī)律、知識(shí)和行之有效的方法。
　　中高考學(xué)生面臨考試，家長(zhǎng)應(yīng)有哪些心理準(zhǔn)備
　　考試不僅是對(duì)學(xué)生所學(xué)知識(shí)的檢驗(yàn)，也是對(duì)學(xué)生乃至家長(zhǎng)心理的考驗(yàn)。家長(zhǎng)往往關(guān)心孩子的應(yīng)考心理，殊不知家長(zhǎng)的心理狀態(tài)會(huì)直接影響孩子的情緒。家長(zhǎng)認(rèn)為，生活上無(wú)微不至地照顧和包辦，心理上不給孩子壓力，哄著勸著，什么都依著孩子，總可以了吧！可效果卻并不好，孩子還是會(huì)出現(xiàn)這樣那樣的問(wèn)題，這該怎么辦呢？家有考生，家長(zhǎng)真是如履薄冰。家長(zhǎng)應(yīng)該了解，現(xiàn)在不只是“一顆紅心兩種準(zhǔn)備”的年代了，更重要的是應(yīng)該培養(yǎng)孩子哪些心理素質(zhì)，以應(yīng)付要面對(duì)的困難、挫折和挑戰(zhàn)。
　　首先，自信心是戰(zhàn)勝困難的法寶，但家長(zhǎng)不知道如何保護(hù)、培養(yǎng)孩子的自信心。
　　許多孩子對(duì)考試感到緊張，壓力大，其實(shí)家長(zhǎng)并沒(méi)有逼他們考高分，關(guān)鍵一點(diǎn)還是自信心不足。如果你問(wèn)他為什么緊張，孩子說(shuō)：“我怕考不好？我也復(fù)習(xí)了，但我怕考試時(shí)，一緊張就忘了。”“我怕考不好，同學(xué)們會(huì)看不起我。”“我爸媽對(duì)我太好了，我考不好怕對(duì)不起他們�！薄鞍謰尷蠂Z叨，我心里特?zé)��！焙⒆又杏刑�多的顧慮，怎能輕裝上陣？家長(zhǎng)也希望孩
　　子信心百倍，但信心不是藥水可以隨時(shí)灌注。自信心是對(duì)自我能力的信任和肯定，就是相信自己能干好某件事！孩子要有機(jī)會(huì)去做一些自己想做的事，通過(guò)自己的努力，克服種種困難，
　　最后成功了，哪怕是一件小事，孩子就會(huì)逐漸認(rèn)識(shí)、了解、承認(rèn)自己的能力。在這個(gè)過(guò)程中，還需要家長(zhǎng)信任、肯定并鼓勵(lì)孩子，孩子才會(huì)相信自己的能力，強(qiáng)化自己的行為，并愿意不
　　斷努力�？墒�，許多家長(zhǎng)很少讓孩子獨(dú)立思考和行動(dòng)，不讓孩子做家務(wù)和應(yīng)付外界事物，老擔(dān)心孩子這也做不好，那也做不好。孩子一問(wèn)問(wèn)題，家長(zhǎng)就給他現(xiàn)成答案；孩子一遇到困難，
　　家長(zhǎng)就幫助解決。同時(shí)，有的家長(zhǎng)還經(jīng)常挑剔孩子，很少表?yè)P(yáng)和鼓勵(lì)孩子，對(duì)孩子說(shuō)得多，讓孩子做得少，對(duì)孩子操心多，放心少。這樣孩子肯定對(duì)自己也產(chǎn)生懷疑了，家長(zhǎng)怎么能培養(yǎng)出孩子的自信心呢？
　　其次，家長(zhǎng)要懂得幫助孩子克服緊張情緒的科學(xué)方法，而不是照顧越多越好。
　　怎樣才能讓孩子有最好的情緒狀態(tài)？家長(zhǎng)是費(fèi)盡心機(jī)。有的家長(zhǎng)想讓孩子早晨多休息一會(huì)兒，就盡量晚一點(diǎn)叫醒孩子，給孩子做好早飯，盛在碗里，打好洗臉?biāo)�，擠好牙膏；給孩子準(zhǔn)備好衣、襪、鞋，然后才叫醒他。孩子迷迷瞪瞪地起床，一看時(shí)間晚了，就特別不滿(mǎn)，甚至無(wú)端發(fā)脾氣。有的家長(zhǎng)對(duì)孩子過(guò)分溺愛(ài)，對(duì)孩子百依百順，孩子幾乎沒(méi)有受過(guò)什么挫折，當(dāng)模擬考試成績(jī)不理想，又受到老師的批評(píng)時(shí)，就特別怕考試，怕見(jiàn)人，再也不愿去學(xué)校。還有的孩子在臨考前的早晨，在家大哭大鬧，說(shuō)肚子痛、惡心、渾身難受等，選擇逃避考試。心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，讓大腦休息的最好方法是睡覺(jué)或體力活動(dòng)（運(yùn)動(dòng)、勞動(dòng)）。清醒狀態(tài)下，即使什么都沒(méi)干，大腦也在工作。如果大腦總是處于緊張和疲勞狀態(tài)，學(xué)習(xí)效果就很差。而面臨考試的孩子，晚上睡得晚，早上起得早，睡眠不充足，白天又幾乎沒(méi)有任何體力活動(dòng)，大腦怎么能得到有效的休息呢？正確的做法應(yīng)該是，課間可以跳繩、慢跑10分鐘；在家可以學(xué)習(xí)50分鐘，勞動(dòng)10分鐘，這樣的學(xué)習(xí)效率要比連續(xù)學(xué)習(xí)幾小時(shí)好得多。人在持續(xù)的心理緊張狀態(tài)下，還會(huì)產(chǎn)生植物神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，出現(xiàn)心悸、出汗、頭疼、腹痛、痛經(jīng)等癥狀，甚至有的孩子會(huì)歇斯底里，出現(xiàn)這些不適，都需要盡早找心理醫(yī)生對(duì)癥治療。
　　第三，家長(zhǎng)不要把自己的緊張、焦慮情緒傳染給孩子，考時(shí)像平時(shí)最好。
　　有的家長(zhǎng)生怕孩子不好好復(fù)習(xí)，將來(lái)考不好，整天在孩子耳邊嘮叨，什么現(xiàn)在條件多好呀，我們?yōu)槟愀冻龆嗌傩难�呀，你要是考不好�?duì)得起誰(shuí)呀？現(xiàn)在都什么時(shí)候了，你準(zhǔn)備得充分了嗎？把孩子搞得緊張不夠，煩躁有余。有的家長(zhǎng)正好相反，什么也不敢對(duì)孩子說(shuō)，生怕哪句話(huà)刺傷孩子；做飯時(shí)特別注意增加營(yíng)養(yǎng)，吃飯時(shí)盯著孩子的筷子，生怕孩子吃得少，營(yíng)養(yǎng)不夠，晚上還要準(zhǔn)備夜宵；半夜要起來(lái)看孩子，怕著涼感冒；什么都不讓孩子做，怕浪費(fèi)孩子的時(shí)間；等等。這些小心翼翼的做法，都會(huì)讓孩子感到無(wú)形的壓力，感覺(jué)到家長(zhǎng)的焦慮心情。大多數(shù)家長(zhǎng)都要對(duì)孩子強(qiáng)調(diào)：“千萬(wàn)別緊張！一定要好好考！”其實(shí)，緊張的情緒是越強(qiáng)調(diào)越出現(xiàn)，越控制越嚴(yán)重。當(dāng)緊張情緒出現(xiàn)時(shí)，要教會(huì)孩子順其自然，“緊張去吧，我豁出去了”，同時(shí)做深呼吸，不要拼命克制，而是讓緊張過(guò)去，鎮(zhèn)靜幾分鐘后，開(kāi)始答題。如果不克制緊張，幾分鐘后它就會(huì)自然而然地過(guò)去，頂多出一身汗而已。孩子面臨考試，心理狀態(tài)比較敏感、脆弱，家長(zhǎng)要有一顆平常心，把“戰(zhàn)”時(shí)當(dāng)平時(shí)，用輕松、鎮(zhèn)靜的情緒去感染孩子。孩子情緒穩(wěn)定，才能保證水平正常發(fā)揮。
　　每年全國(guó)各地許多中學(xué)邀請(qǐng)我為學(xué)生、家長(zhǎng)和老師講授心理健康課程，課后很多師生、家長(zhǎng)紛紛來(lái)電或發(fā)郵件向我表達(dá)謝意，說(shuō)我教授的方法解決了他們的煩惱。中高考心理調(diào)適法是我二十多年來(lái)經(jīng)過(guò)大量研究和實(shí)踐總結(jié)出的方法。在這本書(shū)的出版醞釀中，我考慮到一些學(xué)生喜歡看漫畫(huà)的興趣，邀請(qǐng)王陸陸女士創(chuàng)作了詼諧幽默的漫畫(huà)，以這種圖文并茂的方式，讓中高考學(xué)生在壓力之中輕松一下。學(xué)生如果真的能?chē)L試書(shū)中的方法，放下壓力，成績(jī)會(huì)有明顯提高。家長(zhǎng)要真正從改變自身做起，正確積極地引導(dǎo)孩子，才能培養(yǎng)孩子具有良好的心理素質(zhì)，以應(yīng)對(duì)今后的各種挑戰(zhàn)。這也是我設(shè)立學(xué)生篇和家長(zhǎng)篇兩個(gè)版塊的用意所在。
　　在這里，我借用成龍電影《A計(jì)劃》作為這本書(shū)的書(shū)名——《應(yīng)考A計(jì)劃》，一方面烘托一下眾多家長(zhǎng)都有“望子成龍”、“望女成鳳”的心情;另一方面，衷心祝愿廣大考生能夠懷著龍馬精神，一飛沖天，考出自己真正的實(shí)力。同時(shí)，也希望自己有更多的“A計(jì)劃”書(shū)籍出爐，奉獻(xiàn)給廣大讀者。
　　最后，我想說(shuō)的是，專(zhuān)注、正向、積極心態(tài)，無(wú)敵！
　　楊霞
　　2016年5月5日于北京