你是否時(shí)常心情低落，負(fù)能量爆棚？正常的你離抑郁癥有多遠(yuǎn)？抑郁癥是一場(chǎng)“心靈感冒”，或許在不經(jīng)意間就有可能得2014年7月2日——蔣術(shù)生命當(dāng)中特殊的日子——第三位心理醫(yī)生在她的診斷書上寫下：抑郁癥，偏重。從這一天起，蔣術(shù)真正地開(kāi)始學(xué)習(xí)面對(duì)抑郁癥、接納抑郁癥，也開(kāi)始了與疼痛相處的漫漫修行。
這是一份由兩位知名媒體人合寫的宣言書，一首閨蜜合譜的心靈之曲。這里有患者真實(shí)的感受，有家人真切的聲音，也有作為心理醫(yī)生的青音對(duì)抑郁癥的詳盡解讀。
——患者蔣術(shù)在日記中誠(chéng)實(shí)地袒露了幾乎每一天的精神狀態(tài)和對(duì)病痛的切身感受，四十七篇日記是心靈探尋，是無(wú)聲吶喊，更是帶著孤獨(dú)與恐懼在無(wú)人的曠野中執(zhí)著地為自己亮起的零星燈火。
——作為媒體人和心理治療師的青音，以柔軟的心和溫暖的文字，讓抑郁癥患者和他們的家人朋友了解抑郁癥，用愛(ài)與溫暖，還給他們一個(gè)精神明亮的世界。
——這里有來(lái)自陪伴過(guò)抑郁癥患者的網(wǎng)友的“抑路碎語(yǔ)”，還有原央視新聞播音員郎永淳、央視主持人張?jiān)街v述他們有關(guān)抑郁癥的鮮為人知的故事。
所有的努力朝著一個(gè)方向：不要怕，看，前方“仿佛若有光”。
1.本書由央廣著名女主播青音、蔣術(shù)兩閨蜜合著，用愛(ài)與理解聚焦抑郁癥。微信公眾號(hào)“青音”粉絲超過(guò)90萬(wàn)，新浪微博@青音粉絲近190萬(wàn)。
——她們是媒體人，袒露隱秘的傷口，用媒體人的力量呼吁社會(huì)關(guān)注抑郁癥及其患者；
——她們是相互陪伴一起等天亮的閨蜜，以傾聽(tīng)與信任共同書寫心靈的默契；
——她們一個(gè)是心理咨詢師，一個(gè)是抑郁癥患者，用愛(ài)與溫情理性分析，用誠(chéng)實(shí)與信任感性表達(dá)。
2.這不是一本單純的病歷記錄。這是一份赤裸的、誠(chéng)實(shí)的精神檔案。蔣術(shù)在日記中誠(chéng)實(shí)地袒露了幾乎每一天的精神狀態(tài)和對(duì)病痛的切身感受。蔣術(shù)說(shuō)：“和病痛相處，是緣分，亦是修行。”青音說(shuō)：“不怕，好好愛(ài)自己！”
3.給焦躁或抑郁的情緒一個(gè)出口，給彷徨不安的生命一個(gè)安頓之所。每一個(gè)人都是自己不一樣的秘密，每一條路都有它獨(dú)特的意義。你，就是自己生命的探秘者。
我努力想把自己的文字再鋪陳得綿軟一點(diǎn)，就像帶著陽(yáng)光味道的草垛子，為的是當(dāng)心靈的痛苦突然降落的時(shí)候，我們不至于覺(jué)得太疼。但是做到這一點(diǎn)好像很困難，因?yàn)橐粋�(gè)沒(méi)有真正得過(guò)抑郁癥的人，其實(shí)無(wú)法真正地理解一個(gè)抑郁癥患者的感受，也無(wú)法寫出討人喜歡的話。然而，我還是決定就這么冒昧地寫下去，寫出一個(gè)沒(méi)有得過(guò)抑郁癥的人試著去接納抑郁癥世界的誠(chéng)意，盡管我對(duì)那個(gè)世界并不能完全理解：“親愛(ài)的，無(wú)論你多糟糕都沒(méi)關(guān)系，我在，我會(huì)一直在……”
我大概是國(guó)內(nèi)第一個(gè)長(zhǎng)時(shí)間地、系統(tǒng)地在全國(guó)普及抑郁癥的相關(guān)知識(shí)的媒體人。那時(shí)是1999年，我大學(xué)還沒(méi)畢業(yè)。
當(dāng)時(shí)，中央人民廣播電臺(tái)的《星星夜談》（后來(lái)更名為《情感世界》）是僅次于《新聞和報(bào)紙摘要》、一度位列收聽(tīng)率第二名的節(jié)目。我很榮幸地成為了這一知名心理訪談節(jié)目的主持人。當(dāng)年，李子勛、楊鳳池、賈曉明、唐登華、陶勑恒等現(xiàn)在在國(guó)內(nèi)心理治療界頗有聲望的心理學(xué)專家是我節(jié)目的�？�。我們每周見(jiàn)面，聊心理話題、梳理聽(tīng)眾來(lái)信、做心理訪談。《親子關(guān)系心理》《青春期心理》《認(rèn)識(shí)神經(jīng)癥》《學(xué)習(xí)愛(ài)》《情緒與情感》《我是女生》等一系列的心理訪談節(jié)目每天會(huì)跟全國(guó)聽(tīng)眾見(jiàn)面——我是節(jié)目最大的受益者，因?yàn)槲颐刻煸谧鲂睦砉?jié)目的同時(shí)都在跟著專家們上“心理課”。
也就是在那個(gè)時(shí)候，我得知了“抑郁癥”這個(gè)詞，知道它不是簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的“想不開(kāi)”或是“性格太內(nèi)向”。它是每個(gè)人都有可能得的“心靈感冒”，但是它病程長(zhǎng)、易反復(fù)、需要配合藥物治療，而且它有著極大的殺傷力——會(huì)導(dǎo)致自殺�？墒窃谀菚r(shí)，人們普遍認(rèn)為看心理醫(yī)生是“瘋了”的人才會(huì)去做的事，而因?yàn)椤安桓吲d”要去看病，簡(jiǎn)直是羞死人了！
后來(lái)，我的身邊陸陸續(xù)續(xù)出現(xiàn)了好幾個(gè)不同程度地患有抑郁癥的朋友：
那個(gè)曾給我寫信，向我傾訴“活著真是沒(méi)意思”的大學(xué)同學(xué)，在他當(dāng)上副科長(zhǎng)的第二天，吃了安眠藥，永遠(yuǎn)地離開(kāi)了；
那個(gè)半夜打電話跟我說(shuō)想殺死新生小寶寶的閨蜜，后來(lái)在我為其介紹的心理治療師的幫助下，花了一年半的時(shí)間才抑制住產(chǎn)后抑郁癥；
那個(gè)曾做客我節(jié)目的知名演員，當(dāng)時(shí)因?yàn)槿泶竺娣e燒傷而患上了抑郁癥，好在是家人的愛(ài)把他一次次地從死亡的邊緣拉了回來(lái)。然而，當(dāng)他做客我的節(jié)目，提到抑郁癥時(shí)，依然淚流滿面；
我的一位干練果敢的大姐，因?yàn)榈昧艘钟舭Y的女兒鬧自殺，她在似火的驕陽(yáng)底下，絕望地一邊痛哭一邊打電話向我求助。終于，花了三年的時(shí)間，使她女兒的病情得到了控制；
……
2014年7月，好友蔣術(shù)得了抑郁癥。8月，在征得她的同意后，我把她的《抑郁癥日記》公布在了我的公眾微信號(hào)“青音”上，《日記》引起了許多人的關(guān)注，好多朋友尤其是媒體界的朋友被深深震撼——原來(lái)抑郁癥竟是這樣的！2014年9月，蔣術(shù)決定和“青音工作室”一起將《女主播抑郁癥日記》出版。這不是一本單純的病歷記錄，這本書里有患者真實(shí)的感受，有家人真切的聲音，也有我作為一名媒體人、一名心理治療師對(duì)抑郁癥的詳盡解讀。我們力求摒棄各種令人費(fèi)解的心理學(xué)專業(yè)術(shù)語(yǔ)，用最簡(jiǎn)單、最通俗的話帶你認(rèn)識(shí)抑郁癥，希望潛在的抑郁癥患者及其家人能照著這本書尋找到解決方法，也希望全社會(huì)能最大限度地理解抑郁癥患者的痛苦，至少做到不再誤解和傷害他們。
蔣術(shù)一直稱得上是令我“崇拜”的一位閨蜜。她的文字功力是我所不能及的，我常常跟徐冰主任說(shuō)：“蔣胖胖是天才，我只是個(gè)認(rèn)真的人而已�！毕Ｍ@本“天才”加“認(rèn)真”的書能帶給你閱讀的美好感受——不怕，有愛(ài)在！
青音，目前中國(guó)廣播界頗具影響力和號(hào)召力的情感節(jié)目主持人，中央人民廣播電臺(tái)《中國(guó)之聲》資深夜間節(jié)目主持人。從個(gè)人成長(zhǎng)到兩性關(guān)系、從職場(chǎng)話題到家庭矛盾，她以女性主持人特有的細(xì)膩、敏感和自身對(duì)生活的獨(dú)到體察與熱愛(ài)，和眾多全國(guó)知名的心理專家、社會(huì)學(xué)者一起為聽(tīng)眾悉心梳理人生道路上遇到的各種心理困擾和情感難題。新媒體上的青音，已成為中國(guó)大陸廣播業(yè)中粉絲數(shù)量爆棚的一位主持人。目前，青音的微信公眾號(hào)“青音”粉絲超過(guò)90萬(wàn)，新浪微博@青音粉絲近190萬(wàn)。
蔣術(shù)，80后、摩羯座、文青。“青音”公眾號(hào)簽約撰稿人。曾任湖南人民廣播電臺(tái)、中央人民廣播電臺(tái)主持人。現(xiàn)居長(zhǎng)沙。閑時(shí)工作，忙時(shí)撰文。愛(ài)獨(dú)自旅行。2014年確診抑郁癥，忙于吃飯、睡覺(jué)、寫病歷�，F(xiàn)已擺脫藥物治療，正常工作生活。
序言
擁抱你的抑郁/武志紅
閱讀——從揭露到治療的文字路？/蘇禾
第一篇 仿佛若有光
（蔣術(shù)）
原來(lái)重度抑郁是這樣的／／003
抑郁癥不是“作”的／／010
每個(gè)人都難免有被“卡住”的時(shí)候／／015
我開(kāi)始信任我的心理醫(yī)生／／018
我要學(xué)會(huì)與自己和解／／022
世界欠她一個(gè)幸福的機(jī)會(huì)／／027
我相信能到彼岸／／029
最羸弱無(wú)力的人也可能給人以力量／／034
噩夢(mèng)總會(huì)過(guò)去／／037
好想休個(gè)假／／042
每個(gè)人都是自己最大的秘密／／044
那些自認(rèn)為過(guò)不去的，其實(shí)都過(guò)去了／／047
留得青山在，不怕不熱鬧／／049
生命需要一個(gè)安頓之所／／051
病中，我看見(jiàn)了身邊更多的善意／／055
那么努力，最終是為了討自己歡喜／／058
有味，遠(yuǎn)勝于淡漠／／062
葬禮／／065
病情復(fù)發(fā)，我重新乖乖吃藥／／069
你所不知道的抑郁癥／／071
學(xué)著放下／／078
他身后的世界變得更好了嗎／／081
謝謝你們給我的愛(ài)／／085
抑郁癥——上帝的恩賜？／／088
愛(ài)，是理解的別名／／091
總有一些疼痛是抹不掉的／／093
有時(shí)候，“怕”是我們對(duì)這個(gè)世界最后的溫柔／／098
真正地接納自己／／103
“郁金香”——曾經(jīng)抑郁，而今芳香／／106
我需要面對(duì)的世界就這么大／／109
愿你我溫柔相待／／112
生命他給你一些，不給你一些／／113
我是抑郁蜘蛛女俠／／115
荒漠里的一泓清泉／／117
與其詛咒黑暗，不如點(diǎn)亮燈火／／119
和病痛相處，既是緣分，亦是修行／／122
歡醉／／132
每個(gè)人的心里都開(kāi)著花，我呢／／136
抑郁的“饋贈(zèng)”／／138
無(wú)處安放的歉意／／141
每一條路，都是為了成長(zhǎng)為更好的自己 ／／143
當(dāng)心靈說(shuō)話的時(shí)候，請(qǐng)理智后退一步／／145
給情緒一個(gè)出口／／149
釋夢(mèng)（一）：尋找自我／／151
釋夢(mèng)（二）：接納自我／／155
有“癖”的生活 ／／161
一生，總要有一刻，可以溫柔地唱歌／／163
第二篇為你的心撐起傘
（青音）
“抑郁”和“抑郁癥”有區(qū)別嗎／／169
抑郁癥到底是什么樣的／／172
迎接抑郁癥的第一步／／174
抑郁癥到底是怎么回事呢／／177
警惕！這些表現(xiàn)也是抑郁癥的信號(hào)／／181
親愛(ài)的，這些不是抑郁癥，它們只是它的亞類型／／188
抑郁癥為什么會(huì)找我／／197
得了抑郁癥，是否應(yīng)該在家里休息呢／／202
如何陪伴身患抑郁癥的家人——情緒篇／／205
如何陪伴身患抑郁癥的家人——藥物篇／／209
如何才能避免患上抑郁癥／／213
第三篇 抑路碎語(yǔ)
（網(wǎng)友自述征集）
（一）走過(guò)荒蕪的沙丘：抑郁癥患者自述／／219
十年，一場(chǎng)沒(méi)有硝煙的持久戰(zhàn)／／219
一個(gè)抑郁癥康復(fù)者的兩個(gè)愿望／／221
抑郁給了我一個(gè)很好的自我成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)／／224
抑郁是對(duì)自己的過(guò)去放不下／／226
抑郁不可怕，可怕的是走不出抑郁／／229
只有自己最能傷害自己／／231
走過(guò)荒蕪的沙丘／／233
堅(jiān)持治療同樣是艱難的挑戰(zhàn)／／236
說(shuō)自己是抑郁癥需要很大勇氣／／238
抑路碎語(yǔ)：抑郁癥我不怕你／／241
抑郁癥感悟／／246
（二）愛(ài)，是最好的陪伴：抑郁癥患者的家屬敘述／／253
對(duì)抑郁癥的后知后覺(jué)讓悲劇發(fā)生了／／253
聆聽(tīng)她的傾訴／／255
愛(ài)，給了我力量 ／／258
附錄
關(guān)愛(ài)抑郁癥公益聯(lián)盟出席嘉賓發(fā)言／／265
后記／／281
有味，遠(yuǎn)勝于淡漠
昨天尿血，我很淡定地去了醫(yī)院，我現(xiàn)在面對(duì)身體的任何疾病都不感到害怕了。世間能量守恒吧？有失去就一定有得到。經(jīng)歷過(guò)最絕望的時(shí)刻，就不再會(huì)那么恐懼。
從進(jìn)化生物學(xué)的角度來(lái)看，情緒和其他生理功能一樣，是對(duì)環(huán)境變化的一種恰當(dāng)反應(yīng)。這就如同痛感，盡管它給人帶來(lái)不舒適的感覺(jué)，但失去痛感的人可能連生命都難以保障。
有一位抑郁癥患者說(shuō)：“我寧可斷手?jǐn)嗄_，也不愿得抑郁癥。因?yàn)閿嗍帜_至少還能得到關(guān)愛(ài)和理解，而不像現(xiàn)在這樣無(wú)法工作，天天被父母罵作啃老。”昨天發(fā)現(xiàn)自己尿血時(shí)，也是這么想的：尿血總比得抑郁癥要好，至少可以科學(xué)檢查和有效治療，可以大大方方地說(shuō)出來(lái)。
苦難中的歡愉也是抑郁癥所饋予的一部分。電影里說(shuō)，抑郁癥患者通常在災(zāi)難面前表現(xiàn)得十分理性，因?yàn)樗麄內(nèi)绱祟l繁地經(jīng)歷過(guò)類似的處境以至習(xí)以為常了。
感謝崔永元等明星大膽公布了自己的病癥。但是，“知道”不等于“了解”。比如，很多人依然會(huì)說(shuō)：“你要加油、堅(jiān)強(qiáng)樂(lè)觀��！”“去旅游散心吧！”“去吃好吃的！”“平時(shí)那么開(kāi)心，怎么會(huì)抑郁？”……
這些，都還是善意的誤解。而類似大雷這樣的，更以“裝病”“故意傳播負(fù)能量”“販賣痛苦”“賺取同情”等話語(yǔ)來(lái)惡意揣度和傷害我。
好在，都過(guò)去了，這之于日后的生活，不過(guò)就是一步閑棋冷子。中午去吃飯，地上碎了一個(gè)杯子，服務(wù)員掃完碎玻璃碴之后叮囑說(shuō)：“這個(gè)不能丟到垃圾桶里啊，會(huì)扎到別人的手的�！鳖D時(shí)我對(duì)這家餐廳心生好感。
我現(xiàn)在幾乎每天都能于無(wú)意中發(fā)現(xiàn)一些美好的事情、感動(dòng)的事情。我總覺(jué)得只有這樣做，一個(gè)病人才會(huì)更多地感覺(jué)到健康的力量。妹妹患了多年的關(guān)節(jié)炎，導(dǎo)致手腕功能障礙，后來(lái)她做了手術(shù)，有一天特高興地對(duì)我說(shuō)：“我現(xiàn)在可以端起碗吃飯了，以前我都只能把碗放在桌上吃，現(xiàn)在忽然能夠端碗了，感覺(jué)好高興好奇妙啊�！�
人生最難堪和亟欲逃避的，唯有這一個(gè)淡漠無(wú)味�！八孕娜玳履静蝗缍喑钌聘�，迷蒙的醒不如熱的夢(mèng)，一口苦水勝于一盞白湯，一場(chǎng)痛哭勝于哀樂(lè)兩忘�！保ㄈ~圣陶，《沒(méi)有秋蟲(chóng)的地方》）在經(jīng)歷了各種痛苦之后，我試圖把自我的糾結(jié)折磨變成正視和面對(duì)，把別人對(duì)我的不解和傷害變成改變現(xiàn)狀的積極和善意。
如果這個(gè)世界還有很多惡意，那我可以盡力為自己營(yíng)造一個(gè)善意的小環(huán)境。
如果自己和身邊人還有很多昏茫的角落，那我爭(zhēng)取去點(diǎn)亮一點(diǎn)點(diǎn)燈火。
想起了那個(gè)在海邊把擱淺的魚(yú)拋回大海的人。
“魚(yú)那么多，你只有一個(gè)人，能有什么用呢？”
“至少，對(duì)這一條魚(yú)有用�！�
……
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