這本《肌肉訓(xùn)練完全圖解：女性形體健美》適用于所有年齡的女性，提供了多種多樣的訓(xùn)練方法，對于女性保持身材、提高提神活力都大有益處�！都∪庥�(xùn)練完全圖解：女性形體健美》全面系統(tǒng)地向女性讀者解析了女性形體健美所需要的柔韌性練習(xí)、上身練習(xí)、核心肌肉練習(xí)、下身練習(xí)等各項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容。本書采用分步式的講解方式，并以相關(guān)訓(xùn)練動作的模特演示圖片以及人體解剖圖相結(jié)合的方式，直觀地展示了人體主要的活躍肌肉以及穩(wěn)定肌肉的運(yùn)動情況。另外，書中包含的百余幅三維圖解，為讀者詳細(xì)地說明了與每項(xiàng)動作相關(guān)的肌肉部位。《肌肉訓(xùn)練完全圖解：女性形體健美》講解中還包含了各項(xiàng)訓(xùn)練小貼士，包括上佳鍛煉部位、鍛煉目標(biāo)、益處、避免、正確做法、變化練習(xí)等，以及每個(gè)動作中所涉及的肌肉部位列表，以幫助您深入了解自己的身體情況，選擇正確的鍛煉方案，帶您走進(jìn)神秘的身體世界。
通過對《肌肉訓(xùn)練完全圖解：女性形體健美》的學(xué)習(xí)和堅(jiān)持不懈的練習(xí)，女性讀者可有效地達(dá)到減脂、改善身體狀況、提高身體素質(zhì)、釋放壓力以及調(diào)節(jié)情緒等效果。
專業(yè)指導(dǎo)198個(gè)標(biāo)準(zhǔn)姿勢
360幅真人演示詳細(xì)分解動作、專業(yè)身體肌肉解剖圖及3D圖解
女性減脂、增肌、塑形的71個(gè)健身訓(xùn)練
塑造完美女性身材的形體健美訓(xùn)練全書
塑造女性完美身材的終極健身指南：
19 個(gè)柔韌性訓(xùn)練 提高身體柔軟度，抗擊衰老，拉長骨骼，
使你的身形更苗條、修長。
13 個(gè)上身訓(xùn)練 幫助你獲得緊實(shí)的手臂、優(yōu)美的肩頸線
條和年輕豐挺的胸型，改善駝背、美化體態(tài)，擺脫“虎背”
煩惱。
26 個(gè)核心肌肉訓(xùn)練 塑造光滑緊實(shí)的腹部和完美的腰部
曲線，減少腰背酸痛，加強(qiáng)身體平衡，由內(nèi)而外提升身
體素質(zhì)。
13 個(gè)下身訓(xùn)練 幫助你消滅“大象腿”、“麒麟臀”，減少
腰背部和下肢損傷，提高行動速度和敏捷度，塑造一雙
美腿。
12 個(gè)瘦小腿、大腿及瘦臀訓(xùn)練 專項(xiàng)練習(xí)有針對性解決
令眾多女性苦惱不已的下半身肥胖問題。
8 個(gè)瘦手臂訓(xùn)練 幫助你打造纖細(xì)美臂，拜拜“蝴蝶袖”！
8 個(gè)纖腰訓(xùn)練 塑造完美腰部曲線，柔軟與力量一次獲得。
麗薩;珀塞爾Lisa Purcell，畢業(yè)于普林斯頓大學(xué)，長期從事肌肉解剖學(xué)及運(yùn)動類圖書的編輯和寫作工作，有著與全世界眾多專業(yè)健身教練合作的豐富經(jīng)驗(yàn)。
引言：健身與女性
人體構(gòu)造
柔韌性練習(xí)
頸部側(cè)彎
三頭肌伸展
背后扣手
擴(kuò)胸伸展
跪式平衡球上背肌伸展
背闊肌伸展
腳尖觸碰
貓式伸展與犬式伸展
梨狀肌伸展
臀部伸展
髖關(guān)節(jié)到大腿部伸展
脊椎伸展
平衡球上交叉扭臀
仰臥抱膝
髂脛束伸展
四頭肌伸展
立式腘繩肌伸展
立式小腿肌伸展
嬰兒式
上身練習(xí)
凳上雙臂屈伸
凳上腹肌收縮
過頭上推
交替推胸
直立擴(kuò)胸
上平板式
平衡球屈臂上拉
平衡球上肱三頭肌伸展
平衡球上擴(kuò)胸
俯臥撐
俯臥上提軀干
啞鈴垂直劃船
旋轉(zhuǎn)啞鈴二頭肌彎舉
核心肌肉練習(xí)
卷腹
半卷腹
坐式俄羅斯扭轉(zhuǎn)
脊柱扭轉(zhuǎn)
斜向側(cè)轉(zhuǎn)身
仰躺腳踏
船式
V字形仰臥起坐
平衡球后背伸展
平板支撐
平衡球上腹橫肌練習(xí)
平衡球上前滑
泡沫軸小腿下壓
泡沫軸對角線側(cè)臥起身
泡沫軸仰臥游行
小登步
雙腿腹部推擠式
旋轉(zhuǎn)式
直立屈膝
曲膝深蹲
平衡球上反身扭轉(zhuǎn)
平衡球上平衡坐
平衡球上繞臀
平衡球上下身扭轉(zhuǎn)
收腹提臀
舉腿
下身練習(xí)
泡沫軸上髂脛束放松
平衡球折疊跳
肩肌舉橋
泡沫軸自行車式
單腿畫圈
剪刀踢腿
貼墻下蹲
直腿硬拉
前跨步弓箭步
側(cè)弓箭步
啞鈴跨步下蹲
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