《健康自我管理手冊》是為了幫助參與健康自我管理小組的成員在活動中所要了解的一些知識和技能所編寫的。它是在“慢性病自我管理”小組活動拓展為“健康自我管理”活動以后編制的。所以，《健康自我管理手冊》沿襲了“慢性病自我管理”的理論，以小組為平臺，讓組員針對一些相對共同的健康問題，通過共同享有和共同監(jiān)督的形式，學會處理健康問題的方法，養(yǎng)成良好的健康行為，從而預防疾病，提高健康水平和生活質量。
第一章 我的健康我管理
一、健康的組成
二、自我管理，維護健康
三、樹立堅強的信心，做一名積極的健康管理者
第二章 自我管理的基本程序
一、決定要完成的目標
二、分解目標，尋找可行的方法和途徑
三、制訂短期行動計劃——訂合約
四、執(zhí)行行動計劃
五、檢驗執(zhí)行結果
六、適當調整自己的計劃（解決問題）
七、學會獎勵自己
第三章 如何尋求幫助
一、從信息資源處獲取資源
二、急救時如何尋找?guī)椭? 第一章 我的健康我管理
一、健康的組成
二、自我管理，維護健康
三、樹立堅強的信心，做一名積極的健康管理者
第二章 自我管理的基本程序
一、決定要完成的目標
二、分解目標，尋找可行的方法和途徑
三、制訂短期行動計劃——訂合約
四、執(zhí)行行動計劃
五、檢驗執(zhí)行結果
六、適當調整自己的計劃（解決問題）
七、學會獎勵自己
第三章 如何尋求幫助
一、從信息資源處獲取資源
二、急救時如何尋找?guī)椭?br>第四章 戒煙
一、吸煙的危害
二、被動吸煙
三、戒煙是值得的
四、如何戒煙
五、戒煙藥物
第五章 鍛煉
一、鍛煉的好處
二、體育鍛煉活動的種類
三、耐力鍛煉的三要素
四、鍛煉前的準備
五、鍛煉活動量的控制和鍛煉強度的監(jiān)測
六、鍛煉活動應注意的相關事項
第六章 合理膳食
一、合理膳食的快樂
二、怎樣吃得好、吃得合理
三、享受食物的快樂
四、吃新鮮、衛(wèi)生的食物
第七章 保持健康心理
一、何為心理健康
二、心理健康的評判標準
三、心理健康與生理健康的關系
四、快樂每一天
五、放送情緒的技巧
附錄 健康自我管理課程活動安排
第一章 我的健康我管理
一、健康的組成
1.軀體。由機體的組織器官及其生理活動所組成，包括您易患病的程度、體重、視力、力量、協(xié)調性、忍耐力程度和恢復力，這些都會幫助您參與到生命延續(xù)和生活的過程中。在一定情況下，軀體方面將是您健康的最重要部分。也是為什么許多人在傳統(tǒng)上將健康與身體構造工作正常相等同，視健康為一種無病狀態(tài)或者低風險得病狀態(tài)。
2.情緒。您的情緒在您生活的許多方面都會幫助您。健康的情緒包括您處理壓力的程度，并能靈活和妥善地處理沖突。這個方面與您的感受是相關的。您對家人和朋友的感受、您的生活目標和雄心，以及您的日常生活狀態(tài)都與您的情緒健康有關。
在生活和工作中總會出現(xiàn)一些挫折或困難，導致您覺得受傷和回避，打擊您的積極性和滿足程度。但那些一直努力促進情緒健康的人，會百折不撓、千方百計地戰(zhàn)勝困難，讓生活充滿愉悅，而不會滿是傷痕或者沮喪。
3.社交。社交能力是健康的第三個維度。不管您將它看成是社會魅力、社會技巧，或者是社會見識，您能在這些方面得到很多力量。因為在您成長發(fā)育過程中，與社會交往會廣泛地存在，您會發(fā)現(xiàn)這方面的經驗和技巧，對您以后生活是非常重要的。
4.智力。這是您接收和處理信息的能力，認識主觀和客觀世界以及進行判斷抉擇的能力是您健康整體的一個很重要的方面。一些處理的生活技巧，都反映了您的智慧，而這些卻來自您使用信息或者理解新想法那樣有用。如果拒絕接受信息或者不去了解分析您的價值觀，這樣就會妨礙您生活的方方面面。
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