第一部分 游泳常識
第一課 游泳的鍛煉價值
第二課 怎樣游泳才能達到健身效果
第三課 游泳前的準備
第四課 游泳后的放松
第五課 游泳姿勢的學習順序

第二部分 蛙泳課堂
第一課 初步學習蛙泳腿技術(shù)
第二課 鞏固提高蛙泳身體姿勢和掌握蛙泳腿技術(shù)
第三課 學習蛙泳腿與呼吸的配合
第四課 鞏固提高蛙泳腿和初步學習蛙泳臂技術(shù)
第五課 鞏固提高蛙泳腿技術(shù)和初步學習蛙劃水與呼吸的配合
第六課 熟練掌握蛙泳劃水與呼吸的配合和學習完整配合技術(shù)

第三部分 仰泳課堂
第一課 掌握仰泳身體姿勢和學習仰泳腿技術(shù)
第二課 鞏固提高仰泳身體姿勢和掌握仰泳腿技術(shù)
第三課 鞏固提高仰泳腿技術(shù)和初步學習仰泳劃臂技術(shù)
第四課 鞏固提高仰泳腿技術(shù)和初步學習仰泳劃手與呼吸的配合技術(shù)
第五課 鞏固提高仰泳腿、熟練掌握仰泳劃水與呼吸的配合，學習仰泳臂與腿的配合技術(shù)
第六課 熟練掌握仰泳臂與腿的配合和學習完整配合技術(shù)

第四部分 爬泳課堂
第一課 掌握爬泳身體姿勢和學習爬泳腿技術(shù)
第二課 鞏固提高爬泳身體姿勢和掌握爬泳腿技術(shù)
……
第五部分 蝶泳課堂
第六部分 游泳出發(fā)、轉(zhuǎn)身技術(shù)課堂
第七部分 救生常識與水中自救
附件 游泳競賽規(guī)則知識問答