第1 章
主宰自己的能量
● 幸福與智力無關(guān)
● 情感是可以選擇的
● 學(xué)會擺脫不愉快
● 你可以決定是否快樂
● 健康的決定權(quán)在你手里
● 避免惰性這種負(fù)能量
● 活在當(dāng)下的重要性
● 成長動力是最大的能量來源
第2 章
愛是最大的正能量
● 愛的初步定義
● 接納不完美的自己
● 從喜歡你的身體開始
● 驅(qū)除自我否定的負(fù)能量
● 抱怨是最消耗能量的舉動
● 自愛與自負(fù)的區(qū)別
● 不愛自己的“好處”
● “ 愛自己”的正能量練習(xí)
第3 章
你無須得到別人的贊許
● 需要贊許是一種負(fù)能量
● 尋求贊許的童年陰影
● 教育中的尋求贊許誤區(qū)
● 別做尋求贊許的俘虜
● 將尋求贊許“一步步哄出去”
● 常見的自我挫敗行為
● 尋求贊許的“好處”
● 追逐自己“尾巴”的人
● 跳出需要贊許的“籠子”
第4 章
如何擺脫舊的自我
● “ 我怎么怎么”標(biāo)簽的來源
● 給自己貼標(biāo)簽的“好處”
● “ 負(fù)能量”循環(huán)圈
● 撕碎你身上的舊“標(biāo)簽”
第5 章
兩大負(fù)能量：悔恨與憂慮
● 你是不是一部悔恨“機(jī)器”
● 悔恨的兩大起因
● 引起內(nèi)疚悔恨的手段
● 以“喜歡我”作為要挾
● 孩子的心理控制術(shù)
● 學(xué)校的種種束縛規(guī)則
● 宗教方面的心理暗示
● 懲罰其實于事無補(bǔ)
● 在性方面無須內(nèi)疚
● 內(nèi)疚悔恨的“好處”
● 消除內(nèi)疚悔恨的方法
● 別把憂慮等同于關(guān)懷
● 典型的憂慮行為
● 選擇憂慮的心理后果
● 消除憂慮的一些措施
第6 章
意志力是訓(xùn)練出來的
● 積極嘗試新事物
● 你甘愿為自己冒險嗎
● 思想的偏見與僵化
● “ 總要計劃”的陷阱
● 內(nèi)心的安全感與外界的安全感
● 世界上并不存在失敗
● 人生無法盡善盡美
● 種種“懼怕未知”的執(zhí)念
● 墨守成規(guī)的心理支撐體系
● 別再給人生設(shè)限
第7 章
打破一切常規(guī)
● 內(nèi)在控制與外界控制
● 跳出非黑即白的陷阱
● 消除是非觀念的負(fù)能量“捆綁”
● 荒謬的“應(yīng)該”“必須”標(biāo)準(zhǔn)
● 無意義的“規(guī)矩”
● 盲目服從規(guī)則的誤區(qū)
● 你可以做出自己的選擇
● 喪失自我的盲從行為
● “ 必須性”行為的“好處”
● 承擔(dān)起自己生命的責(zé)任
第8 章
你的人生，不必強(qiáng)求“公正”
● 不要說“這太不公平”
● 忌妒是心靈的毒藥
● 心胸狹隘者的弊病
● “ 尋求公正”的“好處”
● 改變，從現(xiàn)在開始
第9 章
如何克服拖延癥
● “ 希望”“但愿”“或許”
● 惰性的生活方式
● 拖延癥的“作用”
● 評論家與實干家
● 厭倦：拖延癥的產(chǎn)物
● 典型的拖延癥表現(xiàn)
● 拖延癥的“好處”
● 改變拖延癥的辦法
第10 章
你可以告別心理依賴
● 學(xué)會放手，才有成長
● 獨立，是真正生活的開始
● 心理依賴與婚姻危機(jī)
● 別把依賴和相愛混為一談
● 他們?yōu)槭裁催@樣對待你
● 常見的依賴行為
● 心理依賴的“好處”
● 消除依賴心理的方法
第11 章
永別了，憤怒
● 微笑是可以“選擇”的
● 憤怒的常見原因
● 你是不是這樣的“暴徒”
● 憤怒的心理動機(jī)
● 消除憤怒的方法
第12 章
一個消除了負(fù)能量的人