引言
歡迎來到正念修習的世界。你可能對正念還一無所知，然而如果這是你第一次接觸系統(tǒng)的正念培育，此刻也許就是你生命的轉折點—這個既微小又巨大的力量，可能會改變你的生活。換言之，你有可能發(fā)現(xiàn)，培育正念會讓你拿回生活的主動權，這也正是很多在正念減壓（mindfulness-based stress reduction，MBSR）課程中修習正念的學員們的體驗。如果正念真的深刻地改變了你的生活，不會只是因為本書（當然我希望它起到工具性的作用）。你生活中發(fā)生的任何變化，都主要是由于你自己的努力，或許部分來自某種神秘動力的指引：一種值得信賴的深層直覺，吸引我們在真正了解某個事物之前就去靠近它。
正念即覺察，是通過持續(xù)地、有意識地、不加評判地把注意力放在當下時刻，從而培育起來的覺察。正念是眾多修習方式中的一種。在這里我把修習定義為這樣一種實踐：修習就是系統(tǒng)地調節(jié)我們的注意力和能量，從而影響并轉化我們體驗的品質；其目的是認識人性的全貌，并且認識我們與他人、與世界的關系的全貌。
根本上說，我視正念為一場戀愛：與生命的戀愛，與現(xiàn)實和想象的戀愛，與你自身存在之美的戀愛，與你的身心靈的戀愛，與世界的戀愛。如果這聽上去廣大而豐富，那么事實就是如此。因而，在生活中系統(tǒng)地培育正念是非常有價值的，聽從你的直覺，與自己的體驗建立親密的關系，是非常健康的選擇。
本著坦誠的態(tài)度，我要告訴大家，本書的前身是真音（Sounds True）公司出版的一套音頻課程，多年來收到很多好評。你可以在本書第5章找到5個常見的正念練習的練習提示，它們可以幫助你更好地投入相關練習。你遲早會知道，修習，特別是正念修習的轉化性潛能，就來自堅持不懈的練習。
正念練習包括正式練習和非正式練習，它們互為補充、彼此促進。正式練習指每天留出專門的時間練習。非正式練習沒有固定形式，重點是自然而然地讓練習滲入每一個醒著的時刻。這兩種體驗式的練習并肩作戰(zhàn)，相互支持，最終成為無縫銜接的整體，即所謂“有覺察地生活”或“覺醒地生活”。我的期盼是，你可以規(guī)律地練習，看看接下來的幾天、幾周、幾個月、幾年會發(fā)生什么樣的變化。
我們會發(fā)現(xiàn)，穩(wěn)定又溫和的練習意愿本身就是一種強大且治愈性的訓練，不論在某個特定的日子你想不想練習。如果沒有這樣的動力，尤其在練習初期，無論你多么認同正念哲學，它也不過是一種概念或劇本，難以真正在你的生活中扎根。
在原版的音頻節(jié)目中，我還介紹了正念練習的過程和積極培育正念的重要性。本書就在這些內容的基礎上擴展而來，并且在框架、細節(jié)和深度上都遠遠超越了最初的內容。盡管如此，我仍然保留了最初的主題順序，以及第一人稱（我）、第二人稱單數(shù)（你）、第一人稱復數(shù)（我們）的敘述方式，意在體現(xiàn)一種對話和相互探詢的特點。
在本書里，我們將以初學者的態(tài)度來一起探索正念這個主題，仿佛你完全不知道正念是什么，也不知道把正念融入生活的價值所在。我們將主要探索正念修習的心要，以及如何在日常生活中培育正念；我們還將簡要討論正念對健康的各種益處，比如對壓力、疼痛和疾病的療愈效果，并展示參與正念減壓（MBSR）課程的患者如何運用正念；我們會介紹科研領域最新、最喜人的成果，如以MBSR形式進行的正念訓練確實能夠改變大腦的結構和功能；我們還將介紹這些有趣的發(fā)現(xiàn)對幫助我們處理想法和情緒（尤其是那些下意識的反應）有何意義。
篇幅所限，我們對這些主題的討論只能是較為淺層的，而更深入的探索和成長是一趟持續(xù)的冒險，是一輩子的工作。你可以把本書當作一座如盧浮宮般華美的宮殿的入口，而宮殿本身就是你自己、你的生活和你作為一個人的潛能。我邀請你進來，以自己的方式和節(jié)奏，盡情探索生命的豐富性和深度，在這里，它們體現(xiàn)為覺察的所有具體和特定的表現(xiàn)形式。
希望本書可以給你一個充分的概念框架，便于你理解，為何我們要全心全意地、有規(guī)律地練習正念這個看起來不知所謂的東西。正念，以及當前公眾與學術界對正念的高度關注，看起來有點“無中生有”或“無事生非”，然而我認為更準確的描述是，這生出“有”或“是非”（ado）來的“無”（nothing），本身就是“有”（everything）。接下來，我們將親身體驗“無”（almost nothing），這“無”中蘊含著增益生命的無數(shù)可能性。
正念修習帶來無盡的機會，讓我們和自己的心更親密，幫助我們發(fā)掘、培育內在資源，促進學習、成長、療愈，也有可能讓我們更了解自己是誰，明白如何更智慧地生活，活得更幸福、更有意義、更快樂。
當你運用本書建立起堅實的修習基礎后，如果你想進行更深入的探索，還有無盡的資源供你取用。當代和歷史上有無數(shù)老師的著作都是無價的珍寶，它們將助益你在正念修習的路上不斷成熟和深入。如果你能參加一些當代杰出的老師帶領的靜修營，你的修習將得到提升和深化。我極力推薦這些活動。
關于本書里的內容，在我的其他著作里有更詳細的論述，特別是《多舛的生命》（Full Catastrophe Living)、《正念：此刻是一枝花》（Wherever You Go, There You Are）、《覺醒》（Coming to Our Senses