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本書(shū)為6～12歲的孩子專(zhuān)門(mén)打造。故事和情景設(shè)置符合6～12歲孩子的真實(shí)的生活情景，針對(duì)該年齡段孩子的心理和行為特點(diǎn)設(shè)置游戲，力求在最大程度上幫助該年齡段的孩子學(xué)會(huì)識(shí)別焦慮，打破焦慮，勇敢自信地應(yīng)對(duì)各種情況！

前言
親愛(ài)的父母，在我們?yōu)槿烁改杆媾R的許多挑戰(zhàn)中，看到自己的孩子與焦慮作斗爭(zhēng)是最困難的挑戰(zhàn)之一。焦慮的孩子總是在為一些我們覺(jué)得遙不可及、難以解決的問(wèn)題而苦苦掙扎，他們總是用自己的想象力來(lái)放大對(duì)未知的恐懼。作為父母，我們不希望孩子錯(cuò)過(guò)生活的美好，但是當(dāng)孩子認(rèn)為自己存在問(wèn)題時(shí)，作為父母的我們也苦于應(yīng)該用什么樣的方法讓孩子相信自己是正常的。
現(xiàn)如今，兒童焦慮癥的發(fā)病率呈上升趨勢(shì)，然而，令人欣喜的是，孩子們可以學(xué)到很多關(guān)于如何控制和緩解焦慮的知識(shí)，父母是孩子最好的老師，你手上的這本書(shū)就可以幫助你解決這些問(wèn)題。
我們教孩子走路、系鞋帶、刷牙、過(guò)馬路之類(lèi)的技能時(shí)都進(jìn)行得非常順利，因?yàn)槲覀冎肋@些技能是孩子們生存所必需的。同樣，焦慮管理的技能也是孩子所必需的。
焦慮是生活中正常且意料之中的一部分，它填補(bǔ)了孩子們?cè)趯W(xué)習(xí)新事物和了解這種事物如何真正起作用之間的空白。作為父母，我們的本能都是保護(hù)孩子免受傷害，我們想讓孩子從不舒服的狀態(tài)中解脫出來(lái)，因此我們可能會(huì)同意孩子不去參加學(xué)校集體活動(dòng)等對(duì)孩子來(lái)說(shuō)具有挑戰(zhàn)性的活動(dòng)。然而，害怕新環(huán)境本不是什么大問(wèn)題，大多數(shù)孩子一開(kāi)始都會(huì)感到害怕。問(wèn)題是我們可能會(huì)在不經(jīng)意間讓孩子學(xué)會(huì)可以用逃避的方式應(yīng)對(duì)焦慮。
那么，我們有什么替代選擇呢？我們可以教給孩子一種方法：與其相信焦慮告訴他們的如果……和哦，不！，不如讓他們將焦慮的事情付諸實(shí)踐，然后再核實(shí)這些事情是否真的發(fā)生了。通過(guò)這樣的核實(shí)，可以將焦慮減少到更易于管理的程度，然后我們的孩子就可以為接近焦慮的事情做準(zhǔn)備了。
作為父母，我們的本能除了保護(hù)孩子免受傷害，還有鼓勵(lì)和支持我們孩子的成長(zhǎng)。這本《美國(guó)兒童抗焦慮訓(xùn)練手冊(cè)》向父母和孩子們展示了如何不被焦慮的感覺(jué)所欺騙。該書(shū)內(nèi)容的編排循序漸進(jìn)，幫助父母和孩子了解焦慮是如何起作用的、如何瓦解它，以及如何戰(zhàn)勝它。
現(xiàn)在，正是學(xué)習(xí)書(shū)中技能的好時(shí)機(jī)！將克服恐懼和焦慮的最有效、最實(shí)用的方法轉(zhuǎn)化為有趣、易于理解的活動(dòng)，供父母和孩子一起進(jìn)行實(shí)踐，這將為你的孩子開(kāi)啟一段自信的旅程。最后祝愿您和您的孩子少一些煩惱！

CHAPTER1 理解焦慮
活動(dòng)1 為什么我們會(huì)焦慮？…………………………………………… 2
你要知道 / 2 你要做的 / 4 更多你要做的 / 5
活動(dòng)2 焦慮循環(huán)………………………………………………………… 8
你要知道 / 8 你要做的 / 11 更多你要做的 / 12
活動(dòng)3 打破焦慮循環(huán)…………………………………………… 14
你要知道 / 14 你要做的 / 16 更多你要做的 / 17
CHAPTER2 打破焦慮循環(huán)
步驟一：識(shí)別假警報(bào)
活動(dòng)4 為什么我會(huì)胃疼？…………………………………………… 22
你要知道 / 22 你要做的 / 24 更多你要做的 / 26
活動(dòng)5 焦慮就像一個(gè)惡霸…………………………………………… 28
你要知道 / 28 你要做的 / 30 更多你要做的 / 32
活動(dòng)6 隨它來(lái)隨它去………………………………………………… 33
你要知道 / 33 你要做的 / 35 更多你要做的 / 36
CHAPTER3 打破焦慮循環(huán)
步驟二：選擇有用的想法
活動(dòng)7 思考你的想法………………………………………………… 42
你要知道 / 42 你要做的 / 44 更多你要做的 / 46
活動(dòng)8 把焦慮的想法轉(zhuǎn)化為有用的想法…………………………… 49
你要知道 / 49 你要做的 / 51 更多你要做的 / 52
活動(dòng)9 選擇你關(guān)注的對(duì)象…………………………………………… 55
你要知道 / 55 你要做的 / 57 更多你要做的 / 60
活動(dòng)10 選擇好心情 ………………………………………………… 63
你要知道 / 63 你要做的 / 66 更多你要做的 / 67
活動(dòng)11 懷有感恩之心 ……………………………………………… 69
你要知道 / 69 你要做的 / 70 更多你要做的 / 72
CHAPTER4 打破焦慮循環(huán)
步驟三：選擇不同的行動(dòng)
活動(dòng)12 嘗試新的和暫時(shí)還不適應(yīng)的事情 ………………………… 76
你要知道 / 76 你要做的 / 78 更多你要做的 / 81
活動(dòng)13 選擇行動(dòng) …………………………………………………… 83
你要知道 / 83 你要做的 / 84 更多你要做的 / 85
活動(dòng)14 習(xí)慣它 ……………………………………………………… 87
你要知道 / 87 你要做的 / 90 更多你要做的 / 92
活動(dòng)15 你做得越多，就越容易 …………………………………… 95
你要知道 / 95 你要做的 / 97 更多你要做的 / 99
活動(dòng)16 你能控制什么 ……………………………………………… 101
你要知道 / 101 你要做的 / 102 更多你要做的 / 105
活動(dòng)17 創(chuàng)造快樂(lè) …………………………………………………… 106
你要知道 / 106 你要做的 / 109 更多你要做的 / 111
CHAPTER5 打破焦慮循環(huán)
步驟四：堅(jiān)持練習(xí)
活動(dòng)18 和不舒適同處 ……………………………………………… 114
你要知道 / 114 你要做的 / 116 更多你要做的 / 118
活動(dòng)19 如果你靈活變通，焦慮就無(wú)法生存 ……………………… 121
你要知道 / 121 你要做的 / 123 更多你要做的 / 125
活動(dòng)20 把步驟結(jié)合起來(lái) …………………………………………… 128
你要知道 / 128 你要做的 / 130 更多你要做的 / 132
CHAPTER6 有益的習(xí)慣
活動(dòng)21 10分鐘正念 ………………………………………………… 138
你要知道 / 138 你要做的 / 139 更多你要做的 / 141
活動(dòng)22 休息片刻 …………………………………………………… 142
你要知道 / 142 你要做的 / 144 更多你要做的 / 145
活動(dòng)23 睡眠解決方案 ……………………………………………… 146
你要知道 / 146 你要做的 / 147 更多你要做的 / 149

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