抑郁、焦慮、社交恐懼、上癮、進食障礙、失眠、親密關系問題、性問題、肥胖、長期低落、消極、壞脾氣、爭吵，甚至打鼾、花粉過敏……你一直想去看心理醫(yī)生，但最后只能自己扛著。 其實任何看似錯綜復雜的“大問題”，都能從一個小小的改變破局。 這是一套幫助普通人自我脫困的思維和行為方法。它以解決問題為最終目的——用易如反掌的行動，針對問題發(fā)生的條件，一次只改變一點點，逐漸松動問題，最終如蝴蝶效應般迎來改變。 你可以： 改變任何一個可以改變的環(huán)節(jié) 把新行為和固定模式關聯(lián)起來 用故意為之反而失敗的手段達到目的 找出事情轉機時你的行為，刻意加在現(xiàn)有的困境里 你可以： 把感受和行為分離，接受前者，執(zhí)行后者 接納他人的自我，而批評他的行為 設想一個理想未來，倒推當下的行動 利用了結儀式走出過去的創(chuàng)傷陰影 …… 4個主題，10個行動方向，33條行動建議，90余個真實故事， 教你打開思路，用自己的方式，解決自己的難題。 這個方法有效，靈活，完全取決于你能做什么、想做什么， 你將積累出獨屬自己的方法，隨著使用而完善，成為你解決問題、調整狀態(tài)的獨特技巧。 如果你： 被“長期問題”困擾、卡在其中不知道怎么解決 不喜歡目前的生活，希望改變狀態(tài) 希望掌握解決與改變的技能，應對生活難題 用更開闊的理念和方式生活，人生更愉快，活出更多可能性 這本書就是為你而寫。