本書首先是四季養(yǎng)生，每個季節(jié)養(yǎng)生內(nèi)容涵蓋起居有時，當(dāng)季的養(yǎng)生技巧、養(yǎng)生誤區(qū)、當(dāng)季的食療方等，讓讀者無論在哪個季節(jié)都能找到自己想了解應(yīng)用的知識。第二部分是藥食養(yǎng)生，包括藥食同源：薺菜、榆錢、桃花、茵陳、魚腥草、薄荷等；其次是茶飲有酸梅湯、百合飲、葛花解酒茶、不醉茶、降脂茶、化濕茶等通過我們生活中所見所聞，但不會所用的特點(diǎn)，來詳細(xì)的教給大家。第三部分是經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生，涉及每條經(jīng)脈常用的保健要穴。如治療鼻炎、感冒、頭頸部疾病、胃疼的等等，讓我們隨時隨地，揉揉按按都可以解決日常小問題。第四部分是生活妙招，涵蓋有有育兒的、青年女性的、老年人的等養(yǎng)生方法。
一、四季養(yǎng)生
1. 春季養(yǎng)生 .. 2
春季氣候特點(diǎn)····2
起居有時··2
“春捂秋凍”，怎么“捂”？ 4
春季如何陽氣足，常曬這兩處！ 5
春季防濕疹，注意哪些方面？··5
春季防咳喘，需要注意什么？·· 7
春季干燥“上火”怎么辦？ 8
春季要如何選擇水果？ 10
春季要注重八個方面··12
2. 夏季養(yǎng)生 14
夏季氣候特點(diǎn)·14
起居有時···14
夏季養(yǎng)生要養(yǎng)心·16
夏季預(yù)防之道··17
三伏天里，要三注意··18
高溫消暑要“以熱除熱”···· 19
夏季養(yǎng)生誤區(qū)，你知道多少？·19
3. 秋季養(yǎng)生 . 23
秋季氣候特點(diǎn)··23
起居有時··23
秋季要小心五大疾病25
晚秋寒冷宜防寒···27
寒露腳不露，手腳冰涼是病嗎？·28
你“貼秋膘”了嗎？·28
秋天養(yǎng)肺，如何養(yǎng)？·29
如何順利度過“多事之秋”？要注意這三點(diǎn)·32
4. 冬季養(yǎng)生 34
冬季氣候特點(diǎn)··34
起居有時···34
冬季晨練如何“練”？ 37
冬季保健“滅”四火··38
冬季養(yǎng)生“八宜”·· 39
冬季泡腳，加點(diǎn)中藥更養(yǎng)生···41
臘八粥如何選？ 41
冬季進(jìn)補(bǔ)怎么“補(bǔ)”？·42
二、藥食養(yǎng)生
1. 藥食同源 .46
三月三的“靈丹”——薺菜·46
銅錢狀的嫩綠果實(shí)——榆錢··47
花中之藥——桃花··48
退黃圣藥——茵陳·······49
脆嫩爽口的美食——魚腥草·50
清暑之品——薄荷····51
天然“白虎湯”——西瓜翠衣··52
水中仙丹——蓮子··52
夏季姊妹花——金銀花··53
清爽可口的美食——荊芥···54
芳香化濕的野菜——藿香·54
清熱解毒之食——馬齒莧··55
潤肺安眠的良藥美食——百合··56
烏發(fā)食療佳品——黑芝麻·57
健脾消食的良藥美食——陳皮···58
ping民醫(yī)生——生姜··59
天然維生素——大棗·····59
祛濕減肥好幫手——薏苡仁·60
口感酸甜的水果——山楂····61
黃金補(bǔ)品——雞內(nèi)金···62
神仙之食——山藥··62
四時神藥——茯苓·63
利水消腫佳品——冬瓜·64
味美價(jià)廉的菜——白菜65
冬季“小人參”——蘿卜66
2. 茶 飲 68
士貢梅煎——酸梅湯··68
夏日飲料——百合飲68
解酒良方——葛花解酒茶····69
消脂——降脂茶······70
健脾養(yǎng)胃——化濕茶··71
清新口氣——化濁茶····71
養(yǎng)肝補(bǔ)血——調(diào)經(jīng)茶··72
養(yǎng)肝明目——枸杞茶·73
解膩茶飲——消食茶···73
清宣肺氣——止咳茶·74
驅(qū)寒暖身——防感茶···75
清肝ping肝——降壓茶··76
治療心中悸動的茶飲——止悸茶····76
預(yù)防近視的茶飲——防近茶··77
治尿頻的茶飲——菟絲子茶·····78
緩解便秘的茶飲——雙子仁茶··79
治療體虛的茶飲——黃芪茶·····79
調(diào)理月經(jīng)的茶飲——調(diào)經(jīng)茶·····80
3. 膏 方 .. 81
細(xì)說膏方史······81
進(jìn)補(bǔ)選膏方，防病強(qiáng)體保健康·82
膏方服用知多少？···83
膏方功效知多少？··84
膏方趣聞······85
古代滋養(yǎng)氣血的臻品——玉靈膏··86
氣血雙補(bǔ)——八珍膏····87
補(bǔ)血養(yǎng)顏——固元膏····88
調(diào)理更年期的膏方——甘草小麥大棗膏··89
古代調(diào)經(jīng)方——溫經(jīng)方·90
肺腎同補(bǔ)——瓊玉膏 ··91
滋陰潤燥的膏方——秋梨膏··92
趕走小肚腩的膏方——茯苓祛濕膏··92
助小兒茁壯成長的膏方——健脾助長膏····93
改善面色黃暗的膏方——健脾養(yǎng)胃膏·····94
助小兒消食化積的膏方——山楂六物膏····95
改善心悸的膏方——桂圓膏····96
壯腰健腎膏方——祛痹膏··97
改善貧血的“膏招”——補(bǔ)益群膏····98
4. 香 囊 99
讓您和家人遠(yuǎn)離蚊蟲——驅(qū)蚊香囊··99
讓您神清氣爽，元?dú)鉂M滿——提神醒腦香囊100
讓您呼吸更加暢通——通鼻竅香囊···101
讓您輕松預(yù)防——防感香囊····101
讓您悠然入眠——安眠香囊···102
讓您清爽一夏——解暑祛濕香囊 ·103
讓您防護(hù)更安心——驅(qū)瘟香囊·103
三、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生
1. 手太陰肺經(jīng)（圖3-1） ..106
少商按一按，輕松治鼻炎···106
一個治療的特殊穴位···108
養(yǎng)肺要穴，只需搓一搓···109
頭頸部疾病，常按列缺穴····109
手肘上的穴位，輕松補(bǔ)腎氣·····111
2. 手陽明大腸經(jīng)（圖3-7） ..112
人體有個“大藥箱”，時常按按保健康··112
急速降壓小方法，隨時隨地都可做····115
3. 足陽明胃經(jīng)（圖3-10） .117
胃疼了，怎么辦？穴來幫忙···117
一個揉一揉讓眼睛更亮的穴位··119
一個調(diào)理脾胃病的常見穴位·119
天然降脂要穴，每天按一按·121
專治咳嗽痰多、肥胖結(jié)節(jié)的穴位·121
輕松去胃火的穴位·123
4. 足太陰脾經(jīng)（圖3-16） .125
趕走小肚腩的祛濕要穴125
血海、三陰交，補(bǔ)血養(yǎng)顏延衰老····126
5. 手少陰心經(jīng)（圖3-19） .128
眠差夢多，按“消夢穴”·· 128
人體救急的要穴···129
揉一揉少海穴，安神定志··130
調(diào)好心經(jīng)，一身安定···131
6. 手太陽小腸經(jīng)（圖3-24） .133
后溪穴，按一按頸肩腰椎病立馬緩解····133
它叫養(yǎng)老穴，晚年健康就靠它·134
防，常揉天宗穴···135
聰耳開竅的要穴·136
7. 足太陽膀胱經(jīng)（圖3-29） .137
通治目疾的要穴···137
腰部的腎俞穴，按摩、艾灸可溫腎補(bǔ)陽·138
一個治療腰背疼痛的要穴··139
8. 足少陰腎經(jīng)（圖3-33） .141
排除濁氣要穴··141
一個讓您“體內(nèi)冰雪即融”的神秘穴位·142
9. 手厥陰心包經(jīng)（圖3-36） .144
一個讓您不再為暈車而煩惱的穴位144
10. 手少陽三焦經(jīng)（圖3-38） 146
試試外關(guān)穴·······146
11. 足少陽膽經(jīng)（圖3-40） 148
明目醒腦，可以按按風(fēng)池穴·····148
12. 足厥陰肝經(jīng)（圖3-42） 151
改善面色發(fā)黃，按按行間穴·151
肝火旺盛怎么辦？常按太沖來去火·····152
13. 督脈（圖3-45） 154
腰疼怎么辦？腰陽關(guān)來幫忙·154
常按身柱穴，寶寶更健康155
如何妙用人體“小太陽”？·157
解決偏頭痛的神奇穴位·········158
14. 任脈（圖3-51） 160
心主之宮城，膻中穴·····160
輕松度過特殊期，中極穴來幫忙········161
穴位按摩調(diào)理過敏性鼻炎····162
四、生活妙招
1. “手”護(hù)健康，小兒推拿 165
2. 小小中藥方，育兒保健康 167
3. 適合少女的健康運(yùn)動方法 168
4. 美麗“七分褲”，冷跑“大姨媽” .170
5. 保健美容小方法 171
6. 中醫(yī)讓你擁有好“孕氣” 173
7. 產(chǎn)后缺乳怎么辦？ 176
8. 蛋黃油治乳頭皸裂驗(yàn)方 178
9. 煩躁、郁悶、盜汗面對更年期，女性該怎么辦？ 179
10. 人過五十“臟”漸衰，飲食調(diào)養(yǎng)需注意 .182
11. 老人四肢腫脹，試試逆向按摩 ..184
12. 預(yù)防老年癡呆，中醫(yī)有“處方” ..185
13. 老年人治便秘少吃涼性水果 ..187
14. 家庭保健熱熨法 ..188
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