本書首先闡述了有關心理壓力的事實，繼而解釋了壓力和焦慮出人意料并且被低估的價值：壓力可以幫助我們超越舒適區(qū)，而焦慮則可以在保證女孩安全方面起到關鍵作用。如果我們能夠強調(diào)壓力和焦慮的益處，就可以幫助女孩們從容應對它們。
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學業(yè)壓力、容貌焦慮、網(wǎng)絡霸凌、刻板印象、自我批評、戀愛焦慮.....說自己經(jīng)常感到緊張、擔心或恐懼的青春期女孩人數(shù)增加了55%，有焦慮癥狀的的女孩和年輕女性高達31%
臨床心理學家達穆爾博士科學理性又體貼入微、充滿同情心地討論了當今年輕女孩面臨的壓力和焦慮，并提供應對壓力的實用指南，幫助女孩走出備受折磨的困境，成長為堅強和獨立的女性。
前 言
在11月的一個寒冷的星期一下午，我正在向埃麗卡和珍妮特提供緊急心理咨詢。埃麗卡是一名初一學生，幾年來我一直在斷斷續(xù)續(xù)地為她做咨詢，珍妮特則是她心急如焚的母親。那天早上，珍妮特打電話到我的診所說，埃麗卡焦慮萬分，拒絕上學。
“這個周末埃麗卡過得很不愉快，”珍妮特在電話中解釋道，“因為一個即將舉行的大型團隊項目在一出社交小鬧劇的干擾下出岔子了�！�
她補充說，埃麗卡近兩個星期都沒有吃早餐，因為她每天早上醒來都會胃痛，直到中午才會停止。然后（我可以聽到她在電話另一頭哭泣）珍妮特又說：“我簡直不敢相信她今天會曠課，但我想不出怎樣才能讓她去上學。當我告訴她，我甚至愿意開車送她去上學，而不是讓她搭乘公交車時，她看著我，就好像我要開車送她去刑場執(zhí)行槍決似的。”
我很擔心，問：“那你們今天能過來嗎？”
“是的，我們必須去你那兒�！闭淠萏卣f，“她必須能夠去上學才行。今天下午早些時候我有個會，必須參加。等我開完會過去可以嗎？”
“當然可以，別擔心�！蔽艺\懇地說，“這個問題一定可以解決的。我們會把情況弄清楚的�！�
有些東西已經(jīng)改變了。焦慮一直是生活的一部分，也是個體成長的一部分，但是近年來，對于眾多像埃麗卡這樣的年輕女性來說，焦慮似乎已經(jīng)失控了。我已經(jīng)當了二十多年的心理醫(yī)生，在此期間，在我的私人診所和研究工作中，我看到女孩們的緊張情緒一直在上升。此外，我每周會花一部分時間去我所在社區(qū)的一所女子學校提供心理輔導，并且前往美國甚至世界各地與學生們交流，我聽說，女孩們所感受到的壓力越來越大。
在工作中，我能夠從很多方面觀察和了解女孩們。當我在家里時，我又會以兩個女兒的母親的身份來看待她們。女孩們占據(jù)了我的世界，我不是和她們待在一起，就是經(jīng)常和老師、兒科醫(yī)生或其他心理學家談論她們。在過去的幾年里，我和我的同事們花了越來越多的時間去討論我們所遇到的許多年輕女性，她們在壓力之下感到喘不過氣，或者是感到極其焦慮。我們討論了這種變化（女孩們感受到的壓力空前加�。┦侨绾萎a(chǎn)生的。
令人擔憂的是，我們在日常生活中所觀察到的個案情況已經(jīng)被廣泛的調(diào)查研究所證實。美國心理學會（American Psychological Association）近的一份報告發(fā)現(xiàn)，青春期已經(jīng)不再能夠被描述成一段充滿無憂無慮的人生嘗試的旺盛生命期。如今，除了在夏季的幾個月之外，有史以來第一次，青少年們所感受到的壓力水平超過了他們的父母。此外，他們還有慢性壓力所導致的情緒和身體癥狀，1如急躁和疲勞，這些癥狀達到了我們過去只在成年人身上才能看到的水平。研究還告訴我們，2報告稱正在經(jīng)歷情緒問題和高度焦慮感的青少年人數(shù)正在上升3。
但這些趨勢對男孩和女孩的影響并不是等同的。
更為痛苦的是女孩們。
一份又一份的報告證實，4女孩比男孩更容易在心理壓力和緊張的情緒下苦苦掙扎。近的一項研究發(fā)現(xiàn)，女孩和年輕女性中有焦慮癥狀的高達31%5，而男孩和年輕男性則只有13%。研究告訴我們，與男孩相比，女孩感受到的壓力更大，她們會產(chǎn)生更多由心理壓力導致的生理癥狀6，如疲勞和食欲的變化。年輕女性也更有可能體驗到通常與焦慮有關的情緒。一項研究發(fā)現(xiàn)，從2009年到2014年，說自己經(jīng)常感到緊張、擔心或恐懼的青春期女孩人數(shù)增加了55%7，而同一時期的青春期男孩的人數(shù)在這方面則沒有變化。另一項研究發(fā)現(xiàn)，焦慮情緒在所有年輕人中都變得越來越普遍，然而在女孩中卻在以更快的速度增長8。
這些在焦慮方面體現(xiàn)出來的性別差異趨勢也反映在抑郁癥的上升率上，抑郁癥可以作為衡量整體心理壓力的一項替代指標。從2005年到2014年，女孩中患抑郁癥的比例從13%上升到17%9。在男孩中，這一比例從5%上升到了6%。雖然我們不愿意看到自己的孩子，無論是女兒還是兒子，遭受越來越嚴重的情感上的痛苦，但我們或許應該關注這樣一個事實，即現(xiàn)在年齡在12至17歲之間的女孩患抑郁癥的概率幾乎是同一年齡段男孩的3倍10。
壓力癥狀的性別失衡情況自初中開始，但并沒有在高中畢業(yè)后結束。美國大學衛(wèi)生協(xié)會（American College Health Association）發(fā)現(xiàn)，在過去的一年內(nèi)備受焦慮折磨的女大學生比男大學生多出43%11。與男大學生相比，女大學生也更容易感到疲憊和不知所措，她們感受到了更高水平的壓力。
當我們這樣的心理健康專業(yè)人士聽到和讀到此類統(tǒng)計數(shù)據(jù)時，就會立刻警覺起來。然后，我們通常會采取一種適當?shù)膽岩蓱B(tài)度，想知道那些自我感覺被逼到極限的女孩的數(shù)量是否真的發(fā)生了巨大變化，還是說這僅僅是因為我們越來越善于挖掘本就一直存在著的問題。在這些領域的研究人員告訴我們，數(shù)據(jù)變化并不是由于我們先前采取了鴕鳥政策，現(xiàn)在才探出頭來正視這一被我們長期忽視的危機—現(xiàn)有的證據(jù)告訴我們，我們確實看到了一些新東西12。研究也沒有表明造成數(shù)據(jù)變化僅僅是由于女孩們現(xiàn)在比過去更愿意向我們講述她們的痛苦13。事實上，女孩們的境況似乎確實更糟了。
前 言
第一章 順應壓力和焦慮 /1
健康的壓力 /2
壓力是如何變得不健康的 /4
三類壓力 /5
從壓力到焦慮 /10
健康的焦慮 /11
焦慮機制 /16
焦慮癥及其治療方法 /17
應對普通焦慮 /26
阻擋令人擔憂的趨勢 /30
第二章 女孩和父母在一起 /32
回避會助長焦慮 /33
如何應對崩潰 /37
如何對過度反應做出回應 /43
人是會生悶氣的 /50
當我們聽到令人煩躁的消息時 /51
收集情緒垃圾 /55
父母有可能知道得太多 /57
讓系統(tǒng)更加游刃有余 /62
金錢可以買到壓力 /65
第三章 女孩和女孩在一起 /70
靦腆的新生很焦慮 /71
人多是非多 /77
關于健康沖突的入門知識 /79
挑選參加哪些戰(zhàn)斗的自由 /85
日夜不停的同齡人壓力 /89
睡眠與社交媒體 /93
社會比較的高昂代價 /96
習慣競爭 /100
嫉妒是在所難免的 /104
第四章 女孩和男孩在一起 /107
日常生活中的不尊重 /109
幫助女孩們應對騷擾 /113
有害的攻防范式 /118
基于性別的性教育 /120
將平等帶到性教育談話中 /123
僅僅征得同意是不夠的 /126
賦予性權力有助于保護性健康 /128
向性行為說“不”的諸多方式 /130
勾搭文化的真相 /136
借酒壯膽 /138
友誼和愛情應該讓你感覺良好 /139
第五章 女孩在學校里 /146
學校本身就應該充滿壓力 /147
女孩尤其會因為學業(yè)而感到擔憂 /151
從書呆子到戰(zhàn)術大師 /157
在學業(yè)上節(jié)省精力 /160
幫助女孩們培養(yǎng)能力和信心 /164
與測驗焦慮做斗爭 /166
不是所有女孩都能按照學校教的方式學習 /171
應對每天34小時工作制 /172
改變我們對成功的定義 /179
用通向滿足感的途徑取代飛彈發(fā)射 /180
第六章 女孩在文化中 /184
被默認設置為順從 /185
從小被教育要取悅他人 /190
不盲目效仿男性的說話方式 /192
挑戰(zhàn)語言管制 /195
語言工具包 /198
透明的女孩 /202
沒必要完全暴露自己的內(nèi)心 /205
外表的重要性被過分夸大了 /208
說“人人都美麗”效果適得其反 /212
贊美身體機能，而非身體外形 /215
偏見的逆風 /217
結 語 /222
致 謝 /225
注 釋 /227
資源推薦 /252
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