基礎(chǔ)篇
　　第1章關(guān)愛心理健康
　　學(xué)習(xí)目標(biāo)
　　知識目標(biāo)：①掌握健康與心理健康的概念。②了解影響心理健康的因素。③了解心理咨詢及其常識。
　　能力目標(biāo)：①依據(jù)心理健康的標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行自我健康狀況評估。②自覺養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，能積極宣傳普及心理健康知識。
　　價值目標(biāo)：①樹立正確的健康觀和心理咨詢觀，適應(yīng)現(xiàn)代社會的需要。②認(rèn)識到個體健康與國家發(fā)展的重要意義，自覺承擔(dān)健康義務(wù)。
　　思政導(dǎo)學(xué)
　　《健康中國行動（2019-2030年）》（摘編）
　　2019年7月9日，健康中國行動推進(jìn)委員會印發(fā)《健康中國行動（2019-2030年）》。
　　重大行動：①健康知識普及行動；②合理膳食行動；③全民健身行動；④控?zé)熜袆�；⑤心理健康促進(jìn)行動；⑥健康環(huán)境促進(jìn)行動；⑦婦幼健康促進(jìn)行動；⑧中小學(xué)健康促進(jìn)行動；⑨職業(yè)健康保護(hù)行動；⑩老年健康促進(jìn)行動； 心腦血管疾病防治行動； 癌癥防治行動； 慢性呼吸系統(tǒng)疾病防治行動； 糖尿病防治行動； 傳染病及地方病防控行動。
　　總體目標(biāo)：到2030年，全民健康素養(yǎng)水平大幅提升，健康生活方式基本普及，人均健康預(yù)期壽命得到較大提高，居民主要健康指標(biāo)水平進(jìn)入高收入國家行列，健康公平基本實現(xiàn)，實現(xiàn)《“健康中國2030”規(guī)劃綱要》有關(guān)目標(biāo)。
　　（資料來源：中華人民共和國中央人民政府官網(wǎng)2019.07.15）
　　【啟智潤心】實現(xiàn)國民健康長壽，是國家富強、民族振興的重要標(biāo)志，也是全國各族人民的共同愿望。2016年10月中共中央 國務(wù)院印發(fā)《“健康中國2030”規(guī)劃綱要》，“共建共享、全民健康”是建設(shè)健康中國的戰(zhàn)略主題�！靶睦斫】荡龠M(jìn)行動”是《健康中國行動（2019-2030年）》15個重大專項行動之一。你了解心理健康嗎？在推進(jìn)健康中國建設(shè)的重要戰(zhàn)略機遇期，青年大學(xué)生將發(fā)揮什么作用？
　　我國正處于經(jīng)濟社會快速轉(zhuǎn)型期，國民心理健康越來越成為影響經(jīng)濟社會發(fā)展的公共衛(wèi)生問題和社會問題。一個人心理健康與否，不僅會影響身體健康及社會適應(yīng)能力，而且還會影響其工作的效率與質(zhì)量。因此，個體必須具備基本的心理健康常識，關(guān)愛自身心理健康，尋求有效增進(jìn)心理健康的途徑與方法，不斷提高心理健康水平。
　　第1節(jié) 解讀心理健康
　　成長中的大學(xué)生面臨諸多挑戰(zhàn)與機遇，其心理健康狀況已成為制約大學(xué)生成長與發(fā)展的重要因素之一。因此，大學(xué)階段正確把握心理健康的標(biāo)準(zhǔn)，了解影響心理健康的因素，樹立良好的心理健康觀，有助于我們將來以更好的身心狀態(tài)學(xué)習(xí)、工作、生活，獲得成功的人生。
　　一、心理與心理健康
　　人的心理現(xiàn)象是進(jìn)化過程的產(chǎn)物，是自然界*復(fù)雜、*奇妙的一種現(xiàn)象。從物種進(jìn)化的角度來看，心理現(xiàn)象是動物出現(xiàn)神經(jīng)系統(tǒng)之后產(chǎn)生的心理活動；從個體發(fā)育角度來看，隨著腦的發(fā)育與成熟，心理活動在社會化進(jìn)程中不斷豐富、完善。人類在認(rèn)識世界、改造世界方面所取得的一切成就，乃至自身的健康狀態(tài)都和人的心理密不可分。
　�。ㄒ唬┤说男睦砑捌浣Y(jié)構(gòu)
　　心理是人腦對客觀現(xiàn)實的主觀、能動的反映。人的心理現(xiàn)象十分復(fù)雜，分為心理過程和人格兩個方面。
　　1.心理過程 指心理現(xiàn)象發(fā)生、發(fā)展和消失的過程，包括認(rèn)知過程、情緒情感過程與意志過程。人處于覺醒狀態(tài)時，總是在從事著各種活動，如交往、勞動、學(xué)習(xí)、娛樂等。在各種活動中，人們*先要弄清楚與自己打交道的客觀對象（人或物），為此，需要注意、觀察、記憶客觀對象的一些信息。伴隨著認(rèn)知過程，人們會表露出一定的態(tài)度，如喜歡或厭惡、熱情或冷淡、高興或煩惱等，稱之為情緒和情感方面的心理活動。不僅如此，實踐中需要人去改造客觀事物或?qū)ο螅瑪M定目的和計劃去行動，這類活動稱為意志過程。
　　認(rèn)知、情緒情感與意志是個體心理過程的三個方面，雖有區(qū)別，但又相互聯(lián)系。認(rèn)知過程是心理過程的基礎(chǔ)，人的認(rèn)知過程和意志過程往往伴隨著一定的情緒、情感活動；意志過程又是以一定的認(rèn)知活動為前提；而人的情緒、情感和意志活動又影響了認(rèn)知的發(fā)展。
　　2.人格 是個體內(nèi)在的心理生理系統(tǒng)的動力組織和由此決定的*特的思維、情感和行為模式。由于每個人的先天素質(zhì)和后天環(huán)境不同，心理過程在產(chǎn)生時又總是帶有個人特征，從而形成了不同的人格，它主要包括人格傾向性和人格心理特征兩個方面。①人格傾向性是人們形成需要、動機、興趣、理想、信念和世界觀方面的差異；②人格心理特征是人們在能力、氣質(zhì)和性格等方面所表現(xiàn)出來的差異。例如，有的人有數(shù)學(xué)天賦，有的人有音樂才華，這是能力方面的差異；有的人沖動急躁，有的人舉止得體，這是氣質(zhì)不同；誠實或虛偽，勇敢或懦弱等是性格使然。
　　以上所述，簡要介紹了心理學(xué)研究對象的主要內(nèi)容。實際生活中，心理過程和人格是相互聯(lián)系、相互滲透、相互制約的，從整體上體現(xiàn)著心理活動的共同規(guī)律和差異規(guī)律，心理學(xué)就是要研究和解釋這些心理現(xiàn)象和規(guī)律。
　　（二）健康與心理健康
　　對于個人來說，健康是幸福之源，是人類共同的追求；對于國家來說，健康是強盛之基，是民族昌盛和國家富強的重要標(biāo)志。隨著社會的發(fā)展及人類對自身認(rèn)識的深化，人類對健康的認(rèn)識也更加豐富和深刻。
　　1.健康的概念 在生產(chǎn)力十分落后的時期，人類只關(guān)注如何適應(yīng)自然，維持自身生存，無法和疾病、災(zāi)難抗衡，認(rèn)為“活著就是健康”。隨著生產(chǎn)力水平的提高，醫(yī)療技術(shù)的進(jìn)步，人類開始關(guān)注身體健康，防病治病的科學(xué)也應(yīng)運而生，但人們基本將健康與疾病當(dāng)成是非此即彼的兩個極端，形成了傳統(tǒng)的健康觀，即“無病即健康”。到了20世紀(jì)中葉以后，隨著現(xiàn)代科技的飛躍和社會文化的迅猛發(fā)展，競爭加劇，人們的心理負(fù)荷也越發(fā)加重，疾病譜的更迭使生物-心理-社會醫(yī)學(xué)模式應(yīng)運而生，人們開始從更全面的角度審視健康。1948年，世界衛(wèi)生組織（World Health Organization，WHO）提出“健康不僅為疾病和羸弱之消除，而系體格、精神與社會之完全健康狀態(tài)”。一個人的健康應(yīng)該是生理健康、心理健康和社會適應(yīng)能力良好這三方面的有機統(tǒng)一，健康的目標(biāo)是追求一種更積極的狀態(tài)、一種更高層次的身心協(xié)調(diào)與發(fā)展。
　　2.心理健康的概念 中西方學(xué)者對于心理健康的定義與內(nèi)涵進(jìn)行了大量探討，從各自關(guān)注的不同角度對心理健康進(jìn)行論述。1946年，第三屆國際心理衛(wèi)生大會對心理健康的定義：所謂心理健康是指在身體、智能，以及情感上，在與他人心理健康不相矛盾的范圍內(nèi)，將個人心境發(fā)展成*佳狀態(tài)。具體表現(xiàn)為：身體、智力、情緒十分協(xié)調(diào)；適應(yīng)環(huán)境、人際關(guān)系中彼此能謙讓；有幸福感；在工作和職業(yè)中，能充分發(fā)揮自己的能力，過著有效率的生活。這一定義側(cè)重心理健康的積極維度，不僅指沒有心理疾病或變態(tài)，更包括個體社會生活適應(yīng)良好，潛能充分發(fā)揮。
　　心理學(xué)界認(rèn)為，心理健康是指有利于個體身心發(fā)展，工作、學(xué)習(xí)有效率，維持良好生活質(zhì)量的適宜的心理狀態(tài)。心理健康一詞表達(dá)了一系列人類愿望：精神異常能得到康復(fù)；防止心理障礙的產(chǎn)生；能夠減少精神壓力；造就一種和諧狀態(tài)，使自己能在與自己的心理潛能保持平衡的情況下，行使自己的社會職能�？梢�，所謂心理健康狀態(tài)并非一種絕對的理想狀態(tài)，而是一種在適應(yīng)不斷變化的周圍環(huán)境中所能達(dá)到的*佳狀態(tài)。因此，心理健康被看作是一種與個人的心理容量和對環(huán)境的適應(yīng)能力有關(guān)的精神狀態(tài)。
　　鏈接 世界精神衛(wèi)生日
　　“世界精神衛(wèi)生日”是由世界精神病學(xué)協(xié)會（World Psychiatric Association，WPA）在1992年發(fā)起的，時間是每年的10月10日。世界各國每年都為“世界精神衛(wèi)生日”準(zhǔn)備豐富而周密的活動，包括拍攝、宣傳促進(jìn)精神發(fā)育健康的錄像片、開設(shè)24小時服務(wù)的心理支持熱線、播放專題片等。旨在號召全社會積極參與精神衛(wèi)生工作，共同承擔(dān)防治責(zé)任和義務(wù)，推動形成理解、接納、關(guān)愛精神障礙患者的社會氛圍，保護(hù)和促進(jìn)公眾心理健康。2016～2022年“世界精神衛(wèi)生日”的主題如下。①2016年：心理健康，社會和諧。②2017年：共享健康資源，共建和諧家庭。③2018年：健康心理，快樂人生。④2019年：心理健康社會和諧 我行動-進(jìn)校園，進(jìn)家庭，進(jìn)社區(qū)。⑤2020年：弘揚抗疫精神，護(hù)佑心理健康。⑥2021年：青春之心靈，青春之少年。⑦2022年：營造良好環(huán)境，共助心理健康。
　　二、心理健康的標(biāo)準(zhǔn)
　　人的生理健康是有標(biāo)準(zhǔn)的，同樣，人的心理健康也有標(biāo)準(zhǔn)。只是心理健康的標(biāo)準(zhǔn)不如生理健康的標(biāo)準(zhǔn)客觀。
　�。ㄒ唬┟绹�心理學(xué)家馬斯洛提出的心理健康標(biāo)準(zhǔn)
　　馬斯洛是美國著名的人本主義心理學(xué)家，他以需要層次理論聞名于世。他和米特爾曼于1951年提出人的心理健康的十條標(biāo)準(zhǔn)：①有充分的自我安全感；②對自己具有較為充分的了解，并能恰當(dāng)?shù)卦u價自己的能力；③自己的生活理想和目標(biāo)切合實際；④與周圍環(huán)境保持良好的接觸；⑤保持自己人格的完整與和諧；⑥善于從經(jīng)驗中學(xué)習(xí)；⑦保持適當(dāng)和良好的人際關(guān)系；⑧適度地表達(dá)和控制自己的情緒；⑨在符合團(tuán)體要求的前提下有限度地發(fā)揮自己的個性；⑩在社會規(guī)范的范圍內(nèi)適度地滿足個人的基本需要。
　�。ǘ�）大學(xué)生心理健康標(biāo)準(zhǔn)
　　大學(xué)生作為一個特殊群體，在年齡特征、心理特征和社會角色上有其*特特點。綜合各方面觀點，大學(xué)生心理健康標(biāo)準(zhǔn)主要有以下幾方面內(nèi)容。
　　1.思維方式正確，保持對學(xué)習(xí)的興趣和求知欲望 學(xué)習(xí)是大學(xué)生活的主要內(nèi)容，心理健康的學(xué)生能完成大學(xué)學(xué)業(yè)的要求，努力克服學(xué)習(xí)中的困難，珍惜學(xué)習(xí)機會，求知欲望強烈。
　　2.客觀評價自己，保持正確的自我意識 正確的自我意識是心理健康的重要條件。心理健康的大學(xué)生能以客觀的態(tài)度去認(rèn)識、評價自己和周圍的世界，既不妄自尊大，也不妄自菲薄。行動上自律，評價上自省，心態(tài)上自控，情感上自悅。在理想自我與現(xiàn)實自我之間有良好的基本滿意的態(tài)度，有切合自身實際的生活目標(biāo)和理想。他們善于從客觀環(huán)境中吸取有價值的信息以充實自己、完善自己，并恰當(dāng)?shù)剡M(jìn)行自我評價和自我調(diào)節(jié)，有效地控制自己的行為。
　　3.協(xié)調(diào)與管理情緒，保持良好的心境 積極樂觀的情緒和良好的心境是心理健康的重要標(biāo)志。心理健康的大學(xué)生心胸開闊，從容樂觀，熱愛生活，樂于進(jìn)取。雖然也有悲、憂、哀、愁等消極體驗，但積極情緒總是多于消極情緒。具有理智感、責(zé)任感、幽默感，善于調(diào)節(jié)和控制自己的情緒，急而不躁，喜而不狂，憂而不絕，勝而不驕，敗而不餒，持續(xù)穩(wěn)定地保持愉快、滿意、開朗的心境。無論是處于順境還是逆境，都能坦然面對，充滿信心和希望。
　　4.樂于交往，保持和諧的人際關(guān)系 人際關(guān)系和諧是心理健康的重要標(biāo)準(zhǔn)，也是維持心理健康的重要條件之一。心理健康的大學(xué)生熱愛生活，樂于交友，善于與人相處，既能容人之短，也能容人之長，能正確處理互助和競爭的關(guān)系，能與他人同心協(xié)力合作共事，樂于助人，有較強的同情心和道德責(zé)任感，因而能被他人和集體所悅納和認(rèn)同。相反，疑心重重、妒賢嫉能、尖酸刻薄、自私自利、孤芳自賞，均屬于不健康心理。
　　5.各方面協(xié)調(diào)發(fā)展，保持完整統(tǒng)一的人格品質(zhì) 心理健康的*終目標(biāo)是保持人格的完整性，培養(yǎng)健全的人格。心理健康的大學(xué)生把自己的需要、愿望、目標(biāo)和行為統(tǒng)一起來，所思、所說、所做是協(xié)同一致的，具有積極進(jìn)取的人生觀，并以此有效地支配自己的行為。他們思考問題的方式是適中和合理的，待人接物能采取恰當(dāng)、靈活的態(tài)度，對外界刺激不會有偏頗的情緒和行為反應(yīng)；他們能夠與社會的步調(diào)合拍，也能和集體融為一體，不為私欲背棄信念和良心，不搞陽奉陰違、口是心非。
　　6.樂觀面對現(xiàn)實，保持良好的環(huán)境適應(yīng)能力 心理健康的大學(xué)生能和社會保持良好的接觸，珍視和愛護(hù)自然環(huán)境。對社會現(xiàn)狀有較清晰的認(rèn)識，思想、信念、目標(biāo)和行為能跟上時代發(fā)展的步伐，與社會要求相符合，為社會所接納。一旦發(fā)現(xiàn)自己的愿望和需要與社會的希望和需要發(fā)生矛盾和沖突時，能及時調(diào)整自己對現(xiàn)實的期望和態(tài)度，以謀求與社會的協(xié)調(diào)一致；而不是逃避現(xiàn)實，或與之背道而馳。心理不健康的人往往以幻想代替現(xiàn)實，沒有足夠的勇氣去接受現(xiàn)實的挑戰(zhàn)；總是抱怨自己“生不逢時”或責(zé)備社會環(huán)境對自己不公而怨天尤人，因而無法適應(yīng)現(xiàn)實環(huán)境。
　　7.心理行為符合大學(xué)生的特點和年齡特征 在人的生命發(fā)展的不同年齡階段，都有相對應(yīng)的心理行為表現(xiàn)，從而形成不同年齡階段*特的心理行為模式。如果一個人的心理行為經(jīng)常嚴(yán)重偏離自己的年