引 言 

我們大部分的快樂(lè)和悲傷，都來(lái)自我們與他人的聯(lián)系。幾乎每個(gè)人都希望擁有健康、充實(shí)的人際關(guān)系。但是，在家庭與工作中，在與朋友和親人的交往中，在與你喜歡的人—也許還有某些你不喜歡的人—相處的過(guò)程中，該如何做到這一點(diǎn)呢？你該如何應(yīng)對(duì)沖突，澄清誤解，獲得友善相待，加深浪漫關(guān)系，與他人和睦共處，并表達(dá)出心中之愛(ài)呢？

許多人深受人際關(guān)系之?dāng)_，甚至囿于關(guān)系之中。也許你所面對(duì)的是一個(gè)難以應(yīng)付的同事，一個(gè)令人沮喪的室友，一個(gè)不愿承擔(dān)育兒責(zé)任的配偶，一個(gè)疏遠(yuǎn)的親人，一個(gè)吹毛求疵的老板，或者一個(gè)漸行漸遠(yuǎn)的伴侶。這些情況似乎令人絕望。山重水復(fù)疑無(wú)路，柳暗花明又一村。大量科學(xué)研究表明，關(guān)系并非“天注定”，而是可以“靠打拼”。這一結(jié)論給了我們塑造美好人際關(guān)系的力量—該如何做？答案就蘊(yùn)藏在我曾經(jīng)聽(tīng)過(guò)的一個(gè)故事里：

問(wèn)長(zhǎng)者，何以如其般快樂(lè)與明智，備受愛(ài)戴與敬重。答：“吾知吾心存兩狼，一狼為愛(ài)，一狼為恨。吾每日喂食之狼，而萬(wàn)事皆由此定�！�

也許你也曾聽(tīng)過(guò)諸如此類的故事。這些故事多么振奮人心�。∶恳惶�，通過(guò)你的所思所想，你可以逐漸培養(yǎng)起自我價(jià)值感、同情心和自信心，同時(shí)也能變得更加放松、有耐心，并與他人建立更加有效的關(guān)系。作為一名心理學(xué)家、一個(gè)丈夫和一位父親—以及一個(gè)兒時(shí)害羞且笨拙，成年后又在一些關(guān)系中苦苦掙扎的人，我明白，怎么做會(huì)讓一段關(guān)系越來(lái)越糟，而你又能做些什么來(lái)讓關(guān)系好轉(zhuǎn)。這本書(shū)，將教給你 50 種簡(jiǎn)單但有力的方法，讓你能夠在各種情況下進(jìn)行有效溝通，維護(hù)自身正當(dāng)權(quán)益，表達(dá)內(nèi)心深處的感受，避免終將失敗的爭(zhēng)吵，說(shuō)出（并得到）心中所愿，根據(jù)需要調(diào)整關(guān)系，寬恕他人和自己，不把事情看得太個(gè)人化，真正感到被愛(ài)—以及更多。這本書(shū)凝結(jié)了我多年的經(jīng)驗(yàn)，對(duì)于每一個(gè)想要知道該如何建立良好關(guān)系甚至深厚情誼的人，我想對(duì)你說(shuō)的話全都在這本書(shū)里。

要改變周圍世界，往往需要很長(zhǎng)時(shí)間，而改變內(nèi)心則快得多。你可以采取書(shū)中的方法，在自己的能力范圍內(nèi)療愈舊傷，找到現(xiàn)有關(guān)系中的支持和快樂(lè)，并讓這些人際關(guān)系變得更好。這些方法是所有關(guān)系的基礎(chǔ)，你可以將其應(yīng)用在任何情境下。在書(shū)中，我用簡(jiǎn)短的篇幅重點(diǎn)闡述了它們的本質(zhì)，這些章節(jié)覆蓋很多領(lǐng)域，表述上有時(shí)直言不諱，提供了我數(shù)十年來(lái)作為伴侶和家庭心理治療師的現(xiàn)實(shí)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)。在撰寫(xiě)這些內(nèi)容時(shí)，我——一名白人、一位專業(yè)人士、一個(gè)年長(zhǎng)的男性—站在自身立場(chǎng)上，不可避免地會(huì)遺漏一些重要的觀點(diǎn)和問(wèn)題。在閱讀過(guò)程中，請(qǐng)根據(jù)你自己的需求和情況調(diào)整我所說(shuō)的方法。在本書(shū)第一部分和第二部分中，我們會(huì)構(gòu)建支持自己及熱心待人的重要基礎(chǔ)；第三部分和第四部分將為處理沖突和挑戰(zhàn)他人奠定基礎(chǔ)；第五部分將詳細(xì)探討有效溝通，包括當(dāng)局面緊張時(shí)該怎么辦；第六部分將拓展關(guān)系的范疇，探索我們與社區(qū)、與生活中的所有事物，以及與這個(gè)美麗世界的關(guān)系。書(shū)中每一章都闡述了一個(gè)完整的實(shí)踐方法。雖然書(shū)中的章節(jié)都有其邏輯聯(lián)系，但你也可以根據(jù)自己當(dāng)下的需要翻到對(duì)應(yīng)的章節(jié)閱讀。在書(shū)中，我偶爾會(huì)提及一些研究發(fā)現(xiàn)，你能很容易地在我的書(shū)《大腦幸福密碼》和《神經(jīng)達(dá)摩》中找到參考資料，在互聯(lián)網(wǎng)上也能找到。如果你在閱讀過(guò)程中發(fā)現(xiàn)了我在其他地方說(shuō)過(guò)的一些話，你可以更加深入地探索，或者略過(guò)。這本書(shū)沒(méi)有涉及財(cái)務(wù)、性、育兒、網(wǎng)絡(luò)欺凌、職場(chǎng)騷擾等重要話題，也沒(méi)有談到我們的關(guān)系可能受到性別歧視、種族主義和其他類型的偏見(jiàn)的影響。在書(shū)里，我主要使用的是性別中立用語(yǔ)。生活中的每一天都給了我們學(xué)習(xí)、療愈和成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)，我們只需不斷嘗試。你可以將書(shū)中的某些章節(jié)作為抱負(fù)，比如“說(shuō)出心中所愿”（第 43 章），或“保持單方面美德”（第 24章）。重要的是，你要不斷朝著積極方向前進(jìn)，不必苛求完美。

書(shū)中還介紹了一些你可以在自己的內(nèi)心，或與他人一起做的具體的事情。為方便起見(jiàn)，我將它們統(tǒng)稱為“指導(dǎo)方法”—你可以自行忽略那些不適用于你的方法。有些指導(dǎo)方法看起來(lái)簡(jiǎn)單明了，有些則需要你付出更多努力，并不斷探索。找出對(duì)你有益的方法，其余的可以忽略。你可以自己閱讀這本書(shū)，也可以和一位希望改善你們之間關(guān)系的人一起閱讀。本書(shū)無(wú)法替代任何療法，或其他身體或精神疾病的專業(yè)治療。我希望你在閱讀這本書(shū)時(shí)，就像在與一位朋友討論一段關(guān)系，共同探索其關(guān)鍵問(wèn)題，并獲得可以即刻起效的理念和工具。我希望你能從這本書(shū)中獲益良多，并且無(wú)論你收獲了什么，都能回饋世界，造福他人。