第一章 體育與健康基礎(chǔ)知識(shí) 1
第一節(jié) 體育與高等學(xué)校體育 1
一、高校體育對(duì)學(xué)生的作用 1
二、高校體育的目標(biāo)與任務(wù) 3
第二節(jié)　健康、亞健康與體育運(yùn)動(dòng) 4
一、健康的概念和內(nèi)涵 4
二、影響健康的因素 7
三、亞健康 8
四、體育運(yùn)動(dòng)與健康 9
第三節(jié)　科學(xué)鍛煉與身體保健 13
一、科學(xué)鍛煉的基礎(chǔ)要求 13
二、體育鍛煉中的保健 15
第二章 科學(xué)鍛煉與運(yùn)動(dòng)處方 18
第一節(jié)　科學(xué)鍛煉 18
一、體育鍛煉的科學(xué)要求 18
二、體育運(yùn)動(dòng)后注意事項(xiàng) 21
三、女性體育鍛煉的注意事項(xiàng) 23
第二節(jié)　運(yùn)動(dòng)處方 24
一、運(yùn)動(dòng)處方的概念 24
二、運(yùn)動(dòng)處方的內(nèi)容 26
三、運(yùn)動(dòng)處方的實(shí)施 27
第三節(jié)　運(yùn)動(dòng)生理反應(yīng)與疾病的處理 29
一、腹痛 29
二、暈厥 30
三、低血糖癥 31
四、過度疲勞 31
五、游泳性中耳炎 32
六、肌肉酸痛 33
第四節(jié)　運(yùn)動(dòng)損傷的處理 33
一、常見的運(yùn)動(dòng)損傷 34
二、運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因 37
三、運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防原則 38
四、運(yùn)動(dòng)損傷后的恢復(fù)鍛煉 39
第三章 田徑運(yùn)動(dòng) 41
第一節(jié)　田徑運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)知識(shí) 41
一、田賽簡介 41
二、徑賽簡介 42
第二節(jié)　田賽 42
一、跳高 42
二、跳遠(yuǎn) 45
三、原地拋實(shí)心球 47
四、推鉛球 48
五、擲標(biāo)槍 50
六、擲鐵餅 52
第三節(jié)　徑賽 54
一、短跑 54
二、中長跑 56
三、跨欄跑與障礙跑 58
第四節(jié)　田徑運(yùn)動(dòng)競賽規(guī)則 61
一、田徑比賽通則 61
二、田賽主要規(guī)則 61
三、徑賽主要規(guī)則 63
第四章 三大球運(yùn)動(dòng) 64
第一節(jié)　足球運(yùn)動(dòng) 64
一、足球運(yùn)動(dòng)概述 64
二、足球運(yùn)動(dòng)基本技術(shù) 65
三、足球比賽基本戰(zhàn)術(shù) 76
四、足球比賽基本規(guī)則 79
第二節(jié)　籃球運(yùn)動(dòng) 83
一、籃球運(yùn)動(dòng)概述 83
二、籃球運(yùn)動(dòng)基本技術(shù) 83
三、籃球運(yùn)動(dòng)基本戰(zhàn)術(shù) 93
四、籃球比賽基本規(guī)則 101
第三節(jié)　排球運(yùn)動(dòng) 103
一、排球運(yùn)動(dòng)概述 104
二、排球運(yùn)動(dòng)基本技術(shù) 104
三、排球比賽基本戰(zhàn)術(shù) 115
四、排球比賽基本規(guī)則 119
五、氣排球運(yùn)動(dòng) 122
第五章 小球運(yùn)動(dòng) 131
第一節(jié)　乒乓球運(yùn)動(dòng) 131
一、乒乓球運(yùn)動(dòng)概述 131
二、乒乓球運(yùn)動(dòng)基本技術(shù) 132
三、乒乓球比賽基本戰(zhàn)術(shù) 144
四、乒乓球比賽基本規(guī)則 146
第二節(jié)　羽毛球運(yùn)動(dòng) 148
一、羽毛球運(yùn)動(dòng)概述 148
二、羽毛球運(yùn)動(dòng)基本技術(shù) 149
三、羽毛球比賽基本戰(zhàn)術(shù) 155
四、羽毛球比賽基本規(guī)則 157
第三節(jié)　網(wǎng)球運(yùn)動(dòng) 160
一、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)概述 160
二、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)基本技術(shù) 160
三、網(wǎng)球比賽基本戰(zhàn)術(shù) 165
四、網(wǎng)球比賽基本規(guī)則 166
第六章 游泳運(yùn)動(dòng) 170
第一節(jié)　游泳運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)知識(shí) 170
一、游泳鍛煉的價(jià)值 170
二、游泳運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備活動(dòng) 171
第二節(jié)　游泳運(yùn)動(dòng)基本技術(shù) 172
一、水中行走、跳躍 172
二、呼吸 172
三、浮體與站立 173
四、滑行 174
第三節(jié)　游泳運(yùn)動(dòng)的基本泳姿 175
一、蛙泳 175
二、仰泳 177
三、自由泳 178
第七章 武術(shù)與健身氣功 181
第一節(jié)　武術(shù)基礎(chǔ)知識(shí) 181
一、武術(shù)的起源與發(fā)展 181
二、武術(shù)的特點(diǎn)和作用 182
三、武術(shù)基本功和基本動(dòng)作 183
第二節(jié)　拳術(shù) 188
一、五步拳 188
二、二十四式太極拳 190
第三節(jié)　健身氣功 197
一、八段錦 197
二、易筋經(jīng) 201
第八章 時(shí)尚健身運(yùn)動(dòng) 210
第一節(jié)　啦啦操 210
一、舞蹈啦啦操分類 210
二、花球啦啦操動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng) 211
第二節(jié)　健美操 217
一、健美操運(yùn)動(dòng)概述 217
二、健美操運(yùn)動(dòng)的基本動(dòng)作 218
二、健美操基本站立 222
三、健美操運(yùn)動(dòng)的基本步法 223
四、健美操比賽規(guī)則 226
第三節(jié)　瑜伽 227
一、瑜伽鍛煉的作用 227
二、瑜伽鍛煉的準(zhǔn)備 228
三、瑜伽鍛煉的幾種體式 228
四、瑜伽鍛煉的幾種體式 230
第四節(jié)　體育舞蹈 233
一、體育舞蹈概述 233
二、體育舞蹈基本動(dòng)作 234
三、體育舞蹈競賽規(guī)則要點(diǎn) 242
第五節(jié)　跆拳道 243
一、跆拳道運(yùn)動(dòng)概述 243
二、跆拳道運(yùn)動(dòng)基本技術(shù) 244
三、跆拳道運(yùn)動(dòng)基本戰(zhàn)術(shù) 249
四、跆拳道運(yùn)動(dòng)競賽規(guī)則 251
第九章 休閑戶外運(yùn)動(dòng) 253
第一節(jié)　輪滑運(yùn)動(dòng) 253
一、輪滑概述 253
二、輪滑鍛煉價(jià)值 253
三、輪滑基本技術(shù) 254
第二節(jié)　定向運(yùn)動(dòng) 256
一、定向運(yùn)動(dòng)概述 256
二、定向運(yùn)動(dòng)基本技術(shù) 262
三、定向運(yùn)動(dòng)損傷 264
第三節(jié)　花式跳繩 265
一、花式跳繩概述 265
二、個(gè)人花式跳繩動(dòng)作名稱 266
三、花式跳繩幾種動(dòng)作分解 267
四、花式跳繩基本技術(shù)指導(dǎo) 272
參考文獻(xiàn) 275