本書從正視消極情緒、改變解讀方式、拒絕精神內(nèi)耗、給予自我同情、調(diào)整關(guān)注焦點、合理表達(dá)情緒、重新思考壓力、做好精力管理、掌握情緒急救等九個方面詳細(xì)闡釋了如何駕馭自己的情緒, 成為自己情緒的主人。
情緒是人心中的一片海洋,會泳者險中重生,迷失者自我埋葬。生活無法時刻如人所愿,無論是雞毛蒜皮的瑣事,還是突如其來的意外打擊,都會帶來情緒上的波動。而情緒管理的本質(zhì),不是壓抑情緒,或是以某種方式將負(fù)面情緒徹底消除掉,而是在理解和完全接納自己情緒的前提下,保持理性的思考,不讓情緒影響自我決策。
第一章
正視消極情緒
接納此刻的狀態(tài),情緒只是暫時性的
01
人與情緒的關(guān)系,比情緒本身更重要 //003
02
消極情緒的存在不是為了讓生活更艱難 //006
03
逃避消極情緒時,我們到底在逃避什么 //010
04
越是否定逃避,遭受的痛苦就越多 //013
05
改變描述方式,把自己和情緒區(qū)分開 //016
06
理智戰(zhàn)勝不了情緒,情緒才能戰(zhàn)勝情緒 //018
07
對自我了解越深,越不容易被情緒左右 //020
【自我訓(xùn)練】認(rèn)識并體驗情緒的本質(zhì) //022
第二章
改變解讀方式
困擾你的不是事情本身,是你對事情的看法
01
消極情緒的背后,往往藏著非理性信念 //024
02
情緒ABC理論:認(rèn)知決定了情緒和行為 //027
03
改變錯誤歸因,跳出習(xí)得性無助的怪圈 //030
04
可能發(fā)生的最壞結(jié)果,不代表一定會發(fā)生 //032
05
撕掉“標(biāo)簽”,用成長型思維看待自己 //035
06
非黑即白?這種不合理信念要改! //038
【自我訓(xùn)練】檢視你的“情緒雷區(qū)” //040
第三章
拒絕精神內(nèi)耗
適當(dāng)過濾思緒,別為無意義的事消耗自己
01
憤怒是有價值的,但不是用在無聊瑣事上 //044
02
你不是他人生活的焦點,別高估自己的真實影響 //046
03
別人對你的看法,和你的價值沒關(guān)系 //049
04
拼命地討好,換不來別人的“好” //052
05
拒絕那些讓自己勉為其難的請求 //055
06
熱衷于虛榮和攀比,只會惹來煩惱 //058
07
把關(guān)注點放在1%的美好事物上 //060
08
經(jīng)營“人設(shè)”是一件耗費心力的事 //062
【自我訓(xùn)練】減少自我關(guān)注 //065
第四章
給予自我同情
停止自我攻擊,像善待朋友一樣善待自己
01
生而為人,我們都需要自我同情 //068
02
即使不夠優(yōu)秀,你仍然值得被愛 //072
03
每一個真實的人都有自己的“胎記” //074
04
由衷地相信并對自己說——我很重要! //076
05
停止內(nèi)在的批判,真實本就有好有壞 //079
06
奔跑的你值得敬畏,累了的你更值得善待 //082
07
你的所作所為,是你當(dāng)時最好的表現(xiàn) //084
08
誠實面對內(nèi)心的感受,哪怕是恨意 //087
【自我訓(xùn)練】
驗證不合理的想法 自我同情 //091
第五章
調(diào)整關(guān)注焦點
注意力在哪里,能量就被帶去哪里
01
我們關(guān)注的焦點,決定著人生的走向 //094
02
你凝視深淵的時候,深淵也在凝視你 //096
03
留意你對自己說的話,尤其是負(fù)面暗示 //098
04
創(chuàng)造心流狀態(tài),讓身心停駐在此刻 //101
05
多去覺知美好的事物,擺脫時間焦慮 //103
06
每天5分鐘,讓冥想成為一種生活方式 //105
【自我訓(xùn)練】
正念飲食,靜下心來吃飯 //108
第六章
合理表達(dá)情緒
學(xué)會表達(dá)情緒,而不是情緒化表達(dá)
01
允許自己和身邊人有負(fù)面情緒 //112
02
溝通要在“原生情緒”層面上進(jìn)行 //115
03
高敏感的人,怎么說出內(nèi)心的掙扎? //118
04
孩子犯了錯,先別急著大吼大叫 //121
05
培養(yǎng)共情能力,構(gòu)建深度的關(guān)系 //124
【自我訓(xùn)練】
為憤怒留出5秒鐘的時間 //128
第七章
重新思考壓力
改變壓力觀念,以積極的情緒應(yīng)對挑戰(zhàn)
01
壓力是一種自然且必要的痛苦 //132
02
用錯誤的方式減壓,會掉進(jìn)另一個深淵 //135
03
找到你的壓力源,厘清壓力的誘因 //138
04
孤獨無助時,不要一個人硬撐 //142
05
不同的人生階段,側(cè)重不同的角色 //144
06
從緊張中抽離,享受“片刻的放松” //147
【自我訓(xùn)練】
與自己對話,與身體對話 //149
第八章
做好精力管理
遠(yuǎn)離困、倦、乏,精力充沛地過好每一天
01
體能是精力的基礎(chǔ),直接影響情緒狀態(tài) //154
02
掌握正確的呼吸方式,為身體積蓄能量 //157
03
靠甜食來緩解情緒,可能會讓情緒更糟 //160
04
睡眠不足的時候,情緒也會變得消極 //163
05
邁開腳步,運動是拯救精神疲憊的良方 //167
06
找到深層價值,知道自己為什么而活 //170
07
重視未完成事件,減少精力上的耗損 //173
【自我訓(xùn)練】找到你的滿足時刻 //176
第九章
掌握情緒急救
識別常見的情緒問題,及時進(jìn)行心理調(diào)適
01
孤獨:消除對社交的負(fù)面假設(shè) //178
02
內(nèi)疚:用真誠有效的道歉獲取原諒 //181
03
焦慮:在恐懼與混亂中重拾掌控感 //185
04
抑郁:調(diào)整消極認(rèn)知與反芻思維 //188
05
哀傷:悲傷才是終結(jié)悲傷的力量 //193
06
強迫:在身心上比強迫癥更強大 //200
07
拖延:用看得見的改變促生行動力 //204
08
情緒化進(jìn)食:與真實的情緒建立連接 //206
【自我訓(xùn)練】思考對情緒的信念 //209
01
憤怒是有價值的,
但不是用在無聊瑣事上
河里生活著一種特殊的魚,骨刺很少,肉質(zhì)鮮美,是水鳥最愛的美食。不過,這種魚很狡猾,為了避免成為水鳥的盤中餐,它們通常只在深水處活動。
一天,一條魚和同伴玩耍的時候,不小心撞到了橋墩上。頓時,這條魚就覺得頭暈?zāi)垦,昏了過去。等它醒過來的時候,發(fā)現(xiàn)同伴們正在一旁笑自己。它惱怒了,繞著橋墩不停地打轉(zhuǎn),怨恨水流太急,橋墩太密。不到兩分鐘,它的肚皮就被氣得圓鼓鼓,身子也不知不覺漂到了水面上。然而,它依然沒有察覺自己已經(jīng)身陷險境,還在橋墩周圍徘徊咒罵。這時,恰好一只飛過的水鳥看到,一把將它抓住,享受了一頓美味。
憤怒是正常的情緒反應(yīng),任何人都不可能讓這種情緒徹底消失。當(dāng)自我價值和尊嚴(yán)受到侵犯時,恰當(dāng)?shù)乇磉_(dá)出自己的憤怒,可以明確自己的底線,贏得他人的尊重。如果為了一些微不足道、無關(guān)緊要的事情讓自己大動肝火,困在情緒的漩渦里,就是在給自己制造損耗和災(zāi)難了。
英國作家拉迪亞德·基普林,曾經(jīng)因為情緒的干擾,造成了美國佛蒙特州歷史上最有名的家族不和案。后來,有人將這個聳人聽聞的案子寫成了書,名字就叫《佛蒙特州基普林的家庭之爭》。
基普林和佛蒙特州的一個名叫卡羅琳·巴勒斯蒂的美麗姑娘結(jié)婚了,并在布拉特種降羅市建造了一幢漂亮的房子,準(zhǔn)備婚后就搬到那里去住,度過自己的垂暮之年。
基普林有一個相交甚好的朋友,名叫卡羅林·巴勒斯蒂,他們經(jīng)常在一起閑聊小聚。后來,基普林買下了巴勒斯蒂的一塊地皮,并約定巴勒斯蒂有權(quán)收割這塊地上的青草。
有一天,巴勒斯蒂突然發(fā)現(xiàn),基普林正在把這塊草地改建成花園。對此,巴勒斯蒂很生氣,簡直暴跳如雷,當(dāng)場對基普林出言不遜;樟忠膊桓适救,回罵了巴勒斯蒂。至此,這塊草地釀成了兩個朋友之間的仇恨。
幾天之后,基普林在路上偶遇巴勒斯蒂。當(dāng)時,基普林騎著自行車,而巴勒斯蒂正坐在一輛雙套馬車上。他要求基普林給自己的馬車讓路,基普林氣壞了,根本控制不住自己的情緒,發(fā)誓要將巴勒斯蒂告上法庭。就這樣,著名的大作家引發(fā)了一場聳人聽聞的官司,各地的新聞記者紛紛而至。很快,這件事就傳遍了世界。
官司的最終結(jié)果:基普林和他的妻子,永遠(yuǎn)離開美國的那幢住宅。
整件事實在令人啼笑皆非。兩個要好的朋友,反目成仇上了法庭,竟然只是因為園子里的那些青草。多么微不足道的一件事,卻讓人喪失理智,任由怨恨和憤怒侵蝕友情。試問:友情難道不比青草可貴嗎?看到這樣的結(jié)局,就不后悔嗎?當(dāng)然,后悔也無用了,破碎的東西難再復(fù)原。
任何事物都有兩面性,憤怒會毀掉事物,但也支持正確的事物。一個點火就著、總是大發(fā)脾氣的人是愚蠢的,一個任何時候都不會生氣的人是悲哀的;只有知道自己的憤怒是為了什么,且合理作用于自身的人才是理智的。事實上,也只有這樣的憤怒,才有價值和意義。
面對生活,我們需要一點情緒鈍感力,選擇性地關(guān)注一些事物,少點胡思亂想和多疑,不給自己盲目地制造假想敵人,把精力用到真正需要在意的地方。讓我們重溫一下法國前總理皮埃爾·莫魯瓦的忠告吧!你會發(fā)現(xiàn),這既是充滿睿智的箴言,又是滋養(yǎng)內(nèi)心的活法:
“我們常常為一些不令人注意、因而也當(dāng)迅速忘掉的微不足道的小事所干擾而失去理智。我們生活在這個世界上只有幾十個年頭,然而我們卻為糾纏無聊瑣事而白白浪費了寶貴的時光。試問,時過境遷,有誰還會對這些瑣事感興趣呢?不,我們不能這樣生活,我們應(yīng)當(dāng)把自己的生命貢獻(xiàn)給有價值的事業(yè)和崇高的感情!