目錄 引言 / 001 你想改變自己 / 002 你希望辨識(shí)出外部影響并削弱它們 / 003 你想成功地應(yīng)對(duì)周邊環(huán)境的變化，自己塑造自己的未來(lái) / 003 第 1 章知覺(jué)是了解、構(gòu)建和改變自我的關(guān)鍵 ● 007 具身認(rèn)知：身體知覺(jué)是情緒、思維、行為、決定的前提 / 008 身體是我們通往世界的門(mén)戶(hù) / 009 身體控制著我們的感知 / 009 大腦將身體和抽象概念聯(lián)系起來(lái) / 010 外部世界不斷影響著我們的經(jīng)驗(yàn) / 012 大腦需要全面的訓(xùn)練 / 014 生命的頭四年：奠定了我們認(rèn)知發(fā)展的基礎(chǔ) / 015 我的早年記憶 / 016 直到后來(lái)，我們才學(xué)會(huì)做出正確決定 / 020 002 具身認(rèn)知 兒童應(yīng)盡早體驗(yàn)環(huán)境 / 022 知覺(jué)：決定了我們的全部需求 / 024 我們?cè)诒容^中找到自我 / 025 變得更多、擁有更多——這是關(guān)鍵 / 027 隨著可支配收入的增長(zhǎng)，不滿(mǎn)也會(huì)增加 / 028 引發(fā)我們欲望的事物通常是被遮蔽的 / 030 神經(jīng)可塑性：支持了我們的改變計(jì)劃 / 032 但我們低估了時(shí)間和未來(lái)變化的力量 / 032 休閑活動(dòng)和恐懼是如何改變的 / 034 我們有機(jī)會(huì)進(jìn)一步發(fā)展自我 / 037 神經(jīng)可塑性是變化的基礎(chǔ) / 039 第 2 章感官知覺(jué)不是對(duì)現(xiàn)實(shí)的真實(shí)反映，而是想法“修正液”和 行為“助推器” ● 047 感知等級(jí)：不同文化決定了不同的感知層級(jí) / 050 環(huán)境感知：外部現(xiàn)實(shí)的基石 / 052 視覺(jué)：我們不期望的，就看不見(jiàn) / 052 聽(tīng)覺(jué)：沉默的聲音是什么樣的 / 055 用音樂(lè)進(jìn)行有效溝通 / 056 人需要寂靜 / 059 目錄003 ASMR，安靜聲音的力量 / 062 嗅覺(jué)：無(wú)意識(shí)的感知占主導(dǎo)地位 / 063 氣味引導(dǎo)著記憶和情感 / 064 味覺(jué)：童年的記憶與進(jìn)餐 / 066 觸覺(jué)：遠(yuǎn)不止擁抱 / 068 身體感知：內(nèi)心現(xiàn)實(shí)的基石 / 070 在“動(dòng)態(tài)”中，感受自己的強(qiáng)大 / 070 當(dāng)世界顛倒的時(shí)候，保持平衡 / 071 我可以聽(tīng)到心跳，感覺(jué)內(nèi)心 / 072 激活愈合能力，免疫系統(tǒng)也是一個(gè)感覺(jué)器官 / 074 內(nèi)心的時(shí)鐘，保持節(jié)奏感 / 074 疼的時(shí)候，感受疼痛 / 076 內(nèi)容感知：社會(huì)現(xiàn)實(shí)的基石 / 079 話(huà)語(yǔ)感知為我們打開(kāi)了世界的大門(mén) / 079 閱讀和寫(xiě)作時(shí)，各種感官都很活躍 / 080 寫(xiě)作增強(qiáng)大腦的活動(dòng)性和記憶力 / 082 思想感知向我們解釋世界 / 084 共情感知讓我們理解他人 / 085 感官知覺(jué)互相協(xié)作 / 087 隱喻是具身化的理想工具 / 088 004 具身認(rèn)知 不應(yīng)低估身體姿態(tài) / 089 當(dāng)重量影響決策時(shí) / 090 儀式有助于抑制負(fù)面情感 / 091 情感感受也屬于知覺(jué) / 092 對(duì)共享經(jīng)驗(yàn)的渴望 / 092 什么是情感，什么是感覺(jué) / 093 情感在面部表情、語(yǔ)言和手勢(shì)中表現(xiàn)出來(lái) / 096 面部的7 種基本情感 / 098 情感會(huì)組織、激勵(lì)我們的行為 / 101 大腦如何處理情感 / 104 第3 章當(dāng)知覺(jué)引導(dǎo)我們誤入歧途時(shí) ● 109 錨定效應(yīng)使我們的思維受到束縛 / 110 頑固不等于強(qiáng)大 / 112 我們?nèi)绾伪患俚奶娲�品引誘 / 113 選擇悖論：當(dāng)我們受夠了“太多” / 114 故事效果包裝了核心信息 / 115 沒(méi)有人喜歡等待，現(xiàn)在總比以后強(qiáng) / 116 重復(fù)如何成為真理 / 117 堅(jiān)持錯(cuò)誤的決定并不值得 / 118 目錄005 堅(jiān)持信念，即使它們是錯(cuò)誤的 / 120 事后的辯解傾向使我們認(rèn)為自己更站得住腳 / 120 我們期待自己記憶中可用的東西 / 121 火雞錯(cuò)覺(jué)：事情總是保持原樣 / 122 猶疑不決時(shí)，我們寧愿什么都不做 / 123 權(quán)威效應(yīng)：這取決于外表 / 124 對(duì)等性：以彼之道，還至彼身 / 125 鄧寧- 克魯格效應(yīng)：一知半解很危險(xiǎn) / 125 偏盲：眾人皆醉我獨(dú)醒 / 127 控制錯(cuò)覺(jué)：你不能影響一切 / 127 所有權(quán)效應(yīng)：屬于我們的物品是有價(jià)值的 / 128 宜家效應(yīng)：自制的更珍貴 / 129 NASA 效應(yīng)：只有自己的想法才算數(shù) / 130 只要沒(méi)有損失 / 131 這筆錢(qián)真可惜 / 133 瑣事法則 / 134 過(guò)度自信是錯(cuò)誤的來(lái)源之一 / 135 恐懼和無(wú)能為力如何扭曲我們的認(rèn)知 / 137 006 具身認(rèn)知 第4 章知覺(jué)應(yīng)用在現(xiàn)實(shí)世界中編織了覆蓋所有的大網(wǎng) ● 139 內(nèi)在現(xiàn)實(shí)：一個(gè)復(fù)雜而徹底的主觀構(gòu)造 / 140 雪崩效應(yīng)使舊有的記憶浮出水面 / 142 無(wú)意識(shí)的黑匣子無(wú)法被打開(kāi) / 144 什么在悄悄地改變和影響我們 / 146 經(jīng)驗(yàn)的要素 / 146 自動(dòng)駕駛模式控制著我們95% 的行為 / 146 對(duì)我們生活影響最大的是過(guò)往 / 148 感受是會(huì)傳染的 / 148 如動(dòng)物一樣的群體行為 / 149 群體智慧 / 150 在活動(dòng)中傳遞無(wú)意識(shí)的感受 / 151 情感沖動(dòng)難以壓制 / 152 面孔比標(biāo)志更有效 / 153 象征和象征行為的意義 / 154 象征多如牛毛 / 155 儀式為日常生活帶來(lái)安全和秩序 / 157 顏色的未知威力 / 158 顏色的原理 / 159 紅色的多重效果 / 161 目錄007 橙色、綠色、藍(lán)色、黃色和白色 / 162 記憶的決定性作用 / 163 氣味直接影響潛意識(shí) / 164 情境行為和神經(jīng)可塑性 / 166 權(quán)威：偏見(jiàn)的來(lái)源 / 168 模因：會(huì)傳染的想法 / 169 詞語(yǔ)的影響力 / 172 第5 章通過(guò)自我影響塑造人生 ● 177 安慰劑效應(yīng)：神奇的止痛劑 / 178 肯定語(yǔ)：開(kāi)門(mén)的鑰匙 / 180 靈感：遠(yuǎn)不止是藝術(shù)創(chuàng)作 / 181 美學(xué)：為生活帶來(lái)快樂(lè) / 181 被低估的建筑學(xué)影響 / 182 知覺(jué)訓(xùn)練：為生活注入能量 / 185 能量，力量的來(lái)源 / 185 感知到豐富和多樣，總有一種充實(shí)感 / 186 感知自由和獨(dú)立 / 187 尋求和諧與統(tǒng)一 / 189 讓生活更輕松 / 189 008 具身認(rèn)知 驚喜帶來(lái)快樂(lè) / 190 體驗(yàn)輕盈與浩瀚 / 191 魔術(shù)：感知隱秘的事物 / 191 創(chuàng)造節(jié)慶氛圍 / 192 更新：塑造自然變化 / 193 如何訓(xùn)練知覺(jué) / 193 可以改變生活的五種行為模式 / 195 模式一：逃跑，不如離開(kāi)此處 / 196 模式二：堅(jiān)守，像巖石一樣堅(jiān)定矗立 / 197 模式三：適應(yīng)，可以習(xí)慣，但非必須 / 198 模式四：改變，卷起你的袖子 / 198 模式五：重新解釋?zhuān)�長(zhǎng)襪子皮皮的原則 / 199 自我：一個(gè)動(dòng)態(tài)變化的結(jié)構(gòu) / 200 跳出影響陷阱：發(fā)現(xiàn)和削弱外部影響 / 202 從混沌到覺(jué)醒：將行為從無(wú)意識(shí)提升到有意識(shí) / 203 正念：一種提高自我意識(shí)的方法 / 203 銳化感官的練習(xí) / 204 有意識(shí)地赤腳行走 / 204 記憶中的描述 / 205 通過(guò)心理訓(xùn)練提升感知力 / 205 目錄009 “掏心窩子說(shuō)話(huà)”的確有用 / 206 記憶一直在改變 / 207 期望來(lái)自記憶和價(jià)值觀 / 208 習(xí)慣可能會(huì)使人生病 / 209 對(duì)環(huán)境的變化做出反應(yīng) / 209 第6 章訓(xùn)練感官知覺(jué) ● 213 環(huán)境感知訓(xùn)練 / 214 你如何看和你看到了什么 / 214 你如何聽(tīng)和你聽(tīng)到了什么 / 217 你聞到了什么 / 220 你嘗到了什么 / 221 通過(guò)觸摸體驗(yàn)世界 / 222 身體感知訓(xùn)練 / 224 保持平衡 / 224 保持運(yùn)動(dòng) / 225 感受自我 / 225 感受疼痛 / 227 感受生命的節(jié)奏 / 228 激活自愈力 / 229 010 具身認(rèn)知 內(nèi)容感知訓(xùn)練 / 230 與世界聯(lián)通 / 230 你如何向自己解釋這個(gè)世界 / 231 你是如何看待他人的 / 232 從事后聰明到未雨綢繆 / 233 致謝 / 235