第一章神秘的長壽現(xiàn)象
一、世上最長壽之國——日本
（一）特殊的環(huán)境
（二）日本的料理
（三）喜歡步行的日本人
（四）日本人長壽的其他秘訣
二、中國著名長壽之鄉(xiāng)——江蘇如皋
（一）隨處可見的百歲老人
（二）如皋老人的別樣飲食
（三）長生福地的生活習慣
（四）良好的水土環(huán)境
三、老壽星的長壽故事
（一）中國史上最長壽的君王——乾隆
（二）中國世紀佳人——宋美齡
（三）中國最善睡的將軍——張學良
（四）全球最美的女人——索菲亞·羅蘭

第二章養(yǎng)生——通向長壽的橋梁
一、承古延今的長壽崇拜
（一）古代求壽的神話傳說
（二）古代帝王求壽之法
（三）求壽的民俗故事
（四）現(xiàn)今“長壽”熱
二、難圓“長壽夢”
（一）“古老夢想”的投影
（二）話說“長壽”
（三）何以難長壽
三、養(yǎng)生——開啟長壽之門
（一）養(yǎng)生治未病
（二）養(yǎng)生與長壽
四、當代養(yǎng)生現(xiàn)狀
（一）養(yǎng)生“狂潮”的掀起
（二）現(xiàn)代養(yǎng)生的一些挑戰(zhàn)
（三）養(yǎng)生誤區(qū)
（四）避免無知養(yǎng)生

第三章追尋養(yǎng)生足跡
一、借鑒——古老的養(yǎng)生文化
（一）具有神話色彩的養(yǎng)生故事
（二）第一位養(yǎng)生家——彭祖活八百歲的秘密
（三）養(yǎng)生思想的萌芽和初步發(fā)展
二、發(fā)展——養(yǎng)生的精髓
（一）道家：道法自然，清靜無為
（二）儒家：養(yǎng)德盡性，仁者長壽
（三）佛家：六根清凈，萬念歸一
（四）易經(jīng)：五行八卦，陰陽平衡
（五）養(yǎng)生文化發(fā)展史上重要的養(yǎng)生大家
三、演變——養(yǎng)生思想的運用
（一）針灸療法
（二）穴位按摩
（三）氣功療法
（四）導引術(shù)療法
四、完善——國外養(yǎng)生新理念的借鑒與交流
（一）養(yǎng)生文化的差異
（二）各具特色的國外養(yǎng)生之道
（三）國外養(yǎng)生新發(fā)現(xiàn)
（四）國內(nèi)外養(yǎng)生理念與方法的交流與借鑒

第四章養(yǎng)生“密碼子”
一、認識“自身”
（一）五臟六腑
（二）身體的五行
（三）人身三寶——精、氣、神
（四）人體傳導線一經(jīng)絡(luò)
（五）體質(zhì)與養(yǎng)生
二、讀懂食物
（一）食物的分類及其營養(yǎng)成分
（二）從藥的角度看食物：四氣五味
（三）談平衡膳食
（四）食物搭配宜忌
（五）當今最受關(guān)注的食物明星
三、關(guān)注“周身環(huán)境”
（一）自然氣候變化
（二）居所環(huán)境
（三）人文環(huán)境
（四）潛在危機的環(huán)境

第五章步入養(yǎng)生毆堂
一、養(yǎng)生必修課——“心療”
（一）養(yǎng)生必先養(yǎng)心
（二）養(yǎng)心做到三“心”——靜心、寬心、樂心
（三）養(yǎng)心重在養(yǎng)神
（四）養(yǎng)心要養(yǎng)德
二、細節(jié)養(yǎng)生——起居調(diào)養(yǎng)
（一）起居有常，保證睡眠
（二）勞逸結(jié)合，適度為宜
（三）衣著合體，順應(yīng)四時
（四）定時排便，不留毒素
（五）洗漱有方，健身祛病
三、養(yǎng)生的精髓——食養(yǎng)
（一）四季食養(yǎng)學問
（二）點擊餐桌上的科學
（三）食養(yǎng)須因人而異
（四）解讀民間養(yǎng)食諺語
（五）莫入食養(yǎng)“陷阱”
四、養(yǎng)生不變的主題——動以養(yǎng)形
（一）運動養(yǎng)生——原則
（二）剛?cè)嶂叙B(yǎng)生——太極
（三）少林絕學——易筋經(jīng)
（四）從動物身上學養(yǎng)生——五禽戲
（五）動靜相宜——瑜伽
（六）最簡易的運動養(yǎng)生——散步
結(jié)語養(yǎng)生有道健康長壽