妨礙個體成為真正的自己、走向幸福的最大障礙，便是自戀，這樣的人沒有屬于自己的精神支柱，無法靠自己產(chǎn)生能量，只會把自己的安全感、價值感建立在他人的反饋之上。
很多在童年時期沒有安全感、缺愛的人，即便已經(jīng)長大，內(nèi)心還會殘留著想要無條件被愛的欲望。他們表面看似優(yōu)秀要強(qiáng)，內(nèi)心卻只是敏感脆弱的孩子，恐懼而孤獨(dú)。
這是一本幫助你與世界和解的手冊。作者提出，要想過上簡單的生活，方法只有一個，就是放松緊繃的神經(jīng)，成為一個從容、有松弛感的人，懷著包容與接納的心態(tài)，學(xué)會關(guān)注“對方的感受”，不必過度在意“對方的評價”，哪怕自己的人生沒有觀眾，也一定要去做自己真正熱愛的事情。
人類煩惱的根源，便在于太想成為優(yōu)秀的人，又太容易受傷
很多人天真地以為，只有自己足夠優(yōu)秀，并得到所有人的認(rèn)可，
自己的人生才能安全和幸福。
但事實(shí)上，沒有人可以獲得被所有人愛的“特權(quán)”，
也沒有人可以逃避人生的諸多難題，這與你是否優(yōu)秀無關(guān)。
執(zhí)于被愛，不如選擇快樂
哈佛心理導(dǎo)師加藤諦三提出，每個人都可以成為自己人生真正的主人，通過對自我的深度覺察，改變底層的限制性信念，便可以成為一個有松弛感的、快樂的人。
擔(dān)心自己不完美 → 承認(rèn)自己的弱點(diǎn)，你將不再恐懼
在意對方對自己的看法 → 關(guān)注對方的感受
認(rèn)為只有靠自己才安全 → 相信自己以外的某個人
怨恨其他人對自己的苛求、傷害 → 接受過去，接受人的局限性
有分歧時責(zé)怪、指責(zé)對方 → 讓自己向外界開放，真實(shí)地傾聽
對看似無意義的工作缺乏動力 → 找回?zé)崆�，做自己喜歡的事
因外在沖突陷入精神內(nèi)耗 → 珍惜每天讓自己愉快的小事
執(zhí)著于功利性的事情 → 享受大自然給予人類的撫慰和夢想
只在自己小小的意識里思考這個世界，不斷評判自己，不斷反芻外界的評判，人生永遠(yuǎn)都是黑暗的。
是時候卸下心靈的盔甲了！
[日]加藤諦三
1938年生于東京。畢業(yè)于東京大學(xué)教養(yǎng)學(xué)部、教養(yǎng)學(xué)部研究生院社會學(xué)研究科碩士�，F(xiàn)任早稻田大學(xué)名譽(yù)教授、哈佛大學(xué)賴肖爾日本研究所客座研究員。2016年11月獲日本政府授予“瑞寶中綬章”。
著有《穩(wěn)：自洽地接住生命中的所有未知》《擺脫不安》《長不大的父母》《情緒鈍感力》等書。
目錄
第一章 為什么有些人動不動就不開心 / 001
1.1 看似自信強(qiáng)勢，其實(shí)不然 / 002
1.2 心靈空間不足，無法活出松弛感 / 007
1.3 內(nèi)心孤獨(dú)又脆弱 / 011
1.4 得不到想要的回答 / 016
1.5 不相信有人會幫助自己 / 020
1.6 希望他人關(guān)注自己 / 023
1.7 攻擊性越強(qiáng)的人，越是傷痕累累 / 026
1.8 過度關(guān)注消極的事物 / 030
1.9 不幸的童年經(jīng)歷 / 037
1.10 無法承認(rèn)自己的失敗 / 042
1.11 認(rèn)為“我做不到”“我真的不行” / 047
1.12 對他人的批評過于敏感 / 052
1.13 透過受損的濾鏡看世界 / 055
1.14 內(nèi)心恐懼，過度報(bào)復(fù) / 060
第二章 戒掉自戀，擁抱松弛 / 063
2.1 雖渴望得到表揚(yáng)和認(rèn)可，但不想努力 / 064
2.2 沒錢也要買鉆石 / 068
2.3 “我要征服世界”的背后是脆弱 / 071
2.4 你最在乎的那個人是誰 / 074
2.5 評判自戀程度的 8 個指標(biāo) / 077
2.6 世界不為你而存在 / 088
2.7 當(dāng)不再有人夸你是“好孩子”
第三章 承認(rèn)沒有無條件的愛 / 097
3.1 心靈怎樣才能得到滿足 / 098
3.2 擺脫“表揚(yáng)依賴癥” / 102
3.3 不再“對外迎合，對內(nèi)冷酷” / 106
3.4 不被安逸裹挾 / 108
3.5 莫讓頑強(qiáng)的意志走錯路 / 113
3.6 與他人建立真正的情感連接 / 115
3.7 悲觀主義不過是憤怒的偽裝 / 120
3.8 不為得到表揚(yáng)而努力工作 / 124
3.9 不因被吹捧就自命不凡 / 128
第四章 是時候結(jié)束辛苦的生活方式了 / 133
4.1 同樣的環(huán)境，不同的心境 / 134
4.2 體驗(yàn)全人格的親密關(guān)系 / 137
4.3 放下依賴性敵意 / 141
4.4 傾聽他人內(nèi)心的聲音 / 144
4.5 一切社會問題皆源于此 / 150
4.6 生產(chǎn)性能量源于心靈溝通 / 154
4.7 別把“不幸福”與“沒自信”掛在嘴上 / 157
第五章 簡單生活的唯一方法 / 159
5.1 想要改變，該怎么做 / 160
5.2 勇敢說出“幫幫我” / 163
5.3 寫出心中的消極情緒 / 166
5.4 富足的人生，意味著有能力信任他人 / 169
5.5 以當(dāng)下的自己為出發(fā)點(diǎn) / 172
5.6 培養(yǎng)“健康心態(tài)”的要點(diǎn) / 175
5.7 愛他人的能力源于被愛的體驗(yàn) / 179
5.8 心向此時此刻的世界開放 / 184
5.9 珍惜每天的小確幸 / 187
5.10 承認(rèn)這些，你將不再恐懼* / 189
5.11 傾聽大自然的聲音，享受松弛感* / 193
5.12 心懷感恩，體驗(yàn)心滿意足* / 199
5.13 找到自己喜歡的事情，關(guān)心世界和他人* / 203
5.14 卸下“心靈的盔甲”* / 206
結(jié)語* / 211
注釋* / 213
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