《從拖延到自律：用清單戰(zhàn)勝拖延》互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代的信息量帶給人的沖擊是巨大的，令人分心的誘惑也五花八門，在這樣的環(huán)境之下，如果沒有時(shí)間管理的意識(shí)，又缺乏合適的任務(wù)管理方法，生活是很容易失控的。許多臨近截止日期的重要事項(xiàng)尚未完c，新任務(wù)又不斷涌入并搶占注意力資源。在這樣的情況下，拖延是不可避免的，負(fù)面情緒也令人崩潰。 我們應(yīng)當(dāng)認(rèn)識(shí)到一個(gè)事實(shí)，多數(shù)拖延者和效率低下的人都存在一個(gè)共同的思維特點(diǎn)，即注意力總是被一些重復(fù)的、細(xì)碎的、無用的事物分散，這些東西過分占用大腦資源，從而引起認(rèn)知力、判斷力和行動(dòng)力的下降。體現(xiàn)在結(jié)果上，就是耗費(fèi)了大量的時(shí)間，卻沒有創(chuàng)造出價(jià)值。清單，恰恰可以解決這一困境，它可以在堆積如山的事務(wù)中篩選出真正重要的、值得去做的事，對(duì)篩選出的任務(wù)進(jìn)行優(yōu)先等 排序，并且針對(duì)每一項(xiàng)任務(wù)制訂合理的計(jì)劃，讓工作和生活變得井然有序的同時(shí)，提高效能，減少拖延。
楊波 一個(gè)曾經(jīng)差點(diǎn)沒趕上開題的學(xué)術(shù)狗 一個(gè)不斷被編輯催稿的專欄作者 一個(gè)自我探索自我拯救的拖延癥患者 在自救路上，他體會(huì)到清單的種種好處 ◎簡(jiǎn)單的問題，用執(zhí)行清單就夠了 ◎列清單可以實(shí)現(xiàn)戰(zhàn)略聚焦，明確目標(biāo)提高執(zhí)行力 ◎開會(huì)前可以先羅列一個(gè)需要解決的問題清單 ◎拖延的時(shí)候不應(yīng)該埋怨意志力，而應(yīng)該埋怨清單本身
第1章 清單思維拯救拖延，To do list -清單就是執(zhí)行力
當(dāng)你有太多事情要做時(shí)，嘗試用清單吧！2
清單不只是一張紙，更是一種思維方式8
這件事值不值得做？可行性清單最清楚12
養(yǎng)成清單思維，確保一次就把事情做對(duì)16
用清單來管理工作，拯救拖延與低效21
跳過復(fù)雜的思考步驟，清單就是執(zhí)行力25
所有的問題都可以借助三種清單解決29
清單沒有固定模板，重要的是適合自己32
第2章 糾正偏差為什么待辦清單的任務(wù)總是完不成？
明明列了待辦清單，結(jié)果還是拖延了！38
待辦事項(xiàng)清單 列出每一項(xiàng)任務(wù)44
太長(zhǎng)的清單會(huì)影響大腦的理性決策49
模糊不清的任務(wù)，容易在清單上滯留53
沒有截止日期，待辦清單就成了廢紙60
你設(shè)定的任務(wù)與特定目標(biāo)有關(guān)系嗎？66
給任務(wù)添加背景，設(shè)定行動(dòng)觸發(fā)扳機(jī)71
第3章 創(chuàng)建清單如何創(chuàng)建一份高效實(shí)用的待辦清單？
設(shè)計(jì)清單要遵循的6 個(gè)基本步驟76
一目了然，語言簡(jiǎn)練且突出關(guān)鍵點(diǎn)81
拆解大項(xiàng)目，任務(wù)越小越容易操作85
將清單上的任務(wù)數(shù)量限定為6 個(gè)90
利用恰當(dāng)?shù)膭?dòng)詞引導(dǎo)每一項(xiàng)任務(wù)95
以指示性作用為主，避免刻板僵化98
為將來完善和優(yōu)化清單做好鋪墊101
檢驗(yàn)清單效用的最好方法是實(shí)踐104
第4章 靈活應(yīng)變把握主動(dòng)權(quán)，真正讓清單為你所用
是你在使用清單，別讓清單指揮你110
沉迷打會(huì)影響執(zhí)行的效能114
4W1H原則，實(shí)現(xiàn)清單的最大價(jià)值118
要立足于清單，但不局限于清單121
事情偏離了預(yù)期，不代表目標(biāo)失誤125
清單不能隨意更改，必要時(shí)只能微調(diào)129
做好時(shí)間管理，不拖延清單的進(jìn)程134
第5章 情緒清單 描繪情緒地圖，洞見拖延背后的真相
每一項(xiàng)任務(wù)都伴隨著一種情緒138
拖延的本質(zhì)是逃避痛苦的體驗(yàn)143
情緒清單之我擔(dān)心自己會(huì)失敗146
情緒清單之我不敢去追求成功150
情緒清單之我無法接受不完美155
情緒清單之我是如此焦慮不安159
情緒清單之我不喜歡這項(xiàng)任務(wù)163
情緒清單之我不敢直言不滿167
第6章 效率革命優(yōu)化工作流程，時(shí)刻處理最重要的事
用清單規(guī)劃工作，效率是整理出來的174
對(duì)多項(xiàng)工作任務(wù)進(jìn)行合理的排序178
同一時(shí)間，集中精力處理一項(xiàng)要?jiǎng)?wù)182
應(yīng)對(duì)工作干擾，要采取主動(dòng)的姿態(tài)186
不讓相似或相同的錯(cuò)誤反復(fù)出現(xiàn)190
把清單思維運(yùn)用到團(tuán)隊(duì)管理中195
第7章 丟棄清單踐行斷舍離，享受自在有品的生活
力所不及的事情，應(yīng)當(dāng)果斷放棄202
你占有物品時(shí)，物品也在占有你206
時(shí)間很珍貴，別讓無效社交拖累你212
擁有一份務(wù)實(shí)且健康的社交清單216
告別勉為其難，寫下你該拒絕的事221
打造快樂清單，為情感精力賦能224
挑戰(zhàn)清單，體驗(yàn)人生的多種可能228
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