第 1章 心理韌性是什么 心理韌性是指在遇到困難、逆境、創(chuàng)傷、災(zāi)難等重大的壓力源時(shí)，人們能夠良好應(yīng)對的過程。韌性不僅能夠幫助人們恢復(fù)原狀，甚至使其獲得成長。人的心理韌性水平是保護(hù)性因素和風(fēng)險(xiǎn)性因素平衡的結(jié)果。 為什么孩子必須有韌性 / 002 什么是心理韌性 / 008 構(gòu)建心理韌性的四種模式 / 011 影響孩子心理韌性發(fā)展的因素 / 019 第 2章 忍耐挫折，心理免疫 提升耐挫力意味著你為自己接種了心理疫苗，讓你更有免疫力去應(yīng)對生活中不可預(yù)測的打擊�？梢哉f，心理韌性與我們管理挫敗感的能力息息相關(guān)。 不需要“忍”的人，以及“忍不住”的人 / 026 挫折忍耐力——比情緒控制更基礎(chǔ)的能力 / 030 心理免疫力——心理韌性的實(shí)質(zhì) / 032 提高耐挫力和心理免疫力的方法 / 036 為孩子接種“心理疫苗” / 044 第3章 樂觀心態(tài)，認(rèn)知重建 眾多的研究發(fā)現(xiàn)，以建立積極解釋風(fēng)格為核心的認(rèn)知干預(yù)措施，在預(yù)防和治療抑郁癥、提升韌性和幸福感方面非常成功，并且，認(rèn)知重建的訓(xùn)練會給大腦帶來持久的改變。 樂觀的人更有韌性 / 056 什么是樂觀 / 059 ABC 理論：我們的態(tài)度決定了我們的反應(yīng) / 062 積極與消極的解釋風(fēng)格 / 068 各年齡段孩子如何學(xué)習(xí)積極樂觀 / 076 第4章 審視價(jià)值，活出意義 讓自己的深層信念浮出水面，對其進(jìn)行評估，并從本質(zhì)上確定使你“運(yùn)行”的信念是否有建設(shè)性、你的人生是否有意義。 內(nèi)心的自動化聲音 / 084 10 種常見的思維陷阱 / 085 識別與避免思維陷阱 / 095 反思深層信念 / 101 我的信念之旅：思考真正想要的人生 / 106 人文教育，滋養(yǎng)心靈 / 112 第5章 成長心態(tài)，直面失敗 為了提升孩子的心理韌性，在他們做得好的時(shí)候，要表揚(yáng)他們的努力和進(jìn)步的過程；在孩子們做得不好的時(shí)候，要讓他們意識到，他們只是暫時(shí)還未做到。 表揚(yáng)是個(gè)技術(shù)活 / 120 兩種基本心態(tài)：固定型心態(tài)與成長型心態(tài) / 125 “尚未”的魔力：一切皆有可能 / 127 大腦可塑性：你可以“變得”更聰明 / 130 如何培養(yǎng)孩子的成長型心態(tài) / 134 讓孩子學(xué)會面對失敗，并從中培養(yǎng)心理韌性 / 140 第6章 關(guān)注健康，養(yǎng)護(hù)身心 在改變思維和心態(tài)的同時(shí)，我們還需要下大力氣改變身 體狀態(tài)，因?yàn)樯硇氖且惑w的，身體失調(diào)對心理健康的影響是巨大的。 一個(gè)心理學(xué)人的抑郁經(jīng)歷 / 150 心理問題的生理原因 / 154 睡眠滋養(yǎng)韌性 / 158 運(yùn)動提升韌性 / 165 飲食助力韌性 / 172 第7章 管理情緒，調(diào)控感受 幫助孩子和自我調(diào)節(jié)可以從三方面著手：教孩子認(rèn)識和調(diào)控情緒、提升積極情緒、管理消極情緒。 快樂天使的眼淚 / 180 能調(diào)節(jié)情緒的人，韌性更強(qiáng) / 185 人類如何自我調(diào)節(jié) / 186 教孩子認(rèn)識和調(diào)控情緒 / 188 提升積極情緒 / 192 管理消極情緒——減少抑郁 / 202 管理消極情緒——減少焦慮 / 207 第8章 建設(shè)關(guān)系，心懷感恩 我們給予孩子愛和支持，不是因?yàn)楹⒆舆_(dá)到了我們所期望的標(biāo)準(zhǔn)，而是在他們和我們所期望的不一樣的時(shí)候，尤其要給予他們愛和支持。 寧可傷害自己，也不告訴父母 / 216 成為孩子的支持系統(tǒng) / 218 有條件的愛與無條件的愛，請別給錯(cuò) / 224 培養(yǎng)孩子的感恩之心 / 227 鼓勵(lì)孩子的親社會行為 / 236 教孩子具體的人際技巧 / 238 第9章 管理壓力，達(dá)致平衡 孩子既不能因壓力過大而導(dǎo)致身心受創(chuàng)，也不能因壓力過小而導(dǎo)致心理免疫力缺乏。孩子能應(yīng)對的積極的壓力最有助于他們的身心健康和韌性發(fā)展。 早年經(jīng)歷塑造身心 / 248 為什么我們會被壓力壓垮：壓力的神經(jīng)機(jī)制 / 250 讓孩子體驗(yàn)適當(dāng)?shù)膲毫?/ 252 蒲公英兒童與蘭花兒童 / 256 壓力管理策略一：接納積極壓力 / 260 壓力管理策略二：減少消極壓力 / 262 第 10章 解決問題，有效應(yīng)對 有一類孩子會經(jīng)常處于跟挫折和失敗反復(fù)打交道的狀態(tài)， 那就是解決問題和應(yīng)對技能不足的孩子。好消息是，解決問題和應(yīng)對挫折的能力是可以教的。 對抗父母的孩子 / 272 會解決問題的孩子，韌性強(qiáng) / 274 三種應(yīng)對問題的方式 / 275 解決問題的步驟 / 281 如何幫助孩子提升解決問題的能力 / 285 教孩子 10 種人生技能 / 286 給孩子的生命教育 / 292 299 … 后記 303 … 參考文獻(xiàn)