關(guān)于正念
人們經(jīng)常對我說：我想要練習(xí)正念，但是我總是太忙，找不到時間。大部分人以為他們需要從已經(jīng)排滿工作、養(yǎng)育孩子、照顧家庭等任務(wù)的日程表中擠出時間去特別做正念練習(xí)，而實際上，將正念練習(xí)融入每日生活就像玩連線游戲或者涂色游戲般簡單。你還記得那種圖畫嗎？圖畫里每個部分被標(biāo)了數(shù)字，這些數(shù)字告訴你在各個部分里應(yīng)該涂上哪種顏色。當(dāng)你完成了棕色的部分，接著又涂好了藍色和綠色的部分，一幅可人的圖畫在這個過程中便漸漸浮現(xiàn)出來。
正念練習(xí)也正是如此。你從生活中的一個小的領(lǐng)域開始，例如如何接聽電話。每次電話響起的時候，在接聽之前你可以先慢下來，做三次長而緩慢的呼吸，再拿起聽筒。這樣堅持一個星期，直到養(yǎng)成習(xí)慣。然后，在此之上，你再開始另一項正念練習(xí)，例如，有覺知地進食。當(dāng)這種活在當(dāng)下的狀態(tài)已經(jīng)被整合到你的生活里時，你再開始另一項練習(xí)。漸漸地，在每天越來越多的時間里，你都可以保持這種活在當(dāng)下和覺知的狀態(tài)。令人喜悅的覺醒生活之旅便由此開始了。

正念的益處
正念練習(xí)可以為你帶來很多好處。布朗和雷恩在羅切斯特大學(xué)進行的關(guān)于幸福的研究表明，覺知程度高的人群是我們之中擁有蓬勃而積極的心理健康的模范。無論是你有心靈困擾還是你有身體疾病，正念都可以幫到你。但請不要聽我這么說了就相信我。請嘗試做此書
中的練習(xí)一年，以親身發(fā)現(xiàn)它們能給你的生活帶來怎樣的變化。
以下是我發(fā)現(xiàn)的一些正念會帶來的益處：
1. 正念保存精力
可以學(xué)習(xí)熟練地做事是我們的福氣，但其中也有不那么幸運的成分，就是熟練地做某些事往往令我們在做這些事的時候處于無意識的狀態(tài)。稱之為不那么幸運是因為當(dāng)我們無意識的時候，我們錯過了生活中的大部分。當(dāng)我們從當(dāng)下退出而進入無意識的狀態(tài)時，我們的頭腦往往飄回過去，投入未來，或者進入幻想王國。這三個地方只存在于我們的想象中，而非真實存在的。只有此時此地承載了我們的存在。
人類的頭腦可以回憶過去的能力是上天賦予人類的一個獨一無二 的禮物。它幫助我們從過去的錯誤中學(xué)習(xí)，從而改變不健康的生活方式。但是，當(dāng)頭腦原路返回到過去時，它便開始無止境地沉湎于過去的錯誤中。如果我當(dāng)時說了這個……她就會那么說了……很不幸，頭腦看上去愿意把我們想得很愚蠢。它令我們一再沉湎于過去的錯誤中，一次次地指責(zé)和批評我們。我們不會看同一部令人傷心的電影250 次，但卻允許那些不好的回憶一次次地在我們的頭腦中重演，而每次我們都將重新體驗?zāi)欠莶话埠托呃ⅰＮ覀儾粫?50 次重復(fù)提醒一個小孩子他所犯過的那些小錯誤，但是卻允許自己的思想一次次回到過去而使自己內(nèi)心的小我重新體驗氣惱和恥辱。這就好像我們的頭腦很擔(dān)心我們會再次成為錯誤判斷、無知和粗心大意的犧牲品。它不相信其實我們是聰明的能足夠聰明地從錯誤中學(xué)習(xí)并且不再重復(fù)犯錯。
諷刺的是，一個被焦慮填滿的頭腦反而更可能去制造我們怕的結(jié)果。充滿焦慮的頭腦沒有意識到的是，當(dāng)它將我們拉扯進對過去的沉湎和后悔中時，我們就失去了專注于當(dāng)下的機會。當(dāng)我們不能專注于當(dāng)下時，我們就更容易做出不明智和沒有技巧的舉動。我們就更容易做出頭腦實際上擔(dān)心我們會做的事。
人類頭腦所擁有的為將來打算的能力是我們另一個獨一無二的天賦。它給我們提供地圖和指南針來引路。它減少了我們走彎路的機會，它也使我們更可能在到達生命終點的時候?qū)ψ约核�走過的人生之路和我們所成就的種種心懷滿足。
不幸的是，也是這個頭腦，當(dāng)它為我們焦慮的時候，它會試圖為無數(shù)可能的未來做打算，其中大部分的可能實際上永遠都只是可能而并不會實現(xiàn)。無時無刻不為將來而活是對我們心智和情感能量很大的浪費。為未知的未來做準(zhǔn)備的重要的方法是做一個理性的計劃，然后專注于當(dāng)下正在發(fā)生的事情。這樣我們才能以清晰、靈活的頭腦和開放的心態(tài)去迎接發(fā)生在我們生活中的種種，并可以根據(jù)當(dāng)下的現(xiàn)實對自己的計劃作出調(diào)整。頭腦還喜歡在幻想世界遨游，它可以在我們內(nèi)心投射新的影像，

在那上面我們看到全新的、不同的自己出名的、英俊的、有權(quán)力的、有才華的、成功的、富有的、被愛的。人類頭腦擁有想象的能力是一件美好的事，它是我們創(chuàng)造力的根基。它令我們可以創(chuàng)造出新的發(fā)明，創(chuàng)作新的藝術(shù)和音樂，找到新的科學(xué)假說，并使我們可以為所有的事情做出計劃無論是構(gòu)想新大廈的藍圖，還是計劃自己人生的新篇章。不幸的是，這種幻想可能會演變成一種逃避，一種對此時此地正在發(fā)生的令我們不舒服的事情的逃避，一種對由未知帶來的焦慮的逃避，一種對當(dāng)下一個時刻（或者是下一個小時、下一天或者下一年）可能面臨的困難，甚至是死亡的逃避。不間斷地幻想和做白日夢跟有方向的創(chuàng)造力是不同的。創(chuàng)造力來自讓頭腦安歇于中立客觀的當(dāng)下，允許它去清理自己，并為它提供一塊嶄新的畫布，從而使新的想法、公式、詩歌、旋律或者五顏六色的筆畫都可以在那上面呈現(xiàn)。當(dāng)我們允許頭腦安于當(dāng)下，專注于此刻實際正在發(fā)生的事情，將它從重復(fù)、無意義又浪費精力的對過去、將來或者幻想世界的沉湎中引導(dǎo)出來時，我們實際上做了一件很重要的事情。我們?yōu)轭^腦保存了能量，從而使它得以保持清醒開放，無論發(fā)生什么它都可以做好準(zhǔn)備去應(yīng)對。
這些聽上去可能很瑣碎，但它真的很重要。通常，我們的頭腦根本停不下來。即使在夜里，它也是活躍的，它會根據(jù)我們內(nèi)心的焦慮和日常的經(jīng)歷制造夢境。我們知道，如果得不到休息，我們的身體將不能運作，所以每晚我們會躺下，至少給它幾個小時的休息時間。但是我們忘記了，頭腦也是需要休息的。頭腦休息的時間就是當(dāng)下這個時刻在這里它可以安躺，輕松地融入正在發(fā)生的一切之中。
正念練習(xí)提醒我們不要因為過去或者將來而浪費腦力，而是應(yīng)該一再回到這個當(dāng)下，安于此時此刻正在發(fā)生的種種。