本書主要從運動免疫、減肥塑形、腰腿疼、頸肩痛、脊柱側彎背痛、運動損傷、新時代科學健身八原則等方面展開討論，語言通俗易懂，適合大眾閱讀。重點介紹了如何從科學的角度健身與樁跑。樁跑是專門為適應當代人生活方式創(chuàng)立的一項新型跑步方式。在跑步中修煉樁之養(yǎng)生，中西合璧；在樁法上融入跑的動感，古為今用。樁跑融有氧運動與太極養(yǎng)生之精華，在當代科學研究的基礎上，對跑姿跑態(tài)做了新的規(guī)范與調(diào)整，為新時代大眾提供更高效的健身與養(yǎng)生手段，內(nèi)外兼修，整體提高生命活力。本書提出的主要觀點如下：1.樁跑不僅促進少年兒童健康成長，又利于老年人延年益壽，更有助于青壯年保持體型，預防久坐少動導致的頸肩、腰腿疼痛。2.樁跑有利于養(yǎng)成腹式呼吸，提高心肺耐力，防治慢病。3.樁跑訓練有一定的強度，又不浪費很多時間，適合快節(jié)奏人群；對跑姿有要求，但對場地要求不高，便于開展和推廣；簡單有效容易堅持，避免了單調(diào)與枯燥，避免了對關節(jié)肌肉無限度的沖擊。在本書中，作者從自身鍛煉效果、自我感知體悟、基礎理論研究、長期臨床實踐等方面對樁跑進行系統(tǒng)全面的介紹和論述。
一、運動免疫篇
1．疫情嚴峻，運動醫(yī)學告訴你如何提高免疫力
2．都說運動可提高免疫力，為什么精英運動員也會感染新型冠狀病毒呢？
3．從武磊核酸復測轉陰再談免疫力
4．從健康角度看球星馬拉多納
5．新手戶外跑步訓練運動處方(8周)
二、減肥塑形篇
1．怎樣運動減肥效果最好？
2．隱性肥胖是健康殺手
3．健走和慢跑哪種才是正確的減肥方式？
4．怎樣減腰上的贅肉？
5．跑步減脂須知
6．跑步到底會不會使小腿變粗？
三、腰腿疼篇
1．腰椎間盤突出導致腿疼，該怎么辦？
2．關于腰痛的lO個謬論和10個事實
3．腰椎間盤突出的患者如何運動？哪些生活習慣需要注意？
4．為什么腰肌勞損后醫(yī)生還推薦鍛煉腰肌？
四、頸肩痛篇
1．晨起醒來肩痛怎么辦？
2．頸肩痛如何診治？
五、脊柱側彎背痛篇
1．脊柱側彎對身體有什么影響？
2．脊柱側彎性背痛如何改善？
3．非脊柱側彎的高低肩如何改善？
六、運動損傷篇
1．跑步受傷史是長跑者下肢損傷最大危險因素
2．你有沒有腳踝扭傷后，被石膏固定一個月的經(jīng)歷？
3．踝關節(jié)扭傷不是小毛病！
4．跑步后膝關節(jié)疼痛，如何決定能否繼續(xù)跑？
5．跑步后膝關節(jié)疼痛怎么辦？
6．跑步后膝關節(jié)疼痛的原因分析
7．高山癥和失溫癥是高海拔登山最大的挑戰(zhàn)
8．兒童創(chuàng)傷性腦損傷
七、樁跑基本篇
1．你會跑步嗎？
2．樁跑基本姿勢
3．為什么要樁跑？
4．如何含胸拔背？
5．站樁必須腹式呼吸嗎？
6．氣沉丹田，丹田在哪里？
7．龜息就是靜養(yǎng)不動嗎？
8．樁跑步幅很重要
9．跑步機是樁跑訓練的有效工具
八、樁跑進階篇
1．學會樁跑，增強核心肌，防病治病
2．腰背一體，穩(wěn)定中軸
3．學會用背闊肌引體向上
4．如何訓練下背部肌肉？
5．深蹲如何訓練？
6．一個關于核心肌的故事
7．提高樁跑質(zhì)量，提升健身效率
8．身體帶動腿跑的輕松感覺
九、堅持樁跑以備不時之需
1．養(yǎng)成良好的樁跑習慣健身防病
2．樁跑提高平衡能力，避免發(fā)生意外
十、作者跑步拾得
1．每天走10000步就算是鍛煉了嗎？
2．謹慎挑戰(zhàn)極限
3．從腳趾皮膚擦傷體會穿鞋的講究
4．亞洲人健身效果不如歐美人嗎？
5．晨跑需要注意什么？
6．跑步鍛煉好還是游泳鍛煉好？
7．抑郁癥和運動行為關系密切
8．漫談補充營養(yǎng)
9．運動和喝酸奶都不簡單！
10．腹瀉、感冒后多久可以恢復運動？
十一、衰老篇
1．人體是先從腿開始衰老嗎？
2．保持多大的運動量合適？
3．逆轉衰老，保持年輕
4．對于老年人的4點運動建議
5．關于老年人體育運動的共識
6．壽命長短取決于運動還是心理？
7．談談高血壓與運動的那些事兒
8．運動不當，骨質(zhì)疏松
十二、活力篇
1．磨刀不誤砍柴工
2．為什么有些健身人士喜歡倒三角身材？
3．什么年齡開始鍛煉都不晚
4．合理膳食，免疫基石
5．男性怎么健身才能更年輕？
6．垂直馬拉松
7．勞動、活動、運動，讓生活更美好！
8．倡導健康跑步，享受快樂人生
十三、新時代科學健身八大原則
1．總量控制
2．感知身體
3．循序漸進
4．全面發(fā)展
5．修復疲勞
6．快樂運動
7．持之以恒
8．道法自然
后記
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