上篇基本理論
章概論
節(jié)概述
一、中醫(yī)養(yǎng)生保健學(xué)的概念
二、中醫(yī)養(yǎng)生保健學(xué)的基本特點(diǎn)
三、中醫(yī)養(yǎng)生保健的基本原則
第二節(jié)中醫(yī)養(yǎng)生保健意義
一、人類健康長(zhǎng)壽的需要
二、自然環(huán)境改變的需要
三、社會(huì)環(huán)境改變的需要
四、醫(yī)學(xué)模式和疾病譜改變的需要
第二章中醫(yī)養(yǎng)生保健學(xué)發(fā)展概要
節(jié)上古時(shí)期
一、起源于勞動(dòng)
二、火種的發(fā)現(xiàn)
三、古代的舞蹈
四、仿生動(dòng)作的演變
第二節(jié)先秦時(shí)期
一、周易養(yǎng)生理論
二、老子養(yǎng)生思想
三、莊子養(yǎng)生思想
四、孔子養(yǎng)生思想
五、《呂氏春秋》動(dòng)靜養(yǎng)生
六、戰(zhàn)國(guó)《玉佩銘》的銘文
第三節(jié)秦漢隋唐時(shí)期
一、《黃帝內(nèi)經(jīng)》的養(yǎng)生理論
二、醫(yī)圣張仲景的養(yǎng)生之道
三、神醫(yī)華佗的養(yǎng)生術(shù)
四、嵇康與《養(yǎng)生論》
五、葛洪的養(yǎng)生思想
六、陶弘景的《養(yǎng)性延命錄》
七、巢元方的《諸病源候論》
八、孫思邈的養(yǎng)生思想
第四節(jié)宋金元時(shí)期
一、朱熹的理學(xué)文化養(yǎng)生
二、張伯端的《悟真篇》
三、陳直的《養(yǎng)老奉親書》
四、金元四大家養(yǎng)生思想
第五節(jié)明清時(shí)期
一、綜合養(yǎng)生保健著作涌現(xiàn)
二、養(yǎng)生保健受社會(huì)廣泛關(guān)注
三、導(dǎo)引按摩保健術(shù)更加規(guī)范
四、老年養(yǎng)生保健進(jìn)一步發(fā)展
第六節(jié)近代與現(xiàn)代
一、潘蔚與《衛(wèi)生要術(shù)》
二、蔣維喬與《因是子靜坐法》
三、養(yǎng)生保健現(xiàn)代研究的興起
四、養(yǎng)生保健應(yīng)用的推廣
五、養(yǎng)生保健教育的開展
第三章中醫(yī)養(yǎng)生保健基本理論
節(jié)中醫(yī)生命觀
一、生命的形成
二、生命的節(jié)律
三、壽夭與天年
第二節(jié)中醫(yī)養(yǎng)生保健的基本觀點(diǎn)
一、整體養(yǎng)生觀
二、陰陽(yáng)平衡觀
三、臟腑協(xié)調(diào)觀
四、經(jīng)絡(luò)暢通觀
下篇基本方法
第四章調(diào)神養(yǎng)生保健
節(jié)調(diào)神的含義
第二節(jié)調(diào)神養(yǎng)生保健作用
一、修身養(yǎng)性
二、靜以養(yǎng)神
三、培育正氣
四、調(diào)和氣機(jī)
第三節(jié)調(diào)神養(yǎng)生保健法
一、修身法
二、內(nèi)守法
三、導(dǎo)引法
四、疏泄法
五、閉目養(yǎng)神法
第五章睡眠養(yǎng)生保健
節(jié)睡眠的生理
一、睡眠的機(jī)制
二、睡眠的作用
三、良好睡眠的標(biāo)準(zhǔn)
第二節(jié)睡眠的時(shí)間
一、按四時(shí)調(diào)整
二、按生理需要調(diào)整
三、隨個(gè)體差異調(diào)整
第三節(jié)睡眠的環(huán)境
一、臥室環(huán)境的要求
二、臥具的選擇
三、睡衣的要求
第四節(jié)子午睡眠養(yǎng)生保健
一、子覺
二、午覺
第五節(jié)失眠的預(yù)防與調(diào)攝
一、調(diào)節(jié)心神
二、適宜的睡前活動(dòng)
三、睡眠調(diào)攝
第六章飲食養(yǎng)生保健
節(jié)概述
一、飲食性能
二、飲食營(yíng)養(yǎng)
第二節(jié)飲食的原則
一、飲食有節(jié)
二、五味調(diào)和
三、三因制宜
四、脾胃為本
第三節(jié)科學(xué)飲食與保健
一、食物種類
二、科學(xué)配伍
三、飲食宜忌
四、合理食用水果
第七章藥膳養(yǎng)生保健
節(jié)藥膳養(yǎng)生保健的原則
一、調(diào)整陰陽(yáng)
二、協(xié)調(diào)臟腑
三、運(yùn)行氣血
四、因人施膳
第二節(jié)藥膳養(yǎng)生保健的應(yīng)用
一、藥膳選擇
二、藥膳配伍
三、常用藥膳中藥
四、常用藥膳食譜
第三節(jié)食餌與膏方進(jìn)補(bǔ)
一、食餌的含義
二、食餌的特征
三、食餌方劑
四、進(jìn)補(bǔ)膏萬
第八章排毒養(yǎng)生保健
節(jié)排毒概念
一、中醫(yī)對(duì)毒的認(rèn)識(shí)
二、毒的產(chǎn)生
三、毒的分類
四、毒的危害
五、排毒的意義
第二節(jié)發(fā)汗排毒養(yǎng)生保健
一、發(fā)汗的認(rèn)識(shí)
二、發(fā)汗排毒的方藥
三、健身運(yùn)動(dòng)發(fā)汗排毒
第三節(jié)吐氣排毒養(yǎng)生保健
一、吐氣排毒的作用
二、吐氣排毒的方法
第四節(jié)二便排毒養(yǎng)生保健
一、大便排毒
二、小便排毒
第五節(jié)刮痧排毒養(yǎng)生保健
一、對(duì)“痧”的認(rèn)識(shí)
二、刮痧排毒的方法
三、刮痧排毒的意義
第九章環(huán)境養(yǎng)生保健
節(jié)環(huán)境養(yǎng)生保健概述
一、環(huán)境養(yǎng)生保健的概念
二、環(huán)境養(yǎng)生保健的意義
第二節(jié)自然環(huán)境的養(yǎng)生保健
一、自然環(huán)境的概念
二、人與自然環(huán)境
三、地理環(huán)境
四、氣候環(huán)境
五、霧霾天氣
第三節(jié)居住環(huán)境的養(yǎng)生保健
一、居住外環(huán)境的養(yǎng)生保健
二、居住內(nèi)環(huán)境的養(yǎng)生保健
……
第十章四時(shí)養(yǎng)生保健
第十一章運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生保健
第十二章經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生保健
第十三章推拿養(yǎng)生保健
第十四章脊柱養(yǎng)生保健
第十五章體質(zhì)養(yǎng)生保健
第十六章房事養(yǎng)生保健
第十七章休閑養(yǎng)生保健
第十八章足浴養(yǎng)生保健
附《黃帝內(nèi)經(jīng)》養(yǎng)生名篇賞析
主要參考文獻(xiàn)