目錄

引言 我懂你的焦慮 - 001

面對焦慮，我們該怎么辦呢 - 002

依靠自己，穿越這場危機 - 003

書寫為什么能解決焦慮的問題 - 005

現(xiàn)在，我邀請你一起出發(fā) - 007



第 1 篇

焦慮癥候群

每個人心里都有一頭大象。



第 1 章 直面內(nèi)心的恐懼 - 011

我們，想要逃去哪里 - 011

焦慮指向無法掌控的未來 - 013

比焦慮更可怕的，是關于未來的可怕想象 - 014

給自己按下暫停鍵 - 017

和生活保持一張紙的距離 - 019

邀請你加入書寫：現(xiàn)在，一起出發(fā) - 021



第 2 章 終身成長的陷阱 - 027

成長，還是假裝努力 - 028

安全行為會讓你失去更多的可能性 - 029

失效的生存策略 - 032

成長是一條自主之路：努力不是被動的選擇 - 034

成長不是自我感動 - 036

誰在說，你不能停 - 038

自主書寫刻意練習：基本功，自由書寫 - 039



第3 章 在碎片化中凝聚自我 - 045

看向自我，做自己的起點 - 046

碎片化時代的自我破碎感 - 048

不要讓自媒體影響對自我的判斷 - 050

在群體中堅定自我界限 - 052

從Be Myself到Make Myself - 053

積沙成塔，凝聚自我 - 054

自主書寫刻意練習：持續(xù)不斷地堆肥 - 058



第4章 駕馭欲望的志氣 - 063

消費主義的棉花糖 - 064

等不及的代價 - 065

內(nèi)卷，奔赴目標的偏執(zhí) - 066

痛苦是成長的材料 - 068

效率至上，更要不忘初心 - 070

懂道理，還要過好這一生 - 071

自主書寫刻意練習：在書寫中磨礪自己的心 - 073



第 2篇

網(wǎng)絡焦慮時代

這頭大象滿滿當當?shù)卣紦?jù)了整個生活空間。



第5章 健康的身體不靠公眾號文章 - 079

熱度榜可信嗎 - 080

當專業(yè)挑戰(zhàn)常識 - 081

越有知識，越焦慮 - 082

日漸消失的身體感覺 - 083

頭腦并沒有那么聰明 - 084

不要低估勞動的價值 - 087

自主書寫刻意練習：書寫身體的直覺 - 088



第6 章 重新建立價值觀 - 091

現(xiàn)代人的空心病 - 091

被科技物化了的情感 - 093

生活是一張待完成清單 - 094

不要總向往別處，在當下就讓自己的心安定下來 - 096

在有價值的地方投入情感 - 097

好的壞的都要照單全收 - 099

自主書寫刻意練習：學習書寫情感 - 100



第7 章 接納真實的自己 - 105

社交媒體中的自我倒影 - 105

精致的利己主義者 - 107

全能感的自我幻象 - 108

健康的自戀來自真實的自己 - 110

在愛人中學會愛自己 - 112

投入的愛讓內(nèi)心充實 - 113

敬畏是對自己好的保全 - 114

自主書寫刻意練習：四個書寫基本方法 - 116



第8 章 在現(xiàn)實中奔赴理想 - 119

尷尬的精致窮 - 120

在現(xiàn)代都市的理想荒原中不忘初心 - 122

打工人的現(xiàn)實自我 - 123

要不要一起喝咖啡 - 125

奔赴理想 - 127

到達是一條漫長的心路 - 128

自主書寫刻意練習：讓書寫見證你的蛻變 - 131



第3篇

無焦慮不人生

探索這頭大象的過去與現(xiàn)在。



第9章 治愈童年與被童年治愈 - 135

童年是人生的底色 - 137

我們都需要溫暖的絨布母親 - 138

依戀與親密關系 - 140

因愛而起的焦慮 - 143

修改你人生的劇本 - 145

重新找回失落的自己 - 146

自主書寫刻意練習：從源頭聯(lián)結自己 - 150



第 10 章 與原生家庭和解 - 153

原生家庭的概念，為何變了味兒 - 153

原生家庭為何引發(fā)了如此多的熱議 - 155

要不要對父母表達恨意 - 156

要不要與原生家庭分離 - 159

要不要與原生家庭和解 - 161

自主書寫刻意練習：與家族聯(lián)結 - 164



第 11 章 新家庭面臨的不確定性 - 167

從三世同堂到微型家庭 - 167

婚姻不再是現(xiàn)代人的標配 - 169

新家庭分工模式的艱難調(diào)整 - 172

現(xiàn)代養(yǎng)育的代價 - 176

當青春期遇到中年危機 - 179

走向生命的盡頭 - 182

自主書寫刻意練習：主題書寫 - 183



第 12 章 新女性的建構 - 187

被標準化的乘風破浪 - 188

女性該爭取的是什么 - 190

完美背后的焦慮 - 192

做一個60分的女人 - 193

女性獨立和獨立女性 - 195

不要給自己貼標簽 - 196

自主書寫刻意練習：人物訪問 - 198



第4篇

穿越焦慮

一口一口吃掉它，你便有了呼吸空間。



第 13章 腳踏實地地成長 - 203

對孩子的作業(yè)，你吼明白了嗎 - 204

卸掉人生的盔甲 - 206

清醒地覺知自己的感覺 - 209

獨立的起點：分清你覺得與我覺得 - 212

身體為什么知道答案 - 216

吃葡萄干到底是為了練習什么 - 219

自主書寫刻意練習：情緒日記 - 223



第 14章 生命中的創(chuàng)傷 - 227

心理創(chuàng)傷是個專業(yè)術語 - 227

面對無常人生的失控感 - 228

創(chuàng)傷，擱淺的人生 - 230

不要讓生命停留在那一刻 - 233

宿命是強迫性重復 - 235

創(chuàng)傷是生命的自我救贖 - 239

理性對待創(chuàng)傷 - 241

自主書寫刻意練習：整合日歷 - 242



第 15 章 走上獨立之路 - 247

從一次次分離中獨立 - 248

媽媽力，恰到好處的愛 - 252

爸爸力，拒絕散養(yǎng) - 253

清晰的角色是進入現(xiàn)實的努力 - 256

經(jīng)營關系，擁有自己的支持系統(tǒng) - 258

主動自律，方可抵達自由 - 260

自主書寫刻意練習：書寫的進階 - 262



第 16 章 一切過往，皆是序章 - 265

無畏歲月，向死而生 - 266

自主書寫刻意練習：寫一份遺囑 - 268

讓美好在一個人時發(fā)生 - 269

自主書寫刻意練習：探索你的夢 - 271

自由不是詩和遠方 - 273

自主書寫刻意練習：打卡100天 - 277

世俗的幸福范本并非你的生命意義 - 277

自主書寫刻意練習：尋找生命的漣漪 - 279



后記 - 281