第一章掌控情緒不靠忍

——但凡強忍下的傷痛，必會愈發(fā)堅硬

忍一忍就過去了？過不去/

常被情緒操控，源于對情緒的錯誤認知/

悄悄毀掉你的不是負面情緒，而是壓制情緒/

很多痛苦源于：與真實自我的一種“對抗”/

弱者才去強忍，強者都懂得與負面情緒和諧相處/

所謂的強勢，就是“安全感的缺失”/

欲找回你的“強大”，必先接納自己的軟弱/

但凡被你接納的，都會變得柔軟/

欲要掌控情緒，必先接納它們/

別用臉上的“假裝”，掩飾內心的不快/

第二章與情緒對抗，你會永遠是輸家

——強大不是因為戰(zhàn)勝了自己，而是接納了自己

“戰(zhàn)勝自我”本身是一個謊言/

這世上除了你自己，真的沒人能傷到你/

真正折磨你的不是苦難，而是由苦難產生的怨恨/

獲得幸福的前提是：能夠接納不幸/

與消極情緒“對話”，并試著與它和解/

所謂“接納”，不是讓你無原則地退讓/

你所真正恐懼的，只是恐懼本身/

我們總在縮小自己的幸運，擴大自己的不幸/

面對他人的“不斷否定”，學著去接納/

從現在開始：請停止與自己較勁/

接納自我，首先要了解你的情緒周期/

第三章換個角度去消除對抗

——所謂接納，就是看到負面情緒背后隱藏的價值

多數人愁苦的根源：太執(zhí)著于“我”/

懂得向現實低頭：世上沒有過不去的坎/

別向他人要幸福，那是一件只與自己有關的事/

與“壞習慣”講和，然后再改掉它/

理性認識焦慮：它是人們對不安全現實的“預警”/

祛除自卑感：一個人炫耀什么，說明其內心在意什么/

與壓力和解：沒有壓力便沒有動力/

接納折磨你的人，他們是你成長的助力/

面對誤解，與其讓自己糾結，不如學著信任/

換位思考，讓心情變美好/

第四章在安靜的狀態(tài)下放任你的情緒

——情緒似一匹野馬，你越限制它，它就越傷害你

放任情緒：不品嘗，不評論/

讓人瞬間進入深度睡眠的幾種方法/

祛除你頭腦中的消極意念/

平撫情緒，“修復”疲憊的心靈/

正念冥想：激活肌體中蘊藏的“正能量”/

切斷“自我”與“煩惱”之間的關系/

用想象冥想祛除自卑，重建自信/

用暗示冥想法來調控你的情緒/

仁愛回歸冥想：讓愛與善重新浸入你的心靈/

定力冥想：安撫你煩躁不安的心緒/

第五章專注自我，你可以不被任何事情掌控

——祛除干擾，做最本色的自己

專注自我，別讓你的能量被外界分散掉/

精力達人，都會主動避免壞情緒的干擾/

別因為他人的看法，而捆綁了自己的手腳/

別總在小事上糾纏不休/

他人之所以能控制你的情緒，是因為你在意/

聽從自己內心的聲音，別讓他人左右你的選擇/

專注于生活，讓細節(jié)“滋潤”你的心靈/

扔掉沉重的“面具”，不和別人爭面子/

糾結源于“兩難選擇”：化繁為簡，停止內耗/

第六章與他人較勁兒，就是和自己過不去

——當你寬恕了別人，慈愛就會來擁抱你

心靈的“戾氣”，是智慧不夠的產物/

學會“饒”過自己，不與自己較勁/

別總拿他人的言行來煩惱自我/

守住自己的原則，就沒人能傷得到你/

剝去“假裝”的外衣，學著向內心妥協(xié)/

保管好快樂的鑰匙，別將它輕易交給旁人/

總以別人的“標準”來約束自己，你該有多累/

別為不屬于你的觀眾，去演繹不擅長的人生/

先寬恕的人，先得到解脫/

提升氣量，斷絕生悶氣的根源/

“問題”能讓人動怒，但動怒解決不了問題/

第七章不念過去，不畏將來：全然地活在“當下”

——舍棄空念，夢里憂歡終枉然

與自己和解：讓所有的感覺全然地處于當下/

未來不迎，當時不雜，過往不戀/

憂慮時，就讓自己“忙”起來/

一年后你還會在乎你當時所擔憂的事情嗎/

全力專注于“當下”的時光/

別總盯著結果，懂得在過程中體味幸福/

別為偶爾的批評生氣/

木屑已經很碎了，何須再去鋸呢/

專注冥想：用提升專注力來平衡情緒/

第八章你所有的問題，都是因為不夠愛自己

——當你愛自己時，內心便會生出強大的慈愛力量

真正地愛自己，就是讓心靈處于自由、愉悅的狀態(tài)/

不苛刻，不自責，接納自己的不完美/

時時要給自己來個“自我安慰”/

無力承擔時，要勇敢地說“不”/

勇敢去選擇自己喜歡的工作/

勿讓心靈流于空虛/

不苛求完美，演繹“絕版”自我/

時時都懂得“富養(yǎng)”自己/

順其自然，切勿去苛求自己/

懂得取悅自己，全世界都會來寵你/

第九章學會平衡情緒，治愈你的心靈

——找尋良方，為負能量找一個出口

平衡情緒，從冥想中的“自我觀照”開始/

讓運動驅散內心的郁悶情緒/

心情不爽，就試著大聲地“喊”出來/

運用“音樂”來滋潤你的心靈/

瑜伽：一種神奇的減壓秘方/

SPA：一種時尚的身心“排毒”良方/

意義冥想：讓你重新找回生活的激情/

靜心即冥想：隨時靜下來為你的心靈“排排毒”/

嘗試“森田療法”來掃除你的焦慮感/