專注力并非天生就具備的才能——鍛煉可以進一步強化你的專注力

磨煉專注力，改變現(xiàn)在的自己

我坦白。

事實上，我曾經(jīng)是個缺乏專注力的孩子，一刻都坐不住，父母和爺爺甚至懷疑我是不是得了LD（learning disabilities，學習障礙）。

自然，我學習也不好。全年級227名學生，我是其中的第224名。就算某天神奇地在書桌前坐了很長時間，實際上也肯定沒有集中注意力，所以可以說什么都沒記住。

現(xiàn)在想起來，或許正是由于我當時沒能跟周圍人一樣老老實實地坐下去，所以才在從小學一年級開始到初中二年級的8年里飽受欺凌。

作為曾經(jīng)飽受欺凌且成績倒數(shù)的孩子，那時的我在某一天突然下定決心“好好學習，改變自己”。

當然，一開始并不順利。即便我已經(jīng)下定決心，想要讓別人刮目相看，做出改變，并坐在了書桌前，但是仍然完全無法集中注意力，一度扔下手中的筆。一開始就是反反復復地這樣。

然后，當我意識到自己比別人缺乏專注力的時候，并沒有毫無頭緒地去學習，而是開始閱讀心理學和腦科學方面的專業(yè)書，研究培養(yǎng)專注力的方法。

這是一次長期的反復試驗。

所幸最后的結(jié)果是，我沒有去上補習班之類的機構(gòu)，而是通過自己一個人學習就考上了日本慶應(yīng)義塾大學理工學院。現(xiàn)在我每天可以讀10~20本書，還會同時為企業(yè)提供建議，做演講和培訓，上電視，在NiCoNiCo動畫上做節(jié)目等，已經(jīng)擁有了能夠達成遠超普通人的輸出的專注力。

現(xiàn)在的我不僅可以比別人更快更高效地閱讀，吸收更多的知識，還可以把知識靈活應(yīng)用在工作中并取得顯著的成果。我自信可以做到這樣。

即便說我之所以能夠得到現(xiàn)在的職位靠的全都是專注力，恐怕也并不為過。

專注力已成為能夠在最短時間內(nèi)/最快速獲得的技能

雖然我并不覺得為了培養(yǎng)專注力而反復試驗的那些日子是白白浪費掉了，但是恐怕各位讀者并沒有很多時間像當年的我那樣去從零摸索。大家每天都忙于工作或?qū)W習，即便想要踏踏實實地投入數(shù)年時間研究專注力，應(yīng)該也無法做到。

不過各位請放心。幸運的是，優(yōu)秀的科學家們已經(jīng)發(fā)表了很多與專注力有關(guān)的研究結(jié)果。

因此，本書將基于我的真實體驗介紹科學地提高專注力的方法。

專注力并非天生就具備的才能——。鍛煉可以進一步強化你的專注力。

專注力可以讓1年變成13個月

例如，我們假設(shè)有一個人與你在相同行業(yè)工作，但是他卻能夠在更短的時間內(nèi)完成工作、出人頭地，現(xiàn)在已經(jīng)得到了較好的結(jié)果。

那么他與你之間的差異究竟是什么呢？

或許是天生的才能的不同。但是，曠世天才并不多�；蛘�，他也有可能看起來是在短時間內(nèi)完成了工作，但是卻在暗地里花費了異常多的時間。

這樣的差異并非一種天生的才能上的差異。畢竟，小時候曾經(jīng)因注意力渙散而讓老師和父母擔心的我，與現(xiàn)在的我還是同一個人。

只要掌握控制專注力的方法，人生的密度可以提升數(shù)倍

能夠在短時間內(nèi)做出成果的人與不能夠在短時間內(nèi)做出成果的人之間的差異就在于是否實踐了發(fā)揮專注力的方法。

我從一種會被身邊所有事物奪走注意力并因而無法集中注意力的狀態(tài)開始，逐漸掌握了根據(jù)目的來專注于應(yīng)該做的事情，并集中地實現(xiàn)目標的方法，以控制專注力。因此，即便還是1小時的時間，能夠處理工作的量卻顯著提升了。

1天24小時的時間是對所有人來說都很平等的財富。當我們能夠自如地操控專注力的時候，在24小時能夠做的事情上就會產(chǎn)生壓倒性的差異。

在短時間內(nèi)學習更多的知識，并在短時間內(nèi)做出高質(zhì)量的成果——這就代表我們能夠相應(yīng)地壓縮學習時間和工作時間。因此，我們甚至可以在1天內(nèi)發(fā)揮出相當于一般的社會人士6個月的效率。

實際上，我的閱讀量是每天20本書，所以簡單地來計算，我的效率相當于常人的200倍（社會人士的平均閱讀量是每月3本）。

一旦擁有專注力，工作或?qū)W習就會在短時間內(nèi)完成，不僅評估和成績會上升，多余的時間還可以用于充實個人生活。

無論多么疲憊，仍然能夠發(fā)揮專注力的秘訣是什么？

一旦掌握控制專注力的方法，就算是在我們疲憊的時候，專注力也仍然能夠持續(xù)下去。

在連續(xù)加班、非常辛勞的情況下仍然靠得住的前輩和上司，以及在連軸轉(zhuǎn)的情況下仍然能夠保持好狀態(tài)的運動員等，都是疲憊的時候仍然能夠發(fā)揮自己能力的人，他們都是靠自動化和習慣化的方法來維持自己的專注力的。

例如，雖然都是打高爾夫，但是職業(yè)球手在揮桿的時候并不會逐一考慮“站立位置”或“向左跨步”等。這是因為，通過無數(shù)次的反復試驗，他們已經(jīng)把正確的揮桿動作自動化了。

因此，他們可以達到無須特別在意揮桿動作就可以條件反射般地揮桿的程度。職業(yè)高爾夫球手關(guān)注的反而是球場進攻的方法、戰(zhàn)略。

發(fā)揮專注力的時候，人們使用的是大腦的前頭葉，但是一旦習慣化，同樣的動作就可以由小腦代為負責。

這樣一來，會出現(xiàn)什么情況呢？

那就是，前頭葉的疲憊程度會急劇下降，能夠發(fā)揮專注力的時間會得到延長。此外，即便他們不把注意力集中在已習慣化的動作上，這些動作也會自動地被處理，因此他們才看起來像是那種即便疲憊也能集中注意力的人。

經(jīng)過習慣化，我們就可以充分利用作為專注力的來源的前頭葉，以養(yǎng)成新的其他習慣。

只要掌握這種循環(huán)周期，專注力就會眼見地提升。

如果你有“明明必須為資格考試而學習，卻因為連續(xù)加班而一回到家就打不起精神”或者“一到忙季，就算坐在辦公室里也無法一直集中注意力”這樣的煩惱，請一定繼續(xù)閱讀本書。這樣你就可以在無論多么疲憊的狀態(tài)下都能自動地集中注意力了。

關(guān)鍵就在于把精力集中于一件事，然后一件件地踏踏實實地習慣化。這樣一來，我們就可以獲得終極的專注力了。

無論是在學習中還是在生活中，這一點都適用。每天10個小時的填鴨式學習和為完成策劃書而熬夜工作都只會讓效率下降。

大家不必再氣餒地認為“無法集中注意力是因為自己不用功”。我們只要理解專注力的機制并采取合適的方法，就可以在更短的時間內(nèi)完成質(zhì)量非常高的成果。

古羅馬的哲學家塞內(nèi)加曾經(jīng)說過：

人生苦短。

人的一生如彩虹般轉(zhuǎn)瞬即逝。

人生苦短。

讀完了這本書，便讀不完那本書。

人的一生僅有三萬個日夜。

但是，只要掌握控制專注力的方法，時間的密度就會不同。

這本書能讀完，那本書也能讀完。

各位讀者只要讀完本書并去嘗試，就會發(fā)現(xiàn)生命的密度提高了很多倍。

我們獲得的專注力甚至可以成為能夠隨心所欲地控制人生的武器。

2017年6月

DaiGo