謊言：我從明天開始 我嘗試過數(shù)不清的減肥餐，也不知道曾多少次下定決心要去健身房，但之后就全忘了。我報(bào)名參加半程馬拉松比賽，報(bào)名費(fèi)都交了，但到了真正訓(xùn)練的時(shí)候，我又假裝不記得有這回事了。這樣的事發(fā)生過多少次了呢？兩次。多少次我信誓旦旦地宣稱“從現(xiàn)在開始，每天早晨上班前我都要走一英里”，卻從未撐過第三天。 這樣的事情數(shù)不勝數(shù)。 和很多女性朋友一樣，我有這個(gè)壞習(xí)慣已經(jīng)很多年了。我們談?wù)撐覀兿胱�、想嘗試、想完成的事情和想成為的人，到了需要真正行動(dòng)起來的時(shí)候，我們卻退縮了，退縮的速度簡(jiǎn)直比牌友之夜后折疊牌桌的速度還要快。 也許我們之所以有這個(gè)壞習(xí)慣，是因?yàn)槲覀儚男〉酱缶褪强粗�這樣的模式長大的。雜志和電視節(jié)目總是花很長的時(shí)間來展示應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)半途而廢，而不是教導(dǎo)我們從一開始就堅(jiān)持下去。生活中意外頻生，我們的計(jì)劃似乎總是在落空，但當(dāng)我們?cè)S下的承諾在我們的生活中幾乎毫無實(shí)際效力可言，而這對(duì)于我們來說已經(jīng)成為家常便飯時(shí)，我們就需要好好反思一下了。 幾個(gè)月前，我和我最親密的女友們出去吃飯。一開始只是一時(shí)興起，開開心心地聚了一個(gè)小時(shí)，后來變成即興晚餐，再后來又依依不舍，散場(chǎng)的時(shí)候比我們?nèi)魏稳祟A(yù)計(jì)得都晚。我回到家的時(shí)候，孩子們都睡了，戴夫正沉浸在一場(chǎng)游戲中不可自拔，不知是“職業(yè)棒球大聯(lián)盟”“重?fù)袈?lián)賽”還是別的什么名字，反正是一款棒球游戲。在過去兩年的婚姻生活里，他可是每晚都要玩上一會(huì)兒的（據(jù)我所知，好像一直沒有什么實(shí)質(zhì)性的進(jìn)展）。于是我吻了吻他，問他今天過得怎么樣，然后就下樓去了地下室——我們的舊跑步機(jī)就放在那里。我跑了幾英里。我剛把鍛煉的照片發(fā)在Snapchat上，我的一個(gè)女性朋友就看見了。她給我發(fā)了一條信息：“你吃完晚飯還健身？搞什么呀？” 我回道：“是的，因?yàn)槲抑�前就�?jì)劃這樣做，不想取消�！� “你就不能等到明天嗎？”看樣子，她是真的很困惑。 “不行，這是我對(duì)自己的承諾，我可不想食言，再也不想了�！� “呸，”她回復(fù)道，“我如果食言，首先就會(huì)對(duì)自己食言�！� 她不是第一個(gè)。以前我經(jīng)常這樣干，直到我意識(shí)到自己再辛苦也要兌現(xiàn)對(duì)別人的承諾，同時(shí)卻總是對(duì)自己食言�！拔颐魈炀湾憻挕敝饾u變成“我最近不會(huì)鍛煉”——說實(shí)話，如果你真的在乎一個(gè)承諾，你就會(huì)說到做到。假如你有一個(gè)朋友，她總是放你鴿子，你會(huì)怎么樣呢？假如每次你計(jì)劃和她一起做一些事情，她都臨時(shí)決定不來了呢？假如她給出的理由總是很蹩腳呢，比如，“我真的很想去見你，但我正在看的這個(gè)電視節(jié)目實(shí)在太好看了”？ 或者，假如你有一個(gè)同事，她總在嘗試一些新事物。每隔兩個(gè)星期，一到周一她就會(huì)宣布要開始一種新的減肥餐或新的目標(biāo)，但兩星期過后她就偃旗息鼓了。你問她：“嘿，帕姆，我記得你在挑戰(zhàn)whole30飲食法6呀，怎么樣了？”而實(shí)際上，此刻她正在休息室里吃肉食者的愛——比薩。她告訴你，她前一陣子確實(shí)在挑戰(zhàn)whole30飲食法。雖然堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)讓她感覺良好，但才開始兩個(gè)星期，她的兒子過生日，她抵抗不住生日蛋糕的誘惑，就決定放棄這項(xiàng)挑戰(zhàn)了�，F(xiàn)在，她恢復(fù)了以前的體重，甚至比以前更胖了。 各位，你會(huì)尊敬她嗎，這個(gè)一次次開始又一次次放棄的女人？你會(huì)指望帕姆或那個(gè)總是因?yàn)橐恍┯薮赖睦碛啥�放你鴿子的朋友嗎？�?dāng)他們承諾要做一些事情的時(shí)候，你還會(huì)相信他們嗎？當(dāng)他們對(duì)你做出承諾的時(shí)候，你還會(huì)相信嗎？ 不會(huì)。 絕不會(huì)。同樣的不信任和擔(dān)憂也適用于你自己。你的潛意識(shí)知道，在中斷無數(shù)個(gè)計(jì)劃和放棄無數(shù)個(gè)目標(biāo)以后，你，你本身就不可靠。 另一方面，你認(rèn)識(shí)總是遵守承諾的人嗎？如果他們告訴你他們會(huì)來，你可以預(yù)計(jì)他們會(huì)提前十分鐘到。如果他們承擔(dān)一個(gè)項(xiàng)目，你可以拍著胸脯說他們一定會(huì)完成。如果他們告訴你，他們剛剛報(bào)名了，要跑人生中的第一次馬拉松，你就已經(jīng)對(duì)他們充滿了敬畏，因?yàn)槟阒�道他們一定�?huì)完成。當(dāng)這樣的人對(duì)某件事情做出承諾的時(shí)候，你會(huì)多認(rèn)真地看待他們的承諾呢？ 我希望你明白我的意思。 如果你經(jīng)常對(duì)自己做出承諾，隨后又食言，那么你根本不是在承諾。你只是在說說而已，你只是在不假思索地想象而已，就像帕姆對(duì)待她的減肥餐，或你的那個(gè)為了看《權(quán)力的游戲》而總是放你鴿子的不靠譜的朋友一樣。 你曾多少次放自己的鴿子來看電視呢？曾多少次還沒開始就已經(jīng)放棄了？曾經(jīng)多少次，你好不容易有了一些實(shí)質(zhì)性進(jìn)展，卻因?yàn)橐稽c(diǎn)點(diǎn)挫折就徹底放棄了呢？你的家人或朋友曾多少次看著你半途而廢？還有你的孩子，他們?cè)�多少次目睹你放棄自我呢�? 這一點(diǎn)兒都不好。 我們這個(gè)社會(huì)對(duì)自滿和懶惰太過寬容，我們周圍太缺乏責(zé)任感了。我們還缺乏無糖香草拿鐵，但當(dāng)我特別需要一杯時(shí)，我會(huì)想方設(shè)法地給自己弄一杯。 我只是開個(gè)玩笑。 當(dāng)你真心渴望一件東西時(shí)，你就會(huì)找到方法得到它。當(dāng)你不是真心想要一件東西時(shí)，你也總能找到理由拒絕它。你的潛意識(shí)怎么分辨你想要什么和只是假裝想要什么呢？它會(huì)從你過去如何處理類似情況的經(jīng)歷中去尋找答案。你以前信守承諾嗎？當(dāng)你開始做一件事情時(shí)，你會(huì)堅(jiān)持到底嗎？我們茫然時(shí)會(huì)遵循最低標(biāo)準(zhǔn)——最低標(biāo)準(zhǔn)一般來說就是我們平時(shí)訓(xùn)練的最高水準(zhǔn)。這聽上去有點(diǎn)兒難以理解，所以讓我來解釋一下。 如果今天你開始跑三十英里，你認(rèn)為你能一口氣輕松跑到哪里呢？你會(huì)到達(dá)你訓(xùn)練的最高水準(zhǔn)。所以，如果你曾輕松跑完的極限是四英里，你就會(huì)在四英里附近慢慢耗盡力氣并停下來。當(dāng)然，腎上腺素可以讓你再跑遠(yuǎn)點(diǎn)兒，毅力也很重要，但一般來說，你的身體會(huì)隨著它熟知的情況和它感覺最舒服的狀態(tài)來自我調(diào)整。 對(duì)自己信守承諾是一樣的道理。 如果你定下了一個(gè)目標(biāo)——比如“我要寫一部小說”或“我要跑十千米”——你的潛意識(shí)就會(huì)根據(jù)以往的經(jīng)歷來規(guī)劃這件事的可能性。所以，到第四天的時(shí)候，你感覺很累，不想再跑了，你就會(huì)恢復(fù)到心理訓(xùn)練的最高水準(zhǔn)。你上一次遇到同樣的情況是怎么做的？你堅(jiān)持下來養(yǎng)成好習(xí)慣并完成目標(biāo)了嗎，還是找了個(gè)借口輕易放棄了？或者，你推遲到以后再做了？ 你給自己定的標(biāo)準(zhǔn)就是你會(huì)達(dá)到的高度——除非你打敗本能，并改變你的慣性思維。 我就是這樣改變我的慣性思維和行為模式的。我給自己立下了一個(gè)規(guī)矩：無論一個(gè)承諾多么微不足道，我都絕不食言。一切從健怡可樂開始。 我過去非常愛——就像著了魔似的——喝健怡可樂。 在很長一段時(shí)間里，我一天要喝好幾罐健怡可樂。然后，有一天，我意識(shí)到它對(duì)我的身體健康來說實(shí)在太糟糕了。于是我減少飲用量，變成一天一罐，每天就像癮君子等待吸食毒品后的快感一樣特別期待喝可樂的時(shí)間。我會(huì)想，是午餐時(shí)喝了它，好在下午充滿活力呢，還是等到晚餐再喝呢？我們今晚吃墨西哥菜，健怡可樂跟薯?xiàng)l和洋蔥做的辣調(diào)味汁特別配，也許等到晚上才是正確的選擇…… 我花了好多時(shí)間來期待可樂。然后，有一年夏天，我發(fā)現(xiàn)自己犯了嚴(yán)重的頭暈癥，于是試著把飲食中一切可能對(duì)健康有害的東西都戒掉了。哪怕是我每天必喝的健怡可樂也不得不重新考慮。 “老實(shí)說，”我想，“什么樣的神經(jīng)病才會(huì)不喝可樂呢？難道我們就應(yīng)該放棄生活中的快樂和美好嗎？那干脆也不要用電，像亞米希人那樣過農(nóng)耕生活算了�！� 我的內(nèi)心充滿了極其激烈的斗爭(zhēng)。 最后，我決定先戒一個(gè)月。我想，一個(gè)月還不算長，忍忍就過去了……任何事情我堅(jiān)持一個(gè)月還是可以的。唯一的問題是，我這輩子從未成功堅(jiān)持下來和飲食、鍛煉、寫作有關(guān)的或你能想到的任何事情。根據(jù)以往的經(jīng)驗(yàn)，我不是放棄了，就是總有那么幾次“偷奸�；�”。然而，如果這一次，我真的堅(jiān)持到底呢？ 于是我就堅(jiān)持下來了。 三十天以來，我任何形式的蘇打水都沒喝。當(dāng)你既健康快樂又不對(duì)什么東西上癮時(shí)，這似乎沒什么了不起。但對(duì)我來說，頭一個(gè)星期簡(jiǎn)直就像地獄。但是，我不停地問自己，如果我就是不食言呢？一天過去了，又一天過去了，到第三個(gè)星期時(shí)，糟糕的感覺完全消失了。一個(gè)月過去了，我沒有食言，更重要的是，我已經(jīng)一點(diǎn)兒也不想喝健怡可樂了。現(xiàn)在四年過去了，我甚至根本沒想過要像過去那樣喝健怡可樂。在面對(duì)選擇時(shí)，我的本能是去尋找我的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)——我得到的信息是我已經(jīng)不喝那種東西了。在這樣一件小小的事情上取得成功讓我意識(shí)到，我和實(shí)現(xiàn)目標(biāo)之間只隔著一樣?xùn)|西，那就是建立在過去完成的基礎(chǔ)上的能力。 至于第一次跑半程馬拉松，我是從堅(jiān)持一周跑幾次一英里慢慢開始的。當(dāng)我堅(jiān)持下來以后，一周跑幾次兩英里的目標(biāo)就不再難以實(shí)現(xiàn)了。我的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)告訴我，不管我設(shè)定什么目標(biāo)，我都能完成，即使再累我也能完成——所以我堅(jiān)持下來了。 寫第一本書嘛，情況也一樣。在完成第一稿之前，我曾經(jīng)中途放棄了至少十幾部不同的小說的手稿。但一完成第一稿，我就知道這是我能做到的事情。當(dāng)我趕截止日期時(shí)，我的本能是放棄、走開或把電腦砸到墻上，這時(shí)候我就會(huì)想起這樣的場(chǎng)景曾經(jīng)多次出現(xiàn)。以前我的手腕上戴著一個(gè)便宜的金色手鐲，上面刻著我第一部小說的總字?jǐn)?shù)：82311。每當(dāng)我看到這個(gè)數(shù)字，我就會(huì)想起自己曾經(jīng)取得的成就。當(dāng)我寫其他書時(shí)，一遇到各種困難，我就會(huì)從過去尋求力量�！昂冒�，”我想，“至少我知道我可以寫出那么多字。我以前就寫過！” 我知道，取消一次健身、一次約會(huì)，浪費(fèi)一個(gè)本應(yīng)用來整理櫥柜的下午時(shí)光或違背某個(gè)你曾對(duì)自己許下的承諾，這些看上去沒有什么大不了，但事實(shí)上，它們意義重大。這一點(diǎn)真的很重要。我們的語言很有力量，而我們的行動(dòng)會(huì)塑造我們的生活。 如果你選擇從今天起不再對(duì)自己食言，你就會(huì)讓自己慢下腳步，因?yàn)槟銦o法毫無意向地遵守每個(gè)保證、承諾、目標(biāo)和想法。如果你意識(shí)到語言和你的承諾有如契約一樣沉重，你就不會(huì)輕易許諾任何事情。你會(huì)問自己，這周是不是真正、真心有時(shí)間和朋友見面喝咖啡。你會(huì)決定，周日前鍛煉四次到底有沒有可能實(shí)現(xiàn)，還是兩次野獸模式的鍛煉和一次鄰里競(jìng)走更為切實(shí)可行。 你會(huì)慢下腳步，仔細(xì)地把事情都想清楚。 你將不會(huì)再對(duì)一個(gè)目標(biāo)只是說說而已，你會(huì)計(jì)劃如何實(shí)現(xiàn)它。你會(huì)定一個(gè)目標(biāo)，當(dāng)你實(shí)現(xiàn)它的時(shí)候，你會(huì)給自己一個(gè)很大的驚喜！你會(huì)教自己一種全新的處事方式，為自己真正的樣子設(shè)立標(biāo)準(zhǔn)——不是你一直夢(mèng)想成為的樣子，而是你每天都在實(shí)踐的樣子。 還有，也許你會(huì)考慮戒掉無糖飲料，因?yàn)槔锩娴哪切┗瘜W(xué)物質(zhì)對(duì)你的健康有百害而無一利。 曾對(duì)我有所幫助的妙招： 1.從一個(gè)小目標(biāo)開始。過去健怡可樂對(duì)我來說就像一條夢(mèng)幻的難以割舍的大白鯨一樣，但現(xiàn)在回想起來，戒掉一款飲料比跑馬拉松、達(dá)到年度預(yù)算目標(biāo)或?qū)懸槐緯�要容易一百萬倍。當(dāng)有人告訴我想要開始節(jié)食時(shí)，我會(huì)建議他們從每天喝自己一半體重（以盎司7為單位）的水開始。開始一個(gè)新習(xí)慣比改掉一個(gè)老習(xí)慣容易多了，但這個(gè)喝水目標(biāo)是一個(gè)挑戰(zhàn)。當(dāng)他們克服困難堅(jiān)持一個(gè)月后，其實(shí)已經(jīng)為自己設(shè)立了新的成功標(biāo)準(zhǔn)，也意味著可以定一些更困難的目標(biāo)了。 2.不輕易對(duì)自己許諾。我們會(huì)很容易加入聽上去還不錯(cuò)的任何事情。一種健康飲食？當(dāng)然。這個(gè)周六去教堂做志愿服務(wù)？當(dāng)然。我們知道這些事情既重要又對(duì)我們有好處，所以我們答應(yīng)了，以為應(yīng)承下來自然會(huì)堅(jiān)持到底。不幸的是，情況不總是這樣。不要這么快就答應(yīng)。你要學(xué)會(huì)只承諾那些你相信自己能完成的事情，因?yàn)檫@些事情確實(shí)對(duì)你特別重要。不然，如果你胡亂許諾，就一定會(huì)讓自己陷入持續(xù)的失敗之中。 3.對(duì)自己坦誠相待。坦誠面對(duì)自己取消的事情。這里取消一次，那里放棄一次，積少成多就可怕了……但只有當(dāng)你拒絕承認(rèn)自己的所作所為時(shí)才可怕。如果你仔細(xì)看看你在過去三十天里放棄的一切，也許你會(huì)為你訓(xùn)練自己行為的方式感到大為震驚。