前言　真的需要談“拖延”色變嗎 在撰寫(xiě)本書(shū)前，我運(yùn)營(yíng)了一個(gè)關(guān)于職場(chǎng)的微信公眾號(hào)，定期更新一些關(guān)于職場(chǎng)勵(lì)志的推文，比如如何寫(xiě)簡(jiǎn)歷、如何面試成功、如何談薪資等。我很喜歡把自己對(duì)于職場(chǎng)的思考分享給更多朋友，這項(xiàng)業(yè)余愛(ài)好極大地充實(shí)了我的生活，給我平日朝九晚五的工作帶來(lái)了一絲絲富有生活氣息的滿足感。事實(shí)上， 堅(jiān)持運(yùn)營(yíng)這個(gè)微信公眾號(hào)，是我過(guò)去一年最有成就感的事情， 不僅僅是對(duì)自己的職場(chǎng)思考作了適當(dāng)、適時(shí)的總結(jié)，更是因?yàn)樽x者的認(rèn)可和鼓勵(lì)，還有這些思考對(duì)于他們闖蕩職場(chǎng)、扎根職場(chǎng)所起到的作用和幫助。 但這種“斜杠”身份帶給我極大成就感的同時(shí)，也帶來(lái)極大的困擾——它幾乎“吞噬”了我所有工作之外的時(shí)間。無(wú)數(shù)個(gè)周末，朋友們相約出去玩的時(shí)候，我卻獨(dú)自一人待在圖書(shū)館， 查資料、記筆記。無(wú)數(shù)個(gè)夜晚，同事們?cè)谛【起^里聽(tīng)著現(xiàn)場(chǎng)演奏小酌一杯時(shí)，我卻一個(gè)人待在書(shū)房里，面對(duì)電腦，艱辛地碼出一個(gè)個(gè)字。 你一定以為我的微信公眾號(hào)非常高產(chǎn)，你也會(huì)像我的朋友一樣為我的努力和堅(jiān)持瘋狂“打Call”（網(wǎng)絡(luò)流行語(yǔ)，表示對(duì)各種事物、某人的支持和應(yīng)援態(tài)度）吧？可如果我告訴你，我一般會(huì)保持一周一篇的更新節(jié)奏，每篇推文也只有1000—2000 字時(shí)，你會(huì)不會(huì)也會(huì)像那些朋友一樣犯嘀咕：你的寫(xiě)作效率是不是有點(diǎn)太低了？ 仔細(xì)回顧過(guò)去一年運(yùn)營(yíng)這個(gè)公眾號(hào)的歷程，我總結(jié)了一些規(guī)律：我一般會(huì)提前一周確定下期寫(xiě)作的主題，然后著手收集素材�？瓷先�，我的時(shí)間節(jié)奏安排得非常合理，可我又總是在推送前一天才匆匆完成推文的寫(xiě)作。我也曾經(jīng)問(wèn)自己：“是收集素材需要很多時(shí)間嗎？收集素材一般只需要半天就能完成。是寫(xiě)起來(lái)比較費(fèi)時(shí)間嗎？一般兩個(gè)小時(shí)就能完成2000 字的推文。是排版比較費(fèi)時(shí)間嗎？我很少會(huì)花費(fèi)時(shí)間在排版上，我一直認(rèn)為簡(jiǎn)潔才是最好的閱讀體驗(yàn)。” 可為什么依然會(huì)占據(jù)我那么多時(shí)間，以至在最后一刻才完成推文的寫(xiě)作？我撓撓頭，到底是為什么呢？別急，等我捋捋。我發(fā)現(xiàn)，每當(dāng)洗漱完坐在書(shū)桌前，信誓旦旦要開(kāi)始寫(xiě)作時(shí)，都會(huì)有一個(gè)“邪惡”的念頭浮現(xiàn)在腦海中——還有時(shí)間。于是我拿出手機(jī)，刷知乎、微博、微信朋友圈等。突然看到微信朋友圈有個(gè)朋友推薦一部電影好像很不錯(cuò)，于是，看完這部電影已經(jīng)11 點(diǎn)半。 嗯，是的，又到了睡覺(jué)的時(shí)間。推文寫(xiě)作？不好意思，我已經(jīng)忘記今晚本來(lái)要計(jì)劃寫(xiě)作。就這樣，時(shí)間一天天過(guò)去，直到我突然發(fā)現(xiàn)明天就要推送文章時(shí)，才逼迫自己熬夜完成推文更新�？瓷先ィ�我一周的時(shí)間都是在為公眾號(hào)推文忙碌，可實(shí)際上，我真正花費(fèi)在寫(xiě)作上的時(shí)間只有3—4 個(gè)小時(shí)，其他時(shí)間都在拖延中被浪費(fèi)了。 拖延，存在于我們生活中的每個(gè)時(shí)刻，它無(wú)處不在、無(wú)時(shí)不在，以至于我們會(huì)經(jīng)常忽略它的存在。比如，你很早就計(jì)劃給自己的伴侶準(zhǔn)備一份生日禮物，卻總是在最后一刻才想起來(lái)還沒(méi)有下訂單；和朋友約會(huì)，明明約定了時(shí)間見(jiàn)面，卻總是要等到快遲到時(shí)才匆匆出發(fā)；本來(lái)可以提前完成的工作任務(wù)，總是到才加班加點(diǎn)完成；本計(jì)劃用一個(gè)月時(shí)間讀完一本書(shū)，可到月底才發(fā)現(xiàn)書(shū)還沒(méi)有拆封…… 看上去，大部分拖延并不會(huì)給我們?cè)斐商�大的危害。我的微信公眾�?hào)依然可以保持一周一篇的更新速度；你的伴侶在生日當(dāng)天依然準(zhǔn)時(shí)收到了禮物；你終究還是趕上了朋友聚會(huì)；你最終還是在Deadline 前完成工作任務(wù)……可在內(nèi)心深處，你是不是也曾對(duì)自己說(shuō)：如果沒(méi)有拖延， 生活是不是就會(huì)更加美好一些？如果不拖延，你可以有更多時(shí)間和朋友相處；如果不拖延，你不必匆匆忙忙去趕最近一班地鐵；如果不拖延，你也不用加班到凌晨，累了身心。拖延癥從來(lái)都不是一擊致命，它只是悄無(wú)聲息地奪走你的時(shí)間、精力、快樂(lè)，最終降低你的生活質(zhì)量。 確實(shí)，現(xiàn)代社會(huì)的節(jié)奏越來(lái)越快。抖音、快手、愛(ài)奇藝、今日頭條等APP 時(shí)刻爭(zhēng)奪我們的時(shí)間和精力，就如老子《道德經(jīng)》所說(shuō)：“五色令人目盲，五音令人耳聾�！毕噍^于20 年前， 我們現(xiàn)在會(huì)經(jīng)受更大的誘惑——短視頻、直播、電視劇、網(wǎng)絡(luò)游戲等，總有一種會(huì)讓我們沉溺其中。寶貴的時(shí)間就是這樣被一點(diǎn)點(diǎn)浪費(fèi)掉，那些更重要、更有意義的事情，往往會(huì)被一拖再拖，我們也因此錯(cuò)過(guò)大量可以讓自己更快成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)。 所幸現(xiàn)在大家慢慢注意到了拖延癥的危害，關(guān)于拖延癥的文章和研究也越來(lái)越多，有很多標(biāo)題觸目驚心，比如你在百度搜索框中輸入“拖延癥”，可能會(huì)看到“拖延癥：這是病，得治”“當(dāng)代青年的三大絕癥——熬夜、拖延、拖延癥”“80% 的人都有拖延癥，看看你有嗎”等標(biāo)題強(qiáng)勢(shì)占滿你的眼球。 拖延癥固然可怕，可它是否真像某些媒體宣傳的那么不可救藥，以至于我們需要談“拖延”色變？市面上有那么多對(duì)抗拖延癥的方法，是否真的像他們宣傳的那樣可行、有效？在寫(xiě)本書(shū)前，我也翻看了大量關(guān)于拖延癥的研究資料，有很大的收獲和啟發(fā)。在本書(shū)中，我將結(jié)合自己的親身經(jīng)歷及已有心理學(xué)的研究資料，給讀者介紹我對(duì)拖延癥的理解，以及對(duì)抗拖延癥的有效方法。 在本書(shū)第一部分，我會(huì)說(shuō)明到底什么是拖延癥，大家對(duì)拖延癥常有哪些誤解。在這部分，我希望能夠幫助讀者建立起對(duì)于拖延癥的正確認(rèn)知，這也是對(duì)抗拖延癥的前提。 在本書(shū)第二、三部分，我將聚焦在拖延癥的原因分析上。為什么有那么多人陷入拖延癥的泥潭中，無(wú)論如何努力都很難爬出來(lái)？我將從中揭示拖延癥到底有何魔力，讓人對(duì)其欲罷不能。對(duì)于一些有趣的話題，比如“Deadline 真的是第一生產(chǎn)力”“樂(lè)觀的人和悲觀的人，誰(shuí)更容易拖延”“拖延癥和性格的關(guān)系等”，讀者也可以在其中找到答案。 本書(shū)第三至第八部分將是重點(diǎn)，在這一章節(jié)中，我將結(jié)合自己的親身經(jīng)歷，并結(jié)合已有研究的實(shí)踐分析，提出一些戒掉拖延癥的實(shí)用、高效的方法。我會(huì)盡量把這些看似抽象的方法以更加“接地氣”的方式介紹給讀者，讓讀者看完有真正可以Take Away的東西，而不是“懂得很多道理，卻依然過(guò)不好自己的一生”。 正如美國(guó)資深心理學(xué)家簡(jiǎn)•博克、萊諾拉•袁在《拖延心理學(xué)》一書(shū)中講道：“拖延本質(zhì)上是一個(gè)人如何與自身相處的問(wèn)題�！彼�以在戒掉拖延癥的過(guò)程中，我希望和大家一起，從閱讀此書(shū)開(kāi)始，從一點(diǎn)一滴做起，徹底擺脫拖延癥的困擾，提升行動(dòng)力、提升自律力，開(kāi)上人生快車道！