PART 01 認(rèn)識(shí)自己，從了解情緒開始
節(jié) 火爆脾氣總改不了，那就別改了
一、情緒失控的狀態(tài)：易激惹
二、情緒管理的可塑性
二節(jié) 情緒低落走不出來(lái)，小心越陷越深
一、情緒低落的陷阱——易消沉
二、快樂不是一種天賦
三、快樂是一種能力
三節(jié) 情緒頻繁波動(dòng)，或許是睡眠在作怪
一、你睡得好嗎
二、你為什么睡不好
三、睡不好覺怎么辦
四節(jié) 無(wú)心“小脾氣”，職場(chǎng)人際關(guān)系大問題
一、玩笑話應(yīng)該當(dāng)真嗎
二、善良不是掩蓋過錯(cuò)的理由
三、氣死我了，但我要保持微笑
五節(jié) 壓抑的狀態(tài)，抑郁癥離你我并不遙遠(yuǎn)
一、是不是抑郁癥，你說(shuō)了不算
二、抑郁癥——致死率三的疾病
三．如何戰(zhàn)勝抑郁癥
六節(jié) 三高、肥胖、頸椎病，警惕情緒誘因
一、情緒變化，身體留痕
二、情緒變化誘發(fā)疾病


PART 02 科學(xué)、好用、三步法，緩解消極情緒
節(jié) 情境與覺察：小事發(fā)火不值得
一、認(rèn)識(shí)壓力：和壓力做朋友
二、情緒覺察：如何應(yīng)對(duì)被裹挾的情緒
二節(jié) 認(rèn)識(shí)與接納：正確對(duì)待不良情緒
一、反“正能量”理論：正確認(rèn)識(shí)自我．情緒無(wú)分好壞
二、自我接納技巧：理解是接納的前提
三節(jié) 隔離與塑造：有效避免情緒失控
一、戰(zhàn)或逃：情緒與神經(jīng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)的關(guān)系
二、日常生活的情緒隔離法
三、CBT核心信念


PART 03 掌控情緒，搭建職場(chǎng) 自我管理運(yùn)行系統(tǒng)
節(jié) 踐行心理健康四標(biāo)準(zhǔn)，預(yù)防心理疾病
一、不生病離真正的健康還有三步之遙
二、有心理疾病的人才需要做心理咨詢嗎
二節(jié) 塑造良好的神經(jīng)系統(tǒng)，生活從容淡定
一、從容淡定型的腦子是什么樣的
二、把從容淡定“寫”進(jìn)腦海里
三節(jié) 高情商，建設(shè)良好職場(chǎng)人際關(guān)系
一、成功=20％智商+80％情商
二、高情商=天賦+訓(xùn)練+堅(jiān)持
四節(jié) 性格非天定，情緒管理能揚(yáng)長(zhǎng)避短
一、好性格是一種人格魅力
二、性格改變的人都經(jīng)歷了什么
三、接納自己．做顏色不一樣的煙火