第3 版前言

每一次修訂《力量訓(xùn)練計(jì)劃》都是為了能夠更好地闡述內(nèi)容。10 年前，當(dāng)我把書稿交給《力量與體能》（Strength and Conditioning）雜志時(shí)，初級(jí)、中級(jí)和高級(jí)舉重訓(xùn)練者需要不同訓(xùn)練計(jì)劃的觀點(diǎn)還被認(rèn)為是異端邪說(shuō)。當(dāng)年，這本書先后被兩個(gè)獨(dú)立的審核小組退稿，因?yàn)樗麄儓?jiān)持認(rèn)為，波動(dòng)性周期化（Undulating Periodization）訓(xùn)練適用于每一個(gè)訓(xùn)練者，而我認(rèn)為波動(dòng)性周期化訓(xùn)練不適合初級(jí)訓(xùn)練者，因此我被扣上了對(duì)科學(xué)組織原則（Organizing Principles of Science）完全缺乏理解的帽子。在那之后，訓(xùn)練科學(xué)取得了一些新的進(jìn)步。我由衷希望，新版的《力量訓(xùn)練計(jì)劃》能夠更好地闡述以下觀點(diǎn)：人類的力量與其他逐漸逼近極限的事物有著同樣的發(fā)展軌跡。這本書已經(jīng)售出了逾10 萬(wàn)冊(cè)，幫助很多力量訓(xùn)練者變得更強(qiáng)壯。它是發(fā)行量?jī)H次于《力量訓(xùn)練基礎(chǔ)》的力量訓(xùn)練書籍。

本書的前兩版旨在為讀者自行設(shè)計(jì)訓(xùn)練計(jì)劃勾畫出一個(gè)輪廓即刺激恢復(fù)適應(yīng)等基本原則的運(yùn)用。這本書的初衷是為不同水平的訓(xùn)練者在響應(yīng)刺激取得進(jìn)步后提供一個(gè)升級(jí)訓(xùn)練計(jì)劃的模板，結(jié)果卻發(fā)現(xiàn)，讀者想要的是細(xì)節(jié)適用于不同運(yùn)動(dòng)員的、更多具體的訓(xùn)練計(jì)劃范例。那么，這本書將會(huì)令你滿意。

斯蒂芙布拉德福德博士（Stef Bradford， PhD）是本書此次升級(jí)的幕后功臣。和她相比，我對(duì)本書的貢獻(xiàn)微不足道。

本書所添加的具體訓(xùn)練計(jì)劃是由安迪貝克（Andy Baker）撰寫的，他是我所知道的（包括我在內(nèi)）最擅長(zhǎng)此事的人。當(dāng)我們決定擴(kuò)充本書內(nèi)容的時(shí)候，他是我的不二之選。他對(duì)數(shù)字和現(xiàn)實(shí)中的進(jìn)步很有感覺(jué)，這些詳盡的訓(xùn)練計(jì)劃就像他的孩子一樣。如果有機(jī)會(huì)，你一定要找他幫助你訓(xùn)練。

馬特雷諾茲（Matt Reynolds）是我的另一個(gè)選擇對(duì)象。他同樣是一位才華出眾的訓(xùn)練計(jì)劃制訂高手。馬特工作繁忙，但他仍然抽出時(shí)間為我們提供了本書第8 章的高級(jí)訓(xùn)練計(jì)劃。

喬丹費(fèi)根鮑姆醫(yī)生（Jordan Feigenbaum，MD）和喬納森沙利文醫(yī)學(xué)博士（Jonathon Sullivan，MD，PhD）為我們審閱了部分手稿。喬丹為提高本書前五章在表述上的準(zhǔn)確性提供 了很多寶貴建議，而喬納森對(duì)人際交往的細(xì)微差別及其復(fù)雜性洞若觀火，富有經(jīng)驗(yàn)。當(dāng)我的腦 子不夠用時(shí)，我常常需要依賴這兩位友人的幫助。

過(guò)去4 年，我們獲得了很多經(jīng)驗(yàn)，這多虧了我們研討會(huì)計(jì)劃中的幾位重要工作人員。感謝湯姆坎皮特利（Tom Campitelli）、邁克爾沃爾夫（Michael Wolf）、史蒂夫希爾（Steve Hill）、喬丹費(fèi)根鮑姆、馬特雷諾茲、保羅霍恩（Paul Horn）以及其他幾位共同努力創(chuàng)造出最佳共事環(huán)境的同僚。在此期間我們不斷學(xué)習(xí)、相互啟發(fā)。沒(méi)有他們，就沒(méi)有新版圖書的問(wèn)世。

和以往一樣，瑪麗康諾弗（Mary Conover）放下了手中的其余事務(wù)，為我們編寫了本書的索引，讓本書更為出色。

同時(shí)，我還要感謝各位讀者和論壇的成員，你們反饋的寶貴意見(jiàn)促成了這本書的進(jìn)步。

瑞比托（Rippetoe）

2013 年11 月寫于得克薩斯州威奇托福爾斯市