一、 了解自己，科學(xué)選擇運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目 1. 退休前后疾病易頻頻光顧是什么原因？ 2. 反應(yīng)變慢、動(dòng)作遲鈍是怎么回事？ 3. 早晨總醒得早是不是沒睡好？ 4. 老年人容易跌倒的原因有哪些？ 5. 怎樣請(qǐng)醫(yī)學(xué)專家或運(yùn)動(dòng)專家開出健身處方？ 6. 動(dòng)作平緩柔和的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目為何受到青睞？ 7. 提倡選擇簡(jiǎn)便易學(xué)的全身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目原因何在？ 8. 怎樣根據(jù)活動(dòng)量來(lái)挑選運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目？ 9. 怎樣因人而異挑選運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目？ 10. 挑選運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)為何要服老？ 11. 容易導(dǎo)致?lián)p傷的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有哪些？ 二、 明確注意事項(xiàng)，安全運(yùn)動(dòng)健身 12. 怎樣做好運(yùn)動(dòng)前的身體預(yù)熱活動(dòng)？ 13. 運(yùn)動(dòng)前后怎樣科學(xué)飲水？ 14. 晨練不可以空腹的原因何在？ 15. 運(yùn)動(dòng)中如何自我判斷運(yùn)動(dòng)量超標(biāo)與否？ 16. 提倡結(jié)伴運(yùn)動(dòng)有何原因？ 17. 運(yùn)動(dòng)服裝和鞋襪有啥講究？ 18. 挑選運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地重不重要？ 19. 運(yùn)動(dòng)后如何做好身體放松整理？ 三、 常見運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目 20. 怎樣進(jìn)行健步走？ 21. 如何安全倒著走？ 22. 怎樣進(jìn)行科學(xué)慢跑？ 23. 如何保證廣場(chǎng)舞的健身效果？ 24. 游泳是最適合老年人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目嗎？ 25. 怎樣利用小區(qū)健身苑中的健身器材安全健身？ 26. 在健足毯上赤腳來(lái)回走動(dòng)有哪些健身功效？ 27. 太極拳是老年健身寶嗎？ 28. 八段錦有哪些健身效果？ 29. 怎樣利用棋牌活動(dòng)休閑益智？ 30. 門球運(yùn)動(dòng)有哪些健身效果？ 31. 健身騎行隊(duì)活動(dòng)為何如此流行？ 32. 老年瑜伽有哪些健身效果？ 33. 爬山健身如何趨利避害？ 四、 特殊人群如何合理運(yùn)動(dòng)健身 34. 失眠患者如何合理安排運(yùn)動(dòng)健身？ 35. 冠心病患者如何合理安排運(yùn)動(dòng)健身？ 36. 高血壓患者如何合理安排體育運(yùn)動(dòng)？ 37. 呼吸病患者在冬季如何合理安排運(yùn)動(dòng)健身？ 38. 糖尿病患者如何安排運(yùn)動(dòng)健身？ 39. 胃腸功能不佳患者如何合理安排體育運(yùn)動(dòng)？ 40. 慢性腎病患者如何合理安排體育運(yùn)動(dòng)？ 41. 卒中患者如何合理安排體育運(yùn)動(dòng)？ 42. 膝關(guān)節(jié)疾病患者如何合理安排體育運(yùn)動(dòng)？ 43. 骨質(zhì)疏松患者如何合理安排體育運(yùn)動(dòng)？ 44. 臥床不起患者如何安排肢體功能鍛煉？ 五、 常見運(yùn)動(dòng)不適和運(yùn)動(dòng)傷病防治 45. 運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)胸悶氣喘怎么辦？ 46. 運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)胃腸道不適怎么辦？ 47. 運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)低血糖癥狀如何緊急處理？ 48. 夏季運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)中暑怎么辦？ 49. 運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)小腿抽筋怎么緊急處理？ 50. 運(yùn)動(dòng)時(shí)不慎跌倒摔傷如何處理？ 51. 運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)肌肉酸痛和關(guān)節(jié)不適怎么辦？